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O DICIONÁRIO DO
PILATES
HISTÓRIA E PRINCÍPIOS
VOL. 1
PABLO BARBIAN
Licenciado para - Debora Duarte - 16931576836 - Protegido por Eduzz.com
PABLO MORALES BARBIAN
 
O DICIONÁRIO DO PILATES
1º EDIÇÃO
PELOTAS/RS
2021
HISTÓRIA E PRINCÍPIOS
ISBN: 978-65-00-22431-3
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SUMÁRIO
1- Introdução
2- Joseph Pilates, Pioneiro do método
3- Década de 1920
4- A primeira guerra mundial
5 - Aperfeiçoando seus métodos pós-guerra
7 - Interesse em fitness
8- Contrologia e legado de Pilates
9 - Décadas de 1930 - 1950
10 - Décadas de 1960 - 1980
11 - Pilates e dançarinos
12 - Legado
13 - Aceitação médica e recursos mais amplos 
14 - Os 6 princípios essenciais do Pilates
15 - Os 6 princípios da abordagem integrativa: mente - corpo -
espírito, do Pilates
16 - Pilates é Pilates por causa dos seis princípios
17 - Pilates é fitness para o corpo inteiro
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SUMÁRIO
18 - Pilates é para todos
19 - Pilates cria músculos flexíveis e fortes
20 - Pilates aumenta a flexibilidade
21- Pilates desenvolve força central 
22 - Pilates melhora a postura
23 - Pilates aumenta a energia
24 - Pilates pode promover perda de peso
25 - Pilates integra corpo e mente
26 - Pilates oferece opções
27 - Os 5 principais mitos sobre Pilates
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INTRODUÇÃO
 De um menino doente que sofreu bullying na década
de 1880, para influenciar uma indústria de muitos
milhões de reais hoje, Joseph Pilates revolucionou a
percepção de saúde e fitness.
 Como uma forma de exercício, o Pilates é usado por
milhões de pessoas em todo o mundo para aqueles que
procuram melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e
aumentar a estabilização central. Só no Reino Unido,
estima-se que mais de 900.000 pessoas por semana
participam das aulas de Pilates.
 Se você é um dos amantes do Pilates ou está apenas
começando sua própria jornada para se tornar um
instrutor de Pilates , pode não ter conhecimento da rica e
interessante história do Pilates.
 Este material contém a incrível jornada pessoal que o
Joseph Pilates empreendeu e como suas próprias
experiências moldaram suas atitudes para exercícios e
reabilitação e seus métodos.
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https://www.hfe.co.uk/pilates/careers/become-a-pilates-instructor/
 O Método Pilates é uma coordenação completa da
mente, corpo e espírito. É um método de exercícios
corretivos que fortalece e tonifica todo o corpo. Os
exercícios enfatizam os músculos centrais -
principalmente abdominais, - bem como a flexibilidade
da coluna e muscular. Os movimentos são fluidos,
precisos e desafiadores e constroem uma conexão
"mente-corpo-espírito" que se traduz em atividades
diárias e melhora a qualidade de vida.
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Joseph Pilates, Pioneiro do
Método
 Joseph Hubertus Pilates, nascido na Alemanha, em 9
de dezembro de 1883, em Mönchengladbach, uma
cidade no oeste da Alemanha. Quando criança, ele
sofreu de asma, raquitismo e febre reumática. Os
médicos disseram a seus pais que ele morreria
prematuramente, mas Joseph estava tão determinado a
retornar seu corpo às melhores condições físicas que
começou a estudar ioga, artes marciais, boxe e
musculação.
 Quando Pilates se mudou para a Inglaterra em 1912,
ele trabalhou como boxeador profissional e ensinou
defesa pessoal para policiais na Scotland Yard.
 Também é relatado que ele e seu irmão trabalharam
como artistas de circo para uma trupe de circo alemã,
proporcionando uma exibição pública de sua
impressionante fisicalidade como um par de 'estátuas
humanas gregas vivas'.
 
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Década de 1920
 Joseph Pilates trabalhou em Berlim como treinador
com o famoso empresário de boxe Arthur Buelow. Em
1924, o editor americano Nat Fleisher veio para a
Alemanha em busca de novos talentos do boxe para
escrever em sua popular revista Ring. Ele encorajou
Pilates a contatá-lo se ele encontrasse alguém que
mostrasse uma promessa profissional real. Um ano
depois, Fleisher voltou à Alemanha a pedido de Pilates e
Buelow para assistir à luta de Max Schmeling. O palpite
deles estava correto, pois Schmeling se tornou o
campeão mundial dos pesos pesados em 1930.
