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Educação Física
Ensino Fundamental: Anos Finais
GCF e capacidades físicas
2o bimestre – Tema 3
● Ginásticas;
● Ginástica de 
condicionamento físico –
mas o que é?;
● Capacidades físicas –
conceitos e identificação.
● Viabilizar a participação de 
todos na prática de 
exercícios físicos;
● Experimentar e fruir 
exercícios físicos da 
ginástica de condicionamento 
físico que solicitem diferentes 
capacidades físicas.
Estudante, reflita e responda em seu caderno:
1. O que é ginástica?
2. O que você sabe sobre a Ginástica de Condicionamento Físico?
3. Você já praticou algum tipo de ginástica ou conhece alguém que 
pratique? Qual?
4. Cite as cinco capacidades físicas, já vivenciadas em outros anos/ 
momentos de aulas.
Mas o que é GCF? 5 MINUTOS
Todo mundo escreve
5. Quais capacidades físicas estão presentes na ginástica de 
condicionamento físico?
6. Para praticar a ginástica de condicionamento físico, é preciso de 
material ou será que é possível usar o peso do próprio corpo?
7. Será possível praticar a ginástica de condicionamento físico na 
escola? Como?
8. Será possível praticar a ginástica de condicionamento físico fora da 
escola? Como?
Mas o que é GCF? 5 MINUTOS
Todo mundo escreve
Você será apresentado à ginástica de condicionamento físico (GCF).
Essa modalidade está caracterizada por sessões planejadas de séries e 
repetições de exercícios, com intensidade e frequência predefinidas, que 
visam contribuir para a melhoria das capacidades físicas e promover maior 
qualidade de vida.
A ginástica de condicionamento físico, se bem orientada, não possui 
contraindicações, podendo ser direcionada para todos os grupos da 
população: crianças/adolescentes, homens/mulheres, idosos e gestantes, 
respeitando as características de cada grupo.
Tem como objetivo melhorar a saúde e o condicionamento físico geral do 
corpo.
A ginástica de condicionamento físico
É uma atividade que envolve exercícios aeróbios e anaeróbios, bem como 
exercícios de força, flexibilidade e equilíbrio. Os exercícios podem incluir 
corrida, saltos, abdominais, flexões, agachamentos, levantamento de peso, 
alongamento e outras atividades que trabalham diferentes grupos 
musculares do corpo.
Essa forma de ginástica é frequentemente realizada em grupo, em uma 
aula liderada por um instrutor especializado. 
Os benefícios incluem o fortalecimento muscular, a melhoria da saúde 
cardiovascular, a redução do risco de doenças crônicas, a redução do 
estresse e a melhoria do bem-estar mental e emocional.
A ginástica de condicionamento físico
Segundo Marques e Oliveira (2001), as capacidades físicas referem-se 
às características inerentes a cada indivíduo, relacionadas à dimensão 
física do movimento corporal. Essas capacidades podem ser 
aprimoradas por meio de atividades físicas específicas e, em conjunto 
com as habilidades motoras, contribuem para o desenvolvimento 
motor. As capacidades físicas ou motoras são fundamentais no 
desempenho físico, sendo empregadas na execução de uma variedade 
de movimentos ao longo da vida. São cinco principais: resistência, 
força, flexibilidade, agilidade e velocidade.
O que são capacidades físicas?
Esses recursos físicos são importantes para a saúde e o bem-estar 
geral de uma pessoa, além de serem essenciais para o desempenho 
em atividades físicas e esportivas.
Cada uma dessas capacidades pode ser desenvolvida por meio de 
treinamento adequado e prática regular.
O que são capacidades físicas?
● Exercício 1
Em seu caderno, anote os conceitos abaixo e associe cada um à 
sua respectiva capacidade física (força, velocidade, resistência, 
agilidade e flexibilidade). 
É a capacidade de vencer uma resistência por meio de ações 
musculares.
1. É a capacidade de permanecer o maior tempo possível em uma 
atividade sem fadiga, como nas corridas de longas distâncias.
De qual capacidade física estamos falando?
4 MINUTOSTodo mundo escreve
3. É a capacidade de realizar movimentos com amplitude adequada, 
como nos alongamentos.
4. É a capacidade de executar movimentos no menor tempo possível, 
como em uma corrida de curta distância em alta velocidade.
5. É a capacidade de executar movimentos rápidos com mudança de 
direção. Por exemplo, as fintas nos esportes coletivos e as 
coreografias na dança.
De qual capacidade física estamos falando?
5 MINUTOSTodo mundo escreve
● Exercício 1
1. Resposta: força.
2. Resposta: resistência.
3. Resposta: flexibilidade.
4. Resposta: velocidade.
5. Resposta: agilidade.
Correção
2 MINUTOSTodo mundo escreve
● Exercício 2
Observe as imagens a seguir e escreva em seu caderno o nome do 
movimento/exercício e da capacidade física predominante:
De qual capacidade física estamos falando?
3 MINUTOS
1 2 3
Todo mundo escreve
● Exercício 2
Observe as imagens a seguir e escreva em seu caderno o nome do 
movimento/exercício e da capacidade física predominante:
De qual capacidade física estamos falando?
