Avaliacao da Flexibilidade

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Avaliação da Flexibilidade
Prof. Me. Mario Charro
FLEXIBILIDADE
Alguns termos:
 Elasticidade.
 Alongamento.
Flexibilidade.
Flexionamento.
FLEXIBILIDADE
 A liberdade de movimento de uma articulação é chamada amplitude de movimento (AM), ou como encontramos em algumas literaturas, ADM (Hall, 1993; Norkin & White, 1997). Normalmente relacionada a saúde e ao desempenho esportivo.
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Atividade do Sistema Nervoso
 Durante o alongamento estático, o fuso muscular aumenta sua atividade por 10s, mas depois diminui acentuadamente.
 Assim, há a necessidade de manutenção da posição por tempo superior a 10 segundos.
 Pela mesma razão, alongar o músculo em séries pode diminuir a sensitividade dos receptores de estiramento muscular, permitindo que o músculo alongue mais
(Brooks et al., 2000)
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FLEXIBILIDADE
Qual a importância dos Exercícios de Alongamento?
 Aumentar a Flexibilidade.
 Prevenção de Lesões.
 Reduzir Tensões Musculares.
 Reduzir a Viscosidade Muscular.
 Relaxar Musculatura.
 Ativar a Circulação.
MANIFESTAÇÕES DA FLEXIBILIDADE
ESTÁTICA	 		DINÂMICA
ATIVA		 		PASSIVA
FLEXIBILIDADE
FLEXIBILIDADE
ATIVA
É a amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária. 
FLEXIBILIDADE
FLEXIBILIDADE
PASSIVA
É a amplitude articular que se consegue em um movimento através da ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc.
FLEXIBILIDADE
RESERVA DE FLEXIBILIDADE
É a diferença entre a flexibilidade passiva e a ativa.
RESERVA DE FLEXIBILIDADE
Facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP/PNF)
 Contrações musculares vigorosas produzem um reflexo de tipo oposto (i.e., relaxamento muscular e bloqueio de contração vigorosa).
 Esse reflexo de estiramento inverso tem sido utilizado para aumentar a flexibilidade.
 Contrair o músculo antes de alongar resulta em seu relaxamento, permitindo que ele alongue mais.
(Brooks et al., 2000)
AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
 Quantificar a Flexibilidade é relativamente simples, mas estabelecer valores exatos e necessários de AM em cada articulação ainda está para ser resolvido.
 O conhecimento dos valores normais de AM, são importantes para a prescrição e acompanhamento do treinamento.
MÉDIA POPULACIONAL FLEXIBILIDADE
Média Populacional Flexibilidade Ativa
 A seleção dos movimentos e articulações deve ser feita conforme as necessidades e objetivos do avaliador e do avaliado. 
AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
TESTES DE FLEXIBILIDADE
Lineares – Resultados em cm ou polegadas.
	Ex: Sentar e Alcançar (Wells & Dillon, 1952).
Angulares – Resultados em graus.
	Ex: Goniometria – Flexômetro (Leighton, 1955).
Adimensionais – Resultados em pontos.
	Ex: Flexiteste (Araújo, 1999).
TESTES DE FLEXIBILIDADE
LINEARES
Figura – Banco para o Teste de Sentar e Alcançar.
Banco de Wells
SENTAR E ALCANÇAR - LINEAR
Resultados do Teste de Sentar e Alcançar
American College of Sports Medicine, 1995
	Idade (anos)	Distância alcançada no Teste (cm)			
		Baixa	Intermediária	Elevada	Muito elevada
		MULHERES			
	20-29	<33	33-40	41-55	>55
	30-39	<30	30-37	38-52	>52
	40-49	<28	28-35	36-49	>49
	50-59	<25	25-32	33-47	>47
	>60	<23	23-29	30-45	>45
		HOMENS			
	20-29	<25	25-32	33-48	>48
	30-39	<23	23-29	30-46	>46
	40-49	<20	20-27	28-43	>43
	50-59	<18	18-24	25-41	>41
	>60	<15	15-22	23-38	>38
TESTES DE FLEXIBILIDADE
ANGULARES
GONIÔMETRO UNIVERSAL
 
 Goniômetro de Plástico Goniômetro de Aço
AVALIAÇÃO COM GONIÔMETRO UNIVERSAL
 
Posição inicial para flexão de ombro Posição final para flexão de ombro
FOTOGONIOMETRIA - ANGULAR
GONIÔMETRO PENDULAR
FLEXÍMETRO
FLEXÃO DO OMBRO
		
 Posição inicial para flexão	 Posição final para flexão
FLEXÃO DO QUADRIL
		
Posição inicial para flexão	 Posição final para flexão
FLEXIMETRIA 
FLEXÃO DE JOELHO – ATIVA
		
Posição inicial para flexão Posição final para flexão
AMPLITUDE NORMAL DOS MEMBROS SUPERIORES
	ARTICULAÇÃO	MOVIMENTO	GRAUS DE MOVIMENTO
	OMBRO	Flexão	180
		Extensão	45
		Adução	40
		Abdução	180
		Rotação medial	90
		Rotação lateral	90
	COTOVELO	Flexão	145
		Extensão	145
		Pronação	90
		Supinação	90
	PUNHO	Flexão	90
		Extensão	70
		Adução	45
		Abdução	20
The American Academy of Orthopaedic Surgeons 
AMPLITUDE NORMAL DOS MEMBROS INFERIORES
	ARTICULAÇÃO	MOVIMENTO	GRAUS DE MOVIMENTO
	QUADRIL	Flexão	125
		Extensão	10
		Adução	15
		Abdução	45
		Rotação medial	45
		Rotação lateral	45
	JOELHO	Flexão	140
	TORNOZELO	Flexão dorsal	20
		Flexão plantar	45
		Abdução	40
		Adução	20
The American Academy of Orthopaedic Surgeons 
AMPLITUDE NORMAL DA COLUNA
The American Academy of Orthopaedic Surgeons
	MOVIMENTO	COLUNA CERVICAL	COLUNA LOMBAR
	Flexão	0-65	0-95*
	Extensão	0-50	0-35
	Flexão lateral	0-40	0-40
	Rotação	0-55	0-35
*o movimento de flexão do tronco nesta tabela apresenta a movimentação do quadril. Entendo como flexão do tronco, apenas a movimentação da coluna, sem a participação do quadril.
TESTES DE FLEXIBILIDADE
ADIMENSIONAIS
FLEXITESTE ADAPTADO – 8 POSIÇÕES 
FLEXÍNDICE