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Fazemos parte do Claretiano - Rede de Educação
GINÁSTICA DE ACADEMIA
Ginástica de Academia – Prof. Ms. Euripedes Barsanulfo Gonçalves Gomide e Prof. Esp. Jander 
Gonçalves Rolo
Meu nome é Euripedes Barsanulfo Gonçalves Gomide. Sou 
graduado em Educação Física pelo Centro Universitário Claretiano 
(Ceuclar) e mestre em Ciências da Motricidade Humana pela 
Universidade Estadual Paulista (Unesp). Atualmente, coordeno 
o curso de Bacharelado em Educação Física nas modalidades 
presencial e a distância do Centro Universitário Claretiano 
(Ceuclar), além dos cursos de Pós-Graduação em Educação 
Física, em Fisiopatologias e Populações Especiais e em Fisiologia 
e Biomecânica do Condicionamento Físico em Academias na 
mesma instituição.
E-mail: educabacharel@claretiano.edu.br
Meu nome é Jander Gonçalves Rolo. Sou graduado em Educação 
Física pelo Centro Universitário Claretiano (Ceuclar), especialista 
em Treinamento Esportivo pela Universidade Federal de São 
Paulo (Unifesp) e em Fisiologia do Exercício pela Universidade 
Federal de São Carlos (UFSCar). Atualmente sou professor 
do Curso de Educação Física/Bacharelado nas modalidades 
presencial e a distância. Tenho experiência na área de Ginástica 
em Academia, Condicionamento Físico, Fitness e Wellness, 
atuando principalmente nos seguintes temas: Ginástica Coletiva, 
Condicionamento Físico e Gestão em Academias.
E-mail: jander.rolo@globo.com
Claretiano – Centro Universitário
Rua Dom Bosco, 466 - Bairro: Castelo – Batatais SP – CEP 14.300-000
cead@claretiano.edu.br
Fone: (16) 3660-1777 – Fax: (16) 3660-1780 – 0800 941 0006
www.claretianobt.com.br
Euripedes Barsanulfo Gonçalves Gomide
Jander Gonçalves Rolo
Batatais
Claretiano
2017
GINÁSTICA DE ACADEMIA
© Ação Educacional Claretiana, 2015 – Batatais (SP)
Todos os direitos reservados. É proibida a reprodução, a transmissão total ou parcial por qualquer forma 
e/ou qualquer meio (eletrônico ou mecânico, incluindo fotocópia, gravação e distribuição na web), ou o 
arquivamento em qualquer sistema de banco de dados sem a permissão por escrito do autor e da Ação 
Educacional Claretiana.
CORPO TÉCNICO EDITORIAL DO MATERIAL DIDÁTICO MEDIACIONAL
Coordenador de Material Didático Mediacional: J. Alves
Preparação: Aline de Fátima Guedes • Camila Maria Nardi Matos • Carolina de Andrade Baviera 
• Cátia Aparecida Ribeiro • Dandara Louise Vieira Matavelli • Elaine Aparecida de Lima Moraes • 
Josiane Marchiori Martins • Lidiane Maria Magalini • Luciana A. Mani Adami • Luciana dos Santos 
Sançana de Melo • Patrícia Alves Veronez Montera • Raquel Baptista Meneses Frata • Simone 
Rodrigues de Oliveira
Revisão: Cecília Beatriz Alves Teixeira • Eduardo Henrique Marinheiro • Felipe Aleixo • Filipi 
Andrade de Deus Silveira • Juliana Biggi • Paulo Roberto F. M. Sposati Ortiz • Rafael Antonio 
Morotti • Rodrigo Ferreira Daverni • Sônia Galindo Melo • Talita Cristina Bartolomeu • Vanessa 
Vergani Machado
Projeto gráfico, diagramação e capa: Bruno do Carmo Bulgarelli • Joice Cristina Micai • Lúcia 
Maria de Sousa Ferrão • Luis Antônio Guimarães Toloi • Raphael Fantacini de Oliveira • Tamires 
Botta Murakami
Videoaula: Fernanda Ferreira Alves • Marilene Baviera • Renan de Omote Cardoso 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 796.4 G62g 
 
Gomide, Euripedes Barsanulfo Gonçalves 
 Ginástica de academia / Euripedes Barsanulfo Gonçalves Gomide, Jander Gonçalves Rolo – 
Batatais, SP: Claretiano, 2017. 
 116 p. 
 
 ISBN: 978-85-8377-541-6 
1. Educação física. 2. Exercício físico. 3. Ginástica de academia. 4. Condicionamento físico. 5. 
Ginástica. I. Rolo, Jander Gonçalves. II. Ginástica de academia. 
