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1/4 A Sabedoria Oculta da Comer Emocional Se você já experimentou uma alimentação emocional, provavelmente pensou nisso como um “problema”. A maioria das mensagens que as que temos por aí falam sobre isso como algo para lutar e superar. Mas, e se eu lhe dissesse que o que você aprendeu sobre comer emocional está errado? E se eu lhe disser que comer emocional não é um problema para consertar ou lutar? E se eu lhe dissesse que comer emocional é realmente um dom – uma oportunidade para descobrir uma sabedoria pessoal mais profunda e se tornar o seu melhor? A maioria das mensagens convencionais com as quais somos bombardeados dia após dia nos faria acreditar que quaisquer problemas que temos com peso, comida ou alimentação são sinais de baixo autocontrole, falta de motivação ou até mesmo auto-sabotagem. Você já pensou que há algo errado com você? Se você já se sentiu desafiado quando se trata de comer do jeito que você diz que quer comer, você pode até ter sido totalmente consciente no momento em que você estava quebrando suas próprias regras. Mas, as chances são boas de que você também sentiu que, apesar de “saber melhor”, você ainda não poderia se forçar a fazer uma escolha melhor. A conclusão que muitos de nós fazemos quando não podemos mudar nossos hábitos alimentares indesejados, ou parar nossa alimentação emocional indesejada, é que algo deve estar errado conosco. Nós somos fracos ou preguiçosos. Ou, pior, estamos quebrados e precisamos ser consertados. A solução mais frequentemente sugerida para comer emocional é “encontrar mais força de vontade”. Só tenho mais autocontrole. Mas usar a força de vontade para superar nosso desejo de comer nunca é uma estratégia bem-sucedida a longo prazo. Se você foi confrontado com uma alimentação emocional, então você sabe que isso é verdade. Claro, seria fácil pensar: “Bem, se tudo o que eu precisar é simplesmente mais força de vontade, e ainda assim eu simplesmente não consigo encontrar nenhum, então eu devo ser um perdedor. Eu devia ter vergonha. Eu devia esconder-me. Eu deveria me sentir culpado.” O resultado líquido de tudo isso é uma espécie de auto-ataque e um sentimento de estar preso e talvez até mesmo sem esperança. Mas há um caminho melhor. Há uma maneira melhor de encontrar a liberdade com a comida e transformar a alimentação emocional do que tratá-la como uma batalha. Há um caminho mais eficaz do que o caminho da auto-culpa e da vergonha. 2/4 Encontrar esse caminho melhor requer um mergulho mais profundo além da superfície do “problema”. Requer estar disposto a fazer uma pausa, olhar para dentro e fazer algumas novas perguntas. Também é preciso um pouco de prática. Mas, leva a um tesouro escondido de sabedoria pessoal, auto-compaixão e liberdade com comida. Então, vamos olhar para o que uma compreensão mais profunda da alimentação emocional pode ser, e como podemos usar essa nova consciência para ter o tipo de relacionamento com a comida que nos deixa livres de preocupação e livres com comida. Em vez de ver a alimentação emocional como o inimigo, um invasor que devemos lutar até a morte, vamos imaginar por um momento que comer emocional é um presente. Imagine que é algo em nossa vida que está aqui para nos ajudar. Imagine que comer emocional não é realmente o problema, mas intrinsecamente, é uma solução. Especificamente: Comer emocional não é um problema. É uma solução – uma solução para o problema de como gerimos emoções indesejadas. Comer emocional não é sobre comer Comer emocional é o ato de recorrer à comida para regular nossos sentimentos indesejados ou desconfortáveis. Alguns sentimentos que gostamos, outros não. Nós desfrutamos de sentimentos de felicidade, celebração, sucesso, amor, clareza e outros. Nós tendemos a não desfrutar de sentimentos de ansiedade, estresse, raiva, decepção, depressão e outros. Então, quando experimentamos emoções que não gostamos, uma das maneiras mais rápidas de aparentemente nos livrarmos delas é recorrer à comida. A comida é a solução. Comer para acalmar nossas emoções é uma solução. Em outras palavras, a alimentação emocional é inerentemente uma solução para o problema chamada “emoções desconfortáveis que eu não gosto e não sei lidar de maneira saudável e sábia”. E, no entanto, quando confrontados com as consequências da alimentação emocional (como ganho de peso, azia, culpa e vergonha), tendemos a nos concentrar na segunda palavra – comer – quando devemos nos concentrar na primeira palavra – emocional. Emoções (e comida) são um presente Comer emocional é uma fonte oculta de sabedoria pessoal. É nos apontar para o lugar onde a ação real é, o lugar em nossa vida onde precisamos aprender, crescer e amadurecer. E esse lugar é o reino emocional. Se você está vivo no planeta Terra, então um grande aspecto de estar aqui é experimentar toda a gama de emoções humanas. Nós sentimos o amor. Temos dores e decepções. Temos perda e tristeza. Nós temos traumas. Nós temos sucessos. Temos paixão e prazer. Temos esperanças e sonhos. Esta é a natureza da vida. Somos seres emocionais em uma jornada emocional. É isso que torna a vida bela. As emoções também podem ser o que torna a vida desafiadora. 