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Existe uma grande quantidade de programas e modelos para a construção de um sistema ou sequência de exercícios e a manipulação adequada de cada um deles garante significativos aumentos de força e hipertrofia. No entanto, a não variação, ou o uso do mesmo modelo de treino por longos períodos reduz as possibilidades dos benefícios para o indivíduo.

Considerando ao método pirâmide, avalie as afirmacoes a seguir:

I. O método pirâmide é um método de treinamento que se baseia na relação e variação da carga e repetições durante a execução das séries, ou seja, a cada série a carga pode aumentar ou diminuir.

II. A utilização do método é justificada pelo fato de o praticante conseguir executar séries com maior intensidade de carga sem se comprometer pela fadiga muscular das séries anteriores.

III. No método de pirâmide crescente a ideia é aumentar o peso conforme as repetições diminuem, enquanto no método de pirâmide decrescente é o inverso, o peso vai diminuindo conforme aumenta-se as repetições.
É correto o que se afirma em:
I e II, apenas.
III, apenas.
II e III, apenas.
I e III, apenas.
I, II e III.

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Vamos analisar cada afirmativa: I. O método pirâmide realmente se baseia na variação da carga e repetições durante as séries, aumentando ou diminuindo a carga a cada série. Correto. II. A justificativa de que o praticante consegue executar séries com maior intensidade sem se comprometer pela fadiga das séries anteriores não é totalmente correta, pois a fadiga acumulada pode sim influenciar o desempenho nas séries seguintes. Portanto, essa afirmativa é incorreta. III. No método pirâmide crescente, o peso aumenta conforme as repetições diminuem, e no pirâmide decrescente, o peso diminui conforme as repetições aumentam. Correto. Assim, os itens corretos são I e III. Resposta correta: I e III, apenas.

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Um indivíduo iniciante, com faixa etária de 32 anos, em condições saudáveis, está em um programa de treinamento em musculação sem especialização. Esse indivíduo realiza o treinamento em uma frequência semanal de 3 sessões alternadamente; 3 exercícios básicos para cada grupo muscular; 3 séries para cada exercício; 2 a 25 repetições por série; e sem intervalo entre as séries.
Qual treinamento resistido esse indivíduo está realizando?
Método alternado por segmento.
Método Super-set.
Método de repetição da carga negativa.
Método da repetição roubada.
Método Tri-set.

Um estudo comparou a magnitude das respostas da frequência cardíaca e lactato entre dois métodos de treinamento. Participaram desse estudo 12 indivíduos do sexo masculino com experiência de no mínimo dois anos de treinamento de musculação.

As duas metodologias utilizaram os mesmos exercícios de musculação: crucifixo reto com halteres, supino reto com barra, crucifixo inclinado com halteres e supino inclinado com barra. A ordem de execução dos exercícios manteve-se em ambos os protocolos, pois a modificação desta poderia acarretar em distintas adaptações e respostas do organismo.

O treinamento A consistiu em três séries com aumento da carga e redução da quantidade de repetições em cada exercício. Ao final de cada série foi dado um tempo de recuperação de dois minutos.

O método B consistiu na execução ininterrupta dos quatro exercícios sem intervalo. Após o término do quarto exercício, foi estabelecido um intervalo de um minuto e trinta segundos para a recuperação.

Fonte: DORNELES, G. P. et al. Comparação das respostas de frequência cardíaca e concentrações de lactato entre dois métodos de treinamento de musculação. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício (RBPFEX), v. 6, n. 34, p. 8, 2012.
Considerando as reflexões apresentadas, assinale a opção correta.
A descrição dos métodos A e B se referem respectivamente aos métodos decrescente e repetição forçada.
A descrição dos métodos A e B se referem respectivamente aos métodos treinamento em circuito e repetição forçada.
A descrição dos métodos A e B se referem respectivamente aos métodos pirâmide e super série.
A descrição dos métodos A e B se referem respectivamente aos métodos repetição forçada e super série.
A descrição dos métodos A e B se referem respectivamente aos métodos pirâmide e repetição forçada.

O treinamento em circuito é um método que consiste em se executar um programa inteiro de treino com um intervalo mínimo, ou até sem intervalo, entre os exercícios. Esse método pode ser aplicado desde o indivíduo iniciante até o avançado, de acordo com os objetivos do praticante.
O treinamento em circuito no treinamento resistido foi concebido teoricamente com base na necessidade de criar um meio de treinamento físico que
reduz a gordura corporal com maior eficiência.
melhora a capacidade de força como fator principal.
leva a uma hipertrofia máxima.
melhora a resistência muscular, mas também o condicionamento físico.
melhora a capacidade aeróbica como fator principal.

Os métodos de treinamento proporcionam estímulos diferentes em grupos musculares, com objetivo de otimizar as adaptações, podendo variar a intensidade por meio de carga, tempo, ritmo de execução, dentre outras formas, em busca de melhores resultados. Esses métodos se caracterizam como os pilares do programa de treinamento, sendo de suma importância a escolha de forma antecipada para cada indivíduo, considerando o nível de condição física de cada pessoa.

Fonte: Almeida, J. F. C. et al. Métodos de treinamento para hipertrofia muscular. Revista de Trabalhos Acadêmicos–Universo Belo Horizonte, v. 1, n. 2, 2017.
Considerando as informações, avalie as afirmativas abaixo:

I. O método super lento de treinamento consiste em executar o exercício tomando de 5 a 15 segundos para cada fase, concêntrica e excêntrica.

II. Os termos “negativo” e “excêntrico” se referem aos diferentes métodos de treinamento.

III. O método “roubada de treinamento” consiste em executar o movimento, buscando ajuda de outros grupamentos musculares para conseguir completar o exercício.

IV. No método de treinamento “pirâmide” as cargas e a quantidade de repetições permanecem sem alteração.
I e IV.
I e III.
I, II e IV.
II e III.
II, III e IV.