 
 
 
 
 
 CDD 796.4 
INFORMAÇÕES GERAIS
Cursos: Graduação
Título: Ginástica de Academia
Versão: fev./2017
Formato: 15x21 cm
Páginas: 116 páginas
SUMÁRIO
CONTEÚDO INTRODUTÓRIO
1. INTRODUÇÃO ................................................................................................... 9
2. GLOSSÁRIO DE CONCEITOS ............................................................................ 10
3. ESQUEMA DOS CONCEITOS-CHAVE ............................................................... 11
4. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ..................................................................... 12
5. E-REFERÊNCIAS ................................................................................................ 12
UNIDADE 1 – BREVE HISTÓRICO DA GINÁSTICA
1. INTRODUÇÃO ................................................................................................... 15
2. CONTEÚDO BÁSICO DE REFERÊNCIA ............................................................. 15
2.1. A HISTÓRIA DA GINÁSTICA ..................................................................... 15
2.2. A EVOLUÇÃO DAS AULAS DE GINÁSTICA COMO METODOLOGIA DE 
TREINAMENTO ......................................................................................... 18
2.3. MÉTODOS DE GINÁSTICA COLETIVA ..................................................... 20
3. CONTEÚDO DIGITAL INTEGRADOR ................................................................ 23
3.1. GINÁSTICAS FITNESS ............................................................................... 23
4. QUESTÕES AUTOAVALIATIVAS ....................................................................... 24
5. CONSIDERAÇÕES ............................................................................................. 25
6. E-REFERÊNCIAS ................................................................................................ 26
7. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ..................................................................... 26
UNIDADE 2 – MUSICALIDADE NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
1. INTRODUÇÃO ................................................................................................... 29
2. CONTEÚDO BÁSICO DE REFERÊNCIA ............................................................. 29
2.1. MUSICALIDADE NAS AULAS DE GINÁSTICA .......................................... 29
3. CONTEÚDO DIGITAL INTEGRADOR ................................................................ 33
3.1. MUSICALIDADE NO ENSINO DE GINÁSTICA DE ACADEMIA ................ 33
4. QUESTÕES AUTOAVALIATIVAS ....................................................................... 34
5. CONSIDERAÇÕES ............................................................................................. 35
6. E-REFERÊNCIAS ................................................................................................ 36
7. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ..................................................................... 36
UNIDADE 3 – DIDÁTICA APLICADA NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
1. INTRODUÇÃO ................................................................................................... 39
2. CONTEÚDO BÁSICO DE REFERÊNCIA ............................................................. 39
2.1. DIDÁTICA NAS AULAS DE GINÁSTICA .................................................... 39
3. CONTEÚDO DIGITAL INTEGRADOR ................................................................ 44
3.1. DIDÁTICA NO ENSINO DA GINÁSTICA DE ACADEMIA .......................... 44
4. QUESTÕES AUTOAVALIATIVAS ....................................................................... 45
5. CONSIDERAÇÕES ............................................................................................. 46
6. E-REFERÊNCIAS ................................................................................................ 46
7. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ..................................................................... 46
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
1. INTRODUÇÃO................................................................................................... 49
2. CONTEÚDO BÁSICO DE REFERÊNCIA ............................................................. 49
2.1. GINÁSTICA AERÓBICA ............................................................................. 49
2.2. MINITRAMPOLIM OU JUMP ................................................................... 53
2.3. BIKE INDOOR ........................................................................................... 62
2.4. GINÁSTICA LOCALIZADA ......................................................................... 77
2.5. STEP TRAINING ........................................................................................ 93
2.6. TENDÊNCIAS ............................................................................................ 106
3. CONTEÚDO DIGITAL INTEGRADOR ................................................................ 107
3.1. METODOLOGIA DAS ATIVIDADES EM ACADEMIA E SUAS 
PARTICULARIDADES ................................................................................. 107
4. QUESTÕES AUTOAVALIATIVAS ....................................................................... 108
5. CONSIDERAÇÕES ............................................................................................. 110
6. E-REFERÊNCIAS ................................................................................................ 111
7. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ..................................................................... 111
ANEXO 1
1. EXEMPLO DE PERIODIZAÇÃO: 4 SEMANAS ................................................... 114
7
CONTEÚDO INTRODUTÓRIO
Conteúdo
Conteúdos relacionados com algumas atividades práticas desenvolvidas nas 
academias que se relacionam com músicas, movimentos, posturas, habilida-
des e coordenação motora. Tipos de aulas dadas para o trabalho teórico e 
prático da Ginástica de Academia.
Bibliografia Básica
LEITE, J. A. Academias: estratégias para o sucesso. Rio de Janeiro: Sprint, 2000.
NOVAES, J. S.; VIANNA, J. M. Personal training e condicionamento físico em academia. 
2. ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.
SILVEIRA NETO, E. Ginástica de Academia: teoria e prática. Rio de Janeiro: Sprint, 1996.
Bibliografia Complementar
ALTER, M. J. Ciência da flexibilidade. Tradução de Maria da Graça Figueiró da Silva. 2. 
ed. Porto Alegre: Artes Médicas, 1999.
EVANGELISTA, A. L.; EVANGELISTA, A. G. Treinamento funcional: uma abordagem 
prática. São Paulo: Phorte, 2013.
FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 2. ed. 
Porto Alegre: Artes Médicas, 1999.
GERALDES, A. A. R. Ginástica localizada: teoria e prática. 2. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 
1993.
NOGUEIRA, E. M. Ginástica de Academia: métodos e sistemas. Rio de Janeiro: Sprint, 
1987.
8 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
CONTEÚDO INTRODUTÓRIO
É importante saber
Esta obra está dividida, para fins didáticos, em duas partes:
Conteúdo Básico de Referência (CBR): é o referencial teórico e prático que deverá 
ser assimilado para aquisição das competências, habilidades e atitudes necessárias 
à prática profissional. Portanto, no CBR, estão condensados os principais conceitos, 
os princípios, os postulados, as teses, as regras, os procedimentos e o fundamento 
ontológico (o que é?) e etiológico (qual sua origem?) referentes a um campo de 
saber.
Conteúdo Digital Integrador (CDI): são conteúdos preexistentes, previamente se-
lecionados nas Bibliotecas Virtuais Universitárias conveniadas ou disponibilizados 
em sites acadêmicos confiáveis. É chamado "Conteúdo Digital Integrador" porque é 
imprescindível para o aprofundamento do Conteúdo Básico de Referência. Juntos, 
não apenas privilegiam a convergência de mídias (vídeos complementares) e a leitu-
ra de "navegação" (hipertexto), como também garantem a abrangência, a densidade 
e a profundidade dos temas estudados. Portanto, são conteúdos de estudo obrigató-
rios, para efeito de avaliação.