 Pilates foi convidado a treinar a polícia militar alemã,
mas ficou sabendo que o governo estava secretamente
tentando reconstruir suas forças armadas. 
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A primeira guerra mundial
 Quando a Primeira Guerra Mundial estourou em
1914, Pilates foi internado no Camp Knockaloe na Ilha
de Man como um 'estrangeiro inimigo'. Ao lado de
outras nações estrangeiras, incluindo alemão, austríaco e
turco, Pilates foi efetivamente um prisioneiro durante a
guerra, embora ele não tivesse realmente feito nada de
errado.
 Enquanto estava internado, Joseph continuou a
aprimorar seus métodos enquanto trabalhava como
auxiliar de enfermagem no campo, ajudando os
enfermos e feridos a se recuperarem. Joseph trabalhou
incansavelmente para garantir que todos os internos
realizassem exercícios diários, tanto para sua força
mental quanto física. E sua determinação absoluta a esse
respeito que inspirou o design de sua primeira peça de
aparelho de ginástica, o reformer .
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A primeira guerra mundial
 Pilates insistia tanto para que seus camaradas fizessem
exercícios diários que mesmo aqueles que estavam
acamados recebiam um regime de exercícios para seguir.
 Pilates pegou molas das camas e as prendeu às
armações e cabeceiras, efetivamente criando um
multigym baseado na cama, onde seus pacientes
podiam realizar movimentos resistidos para desenvolver
sua força.
 Durante a guerra, a comida era racionada e, portanto,
uma boa nutrição, para a época, era incrivelmente
escassa. Consequentemente, muitas pessoas ficaram
gravemente desnutridas e o risco de infecções e doenças
aumentou. A pandemia de gripe de 1918-1920,
apelidada de gripe espanhola, ceifou três vezes mais
vidas do que a própria guerra. A maioria dos campos de
internamento foi duramente afetada pelo surto da gripe
espanhola e muitos dos internados morreram. No
entanto, é amplamente divulgado que Pilates ensinou
seus exercícios de Contrologia a mais de 8.000 internos
durante seu encarceramento e, de maneira bastante
notável, nenhum deles morreu de gripe.
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 Após a guerra, Pilates voltou para a Alemanha por
alguns anos, onde trabalhou com pioneiros das técnicas
de movimento de dança como Rudolph Laban, que é
considerado um dos fundadores da dança moderna na
Europa. Na Alemanha, ele trabalhou brevemente para a
polícia militar de Hamburgo em autodefesa e
treinamento físico. Em 1925, ele foi convidado a treinar
o exército alemão. Em vez disso, ele fez as malas e
pegou um navio para a cidade de Nova York. Na
travessia, Pilates conheceu Clara Zeuner, uma
enfermeira, que logo após, se tornaria sua esposa (a
terceira na verdade).
 Joe e Clara se estabeleceram em Nova York, onde
abriram o primeiro estúdio de Body Contrology na 8th
Avenue, dividindo as instalações com o New York City
Ballet. 
Aperfeiçoando seus métodos
pós-guerra
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 Foi neste estúdio que Pilates realmente refinou seu
trabalho e expandiu suas habilidades, concentrando-se
em uma forma de exercício restaurador que atraiumuitas pessoas do mundo das artes cênicas, incluindo
dançarinos de alto nível como Martha Graham, George
Balanchine, Hanya Holm e Jerome Robbins, para citar
alguns. Também é relatado que ele trabalhou com Ruth
St. Denis, uma verdadeira pioneira que é considerada por
muitos como a 'primeira-dama da dança americana'.
 Joseph ensinou em Nova York de 1926 a 1966. 
 Durante esse tempo, ele treinou vários alunos que não
apenas aplicaram seu trabalho em suas próprias vidas,
mas também se tornaram professores do método
Pilates.
Aperfeiçoando seus métodos pós-guerra 12
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Aperfeiçoando seus métodos 
pós-guerra
 Um dos aprendizes de Pilates, Bob Seed, que era um
ex-jogador profissional de hóquei, montou um estúdio
que competia diretamente com o Pilates e procurou
roubar seus clientes abrindo no início da manhã. De
acordo com o gerente de negócios de Joseph Pilates,
John Steel, Pilates visitou Seed com uma arma e
ordenou que ele deixasse a cidade. E ele fez!
 Essa primeira geração de professores que treinou
diretamente com Joseph Pilates é frequentemente
chamada de Pilates Elders.
 Alguns se comprometeram a transmitir a obra de
Joseph Pilates exatamente como ele a ensinou. Esta
abordagem é chamada de Pilates de “estilo clássico”. 
 Outros alunos passaram a integrar o que aprenderam
com suas próprias filosofias e pesquisas em anatomia e
ciências do exercício. 
