75 Diário Prompts para Auto-Reflexão

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75 Diário Prompts para Auto-Reflexão
Uma das coisas mais saudáveis que você pode fazer por si mesmo, especialmente durante este
momento turbulento da história, é assumir a prática de journaling. Este não é um tipo de "Querido Diário,
hoje Eu, Pam Beesly, me apaixonei por Jim em vendas", mas um olhar profundo em si mesmo, o que te
inspira, o que te move, o que te assusta, como você pode crescer e como abordar o crescimento
pessoal. Claro, ninguém está dizendo que você não pode começar cada entrada no diário com “Querido
Diário” ou mesmo “Querido Timothée Chalamet”, para esse assunto – mas usar prompts de escrita pode
ajudá-lo a colher os muitos benefícios para a saúde do diário.
Os prompts do diário podem ser super benéficos para aqueles que são novos no diário ou estão se
sentindo presos em como começar, diz Jennifer B. Rhodes, Ph.D., psicólogo licenciado, alquimista
intuitivo de sexo e relacionamento e autor de Insegurança tóxico: O caminho da espiritualidade relacional
e nossa busca por amor autêntico (Buy It, $17, amazon.com). Eles também são exercícios de atenção
plena que podem ajudá-lo a descobrir muito sobre si mesmo de maneiras que você pode nunca ter
considerado antes, orientando-o para o crescimento pessoal, auto-reflexão e autoconsciência.
“Jornalismo ajuda você a sair de sua mente lógica e começar a tocar em suas emoções que são
armazenadas em outras partes do cérebro”, diz Rhodes. Escrever à mão ajuda a ativar a energia do
coração (seus braços e mãos são extensões da energia do coração). Quando você está de luto, o diário
pode abrir o coração de volta e ajudá-lo a processar emoções, para que você não as aja
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https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/mental-health/benefits-of-journaling
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https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/guide-to-self-growth-personal-development
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inconscientemente com outras pessoas – ou seja, de maneira destrutiva. O diário também pode ajudá-lo
a aprender a definir intenções para o seu dia.
Embora Rhodes sugira fazer do diário parte de sua rotina matinal, nem todo mundo tem tempo para isso,
e isso não é grande coisa. Um estudo de 2018 descobriu que mesmo 15 minutos por dia, três dias por
semana de diário, podem ajudar com a ansiedade, dando ao seu cérebro um impulso saudável e
positivo – não importa a hora do dia em que você faça. Também pode ser uma forma de praticar
gratidão.
Você não precisa se sentar com uma caneta e papel – um aplicativo de diário também funcionará – ou
escrever por horas ou mesmo todos os dias para obter os benefícios. Por exemplo, apenas anotar
respostas a perguntas sobre seu relacionamento com o álcool pode ajudá-lo a passar com sucesso por
um janeiro seco. “Não escrever para alguns dias pode estar realmente honrando sua intuição”, diz
Rhodes. “Não há necessidade de ser duro consigo mesmo se não for diário; a autocompaixão é
importante.”
Falando de intuição, você não deve se sentir limitado a usar apenas palavras. Colocar o que você quiser
em papel – seja palavras ou rabiscos ou algo completamente diferente – é catártico, diz Rhodes. Na
verdade, o diário é uma das maneiras pelas quais as crianças podem aprender a entender seus
sentimentos e pensamentos, e muitas vezes são encorajados a usar palavras e desenhos. Ao fazer isso,
eles podem desconstruir o que está acontecendo dentro de si e os resultados positivos podem seguir,
diz Jillian Amodio, defensora da saúde mental e instrutor certificado de ioga e atenção plena.
Diário Promtos para Auto-Discobrito e Reflexão
Pronto para começar sua jornada no diário? Aqui estão 75 instruções de diário para você começar.