3 MINUTOS
4 5
Todo mundo escreve
● Exercício 2
1. Resposta: alongamento/flexibilidade.
2. Resposta: flexão de braço/força.
3. Resposta: prancha frontal/resistência.
4. Resposta: corrida de velocidade/velocidade.
5. Resposta: escadinha e zigue-zague/agilidade.
Correção
2 MINUTOSTodo mundo escreve
Agora, levando em consideração a definição de ginástica de 
condicionamento físico trazida, sentem-se em duplas e conversem com o 
colega, compartilhando as respostas anotadas no caderno no início 
desta aula e conhecendo o que ele respondeu.
Apresentem, um ao outro, as respostas e conversem se acreditam 
estar no caminho correto para o entendimento e o aprendizado das 
ginásticas de condicionamento físico, buscando compreender as 
respostas dadas e associá-las com o conceito aprendido nesta aula. 
Analisem a coerência nas respostas e conversem sobre possíveis 
correções.
Virem e conversem 4 MINUTOS
Após a conversa em duplas, voltem a discussão para a turma toda, 
baseando-se nas perguntas norteadoras que se seguem:
1. Como foi dividir suas respostas com o colega?
2. Que semelhanças e diferenças foram mais notáveis nas respostas de 
vocês?
3. Que relações vocês conseguiram fazer entre o que responderam no 
caderno, no início desta aula, e o conceito passado posteriormente?
4. Você consegue visualizar sua prática, ou de algum familiar, em outro 
contexto que não a escola, na ginástica de condicionamento físico? 
Fale mais sobre isso.
5. Como é possível viabilizar a participação de todos na prática de 
exercícios físicos?
Levante a mão quem quiser responder!
3 MINUTOS
● Conhecimentos prévios sobre ginástica de 
condicionamento físico (GCF);
● Conceito de GCF;
● Retomada das capacidades físicas já vivenciadas;
● Cinco capacidades físicas: agilidade, flexibilidade, 
força, resistência e velocidade;
● Formas de identificar as capacidades físicas em 
atividades práticas;
● Capacidades físicas no cotidiano;
● Meios de proporcionar a participação de todos na 
prática de exercícios físicos.
LEMOV, Doug. Aula nota 10: 49 técnicas para ser um professor campeão de audiência. Tradução de 
Leda Beck. Consultoria e revisão técnica de Guiomar Lamo de Mello e Paula Louzano. São Paulo: Da 
Prosa/Fundação Lemann, 2011.
LEMOV, Doug. Aula nota 10: 63 técnicas para melhorar a gestão de sala de aula - 3.0. Tradução de 
Daniel Vieira e Sandra Maria Mallmann da Rosa. Revisão técnica de Fausto Camargo e Thuinie
Daros. Porto Alegre: Penso, 2023.
SÃO PAULO (Estado). Currículo em Ação, 2023. Caderno do Professor, Educação Física Anos Finais 
1o semestre, v. 1. Disponível em: https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-
content/uploads/2023/01/EFAF_1sem_professor_EDUCACAO-FISICA_web.pdf. Acesso em: 19 jan. 
2024.
SÃO PAULO (Estado). Currículo em Ação, 2023. Caderno do Estudante, Linguagens e Inova Anos 
Finais, 6o ano, 1o semestre, v. 1. Disponível em: 
https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-
content/uploads/2023/01/EFAF_6ano_1sem_Estudante_LGG-TEC-PV_web.pdf.Acesso em: 19 jan. 
2024.
https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2023/01/EFAF_1sem_professor_EDUCACAO-FISICA_web.pdf
https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2023/01/EFAF_1sem_professor_EDUCACAO-FISICA_web.pdf
https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2023/01/EFAF_6ano_1sem_Estudante_LGG-TEC-PV_web.pdf
https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2023/01/EFAF_6ano_1sem_Estudante_LGG-TEC-PV_web.pdf
SÃO PAULO (Estado). Secretaria da Educação. Currículo Paulista: Etapa Ensino Fundamental, 2019. 
Disponível em: https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-
content/uploads/2022/07/curriculo_paulista_26_07_2019.pdf e 
https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-
content/uploads/2023/01/Educa%C3%A7%C3%A3o-F%C3%ADsica-Anos-Finais.pdf. Acesso em: 19 
jan. 2024.
https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2022/07/curriculo_paulista_26_07_2019.pdf
https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2022/07/curriculo_paulista_26_07_2019.pdf
https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2023/01/Educa%C3%A7%C3%A3o-F%C3%ADsica-Anos-Finais.pdf
https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2023/01/Educa%C3%A7%C3%A3o-F%C3%ADsica-Anos-Finais.pdf
Lista de imagens:
Slide 12 – https://www.gettyimages.com.br/detail/foto/flexible-exercises-for-body-sporty-man-and-
woman-imagem-royalty-free/1912106674?phrase=exerc%C3%ADcio+alongamento&adppopup=true
https://www.gettyimages.com.br/detail/foto/beautiful-young-sports-lady-doing-push-ups-while-imagem-
royalty-free/1254996126?phrase=exerc%C3%ADcio+flex%C3%A3o&adppopup=true
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Slide 13 – https://www.gettyimages.com.br/detail/foto/disabled-male-runner-on-prosthetic-leg-imagem-
royalty-free/1305656860?phrase=corrida+de+velocidade&adppopup=true
https://www.gettyimages.com.br/detail/foto/workout-imagem-royalty-
free/1173616105?phrase=exerc%C3%ADcio+zig+zag+entre+os+cones&adppopup=true
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Professor, 
A partir desta seção, serão apresentadas sugestões para desenvolver o objeto de 
conhecimento apresentado neste Material Digital por meio de aulas práticas.