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 Joseph Pilates desenvolveu seu trabalho a partir de
uma forte experiência pessoal em fitness. Doente
quando criança, ele estudou muitos tipos de sistemas de
auto aperfeiçoamento.
 Ele se inspirou nas práticas orientais e no zen-budismo,
mas também foi inspirado pelo antigo ideal grego do
homem aperfeiçoado no desenvolvimento do corpo, da
mente e do espírito.
 Em seu caminho para o desenvolvimento do Método
Pilates, Joseph estudou anatomia e se desenvolveu
como fisiculturista, lutador, ginasta, boxeador, esquiador
e mergulhador
Interesse em Fitness 14
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 Em 1945, Pilates publicou seu livro mais notável,
Return to Life Through Contrology. Foi neste livro que
Pilates apresentou seus princípios para criar uma mente
e um corpo saudáveis e documentou os 34 exercícios de
Contrologia que incorporam o método clássico de Pilates
como é conhecido hoje. Este, junto com outros trabalhos
notáveis, é destaque em nossa lista de livros essenciais
para instrutores de Pilates .
 Pilates continuou a trabalhar em seu estúdio em Nova
York ensinando e desenvolvendo seus exercícios de
Contrologia até morrer em 1967, aos 83 anos. Depois
disso, sua esposa Clara manteve o legado de Joseph
Pilates vivo ao continuar com seus ensinamentos até
morrer em 1977, aos 95 anos. .
Contrologia e legado de
Pilates
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Contrologia e legado de Pilates
 De acordo com os Pilates Elders, os professores que
foram ensinados pessoalmente por Joseph Pilates
(incluindo Mary Bowen, Carola Trier e Bruce King),
Clara desempenhou um papel fundamental no
desenvolvimento do programa de aprendizagem e nutrir
a futura geração de professores de Pilates. Diz-se que ela
foi a força motriz por trás da evolução do método,
garantindo que ele se mantivesse atualizado com os
desenvolvimentos científicos e explorando novas
maneiras de adaptar o Pilates para atender às
necessidades específicas de cada aluno.
 Pilates agora é amplamente praticado em todo o
mundo e dizem que existem tantas variações diferentes
do método quanto pessoas que o praticam. Existem
agora inúmeras escolas de Pilates, cada uma ensinando a
filosofia e os princípios do método Pilates ligeiramente
diferente do seguinte.
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 Existem aquelas escolas mais contemporâneas, que
buscam usar o pensamento moderno para embasar a
forma como aplicam o método. Depois, há aqueles
linha-dura, que permanecem fiéis à maneira de fazer as
coisas de Joseph Pilates, entregando tanto na letra
quanto no espírito uma experiência verdadeiramente
autêntica de Pilates
Contrologia e legado de Pilates 17
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Décadas de 1930-1950
 No final dos anos 30, a cidade de Nova York havia se
tornado uma meca para dançarinos. Durante esta época,
Pilates desenvolveu uma reputação por sua habilidade de
“consertar” lesões de dançarinos. Muitos dançarinos,
incluindo luminares como George Balanchine, Martha
Graham e Hanya Holm, estudaram com "Tio Joe" e
encaminharam colegas feridos para ele.
 Entre aqueles que vieram para o Pilates Studio
estavam dois famosos dançarinos modernos, Ruth St.
Dennis e Ted Shawn. Shawn convidou Pilates para
desenvolver um programa de exercícios para seu
acampamento de dança nas montanhas Berkshire,
Jacob's Pillow, onde Pilates ensinou entre 1942 e 1947. 
 Os exercícios de solo característicos do Pilates
desenvolveram-se durante este período
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 Pilates publicou suas idéias pela primeira vez em seu
livro Your Health , 1 em 1934. Seu segundo livro, Return
To Life Through Contrology , 2 publicado em 1945,
definiu melhor seu credo para o bem-estar total. Ele
acreditava apaixonadamente que, se seus métodos
fossem universalmente adotados e ensinados nas
instituições educacionais da América, todas as facetas da
vida - do individual ao social - seriam aprimoradas. 
 Sua visão era que uma abordagem sistemática e
disciplinada do domínio físico e mental elevaria o
indivíduo a um lugar de maior consciência pessoal e
impactaria positivamente o mundo, eliminando o
sofrimento humano e reduzindo a necessidade de
hospitais, sanatórios, instituições mentais e até mesmo
prisões.
