sinais de crise de ansiedade

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É importante observar os sinais para 
antecipar uma crise de ansiedade 
Tudo começou quando tinha doze anos, depois de um 
gravíssimo acidente. Fui atropelado em cima da calçada, pego 
pelas costas. 
Esse acidente destruiu minha vida física e mental. 
Me levou a uma depressão profunda e a crises diárias de 
ansiedade. 
Arrancou minha autoestima e virou minha vida de cabeça para 
baixo. 
Hoje eu venci, mas jamais esquecerei como é ter ansiedade e 
depressão. 
O QUE É ANSIEDADE? 
Ansiedade é não aguentar a ideia de tirar nota baixa em 
prova e não ter energia para estudar. Ansiedade é ficar 
incomodado com a bagunça, mas olhar e pensar “amanhã eu 
arrumo”. Ansiedade é fazer listas e listas com afazeres, mas 
no fundo saber que nunca fará as coisas de fato. Ansiedade é 
ter medo de ficar sozinho, mas acidentalmente se isolar. 
Ansiedade é precisar fazer tudo, mas não conseguir fazer 
nada. 
 
 
 
 
 
Quero compartilhar os sinais que aprendi depois de tantos 
anos vivenciando as crises. Vivenciando a dor e o medo 
constante de que algo ruim poderia acontecer a qualquer 
momento, o tempo todo, mesmo quando tudo estava bem. 
São informações úteis para você estar um passo à frente. 
São informações úteis para cuidar de você ou de alguém que 
você ame. 
Por isso, leia até o final. 
1. ALTERAÇÃO DE SONO 
Antes de um transtorno de ansiedade acontecer, você pode 
perceber uma certa irregularidade em seu sono. Segundo 
Lucas, isso acontece porque a mente não consegue 
desligar-se dos problemas. Com isso, sua energia entra em 
processo de redução, aumentando os riscos da crise ansiosa. 
2. TENSÃO MUSCULAR 
A Psicanalista Cristiane Maluf explica que a ansiedade eleva a 
produção de hormônios que afetam a musculatura. Com isso, 
a pessoa vive com dores, o que consequentemente afeta seu 
sono. É como um efeito dominó, onde um único sintoma 
quando não tratado é capaz de provocar diversos outros. 
 
 
 
3. FALTA DE CONCENTRAÇÃO 
Para Lucas, quando estamos em estado de constante alerta, 
concentrar-se em nossas tarefas pode tornar-se algo difícil. 
Isto pode acontecer por uma autocobrança excessiva, ou 
então por grande pressão do ambiente externo. 
A quantidade de medos em nossa mente faz com que ela não 
consiga focar-se em assuntos do cotidiano. O excesso de 
desatenção pode indicar a existência de um problema maior. 
4. CONSTANTE VIVÊNCIA DO PASSADO 
“Fases onde nossa mente resgata constantemente o passado 
podem indicar a chegada de uma crise de ansiedade”, afirma 
Lucas. Reviver traumas e problemas que já ocorreram pode 
ser um sinal de que algo está errado. 
“Quando pensamos que deveríamos ter dito isso ou aquilo, ou 
feito as coisas de forma diferente, podemos desencadear uma 
crise de ansiedade” explica. 
 
5. PREOCUPAÇÃO EXCESSIVA 
Segundo Lucas, preocupar-se demais mantém seu corpo em 
estado de alerta. Isto faz com que a mente crie um ciclo 
vicioso, em que o medo produzido pela preocupação alimenta 
os sintomas da ansiedade e vice-versa. Portanto, reduzir os 
pensamentos pessimistas, se possível, pode evitar a 
manifestação de crises ansiosas. 
 
 
6. IRRITABILIDADE 
É comum que tenhamos dias em que estejamos de mau 
humor. Entretanto, quando isso se torna uma realidade 
constante, é preciso investigar as causas. Lucas aponta que a 
irritabilidade é um dos sintomas que antecedem uma crise. O 
ritmo acelerado da mente e a sensação de urgência podem 
fazer com que sua paciência se torne cada vez mais curta. 
7. FALTA DE AR 
Para Lucas, é comum que algumas pessoas se sintam 
inquietas antes de uma crise. A respiração ofegante e a falta 
de ar costumam atingir seu pico durante o transtorno de 
ansiedade, entretanto, estes sinais podem ser sentidos ao 
longo dos dias em situações comuns, devido ao estresse que 
a condição causa. 
8. TONTURA 
A tontura e o formigamento são consequências da pressão 
psicológica que a ansiedade traz. A vertigem também é 
presente, o que pode causar sensação de desespero, que se 
desencadeia em uma crise ansiosa. 
9. SENSAÇÃO DE ENJOO 
Em casos de extremos estresse, o corpo pode ficar debilitado, 
causando sensação de enjoo. O sintoma pode ser confundido 
com outra doença, mas segundo Lucas, isso pode ser um 
pedido para que sua mente desacelere um pouco. 
 