9© GINÁSTICA DE ACADEMIA
CONTEÚDO INTRODUTÓRIO
1. INTRODUÇÃO
Prezado aluno, seja bem-vindo!
Iniciaremos o estudo de Ginástica de Academia, no qual 
você obterá as informações necessárias para o embasamento 
teórico da sua futura profissão e para as atividades que virão.
Procuramos elaborar um conteúdo capaz de proporcionar 
fundamentos para um futuro profissional de Educação Física que 
irá atuar no mercado de academias, em especial na área de Gi-
nástica Coletiva.
Na Unidade 1, abordaremos brevemente o histórico da gi-
nástica que fez parte da vida do homem pré-histórico enquanto 
atividade física, pois detinha um papel importante para sua so-
brevivência, expressa na necessidade vital de atacar e defender-
-se. Trataremos da evolução das aulas em grupo e da metodo-
logia de treinamento, partindo da ginástica de manutenção que 
era praticada nos Estados Unidos em 1970 até os dias atuais, e 
dos métodos desenvolvidos no trabalho da ginástica em grupo, 
com base nas principais escolas de formação no mundo. Iremos 
também refletir sobre o conceito dos métodos francês, alemão, 
calistênico e sueco.
Na Unidade 2, estudaremos alguns conceitos sobre musi-
calidade, tempo, contratempo, frase musical e importância da 
música na sessão de ginástica, além de abordar os elementos 
constituintes da música nas aulas de Ginástica Coletiva. Aborda-
remos alguns tópicos sobre a didática nas aulas de ginástica e a 
intervenção do profissional na aula, como: atuação nas questões 
de planejamento, instrução verbal e gestual, organização em re-
lação aos materiais utilizados, opinião e abordagem para o alu-
10 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
CONTEÚDO INTRODUTÓRIO
no, observação da classe e o relacionamento com o aluno e com 
a turma com que irá atuar.
Já na Unidade 3 estudaremos algumas modalidades refe-
rentes às aulas de Ginástica Coletiva mais procuradas pelos alu-
nos e que compõem a maior porcentagem das aulas oferecidas 
pelas academias de ginástica no cenário atual. Abordaremos as 
modalidades de step, ginástica aeróbica, jump, bike indoor e gi-
nástica localizada. Veremos também as últimas tendências no 
mercado de ginástica. Dentro de cada modalidade, iremos nos 
aprofundar na metodologia da aula, nos materiais, na monta-
gem das coreografias, nas músicas utilizadas, no público-alvo, 
nos métodos de ensino e nas dicas para uma boa aula.
Na quarta e última unidade, serão abordados alguns as-
pectos relacionados às condições de trabalho e de saúde em que 
são expostos os profissionais que atuam com a Ginástica de Aca-
demia, levando à reflexão do cenário atual das academias e suas 
atuações. Por fim, apresentaremos alguns estudos que foram 
realizados sobre esse assunto e a preocupação com a longevida-
de de carreira do profissional de ginástica em academias.
2. GLOSSÁRIO DE CONCEITOS
O Glossário de Conceitos permite uma consulta rápida e 
precisa das definições conceituais, possibilitando um bom domí-
nio dos termos técnico-científicos utilizados na área de conheci-
mento dos temas tratados.
1) Coordenação: compreende a ação conjunta do siste-
ma nervoso central e da musculatura esquelética, den-
tro de uma sequência de movimentos objetivos (WEI-
NECK, 1991).
11© GINÁSTICA DE ACADEMIA
CONTEÚDO INTRODUTÓRIO
2) Contratempo: batida suave da música (ARTAXO, 2003).
3) Flexibilidade: a capacidade e a característica do espor-
tista, sozinho ou sob a influência de forças externas, 
em conseguir executar movimentos com grande am-
plitude oscilatória em uma ou mais articulação (WEI-
NECK, 1991).
4) Frase musical: junção de dois compassos quaternários 
(ARTAXO, 2003).
5) Resistência: capacidade psicofísica do aluno de resistir 
à fadiga (WEINECK, 1991).
6) Ritmo: capacidade de organizar, cronologicamente, as 
estruturas musculares em relação ao espaço e tempo 
(MANSO, 1996). 
7) Tempo: batidaforte da música (ARTAXO, 2003).
8) Velocidade: é a capacidade, com base na mobilidade 
dos processos do sistema neuromuscular e da capaci-
dade de desenvolvimento da força muscular, de com-
pletar ações motoras, sob determinadas condições, no 
menor tempo (WEINECK, 1991).
3. ESQUEMA DOS CONCEITOS-CHAVE
O Esquema a seguir possibilita uma visão geral dos 
conceitos mais importantes deste estudo.
12 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
CONTEÚDO INTRODUTÓRIO
Figura 1 Esquema de Conceitos-chave de Ginástica de Academia.
4. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
ARTAXO, I. Ritmo e movimento. Guarulhos: Phorte, 2003.
MANSO, J.; VALDIVIELSO, M.; CABALLERO, J. Bases teóricas del Entrenamiento 
Deportivo. Madrid: Gymnos,1996.
WEINECK, J. Biologia do Esporte. São Paulo: Manole, 1991.
______. Manual do treinamento esportivo. 2. ed. São Paulo: Manole, 1989.
5. E-REFERÊNCIAS
EDUCAÇÃO FÍSICA. E. E. PAULINA ROSA. Capacidades físicas. Disponível em: <http://
educadorfisico.wordpress.com/2009/03/30/capacidades-fisicas/>. Acesso em: 12 ago. 