Décadas de 1930-1950 19
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Décadas de 1930-1950
 "Contrologia” tornou-se um elemento central do
treinamento e reabilitação de muitos dançarinos. Vários
desses dançarinos se tornaram professores de Pilates da
“primeira geração” (professores treinados pelo próprio
Pilates). Entre eles estavam Carola Trier, Eve Gentry,
Ron Fletcher, Kathleen Stanford Grant, Bruce King e
Lolita San Miguel. Muitos aspirantes a professores de
Pilates trabalhavam na academia em troca de sessões de
exercícios. Outros professores de primeira geração
incluíram Hannah Sakmirda, Jerome Andrews, Bob
Seed, Naja Cory e Mary Bowen. 
 Outros clientes de Pilates mais tarde se tornaram
professores, como Robert Fitzgerald e Jay Grimes. Os
alunos e assistentes mais próximos do Pilates eram suas
sobrinhas, Mary Pilates e Irene Zeuner Zelonka.
Romana Kryzanowska, uma jovem dançarina indicada
por George Balanchine, estudou com Joseph e Clara de
1941 a 1944, quando se casou e se mudou para o Peru.
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 Pilates trabalhou assiduamente, ensinando suas idéias
sobre corpo, saúde e bem-estar. Ele teve seu perfil
publicado em revistas, jornais e na televisão ao longo de
sua carreira, mas seu trabalho permaneceu confinado a
um grupo de elite de seguidores leais.
 Um forte defensor foi seu bom amigo, Dr. Henry
Jordan, Chefe de Ortopedia do Hospital Lenox Hill. Dr.
Jordan encaminhou muitos pacientes para Pilates,
incluindo Carola Trier, que Pilates assumiu sob sua
proteção. Alguns dos alunos do Dr. Jordan também se
tornaram ortopedistas proeminentes e continuaram
encaminhando pacientes para Pilates, Carola e alguns
dos professores mais jovens.
Décadas de 1930-1950 21
Licenciado para - Debora Duarte - 16931576836 - Protegido por Eduzz.comNa década de 1950, Pilates aumentou seus esforços
para ver seu trabalho adotado pelos sistemas médico e
educacional, uma meta que não teve sucesso. Pilates
ficou amargurado com o que considerou a definição
passiva da comunidade médica de saúde normal, visão
estreita para a medicina preventiva e padrões
inadequados de condicionamento físico adequado. 
 Depois de 1959, as condições do prédio do estúdio se
deterioraram, o bairro tornou-se mais perigoso e os
negócios do estúdio declinaram.
Décadas de 1930-1950 22
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Décadas de 1960-1980
 Apesar de não ser aceito pela comunidade médica, o
método se enraizou discretamente em várias instituições
de Manhattan, incluindo a New York University, o
Dance Theatre of Harlem, a 92nd Street Y e a Katherine
Dunham School. 
 Em meados dos anos 60, os coreógrafos de dança
moderna estavam adicionando exercícios de Pilates Mat
aos seus aquecimentos de dança. Além disso, o método
Pilates começou a viajar para longe de Nova York.
Jerome Andrews mudou-se para Paris, Eve Gentry para
o Novo México e Ron Fletcher para a Califórnia. A
primeira geração de discípulos de Pilates continuou
praticando e ensinando sua filosofia e técnicas a uma
população crescente de alunos e professores.
 Depois de uma vida longa e produtiva, Joseph Pilates
morreu em outubro de 1967 aos 83 anos. Clara
continuou a ensinar e dirigir o estúdio até sua
aposentadoria em 1970.
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 O aluno, advogado e amigo John Steel formaram
sociedades limitadas para ajudar Clara, primeiro em
administrar o negócio do estúdio e, após sua
aposentadoria, atrair investidores que desejassem manter o
estúdio aberto. Durante este período, Romana
Kryzanowska concordou em assumir as responsabilidades
de dirigir o estúdio. Por volta de 1972, o estúdio mudou de
sua localização original em 939 Eighth Avenue para 29
West 56th Street em Nova York. 
 Após a mudança, os negócios do estúdio aumentaram.
Kryzanowska tornou-se acionista de 50% da primeira
Pilates Studio, Inc. Clara faleceu em 1976.
Décadas de 1960-1980 24
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Décadas de 1960-1980
 Na década de 1980, os professores de segunda
geração construíram suas práticas em todo o país e
programas formalizados de formação de professores
começaram a aparecer. O Pilates Studio, Inc. passou por
dificuldades financeiras e foi comprado duas vezes em
meados dos anos 1980 por estudantes dedicados, para
garantir o futuro da academia. O estúdio era conhecido
como Isotoner Fitness Center de 1984 a 1986. 
 Posteriormente, foi vendido para a Healite
Corporation. Quando Healite declarou falência em 1989,
o estúdio fechou abruptamente. Os clientes e
professores acabaram por se mudar para o The Gym,
que mais tarde ficou conhecido como Drago's. O Pilates
Studio continua operando neste local até hoje.