3/4 Em uma idade muito jovem, em nossa infância, quando ainda não temos nenhuma habilidade de regulação emocional, aprendemos que a comida nos faz sentir bem. Ajuda-nos a sentir-nos aterrados, seguros, nutridos, refeituosos e seguros. Nas profundezas de nossa memória celular e ancestral, temos o conhecimento de que, se nos sentirmos mal e comermos comida, nos sentiremos melhor rapidamente. A comida é um dom que não só nos sustenta e nutre, mas também nos traz prazer e segurança. Por vezes, comer para regular e gerir as nossas emoções é uma boa estratégia. Coma sua comida favorita e você se sente melhor. Tenha um dia ruim no trabalho, volte para casa, tenha uma boa refeição e você se sinta melhor. Sinta-se sozinho e isolado, saia com um amigo para um sorvete e você se sinta melhor. A comida não é ruim. As emoções não são ruins. Comer emocional não é crime. É natural. É inato. Nós somos seres emocionais. Mas a alimentação emocional também pode se tornar problemática quando se voltar para a comida continua a ser nossa principal fonte de regulação emocional à medida que amadurecemos. A alimentação emocional nos leva a um bairro difícil quando confiamos nele a tal ponto que esquecemos outras maneiras de acalmar nossos sentimentos desconfortáveis. Esquecemos que podemos recorrer a amigos, entes queridos, nosso parceiro, nosso animal de estimação, música, movimento, exercício, dança, diversão, dar aos outros, criar arte e beleza, estar ao ar livre, experimentar a natureza, cantar ou compartilhar nossas paixões e talentos com o mundo. Quando você se vê desafiado por comer emocional, comer estressado, preocupação com a comida e problemas alimentares relacionados, considere que a emoção desconfortável surgiu por uma razão. Isso é um mensageiro. É pedir-lhe para direcionar o seu olhar para uma área em sua vida que precisa de alguma atenção. O que é a Pedir Emocional de Você? A resposta a esta pergunta é diferente para todos. Mas, aqui estão apenas duas maneiras pelas quais a alimentação emocional pode ser uma fonte de sabedoria oculta: 1. Um lembrete para procurar alternativas à comida para regular a emoção: Lembre-se, a alimentação emocional torna-se problemática quando é a nossa principal estratégia, ou a nossa única estratégia para regular as nossas muitas emoções humanas. Pergunte a si mesmo: “O que mais?” O que mais posso fazer que me ajude a ter um metabolismo emocional mais saudável? De que outra forma posso acalmar meu mundo emocional? Exercício rápido: Tome algum tempo e crie uma lista de todas as coisas que você pode fazer que o ajude a se sentir bem consigo mesmo, que ajudem a aterrar e o acalmam, atividades ou práticas ou experiências que lhe tragam alguma paz, diversão ou calma. Por exemplo: 4/4 chegar a amigos, entes queridos ou nosso parceiro Ouvir a música qualquer tipo de dança,movimento, exercício que você ama assistindo vídeos inspiradores, lendo livros inspiradores dar ou servir aos outros Criar arte e beleza passar o tempo ao ar livre E muito mais. Escolha uma coisa que você poderia fazer hoje para ajudar a regular as emoções desconfortáveis, além de se voltar para a comida. 2. Um sinal de que estamos com fome para realizar o nosso melhor potencial. O que mais precisamos é seguir nossos sonhos, nossas paixões, descobrir e cultivar nossos dons e compartilhá-los com o mundo. Então, em vez de nos concentrarmos em nossa alimentação emocional como se esse fosse o problema – lembre-se, é a solução – nos concentramos em viver nossa melhor vida e ser nosso melhor eu. Assuma mais riscos. Fale a sua mente e coração. Aparece no amor. Levante os outros. Seja o seu melhor. Exercício rápido: Tome 10-15 minutos para escrever, à mão, respostas para as seguintes perguntas: De que maneira você está sentindo que está aquém do seu potencial? Cite uma atividade que você possa fazer esta semana para melhorar ou se expressar. Existe alguma coisa que você sabe que quer fazer, mas evitou porque tem medo? O que você faria hoje se não tivesse medo? Existe algo que você precisa dizer a alguém que você tem mantido para si mesmo? Escolha uma coisa do exercício acima para desafiar a si mesmo para fazer esta semana. (Bônus: conte-nos sobre sua experiência depois de tentar!) Obrigado por ter tempo para ler este artigo. Estamos apenas arranhando a superfície. Se você está interessado em aprender mais sobre alimentação emocional e, finalmente, encontrar liberdade com comida, ou se você quiser alguma sabedoria e orientação mais profundas em sua jornada de alimentação emocional, dê uma olhada em nosso novo curso on-line autoguiado, de 4 partes: The Emotional Eating Breakthrough. Esta experiência transformacional é projetada para ajudá-lo a finalmente encontrar a paz com a comida. Você aprenderá com o originador do campo da Psicologia Alimentar, Marc David – e você será guiado através de uma verdadeira abordagem de mente, corpo, coração e alma combinando o melhor da psicologia, ciência e desenvolvimento pessoal. As poderosas ferramentas e técnicas que você descobrirá no programa abordam a causa raiz do motivo pelo qual comemos emocionalmente, mudando para sempre seu relacionamento com a comida.