1. Para quebrar padrões que não me beneficiam, eu vou...
2. Eu sou insubstituível e minha marca nesta Terra é significativa porque...
3. Nos dias em que estou me sentindo bem, eu levanto e inspiro aqueles ao meu redor por...
4. Hoje estou melhor do que ontem, porque...
5. Eu passo muito tempo pensando em...
6. Estou impressionado com a forma como me comi quando...
7. Estou adicionando _____ à minha lista de desejos porque...
8. Eu me sinto mais amado quando...
9. Sinto-me mais vulnerável quando...
10. Eu ligo meu significado com grandes realizações?
11. Eu vou deixar de lado o que me pesa para baixo...
12. Como eu permaneço receptivo e aberto ao mundo ao meu redor?
13. Como me sinto em ser um trabalho em andamento?
14. Para mim, o arrependimento parece...
15. Eu me sinto como _____ quando eu sou o meu eu autêntico...
16. Minha relação com a honestidade parece...
17. Sou grata por aqueles que encontrei na minha viagem porque...
18. Eu supero pensamentos negativos sobre...
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https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/morning-routine-ideas
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6305886/
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https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-journal-apps
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19. Como é pensar em mim como uma magnum opus (uma grande obra) que pode nunca ser
concluída?
20. Quando minha visão para o futuro muda, eu me inclino ou eu temo isso?
21. Com o que mais lutei na semana passada? Se eu orientasse alguém com o mesmo problema, o
que eu diria a eles?
22. O que mais me satisfaz é...
23. Eu sinto que sou inspirado por outros tanto quanto estou inspirado?
24. As pessoas com quem mais aprendi são...
25. Eu mostro compaixão por aqueles que me machucaram?
26. Para mim, o amor parece...
27. Eu sei que cada dia é valioso e não deve ser desperdiçado, e eu ajo sobre isso por...
28. Em 10 palavras, eu sou...
29. Em 10 palavras, eu não sou...
30. Enfrentarei meus medos com graça e coragem.
31. Hoje, aproveitei para mim por...
32. Eu sinto que minha vida é para ser desfrutada e não apressada?
33. Sinto-me sobrecarregado quando...
34. Eu posso priorizar meus limites por...
35. A minha parte favorita do meu corpo é...
36. Eu espero mais de mim do que eu sei que sou capaz de dar em um nível saudável?
37. Eu realmente aprecio pequenos prazeres?
38. Eu me amo e sei o meu valor, e expresso isso por...
39. O último sonho que eu tive que eu me lembro foi...
40. Se a minha adolescência me conhecesse agora, eles pensariam...
41. Reconheço os meus pontos fortes, que são...
42. Eu abraço minhas fraquezas, que são...
43. Minha relação com a auto-aceitação parece...
44. Eu perdoo-me por...
45. Eu perdoo os outros por...
46. Eu sou gentil comigo mesmo...
47. Para mim, o autocuidado parece e parece...
48. Eu nunca desista porque...
49. Eu fiz ______ hoje para praticar a atenção plena de mim mesmo e daqueles ao meu redor...
50. Sou versátil em como aborreço a vida e as pessoas?
51. Hoje eu aprendi...
52. Eu me sinto no controle quando...
53. Tenho medo de pedir ajuda?
54. Eu sinto que posso ser criativo?
55. Há relacionamentos na minha vida que não sejam recompensadores?
56. Eu confio na minha intuição?
57. Eu defino a inteligência emocional como...
58. Congratulo-me com o futuro porque...
59. Estou orgulhoso de...
60. Minha relação com a confiança parece...
https://www.merriam-webster.com/dictionary/magnum%20opus
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61. Como me sinto em ter poder?
62. Eu estava com mais medo quando...
63. Eu vejo os desafios como inimigos ou professores?
64. Eu sinto que a vulnerabilidade é uma fraqueza ou uma força?
65. Um momento decisivo na minha vida foi quando...
66. Eu encontro calma em...
67. Eu me sinto alegre quando...
68. Qual a diferença entre ouvir e ouvir?
69. Eu me permito expressar plenamente minhas emoções?
70. Eu conheço meus limites?
71. Quais são as três coisas que mais aprecio sobre mim e por quê?
72. Eu sinto que posso ter tempo para mim sem culpa?
73. Eu estava totalmente presente hoje quando...
74. Eu realmente sinto que sou o suficiente?
75. Como eu me sinto sobre o fato de que eu posso ser demais para algumas pessoas?
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