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 O estúdio de Joseph Pilates em Nova York o colocou
próximo a vários estúdios de dança, o que o levou a ser
descoberto pela comunidade de dança. Muitos
dançarinos e pessoas conhecidas de Nova York
dependiam do método de treinamento Pilates pela força
e graça que ele desenvolvia no praticante, bem como por
seus efeitos reabilitadores. Dançarinos e atletas de elite
mantiveram vivo o trabalho de Joseph Pilates até que a
ciência do exercício se adaptou aos princípios do Pilates
na década de 1980, levando ao aumento do interesse
pelo Pilates que temos hoje.
Pilates e dançarinos 26
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Legado
 Joseph Pilates faleceu em 1967. Ele manteve um
físico em forma ao longo de sua vida, e muitas fotos
mostram que ele estava em uma condição física notável
em sua velhice. Ele também teria uma personalidade
extravagante. Ele fumava charutos, gostava de festas e
usava cuecas de ginástica onde queria (até nas ruas de
Nova York). Diz-se que ele era um instrutor intimidante,
embora profundamente comprometido.
 Clara Pilates continuou a ensinar e dirigir o estúdio
por mais 10 anos após a morte de Joseph Pilates. Hoje, o
legado de Joseph Pilates é continuado pelos Pilates
Elders e por um grande grupo de professores
contemporâneos.
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Aceitação Médica e Recurso
Mais Amplo
 Dr. James Garrick, Diretor de Ortopedia do Hospital St.
Francis em San Francisco, Califórnia, criou uma das
primeiras clínicas de medicina da dança em 1983. 
 Reconhecendo o valor do treinamento de Pilates,
Garrick contratou Ron Fletcher para ajudar no
estabelecimento da primeira clínica -programa Pilates
afiliado. Ao mesmo tempo, ortopedistas proeminentes na
cidade de Nova York começaram a encaminhar pacientes
para exercícios de Pilates para pós-reabilitação.
 Em 1995, o interesse da mídia em Pilates, aulas de
esteira em grupo, programação de academias de ginástica
mente-corpo e a curiosidade dentro da comunidade
médica começaram a impulsionar o método. A palavra
“Pilates” tornou-se uma entrada no Dicionário Webster -
outra indicação da ampla aceitação do método.
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 Uma virada histórica no perfil público do método foi o
processo de marca registrada Pilates,3 que ocorreu em
outubro de 2000. A decisão do caso negou o uso da
palavra “Pilates” como marca. O tribunal decidiu que
“Pilates” é uma designação genérica para um método de
exercício; a palavra tornou-se comumente associada a
este tipo especial de exercício, utilizando um aparelho
único, um sistema de exercícios e pedagogia que não
pode ser possuído ou chamado por outro nome.
Aceitação Médica e Recurso Mais Amplo 29
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Os 6 princípios essenciais do
Pilates
 Os seis princípios da abordagem do Pilates para
exercícios são parte do que o torna único no mundo do
fitness.
 É importante notar que Joseph Pilates não
estabeleceu diretamente os princípios de Pilates. Eles
são conceitos destilados do trabalho de Joseph Pilates
por instrutores posteriores. Por causa disso, nem sempre
há acordo na comunidade Pilates sobre a ordem dos
princípios, as palavras específicas usadas para certos
conceitos ou o número de princípios. No entanto, você
encontrará alguma versão dos princípios do Pilates -
semelhante ao que apresento aqui - para fazer parte de
quase todos os programas de treinamento de Pilates que
você seguir.
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Os 6 princípios da abordagem
integrativa mente-corpo-
espírito do Pilates
 Joseph Pilates originalmente chamou seu trabalho de
"Contrologia". Ele considerou isso como uma
abordagem corpo / mente / espírito para o movimento
fundada no efeito integrador de princípios como
centralização, concentração, controle, precisão,
respiração e fluidez. Esteja alguém trabalhando em um
tapete ou usando equipamento de Pilates, como o
Reformer ou Cadillac, estes princípios básicos infundem
cada exercício com intenção e plenitude de expressão:
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Centralização 
 Centralização: Este conceito é definido como trazer
fisicamente o foco para o centro do corpo, a área de
força entre as costelas inferiores e o osso púbico.
Energeticamente, os exercícios de Pilates são originados
do centro.
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Concentração
 
 Concentração: Se você der atenção total ao exercício e
o fizer com total empenho, obterá o máximo valor de
cada movimento.
