Quais são os passos básicos para realizar os exercícios de Kegel corretamente?

Os passos básicos para realizar os exercícios de Kegel corretamente são: 1. Identificar os músculos: Para encontrar os músculos do assoalho pélvico, tente interromper o fluxo de urina. Os músculos que você usa são os que você deve exercitar. 2. Posição confortável: Você pode fazer os exercícios de Kegel em qualquer posição, mas é mais fácil começar deitado. Depois, você pode tentar em pé ou sentado. 3. Contração: Contraia os músculos do assoalho pélvico e segure a contração por 3 a 5 segundos. 4. Relaxamento: Solte os músculos e descanse por 3 a 5 segundos. 5. Repetição: Faça 10 a 15 repetições por sessão. Tente realizar 3 sessões por dia. 6. Consistência: Pratique regularmente para obter os melhores resultados. Lembre-se de não contrair os músculos do abdômen, das pernas ou dos glúteos durante o exercício.