2016.
EDUCAÇÃO FÍSICA NA MENTE. Capacidades físicas. Disponível em: <http://
educacaofisicanamente.blogspot.com.br/2012/01/capacidades-fisicas.html>. Acesso 
em: 12 ago. 2016.
13
UNIDADE 1
BREVE HISTÓRICO DA GINÁSTICA
Objetivos
• Refletir sobre o breve histórico da ginástica.
• Conhecer a evolução das aulas em grupo.
• Identificar os principais métodos da Ginástica Coletiva.
Conteúdos
• Histórico da ginástica.
• A evolução da ginástica em grupo como metodologia de treinamento.
• Principais métodos de Ginástica Coletiva.
Orientações para o estudo da unidade
Antes de iniciar o estudo desta unidade, leia as orientações a seguir:
1) Não se limite ao conteúdo desta obra. Busque outras informações em si-
tes confiáveis e/ou nas referências bibliográficas, apresentadas ao final de 
cada unidade. Lembre-se de que, na modalidade EaD, o engajamento pes-
soal é um fator determinante para o seu crescimento intelectual.
2) Busque identificar os principais conceitos apresentados. Pesquise em li-
vros ou na internet o assunto abordado nesta unidade e selecione as infor-
mações que considerar interessantes e importantes, disponibilizando-as 
para seus colegas na Lista. Lembre-se de que você é o protagonista do seu 
processo educativo.
14 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 1 – BREVE HISTÓRICO DA GINÁSTICA
15© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 1 – BREVE HISTÓRICO DA GINÁSTICA
1. INTRODUÇÃO
Vamos iniciar nossa primeira unidade de estudo: você está 
preparado?
Nesta unidade, iremos conhecer um pouco do histórico da 
ginástica e sua evolução. Abordaremos os principais métodos de 
ginástica que foram importantes para chegar onde estamos e 
analisaremos a evolução da ginástica como um dos métodos de 
treinamento para a melhora e manutenção da saúde e da quali-
dade de vida das pessoas.
2. CONTEÚDO BÁSICO DE REFERÊNCIA
O Conteúdo Básico de Referência apresenta, de forma su-
cinta, os temas abordados nesta unidade. Para sua compreensão 
integral, é necessário o aprofundamento pelo estudo do Conteú-
do Digital Integrador.
2.1. A HISTÓRIA DA GINÁSTICA
A ginástica fez parte da vida do homem pré-histórico en-
quanto atividade física, pois detinha um papel importante para 
sua sobrevivência, expresso, principalmente, na necessidade vi-
tal de atacar e defender-se.
O exercício físico utilitário e sistematizado de forma rudi-
mentar era transmitido através das gerações e fazia parte dos 
jogos, rituais e festividades. Mais tarde, na Antiguidade, princi-
palmente no Oriente, os exercícios físicos apareceram nas várias 
formas de luta, na natação, no remo, no hipismo e no tiro com o 
16 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 1 – BREVE HISTÓRICO DA GINÁSTICA
arco, além de figurar nos jogos, nos rituais religiosos e na prepa-
ração militar de maneira geral.
Como prática esportiva, a ginástica teve sua oficialização e 
regulamentação tardiamente, se comparada a seu surgimento en-
quanto mera condição de prática metódica de exercícios físicos. 
Essa prática foi encontrada por volta de 2.600 a.C., nas civilizações 
da China, da Índia e do Egito, nas quais valorizavam-se o equilí-
brio, a força, a flexibilidade e a resistência, utilizando, inclusive, 
materiais de apoio, como pesos e lanças.
Este conceito de prática esportiva começou a desenvolver-
-se pela prática grega, tendo continuidade no Helenismo e no 
Império Romano. 
Os gregos foram os responsáveis pelo surgimento das pri-
meiras escolas destinadas à preparação de atletas para exibições 
ginásticas em público e nos ginásios. Seu estilo nascia da busca 
pelo corpo e mente sãos, derivado da famosa frase mens sana in 
corpore sano, do poeta romano Juvenal. A frase é parte da res-
posta do autor à questão sobre o que as pessoas deveriam dese-
jar na vida. Sua intenção era lembrar aos cidadãos romanos que 
em uma oração deveriam pedir saúde física e espiritual. Atual-
mente, o significado que damos a esta frase é que um corpo são 
proporciona ou sustenta uma mente sã e vice-versa. 
O ideal da beleza humana expressava-se nas obras de arte 
desse período: socialmente, os homens reuniam-se para apre-
ciar as artes desenvolvidas na época, como pintura, escultura e 
música; discutiam a filosofia, também em desenvolvimento, e, 
para divertirem-se e cultuarem seus corpos, praticavam ginás-
tica, que, segundo Platão e Aristóteles, salientava a beleza por 
meio dos movimentos corporais.
17© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 1 – BREVE HISTÓRICO DA GINÁSTICA
Foi na Grécia Antiga que a ginástica adquiriu seu status de 
Educação Física, pois desempenhava um papel fundamental no 
sistema educativo grego para o equilíbrio harmônico entre as ap-
tidões físicas e intelectuais. Já em Esparta, na mesma época, este 
conceito servia unicamente ao propósito militar, treinando as 
crianças desde os sete anos de idade para o combate. Tal pensa-
mento fez sua participação nos jogos diminuir com o passar dos 
anos. Em Atenas, todavia, só a partir dos quatorze anos os rapa-
zes praticavam a educação física: exercitavam-se nas palestras 
(locais fechados, no sentido original) e praticavam os exercícios 
sob os conselhos dos sábios. Quando aprovados, seguiam para 
os ginásios ao completarem dezoito anos. Nos ginásios eram tu-
telados pelos ginastas e formavam-se inseridos em um ambiente 
onde eram exibidas obras de arte e no qual os filósofos reuniam-
-se para discutir sobre a união entre corpo e mente.