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Controle
 
 Controle: Todo exercício de Pilates é feito com total
controlemuscular. Nenhuma parte do corpo é deixada
por sua própria conta. É tudo um movimento consciente
e deliberado que a mente está controlando.
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Precisão
 
 Precisão: No Pilates, a consciência é mantida ao longo
de cada movimento. Existe um posicionamento
apropriado, alinhamento em relação a outras partes do
corpo e trajetória para cada parte do corpo
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Respiração
 Respiração: Joseph Pilates enfatizou o uso de uma
respiração muito profunda em seus exercícios. Ele
defendeu pensar nos pulmões como um fole, usando-os
fortemente para bombear o ar totalmente para dentro e
para fora do corpo. A maioria dos exercícios de Pilates é
coordenada com a respiração, e o uso correto da
respiração é parte integrante dos exercícios de Pilates.
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Fluidez 
 Fluidez: o exercício de Pilates é feito de maneira fluida.
Fluidez, graça e facilidade são objetivos aplicados a todos
os exercícios. A energia de um exercício conecta todas as
partes do corpo e flui pelo corpo de maneira uniforme. 
 Os equipamentos de Pilates, como o Reformer, são
ótimos espelhos do fluxo e da concentração de uma
pessoa, pois tendem a bater e, de repente, se tornar
quase “mecânicos” se a pessoa perder o controle e o
fluxo
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 Os princípios do Pilates podem parecer um pouco
abstratos, mas a integração desses princípios explica o
equilíbrio, a graça e a facilidade que se pode sentir como
resultado da prática do Pilates. Você pode ouvi-los
expressos com palavras ligeiramente diferentes e em
uma ordem diferente, mas eles transmitem o mesmo
significado no Pilates.
Pilates é Pilates por causa
dos seis princípios
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Pilates é fitness para corpo
inteiro 
 
 O Pilates treina o corpo como um todo integrado,
concentrando-se no núcleo, na parte inferior do corpo e na
força da parte superior do corpo, bem como na flexibilidade
e na postura.
 Os exercícios de Pilates promovem força, desenvolvimento
muscular equilibrado, flexibilidade e aumento da amplitude
de movimento das articulações.
 A atenção ao suporte básico e ao condicionamento físico
de corpo inteiro, incluindo a respiração e a mente,
proporcionam um nível de condicionamento físico integrativo
que é difícil de encontrar em outro lugar. É também uma
razão pela qual o Pilates é popular em ambientes de
reabilitação, bem como entre os atletas que acham que o
Pilates é uma ótima base para qualquer tipo de movimento
que façam.
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Pilates é para todos
 Se você é um adulto mais velho que está começando a
se exercitar, um atleta de elite ou algo entre os dois, os
fundamentos do movimento do Pilates se aplicam a
você e ao seu corpo. O foco na construção de força
central, alinhamento adequado e a conexão corpo-
mente tornam o Pilates acessível a todos.
 Com milhares de exercícios e modificações possíveis,
os exercícios de Pilates podem ser adaptados às
necessidades individuais. Existem maneiras de adaptar
os exercícios e até mesmo considerações específicas para
o Pilates para homens e durante a gravidez. Se você tiver
algum ferimento atual ou passado ou outras
preocupações específicas, você pode trabalhar com um
instrutor de Pilates treinado para aprender as
modificações.
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Pilates cria músculos
flexiveis e fortes
 No Pilates, você está construindo músculos tonificados
que funcionam bem com o seu corpo como um todo e
com sua preparação funcional ao longo da vida. 
 Uma das maneiras pelas quais o Pilates cria músculos
longos e fortes é usando um tipo de contração muscular
chamada contração excêntrica. Esse tipo de contração
muscular ocorre quando o músculo se alonga sob tensão. 
 No Pilates, os movimentos geralmente exigem que você
resista à gravidade e se mova de maneira controlada -
como ao fazer uma flexão de tríceps ou durante a liberação
controlada da tensão em um anel de pilates. 
 Um estudo de 2015 descobriu que o Pilates fortaleceu
efetivamente a parte superior do corpo, a parte inferior do
corpo e os músculos abdominais em um grupo de
mulheres na pós-menopausa. Outro estudo de 2015
descobriu que duas sessões de Pilates por semana durante
três meses mostraram melhorias na força da parte inferior
do corpo, equilíbrio postural e qualidade de vida em
indivíduos mais velhos. 
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 No Pilates, você trabalha para aumentar com
segurança o comprimento e o alongamento dos
músculos e a amplitude de movimento das articulações. 
 Embora não haja tantas posições semelhantes a um
pretzel no Pilates (como pode haver na ioga, por
exemplo), ter um corpo que pode se esticar e se curvar
para acompanhar o fluxo da vida é uma meta realista e
saudável.