 
10. CALAFRIOS 
A sensação de frio acompanhada por tremores pode indicar a 
chegada de uma crise. O corpo e a mente estão tão agitados 
que o estresse se reverba fisicamente em quem sofre de 
ansiedade. 
11. FADIGA 
Por conta do estresse constante, o corpo pode ter sua energia 
reduzida. Com isso, você pode notar que está cansado e sem 
disposição para realizar tarefas do dia a dia. Após períodos de 
estresse, é comum que o organismo se desacelere como uma 
forma de defesa. 
Entretanto, caso a fonte geradora da ansiedade não seja 
eliminada, o quadro pode progredir para uma crise. 
12. SENSAÇÃO DE QUE ALGO RUIM IRÁ 
ACONTECER 
Este sinal está ligado ao medo e a preocupação em excesso 
que antecedem a crise de ansiedade. Quem está à beira de 
um colapso, pode sentir-se prestes a cair em um abismo. É 
como se estivéssemos constantemente ameaçados por algo 
que desconhecemos. A sensação, quando constante, pode 
desencadear um transtorno ansioso. 
Reduzindo os sintomas 
 
 
Em casos de ansiedade crônica, é importante buscar a ajuda 
de um especialista. Entretanto, Lucas alerta que a ansiedade é 
causada pelo o que está fora de nosso controle. 
Por isso, é importante prestar atenção à respiração em 
momentos de angústia. Uma técnica que pode ajudar é a 
respiração diafragmática ou você também pode tentar 
acompanhar a respiração de alguém que esteja por perto. 
Respirar tem uma íntima ligação com o emocional e, da 
mesma forma que o estado de espírito interfere na velocidade 
da respiração, é possível controlá-la para acalmar o corpo e a 
mente. Isso acontece porque a inspiração está relacionada ao 
lado ativo do sistema nervoso autônomo, enquanto a 
expiração conecta-se com o lado calmante. 
Assim, a respiração atua de 2 maneiras para aliviar momentos 
tensos: 
a) A primeira é fisiológica, pois a ansiedade nos faz respirar 
rápido de forma rasa e, ao controlar a inspiração, o corpo 
volta ao equilíbrio. 
b) A segunda é emocional, visto que ao prestar a atenção 
na respiração, a pessoa foca no momento presente e a 
ansiedade é minimizada. 
 
 
 
 
13. ENXERGAR PERIGO EM TUDO 
Indivíduos com transtornos de ansiedade em geral 
superestimam o perigo nas situações que temem ou evitam. O 
medo ou a ansiedade são excessivos ou fora de proporção. 
Você já conheceu alguma pessoa que não viaja de avião por 
que tem medo de acidente aéreo? Está sempre pensando que 
o avião vai cair? Já imagina até a cena de luto? 
Um outro exemplo é alguém que passa por um procedimento 
ou exame médico simples e teme ter uma doença grave ou 
ficar incapacitado após o exame. Em casos mais extremos 
chega até a cogitar a possibilidade de morrer durante o 
procedimento. 
14. ASSALTAR A GELADEIRA OU 
DESCONTAR A PREOCUPAÇÃO NO 
CHOCOLATE 
Não faltam casos de pessoas que encontraram na comida 
uma solução para seus problemas emocionais. Ao menor sinal 
de preocupação você recorre ao brigadeiro, a um docinho ou 
qualquer outro alimento para aliviar a tensão. Em geral 
mastigam pouco o alimento, e ingerem grande quantidade de 
comida em pouco tempo. 
Comer indiscriminadamente, sem fome, por ansiedade, 
estresse ou outra emoção negativa é um sinal de alerta. E 
cuidado, esta atitude também pode desencadear uma 
compulsão alimentar. 
 
 
15. TER MEDO DE FALAR EM PÚBLICO 
Somente ao pensar na necessidade de realizar uma 
apresentação para uma plateia, sinais como sudorese 
excessiva, mãos geladas, taquicardia, falta de ar e respiração 
ofegante aparecem. Esse medo pode estar relacionado às 
preocupações com o ego, receio de julgamento e a 
apreensão, aumentandoa ansiedade. 
16. PERFECCIONISMO 
O perfeccionismo é caracterizado pela insistência em 
estabelecer padrões altos e pela busca incansável em alcançar 
esses padrões. De fato, os perfeccionistas muitas vezes têm 
alto desempenho, mas o preço desse sucesso pode ser a 
infelicidade e insatisfação crônica. Pode estar fortemente 
ligado ao medo de errar e a comportamentos de auto 
sabotagem, como procrastinação. Como a perfeição é algo 
praticamente impossível de se atingir, pessoas perfeccionistas 
acabam sofrendo com a ansiedade por não conseguir atingir 
o objetivo estabelecido. 
 
 
 
 
 
 
17. PROBLEMAS DISGETIVOS 
Um sistema muito afetado pelo estresse e ansiedade é o 
intestino. Dores, má digestão, mal-estar no abdômen, diarreia 
e azia são alguns desses sinais que podem causar incômodo. 
Ansiedade excessiva e estresse agudo podem alterar as 
funções intestinais por meio do sistema nervoso. Como 
consequência dessas alterações, podem surgir úlceras, 
gastrites, doenças inflamatórias e síndrome do intestino 
irritável. 
 
 
 
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