Apresentado a Roma, este conceito esportivo de prática 
nas palestras atingiu fins estritamente militares para os jovens 
acima dos quatorze anos, e passou a ser chamado de “ginástica 
higiênica”, aplicada nas termas, já que os romanos viam o culto 
físico como algo satânico e, em nome de Deus e da moral, de-
cretaram o fim dos Jogos Olímpicos antigos, nos quais estava in-
serida a ginástica enquanto festividade e preparação. No entan-
to, parte do povo manteve o culto ao corpo e a educação física 
como práticas secretas.
Na Idade Média, a ginástica perdeu sua importância devi-
do à rejeição do culto ao físico e à beleza do homem. Ressurgiu 
somente no Renascimento, influenciada pela redescoberta dos 
valores gregos nos teatros de rua, que motivavam os espectado-
res a praticarem em grupo as atividades físicas. Estruturalmente, 
o termo “ginástica higiênica” ressurgiu para a prática do exercício 
18 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 1 – BREVE HISTÓRICO DA GINÁSTICA
direcionado à manutenção da saúde do indivíduo, conforme a 
obra Arte Ginástica, de Jeronimus Mercurialis, em 1569.
Por volta do século 18, a ginástica foi recuperada e desen-
volveu-se conceituada como expressão corporal e como exercí-
cio militar, após a publicação de Émile, livro do pedagogo Jean-
-Jacques Rousseau, defensor da aprendizagem indutiva.
2.2. A EVOLUÇÃO DAS AULAS DE GINÁSTICA COMO METODO�LOGIA DE TREINAMENTO
As aulas de Ginástica Coletiva evoluíram a partir da 
ginástica de manutenção que era praticada nos Estados Unidos 
nos anos 70. Essas aulas eram frequentadas principalmente por 
senhoras com mais de 30 anos, que viam nessas atividades a 
oportunidade de adquirir uma boa condição física, recuperando 
a firmeza muscular e, muitas vezes, diminuindo o peso corporal. 
Essa prática de atividade física tinha um forte componente social, 
que contribuiu em grande medida para sua rápida evolução e 
grande proliferação.
Juntamente com esses fatores, algumas pessoas 
possibilitaram que a ginástica se tornasse conhecida e praticada 
no Brasil e em todo o mundo através da ginástica aeróbica:
• Jackie Sorensen (1971), com o Aerobic Dancing;
• Jane Fonda (finais dos anos 1970) e os seus programas 
de Workout (trabalho físico);
• Richard Simon e Victoria Principal (1980), com os 
Programas Aeróbicos, e Marine Jahan (1981), com o 
Freedance.
19© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 1 – BREVE HISTÓRICO DA GINÁSTICA
Essa evolução prosseguiu de forma inovadora e surpreen-
dente, ramificando a ginástica aeróbica em muitas outras ati-
vidades, como ginástica localizada, step training, cardio-funk e 
slide, por meio, por exemplo, da professora Mônica Tagliari e do 
professor Paulo Akiau.
A ginástica aeróbica foi a primeira modalidade colocada 
nas academias na década de 1980. É um mercado que vem cres-
cendo desde quando foi implantado no Brasil, sendo considera-
do o carro-chefe no fitness. Capaz de movimentar diversos gru-
pos musculares, é uma aula que agrada grande parte dos alunos 
por ser acessível, prática, divertida e eficiente; impressiona por 
ter resultados eficazes e não utilizar equipamentos.
No final dos anos 90, chegam ao Brasil as aulas coreogra-
fadas ou aulas prontas, provocando um impacto significativo 
no mercado. Ocorre, então, uma grande diversificação das mo-
dalidades e de outros produtos vendidos pelos clubes e acade-
mias. A partir dos anos 2000, surgiram as novas tendências de 
aulas alternativas, como pilates, yoga e treinamento funcional, 
de muito sucesso em clubes e academias, até surgirem novas 
modalidades ou que sejam resgatadas antigas tendências com 
novos conceitos.
As leituras indicadas no Tópico 3 são de extrema impor-
tância para garantir o seu aprendizado com densidade, pro-
fundidade e abrangência. Neste momento, você deve realizar 
essas leituras para aprofundar o tema abordado.
20 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 1 – BREVE HISTÓRICO DA GINÁSTICA
2.3. MÉTODOS DE GINÁSTICA COLETIVA
Método francês
Esse método era formado por um conjunto de exercí-
cios com movimentos conduzidos, no qual a contração muscu-
lar prolongada agia continuadamente durante a amplitude do 
movimento.
Os exercícios eram classificados em:
1) jogos;
2) evoluções;
3) flexionamentos;
4) movimentos mímicos educativos;
5) desportos individuais e coletivos.
Esse método foi inspirado no Método Natural de Hébert, 
do qual resultou o Regulamento Geral da Educação Física adota-
do pelo exército francês (GUIMARÃES, 2007).
O método francês preocupava-se com o aperfeiçoamento 
motor, considerando as dimensões anatomofisiológicas, dando 
ênfase nas qualidades físicas mais utilizadas na vida cotidiana, 
ou seja, na economia de energia, no desenvolvimento físico in-
tegral, no aumento da resistência orgânica, além de valorizar ap-
tidões por meio dos exercícios naturais, repudiando os artificiais 
(CARVALHO, 2009).
