meios e métodos de treinamento

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Meios	e	métodos	de	
treinamento	
Prof.:	Rodrigo	Inouye	Gouveia		
Meios	de	treinamento	
1.  Exercícios	preparatórios	gerais		
–  não	tem	semelhança	com	o	gesto	compeDDvo	do	
atleta,	mas	que	abordem	capacidades	Hsicas	
importantes	para	seu	desenvolvimento.	
2.  Exercícios	preparatórios	especiais	
–  exercícios	idênDcos	às	demandas	compeDDvas,	porém	
com	outras	demandas	de	cargas.	
–  Exercícios	similares	que	envolvam	um	ou	mais	grupos	
musculares	empregados	na	compeDção.	
3.  Exercícios	compeDDvos	
–  exercícios	idênDcos	com	as	condições	de	compeDção.	
Métodos	de	treinamento	
•  Divide-se	em	dois	grandes	grupos:	
1.  Métodos	para	desenvolvimento	técnico		
2.  Métodos	para	desenvolvimento	de	
capacidades	Hsicas	
1.  Método	conPnuo	(ausência	de	pausas,	intensidade	
submáxima	e	alto	volume)	
–  Método	conPnuo	constante	
–  Método	conPnuo	crescente	
–  Método	conPnuo	decrescente	
–  Método	conPnuo	crescente/decrescente	
–  Método	conPnuo	decrescente/crescente	
–  Método	conPnuo	variável	
–  Método	conPnuo	constante/crescente	
–  Método	conPnuo	constante/decrescente	
–  Método	conPnuo	constante/variável	
–  Método	conPnuo	variável/constante	
–  Método	conPnuo	crescente/constante	
–  Método	conPnuo	decrescente/constante	
Métodos	de	treinamento	para	
capacidade	Hsica	
2.  Método	intervalado	(pausas	incompletas,	
intensidade	submáxima,	volume	moderado/
alto)	
– Método	intervalado	constante	
– Método	intervalado	crescente	
– Método	intervalado	decrescente	
– Método	intervalado	crescente/decrescente	
– Método	intervalado	decrescente/crescente	
– Método	intervalado	variável	
Métodos	de	treinamento	para	
capacidade	Hsica	
3.  Método	de	repeDção	(pausas	completas,	intensidade	
máxima,	baixo	volume)	
4.  Método	de	jogo	(há	confrontos	entre	parDcipantes	
mas	com	caráter	de	exercício,	pode	haver	adaptações	
nas	regras	para	explorar	determinadas	situações)	
5.  Método	de	compeDção	(usa	a	própria	compeDção	
como	forma	de	treino)	
6.  Métodos	alternaDvos	
–  Potencialização	pós	aDvação	
–  Pliometria	
–  Treino	em	circuito	
Métodos	de	treinamento	para	
capacidade	Hsica