Pilates aumenta a
flexibilidade
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Pilates desenvolve força
central
 Os músculos centrais do corpo são os músculos
profundos das costas, abdômen e assoalho pélvico. Esses
músculos suportam costas fortes e flexíveis, boa postura
e padrões de movimento eficientes. Quando o núcleo é
forte, a estrutura do corpo é apoiada. O pescoço e os
ombros podem relaxar e o resto dos músculos e
articulações ficam livres para fazer seu trabalho (mas não
precisam fazer mais). Um núcleo tenso também pode
ajudá-lo a aprender como puxar seu abdômen para obter
o máximo de muitos exercícios.
 O Pilates envolve uma variedade de exercícios
abdominais, que ajudam a melhorar não apenas a força
dos músculos centrais, mas também sua resistência. Um
pequeno estudo de 2011 mostrou que duas sessões de
Pilates de duas horas por semana durante 12 semanas
ajudaram a melhorar a força abdominal e a postura da
parte superior das costas.
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 A boa postura é um reflexo de um bom alinhamento
apoiado por um núcleo forte. É uma posição a partir da
qual o corpo pode se mover livremente. Começando
com os fundamentos do movimento do Pilates e
progredindo através de exercícios de esteira e
equipamentos, o Pilates treina o corpo para se expressar
com força e harmonia.
 Pessoas que praticam Pilates costumam ter uma
postura excelente. É também um motivo pelo qual as
pessoas fazem Pilates não apresentam dores nas costas.
Pilates melhora a postura 41
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 O Pilates movimenta a respiração e a circulação,
estimula a coluna e os músculos e inunda o corpo com as
boas sensações que você obtém ao exercitar todo o
corpo.
 Quanto mais você se exercita, mais energia você tem.
E quanto mais energizado você estiver, mais vontade de
fazer sua rotina de exercícios (até certo ponto, é claro). 
 Pilates é uma ótima forma de exercício de baixo
impacto que pode ser incorporada na rotina de diversas
pessoas. 
Pilates aumenta a energia 42
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Pilates pode promover perda
de peso
 Se você praticar Pilates regularmente, seu corpo
mudará. Conhecido por criar músculos longos e fortes, o
Pilates melhora o tônus muscular, equilibra a
musculatura, apoia a bela postura e ensina você a se
mover com facilidade e graça. Todas essas coisas podem
fazer você parecer e se sentir muito bem.
 A fórmula para perda de peso requer queimar mais
calorias do que você ingere. Como um método de
condicionamento físico de corpo inteiro, o Pilates pode
ajudá-lo a fazer isso.
 Combinado com a atividade aeróbica e um plano
alimentar saudável, o Pilates se torna uma ferramenta
primordial para perder peso e tonificar o corpo.Para
começar, você pode fazer uma aula de Pilates em grupo, 
ou encontrar um preparador físico para ajudá-lo a
planejar seu treino de Pilates para perder peso.
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 Joseph Pilates foi inflexível ao afirmar que Pilates
tratava da "coordenação completa de corpo, mente e
espírito". 
 Este é um segredo dos exercícios de Pilates. Quando
você pratica cada movimento com total atenção, o corpo
e a mente se unem para obter o máximo benefício
possível de cada exercício.
 Como mencionado anteriormente, Pilates usa seis
princípios chave: - concentração, concentração, controle,
precisão, respiração e fluidez - para integrar o corpo e a
mente.
Pilates integra corpo e
mente
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Pilates oferece opções
 Aulas de Pilates estão disponíveis em muitos estúdios
dedicados, bem como academias e centros comunitários.
A acessibilidade é boa para iniciantes porque é
recomendado começar com uma instrução de Pilates ao
vivo em um estúdio ou academia (de preferência com
um instrutor de Pilates certificado) quando você começa
seu treinamento.
 Você sempre pode complementar seu aprendizado
transmitindo vídeos, baixando aplicativos de Pilates
dedicados e utilizando exemplos de planos de treino. 
 Você pode até praticar Pilates em casa. Você não
precisa de equipamentos sofisticados - apenas um tapete
e roupas confortáveis.
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 A popularidade crescente do Pilates é uma coisa
maravilhosa, mas como o jogo telefone, em que o
significado de uma frase é distorcido à medida que é
transmitida, à medida que se espalha a palavra sobre o
Pilates, então tenha algumas ideias sobre ele que não
estão servindo a ninguém. Aqui estão alguns dos mitos
sobre o Pilates que podem levar as pessoas do método
Pilates a uma leve histeria, se não a um ataque de
nervos.