É possível observar que o método francês era voltado para 
a manutenção das funções diárias do indivíduo, aumentando a 
resistência por meio de exercícios, para que o dia de trabalho e 
as atividades rotineiras fossem menos exaustivos.
21© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 1 – BREVE HISTÓRICO DA GINÁSTICA
Método sueco
Na Suécia, os estudiosos propunham um método de edu-
cação física com finalidades higiênicas e corretivas, integrando 
exercícios racionais e tendo em vista o composto por exercícios 
analíticos, racionais, simples e localizados, e tinha abrangência 
pedagógica, militar, médica e estética (CARVALHO, 2009).
Não existia uma classificação rígida de exercícios. No en-
tanto, o esquema do Real Instituto Central de Ginástica de Esto-
colmo agrupou os exercícios em marchas, exercícios formais ou 
fundamentais (equilíbrio, destreza, corridas, saltos, suspensão e 
jogos) e relaxamento (GUIMARÃES, 2007).
Seu objetivo era desenvolver o corpo humano por meio de 
exercícios racionais, sempre partindo dos mais simples para os 
mais complexos (MALTA, 1998).
O método sueco desenvolvia, além do físico, aptidões ra-
cionais e pedagógicas, mas ao mesmo tempo rígidas, com a in-
fluência militar nos exercícios, como, por exemplo, as marchas e 
os exercícios formais.
Método alemão
Na Alemanha, o método de ginástica era executado em 
aparelhos e em contato com a natureza, tendo um caráter peda-
gógico, de formação moral e disciplinar. Houve também a intro-
dução de aparelhos portáteis na ginástica, o improviso na ativi-
dade corporal, a valorização do ritmo e o contato do corpo com 
o solo (CARVALHO, 2009).
22 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 1 – BREVE HISTÓRICO DA GINÁSTICA
Método calistênico
Inspirada no método sueco, a calistenia defendia uma gi-
nástica com exercícios livres e ritmados, na qual homens, mu-
lheres e crianças podiam praticá-la sem que fossem ginastas. A 
princípio, a calistenia foi usada nos EUA como ginástica feminina; 
posteriormente, foi introduzida na escola, sendo praticada por 
ambos os sexos. Divulgada pela Associação Cristã de Moços, ti-
nha como princípio a higiene e a educação (CARVALHO, 2009).
Este método era formado por um conjunto de exercícios 
executados com música, com movimentos rápidos, ritmados e 
com paradas bruscas. Era praticado com aparelhos leves ou à 
mão livre, visando grandes massas musculares, com o objetivo 
de manter boa atitude e permitir o perfeito funcionamento das 
grandes funções e órgãos.
De acordo com Guimarães (2007), na América do Sul, Al-
fredo Wood foi o grande apologista da calistenia, que consistia 
em exercícios de:
• marcha;
• braços e pernas;
• tronco e região posterossuperior, inferior, laterais, ab-
dominais, ombros e escápulas;
• equilíbrio e, para terminar, novamente marcha.
Apesar da influência sueca, podemos analisar que a dife-
rença deste método está nos exercícios ritmados e na utilização 
de música para a execução dos movimentos. A calistenia é a 
grande influência das ginásticas oferecidas nas academias, que 
têm incorporado a música aos exercícios como uma motivação 
aos praticantes.
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UNIDADE 1 – BREVE HISTÓRICO DA GINÁSTICA
Vídeo complementar –––––––––––––––––––––––––––––––
Neste momento, é fundamental que você assista ao vídeo complementar.
•	 Para assistir ao vídeo, pela Sala de Aula Virtual, clique no ícone Videoaula, 
localizado na barra superior. Em seguida, selecione o nível de seu curso 
(Graduação), a categoria (Disciplinar) e o tipo de vídeo (Complementar). Por 
fim, clique no nome da disciplina para abrir a lista de vídeos.
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Ginástica de Academia – Vídeos Complementares –Complementar 1.
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3. CONTEÚDO DIGITAL INTEGRADOR
O Conteúdo Digital Integrador é a condição necessária e in-
dispensável para você compreender integralmente os conteúdos 
apresentados nesta unidade.
3.1. GINÁSTICAS FITNESS
O conteúdo que será abordado é de extrema importância 
para garantir o seu aprendizado com densidade, profundidade e 
abrangência, e relacionado ao estudo desta unidade, como você 
poderá ler nos artigos indicados de acordo com a referência ex-
plicitada a seguir.
•	 COSTA, S. B.; PALAFOX, G. H. M. Característicasespeciais 
da Ginástica de Academia no seu processo evolutivo no 
Brasil, Revista da Educação Física/UEM, Maringá, v. 4, 
n. 1, p. 54-60, 1993. Disponível em: <http://eduem.
uem.br/ojs/index.php/RevEducFis/article/view/4023>. 
Acesso em: 16 jul. 2016.
•	 FURTADO, R. Do Fitness ao Wellness: os três estágios de 
desenvolvimento das academias de ginástica. Revista 
24 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 1 – BREVE HISTÓRICO DA GINÁSTICA
Pensar a Prática, v. 12, n. 1, p. 1-11, jan./abr. 2009 
Disponível em: <http://www.revistas.ufg.br/index.php/
fef/article/viewArticle/4862>. Acesso em: 16 jul. 2016.
4. QUESTÕES AUTOAVALIATIVAS
A autoavaliação pode ser uma ferramenta importante para 
você testar o seu desempenho. Se encontrar dificuldades em 
responder as questões a seguir, você deverá revisar os conteú-
dos estudados para sanar as suas dúvidas.
