Para escolher a melhor opção de lanche pós-treino para Ademir, precisamos considerar alguns fatores importantes: 1. Recuperação Muscular: Após o treino, é fundamental consumir proteínas para ajudar na recuperação muscular. 2. Reposição de Carboidratos: Também é importante repor os carboidratos utilizados durante a atividade física, especialmente considerando que ele treina por 2-3 horas. 3. Praticidade: Como Ademir tem um dia corrido e vai direto para o trabalho, o lanche deve ser prático e fácil de consumir. Vamos analisar as opções: A) Banana com aveia - Boa fonte de carboidratos e fibras, mas carece de proteína significativa. B) Uma batata doce assada - Boa fonte de carboidratos, mas também carece de proteína. C) Sanduíche com pão integral, ricota, frango desfiado ou atum, tomate, alface e cenoura ralada - Esta opção é rica em proteínas (frango ou atum) e carboidratos (pão integral e batata), além de incluir vegetais. D) Dois ovos cozidos - Boa fonte de proteína, mas carece de carboidratos para reposição. E) Iogurte com aveia e banana - Boa combinação de carboidratos e proteínas, mas a quantidade de proteína pode ser menor em comparação com a opção C. Considerando todos esses fatores, a opção que melhor se adequa para um lanche pós-treino, que também será pré-cirurgia, é a C) Sanduíche com pão integral, ricota, frango desfiado ou atum, tomate, alface e cenoura ralada. Essa opção oferece um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos, além de ser prática para o dia a dia de Ademir.