 
Os 5 principais mitos sobre
Pilates
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 Ah, este aqui está causando ranger de dentes para
praticantes de Pilates e ioga, especialmente professores
que têm alunos pensando que ioga e Pilates são
intercambiáveis. Pilates não é um derivado da ioga. 
 Embora Joseph Pilates tenha estudado muitas
disciplinas de fitness e corpo / mente e possa ter sido
exposto à ioga, na verdade não há evidências históricas
de que ele tenha estudado ioga seriamente. Embora o
Pilates e a ioga sejam práticas muito complementares,
também são muito diferentes.
Pilates é um derivado do
Yoga
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Pilates é apenas uma solução
rápida para abdominais
flácidos
 Bem, a verdade neste aqui é que Pilates é uma solução
para o abdômen flácido. Pilates é conhecido por achatar
a barriga. A razão é que o Pilates se concentra em
trabalhar a partir do núcleo, especialmente os músculos
abdominais mais profundos. Tonificar os músculos
abdominais e do assoalho pélvico proporciona
estabilidade e liberdade de movimento por todo o corpo. 
 Essa também é uma das razões pelas quais o Pilates
tem tido tanto sucesso para as pessoas que têm dores
nas costas.
 No entanto, o Pilates não para no trabalho abdominal.
Integração estrutural e aprender a criar um corpo flexível
e forte que pode se mover livre e eficientemente são
objetivos importantes do condicionamento físico do
Pilates. Para isso, o Pilates trabalha todas as partes do
corpo de uma forma muito equilibrada, não apenas o
abdômen.
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 O método Pilates também é uma prática de
preparação mente e corpo. O desenvolvimento de
um corpo que funcione como um todo harmonioso
requer muito mais do que uma abordagem de
exercícios físicos ou redução localizada no
condicionamento físico. Os princípios do Pilates -
controle, centralização, concentração, respiração,
fluxo e precisão apoiam uma experiência mente /
corpo integradora por meio dos exercícios de Pilates.
Pilates é apenas uma solução
rápida para abdominais flácidos 49
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Pilates é fácil, é para fracos
 A ideia de que Pilates é fácil vem de alguns lugares.
Primeiro, o Pilates é muito adaptável. Pode ser fácil ou
muito difícil, dependendo das necessidades de cada um.
A capacidade de modificar exercícios para diferentes
populações é realmente um dos maiores pontos fortes
do Pilates. Em segundo lugar, a popularidade crescente
do Pilates fez com que houvesse muitas aulas de Pilates
para iniciantes em praticamente todas as academias e
estúdios do país. Isso é bom, mas também significa que
as pessoas não estão necessariamente expostas aos
níveis intermediário e avançado de Pilates. Terceiro, os
exercícios de Pilates costumam ser feitos lentamente. 
 Há uma ênfase na consciência e no controle que pode
fazer um exercício parecer fácil para o observador
casual.
 Existem outras razões pelas quais o Pilates pode
parecer fácil. É uma forma popular de exercício para
mulheres grávidas, é usado na reabilitação e pessoas de
todas as idades e tamanhos podem fazer Pilates. 
 No entanto, o método Pilates apresenta desafios
contínuos até mesmo para os atletas mais treinados
(entre os quais o Pilates também é muito popular).
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 Pilates nunca foi "apenas para mulheres" e seus
benefícios certamente não são preconceituosos
quanto ao gênero. Afinal, o Pilates foi desenvolvido
por um homem, Joseph Pilates, que dizem ter sido
um homem bastante machista. Joe foi ginasta,
boxeador e treinador militar em seus primeiros anos e
as fotos de Pilates mesmo depois dos 80 anos
revelam um físico muito forte e em forma. Os
homens sempre desempenharam um papel
importante na manutenção do trabalho do Pilates e
na definição de sua evolução.
Pilates é principalmente para
mulheres
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Pilates é principalmente para mulheres
 É verdade que o Pilates é muito popular entre as
mulheres, mas não há nada no Pilates que o torne
mais feminino do que masculino. A adaptabilidade do
método Pilates a diferentes níveis de
condicionamento físico e tipos de corpo fez do Pilates
uma opção de condicionamento físico acessível e
eficaz para mulheres. Além disso, o Pilates atraiu um
grande número de dançarinos, especialmente
mulheres, e muitos deles escolheram o Pilates como
sua próxima carreira. Mais professoras tornaram o
Pilates mais atraente para as alunas. Ambos os
fatores podem ter contribuído para uma percepção
um tanto feminizada do Pilates. Felizmente, agora
que o método Pilates está se tornando tão bem
aceito no fitness, mais homens estão aparecendo em
estúdios e programas de treinamento.
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ISBN:978-65-00-22431-3
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