A seguir, responda às questões propostas a fim de conferir 
seu desempenho no estudo desta unidade:
1) Qual foi a primeira modalidade de ginástica implantada nas academias na 
década de 1980?
a) Step training.
b) Spinning.
c) Localizada.
d) Aeróbica.
2) No levantamento histórico da ginástica, ela passou a ser utilizada estrita-
mente para formação militar, quando:
a) foi apresentada em seu conceito esportivo aos romanos;
b) os gregos aumentaram a preocupação do culto ao corpo; 
c) o Egito começou a valorizar a força e resistência nos treinamentos, uti-
lizando inclusive materiais como pesos e lanças.
3) Por meio do trabalho de algumas personalidades, a ginástica aeróbica fi-
cou conhecida no mundo e no Brasil, ganhando novos seguidores a cada 
ano de sua evolução. Foram elas:
a) Jackie Lee, Diana Jackson, George Michael.
b) Richard Simon, Jane Fonda e Madonna.
c) Jackie Sorensen, Jane Fonda e Marine Jahan.
d) Madonna, Jane Fonda, Solange Frazão.
25© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 1 – BREVE HISTÓRICO DA GINÁSTICA
4) Quais métodos de ginástica foram mais importantes para o desenvolvi-
mento da Ginástica de Academia?
a) Francês, alemão, sueco e calistênico.
b) Americano, alemão, sueco e francês.
c) Grego, sueco, alemão e calistênico.
d) Alemão, sueco e calistênico.
5) Apesar da influência de vários métodos no desenvolvimento da ginástica, 
o método de maior influência nas academias atuais foi o método:
a) francês.
b) sueco.
c) calistênico.
d) americano.
Gabarito
Confira, a seguir, as respostas corretas para as questões 
autoavaliativas propostas:
1) d.
2) a.
3) c.
4) a.
5) c.
5. CONSIDERAÇÕES
Chegamos ao final da primeira unidade, que abordou bre-
vemente o histórico da ginástica, sua evolução e os métodos que 
mais influenciaram na ginástica aplicada nas academias de hoje.
Não deixe de ver o Conteúdo Digital Integrador, que am-
pliará seu conhecimento sobre o assunto. É necessário continuar 
o seu aprendizado para a contínua aquisição de conhecimento. 
Vamos seguir para a próxima unidade?
26 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 1 – BREVE HISTÓRICO DA GINÁSTICA
6. E-REFERÊNCIAS
CARVALHO, V. Ginástica na escola. Sobral: UVA, 2009. Disponível em: <www.ebah.
com.br/content/ABAAABDRUAB/ginastica-na-escola>. Acesso em: 12 ago. 2016. 
GUIMARÃES, F. História da ginástica – Origem da ginástica. 2007. Disponível em: 
<http://www.fabioguimaraes.com.br/historia.html>. Acesso em: 12 ago. 2016. 
7. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
CONTURSI, T. L. Ginástica de Academia. Rio de Janeiro: Sprint, 1986.
LIMA, P.; ELBAS, M. Ginástica de Academia: ginástica estética em academia. Rio de 
Janeiro, Sprint, 1986.
MALTA, P. Step aeróbico e localizado. Rio de Janeiro: Sprint, 1998.
SANTOS, M. Â. A. Manual de Ginástica de Academia. Rio de Janeiro: Sprint, 1994.
27
MUSICALIDADE NA GINÁSTICA DE 
ACADEMIA
Objetivo
• Conhecer os principais elementos da musicalidade relacionada às aulas de 
Ginástica de Academia.
Conteúdo
• Musicalidade nas aulas de ginástica.
Orientações para o estudo da unidade
Antes de iniciar o estudo desta unidade, leia as orientações a seguir:
1) Tenha sempre à mão um dicionário para pesquisar qualquer palavra cujo 
significado você não saiba. Se for necessário, pesquise na internet al-
gum conceito ou definição para compreender melhor o que você estiver 
estudando.
2) Faça anotações de todas as suas dúvidas e tente solucioná-las por meio do 
nosso sistema de interatividade ou diretamente com o seu tutor.
3) Leia os livros da bibliografia indicada para que você amplie e aprofunde 
seus horizontes teóricos. Esteja sempre com o material didático em mãos 
e discuta a unidade com seus colegas e com o tutor.
UNIDADE 2
28 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 2 – MUSICALIDADE NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
29© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 2 – MUSICALIDADE NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
1. INTRODUÇÃO
Na Unidade 1, você estudou resumidamente a história da 
ginástica e os principais métodos que influenciaram na formata-
ção atual das aulas de ginástica nas academias, além da evolução 
da ginástica como metodologia de treinamento.
Já nesta segunda unidade você estudará os principais ele-
mentos da musicalidade voltada para as aulas e as possíveis in-
tervenções que o profissional pode fazer nas aulas de ginástica.
Veremos a importância da música na motivação dos pra-
ticantes e na elaboração da aula. Estudaremos também os ele-
mentos musicais e como utilizá-los na formatação das coreogra-
fias, nas várias modalidades de atuação.
2. CONTEÚDO BÁSICO DE REFERÊNCIA
O Conteúdo Básico de Referência apresenta, de forma su-
cinta, os temas abordados nesta unidade. Para sua compreensão 
integral, é necessário o aprofundamento pelo estudo do Conteú-
do Digital Integrador.
2.1. MUSICALIDADE NAS AULAS DE GINÁSTICA
Música é motivação. Com as noções de musicalidade do 
profissional, ela pode ser metade do sucesso de uma aula de gi-
nástica, se a escolha da música influenciar positivamente no de-
senvolvimento de seu trabalho.
