mobilidade e estabilidade MEETING

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Mobilidade / Estabilidade 
Exercícios Corretivos 
E-BOOK- 100% GRATUITO 
GUIA PRÁTICO E RÁPIDO CONCEITO DE MOBILIDADE E ESTABILIDADE 
MODELOS DE EXERCÍCIOS CORRETIVOS 
Neste E-book gratuito você vai
aprender sobre conceito de mobilidade
e estabilidade, exercícios corretivos
que utilizamos em nosso curso e
clientes .
A ideia é, mostrar parte da nossa
fillosofia de treinamento e de como
você pode entender como nosso corpo
se articula entre mobilidade e
estabiliade para elaborar um treino
seguro, eficiência com resultados
positivos.
INTRODUÇÃO 
CONCEITO - MOBILIDADE X ESTABILIDADE 
Mobilidade: É a capacidade de uma articulação se movimentar de maneira livre e irrestrita, por
toda sua amplitude de movimento. Um bom nível de mobilidade, permite que uma pessoa
realize movimentos sem restrições.
Estabilidade: É a capacidade de manter o controle motor do movimento ou posição articular,
em um segmento particular na presença de força, tensão, carga e movimento. Por isso é
fundamental promovermos estabilidade antes de trabalharmos força.
“MOBILIDADE E ESTABILIDADE NÃO É DIFÍCIL DE
ENTENDER. OS DOIS PRECISAM COEXISTIR PARA
PRODUZIREM MOVIMENTOS EFICIENTES”
(GRAY COOK)
O QUE PROCEDE, MOBILIDADE 
OU ESTABILIDADE ?
“EM UM CONTINUUM, MOBILIDADE VEM ANTES PORQUE VOCÊ NÃO
CONSEGUE TER CONTROLE – ESTABILIDADE SE NÃO EXISTE LIBERDADE DE
MOVIMENTO. RIGIDEZ PODE SER CONFUNDIDA COM ESTABILIDADE SE NÃO
HOUVER LIBERDADE DE MOVIMENTO. ESTABILIDADE ESTÁTICA PRECEDE A
ESTABILIDADE DINÂMICA. ESTABILIDADE DINÃMICA PRECEDE O MOVIMENTO”.
O QUE É MOBILIDADE?
O QUE É ESTABILIDADE?
6
 ARCO PLANTAR: _____________
 JOELHO:____________________
 COLUNA LOMBAR :___________
 CINTURA ESCAPULAR:________
 TORNOZELO:________________
 QUADRIL: ___________________
 COLUNA TORÁCICA:__________
 GLENOUMERAL :_____________
SEM AVANÇAR PARA PRÓXIMA PÁGINA , ADIVINHE AS SEGUINTES ARTICULAÇÕES 
. 
E AI, QUANTAS 
VOCÊ ACERTOU?
ARCO PLANTAR ESTABILIDADE
TORNOZELO MOBILIDADE 
JOELHO ESTABILIDADE 
QUADRIL MOBILIDADE
LOMBAR ESTABILIDADE 
TORÁCICA MOBILIDADE 
ESCAPULA ESTABILIDADE
GLENO UMERAL MOBILIDADE
FUNÇÕES ARTICULARES 
A SEQUÊNCIA É SIMPLES: MOBILIDADE VEM ANTES DA 
ESTABILIDADE QUE VEM ANTES DO MOVIMENTO.
O que devemos trabalhar primeiro? Mobilidade ou Estabilidade? 
Perda de Extensão do Quadril Correlaciona-se com Dor Lombar
Em adição à perda de mobilidade de rotação do
quadril, tem sido demonstrado que a perda de
extensão se correlaciona com dor lombar.
Para mim, particularmente, é algo em que sempre
me foquei e que faz muito sentido, especialmente à
medida que envelhecemos.
A grande maioria de nossa sociedade passa sentada
a maior parte do dia e torna-se cada vez menos
ativa quando vai envelhecendo. Dentre muitas
coisas, isto resulta em flexores do quadril rígidos e
uma postura de anteriorização da pelve.
Fonte: Retirado do artigo da Fortius. (www.fortius.com.br)
Pelve com 15º de inclinação
anterior (As linhas vermelhas
representam a posição
neutra)
Pelve com 
inclinação neutra
Pondo de lado atividades recreacionais, como os diversos esportes e corridas, esta postura com uma inclinação
anterior da pelve causa uma perda de mobilidade do quadril e a coluna lombar tende a assumir a carga ao
hiperextender. Isso acontece ao simplesmente caminharmos por aí.
Pense a respeito dos resultados demonstrados acima (N.T: Referindo-se ao artigo), pessoas com dor lombar tem
extensão do quadril negativa, significando que não conseguem realizar a extensão nem mesmo para conseguir
chegar na posição neutra do quadril.
Como sabemos, o corpo humano é incrível e irá compensar. Quadris não estendem? Sem problemas, iremos
estender mais um pouco nossa coluna.
Então uma atitude muito fácil de tomar para reduzir a dor lombar é trabalhar na mobilidade de extensão do
quadril.
Fonte: Retirado do artigo da Fortius. (www.fortius.com.br)
EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS 
PRÁTICOS PARA MELHORAR 
AS FUNÇÕES ARTICULARES.
EXEMPLOS DE MOBILIDADE
12
MOBILIDADE DE 
TORNOZELO 
MOBILIDADE DE 
QUADRIL
13
MOBILIDADE DA 
COLUNA TORÁCICA 
MOBILIDADE 
GLENOUMERAL
EXEMPLOS DE MOBILIDADE
14
ESTABILIDADE DO 
ARCO PLANTAR
ESTABILIDADE DO 
JOELHO
EXEMPLOS DE MOBILIDADE
EXEMPLOS DE ESTABILIDADE 
15
ESTABILIDADE DA 
COLUNA LOMBAR 
PAREDE ANTERIOR
ESTABILIDADE DA 
COLUNA LOMBAR 
PAREDE POSTERIOR
ESTABILIDADE DA 
CINTURA ESCAPULAR
16
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OBRIGADO 
	Número do slide 1
	Mobilidade / Estabilidade Exercícios Corretivos 
	Número do slide 3
	Número do slide 4
	Número do slide 5
	 O QUE É MOBILIDADE?�O QUE É ESTABILIDADE?
	E AI, QUANTAS �� VOCÊ ACERTOU?
	Número do slide 8
	Número do slide 9
	Número do slide 10
	EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS PRÁTICOS PARA MELHORAR AS FUNÇÕES ARTICULARES.
	EXEMPLOS DE MOBILIDADE
	Número do slide 13
	Número do slide 14
	EXEMPLOS DE ESTABILIDADE 
	Número do slide 16
	Número do slide 17
	Número do slide 18
	CONTATOS/DÚVIDAS