A Educação Física deve abordar a valorização e a fruição das práticas corporais dos 
estudantes, além de contribuir para o desenvolvimento cognitivo, a melhoria da autoestima, 
o incentivo das boas relações interpessoais e o estímulo à adoção de hábitos saudáveis. 
Nesse sentido, é importante observar que essas atividades são sugestões e que podem e 
devem ser flexibilizadas, quando necessário, para que atendam às necessidades da 
comunidade estudantil, bem como os espaços, os recursos e o planejamento escolar.
Use todo seu conhecimento e experiência para adequar as sugestões a seguir. 
Boas aulas! 
Apresentação de Seção
Professor, sugerimos que as próximas aulas sejam para vivenciar o conteúdo apresentado neste
Material Digital. Conforme o interesse ou a necessidade de aprendizagem, você poderá realizar
as adequações que julgar pertinentes.
Sugestão:
Parte 1
Professor, inicie retomando que, na aula anterior, os estudantes identificaram nas imagens 
apresentadas as capacidades físicas predominantes na realização dos exercícios/movimentos 
propostos.
Agora, a proposta é: que tal experimentarem na prática esses exercícios/movimentos, para averiguar se, 
de fato, percebem a mobilização da capacidade física apontada?
Relembre os principais benefícios da ginástica de condicionamento físico:
● Melhoria na frequência cardíaca;
● Melhoria do sistema cardiovascular;
● Fortalecimento de músculos e ossos;
● Transformação na composição corporal, que, entre outros desdobramentos, pode apontar para a 
redução dos índices de sobrepeso e aumento do volume de massa magra;
● Diminuição do estresse;
● Diminuição da ansiedade;
● Melhora das capacidades físicas.
Inicie a prática orientando um alongamento (cuja capacidade física predominante é a 
flexibilidade) de mãos e punhos, ombros, região das costas, troncos e pés.
“Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. Prática 
fundamental para o bom funcionamento do corpo, pois auxilia na prevenção de lesões, proporciona 
mais elasticidade, agilidade, mobilidade e bem-estar, ajuda no relaxamento e na circulação 
sanguínea.”
Parte 2 (Use a Técnica 10: Mostre-me).​
Proporcione aos estudantes um circuito com exercícios, para que vivenciem os movimentos que 
observaram nas imagens e tenham a real compreensão da capacidade física predominante utilizada:
1. Flexão de braço ou abdominal – força
Os estudantes deverão realizar 5 flexões de braço (podem apoiar os joelhos no chão) e 20 
abdominais, para sentirem o corpo corresponder, utilizando, principalmente, a capacidade física força.
2. Prancha frontal – resistência
Os estudantes deverão realizar 1 minuto de prancha frontal, para sentirem o corpo corresponder, 
utilizando, principalmente, a capacidade física resistência.
3. Corrida de velocidade – velocidade
Os estudantes deverão realizar uma corrida de velocidade, para sentirem o corpo corresponder, 
utilizando, principalmente, a capacidade física velocidade.
4. Zigue-zague – agilidade
Os estudantes deverão realizar uma corrida de zigue-zague entre cones, para sentirem o corpo 
corresponder, utilizando, principalmente, a capacidade física agilidade.
Parte 3 (Use a Técnica 29: Todas as mãos).​
Após a prática, pergunte aos estudantes: 
Vocês conseguiram compreender melhor a relação da capacidade física predominante em cada 
exercício? Expliquem. Vocês conseguem pensar em movimentos/exercícios do seu cotidiano e 
correlacionar com as capacidades físicas? Citem alguns. A partir dos exercícios propostos, como 
podemos fazer adaptações ou alterações para que todos consigam fazê-los?
	Slide 1
	Slide 2
	Slide 3: Mas o que é GCF?
	Slide 4: Mas o que é GCF?
	Slide 5: A ginástica de condicionamento físico
	Slide 6
	Slide 7: O que são capacidades físicas?
	Slide 8: O que são capacidades físicas?
	Slide 9: De qual capacidade física estamos falando?
	Slide 10: De qual capacidade física estamos falando?
	Slide 11: Correção
	Slide 12: De qual capacidade física estamos falando?
	Slide 13: De qual capacidadefísica estamos falando?
	Slide 14
	Slide 15
	Slide 16
	Slide 17
	Slide 18
	Slide 19
	Slide 20
	Slide 21
	Slide 22
	Slide 23
	Slide 24
	Slide 25