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Aula 1
Você aprendeu Pilates
pelo FIM!
O passo a passo para você evoluir os seus 
alunos com segurança, com aulas mais 
pedagógicas e eficientes.
CURSO DE PILATES CLÁSSICO ONLINE
QUAL É O PROBLEMA?
1) Construção de aulas e evolução dos 
alunos de um nível Básico ao avançado.
2) Escolha dos exercícios de acordo com 
cada necessidade dos clientes e 
avaliação dessas necessidades.
3) Elaborar aulas que não sejam 
repetitivas.
03 PILARES 
FUNDAMENTAIS
FILOSOFIA DO MÉTODO
PEDAGOGIA DO MÉTODO
TÉCNICA DO MÉTODO
01
02
03
PRIMEIRO PILAR
FILOSOFIA
DO MÉTODO
O que é essencial?
Mudança de 
Paradigma
SAÚDE
Paradigma Biomédico
• Separação entre corpo e 
mente.
• Corpo como máquina 
Biológica.
• Saúde como ausência de 
doença.
• Pensamento linear – causa e 
efeito.
UM OUTRO OLHAR SOBRE A SAÚDE
• Indissociabilidade entre corpo e
mente.
• Corpo/postura é a expressão do modo
como o sujeito vive.
• Saúde dentro de uma proposta
EDUCACIONAL.
• Pensamento sistêmico.
Autoconfiança, postura, consciência de ter o poder de realizar
nossos desejos, com avivado e renovado interesse pela vida são
os resultados naturais da prática da contrologia. (Pilates, 1945).
A BIG IDEA DE JOE: O RETURN TO LIFE
SEGUNDO PILAR
PEDAGOGIA
DO MÉTODO
É a organização de 
processos baseado em 
princípios que irão 
nortear os seus processos 
de escolha.
MÉTODO
NÃO É
RECEITA
DE BOLO
Qual é a sua ideia central?
Quais são seus PRINCÍPIOS?
•Progressão dos planos de movimento.
•Progressão das posições do corpo no espaço.
•Progressão das capacidades físicas.
PRINCÍPIOS: 
PROGRESSÃO
DOS PLANOS DE 
MOVIMENTO
As posições de bem-estar
são aquelas em que a
criança está “re-agrupada”
sobre si mesma. Estando em
enrolamento , os diferentes
grupos musculares do corpo
estão colocados em
posições favoráveis à
coordenação motora.
Béziers & Hunsinger, 1994
PRINCÍPIOS: 
PROGRESSÃO
DOS PLANOS DE 
MOVIMENTO
Tronco, mãos e pés são unidades
de enrolamento.Béziers & Hunsinger, 1994
PRINCÍPIOS: 
PROGRESSÃO
DOS PLANOS DE 
MOVIMENTO
• É a partir dele e sempre apoiado nos 
músculos flexores, que o tronco 
chegará à posição VERTICAL. 
(enrolamento-endireitamento)
• Ao apoiar-se em seu “enrolamento” a 
criança vai organizar, mais tarde, o 
endireitamento necessário para 
sentar-se e depois ficar em pé e 
andar.
Béziers & Hunsinger, 1994
PRINCÍPIOS:
PROGRESSÃO
DOS PLANOS
DE MOVIMENTO
O endireitamento (Flat) 
prepara o corpo para a 
conquista das flexões laterais 
e as pequenas extensões.
PRINCÍPIOS: 
PROGRESSÃO DOS 
PLANOS DE 
MOVIMENTO
As flexões laterais e os 
movimentos unilaterais criam 
boas condições para os 
movimentos de torção.
PRINCÍPIOS:
PROGRESSÃO
DOS PLANOS
DE MOVIMENTO
5) As Hiper-extensões.
PRINCÍPIOS:
PROGRESSÃO
DAS POSIÇÕES DO
CORPO NO 
ESPAÇO
1) Das posições de decúbito até a 
verticalidade.
2) De maior base de apoio e 
sustentação para menor base de 
apoio e sustentação.
PRINCÍPIOS:
PROGRESSÃO DAS 
CAPACIDADES 
FÍSICAS
1) Resistência de força.
2) Força e Potência.
3) Flexibilidade (exercícios 
passivos).
4) Flexibilidade (força 
excêntrica).
TERCEIRO PILAR
TÉCNICA 
DO MOVIMENTO
PRINCÍPIOS:
TÉCNICA DE 
MOVIMENTO
1) CONCENTRAÇÃO.
2) CENTRALIZAÇÃO (Box Aligment e 
Conecting To The back)
3) RESPIRAÇÃO.
4) CONTROLE.
5) PRECISÃO (Two way Stretch).
6) FLUIDEZ.
• Domínio dos movimentos de enrolamento: tronco; pés e
mãos.
• Presença dos movimentos com mais base de apoio.
• Maior quantidade de movimentos no plano sagital.
• Posições do corpo no espaço: deitado (supina), 4 apoios,
sentado, em pé (bipodal).
• Os princípios do Pilates que devem ser mais exigidos são:
concentração; centralização.
• Aparelhos mais explorados: Mat, Reformer, Cadilac, High
Chair, Footcorrector, Baby Chair, Sand Bag, Wall Ending,
Baby Chair.
SISTEMA BÁSICO
• Os movimentos no plano frontal e transversal serão mais
solicitados.
• Posições do corpo no espaço: deitado (barriga para cima,
para baixo e de lado)), 4 apoios, sentado, ajoelhado;
semi-ajoelhado; em pé (unilateral).
• Os exercícios unilaterais serão mais estimulados (cadeia
cruzada).
• Os exercícios com ênfase respiratória e com inversões
(circulação) serão mais explorados.
• Aparelhos mais utilizados: Reformer, Mat, Cadilac,
Wunda Chair, Pedi Poll, small barrel, Spine corrector;
Barrel.
• Princípios: Concentração, centralização, respiração,
controle.
1
SISTEMA INTERMEDIÁRIO
1. Todos os planos de movimento de maneira integrada;
2. Posiçoes do corpo no espaço: todas as anteriores
incluindo apoios de cabeça e handstand (parada de
mãos).
3. Sistema muito mais atlético. (Cadilac) Aéreo; Push up
Device;
4. Volume e Intensidade mais altos;
5. Aparelhos: Reformer, Mat, Cadilac, Barrel, Wunda,
Push Up, Neck Stretcher, Guilhotina, Spine corrector;
6. Todos os princípios: incluindo precisão e fluidez.
SISTEMA AVANÇADO
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