A musicalidade retrata todos os elementos referentes às 
questões sonoras da sessão de ginástica, para determinação do 
ritmo dos movimentos coreográficos. Atualmente, as músicas 
30 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 2 – MUSICALIDADE NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
para essas sessões são mixadas para o objetivo da aula, ou seja, 
são produzidas exclusivamente com especificidades sonoras, 
como batimento por minuto diferente para cada modalidade.
Segundo Kleber (2014), o professor que se movimenta jun-
to com a música consegue utilizá-la em seu favor, pois ela atua 
como elemento de coesão e relaxamento do grupo. A cada fase, 
os alunos esperam um movimento novo; eles respiram com a 
música e confiam nela.
Ocorre na aula, então, o que se chama de sinergia: um ele-
mento (a música) ajuda o outro (o movimento) e vice-versa. Nem 
o professor nem o aluno precisam conhecer a música a fundo. 
Tudo acontece intuitivamente. No entanto, cabe ao professor 
conhecer a música e saber ouvi-la para que ela e os movimentos 
andem juntos e, sinergicamente, conduzam o aluno.
Com as leituras propostas no Tópico 3, você vai compre-
ender a musicalidade no ensino da Ginástica de Academia. An-
tes de prosseguir para o próximo assunto, realize as leituras 
indicadas, procurando assimilar o conteúdo estudado.
Elementos constituintes da música na Ginástica de Academia
A música é formada pelo tempo seguido pelo contratem-
po. O tempo é a batida mais forte da música e o contratempo, a 
batida mais suave. Para cada ritmo musical, vamos ter uma com-
binação diferente de ambos. No samba, por exemplo, temos o 
que se chama de compasso binário. O compasso também pode 
ser ternário, como nas valsas, ou quaternário, como no rock ou 
dance.
31© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 2 – MUSICALIDADE NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Nas aulas de ginástica, as músicas com compasso quater-
nário são as mais utilizadas.São formadas por dois tempos e por 
dois contratempos alternados.
Quando dois compassos quaternários são unidos, sendo 
quatro tempos e quatros contratempos alternados, resulta em 
oito batidas. Forma-se, então, a frase musical. Quando se une 
quatro frases musicais, tem-se um tema musical formado por 
dezesseis tempos e dezesseis contratempos alternados. Se o 
profissional conseguir iniciar a contagem no momento correto 
do começo da frase musical, ele perceberá que a cada início exis-
tem entradas bem marcadas, sons fortes e marcantes.
Se dois compassos quaternários formam uma frase musi-
cal, e quatro frases musicais formam um tema musical, dois te-
mas musicais constituem o que se denomina de um bloco de 
coreografia completo, com trinta e dois tempos e outros trinta e 
dois contratempos.
Existem músicas que não são perfeitas quanto ao posicio-
namento das oitavas musicais. São as chamadas “quebras” em 
menos de oito tempos, com um tempo e contratempo extras. 
Também se encontra quebras em oitavas, com uma ou mais oita-
vas entre duas frases musicais distintas.
Há duas formas de aplicação dos conceitos de oitavas e fra-
ses musicais nas aulas:
• Contagem rápida: quando se consideram na contagem 
todos os tempos e todos os contratempos.
• Contagem lenta: quando se consideram na contagem 
apenas os tempos, desprezando os contratempos.
Para o planejamento das aulas e finalidades didáticas, 
aconselha-se a utilização da contagem rápida, mais convencio-
32 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 2 – MUSICALIDADE NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
nal, pois, assim, evita-se a confusão na montagem da coreografia 
e as sequências de exercícios ou em seu ensino, já que nenhum 
tempo é desprezado.
A contagem lenta, por ser abreviada, possibilita uma melhor 
respiração do professor, pois durante a aula não é necessário que 
ele conte para os alunos os tempos e contratempos. Contando 
apenas os tempos, o aluno tem plena condição de aprendizagem, 
facilitando muito o trabalho do professor (KLEBER, 2014).
A fórmula para o sucesso seria:
1) a seleção musical;
2) estilo pessoal;
3) características do grupo;
4) coesão com o movimento;
5) qualidade da gravação;
6) volume e andamento igual à velocidade.
Observe as bpms (batidas por minuto) mais recomendadas 
para as modalidades de Ginástica de Academia: 
1) Step: até 140 bpms.
2) Aeróbica: até 180 bpms.
3) Street: até 130 bpms.
4) Localizados: até 132 bpms.
5) Circuito/Funcional: até 140 bpms.
6) Alongamento: abaixo de 110 bpms.
7) Bike indoor/jump: variável de acordo com a estratégia.
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UNIDADE 2 – MUSICALIDADE NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
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3. CONTEÚDO DIGITAL INTEGRADOR
O Conteúdo Digital Integrador é a condição necessária e in-
dispensável para você compreender integralmente os conteúdos 
apresentados nesta unidade.
3.1. MUSICALIDADE NO ENSINO DE GINÁSTICA DE ACADEMIA
Os conteúdos abordados nesta unidade estão relacionados 
com a musicalidade no ensino de Ginástica de Academia. Não fi-
que apenas na leitura destes artigos: pesquise, busque novos es-
tudos e, em caso de dúvida, coloque sua pergunta na Lista para 
seus amigos ou fale com seu tutor.
• SUPERDOWNLOADS. BpmChecker 4.0. Disponível em: 
<http://www.superdownloads.com.br/download/155/
bpmchecker/>. Acesso em: 16 ago. 2016.
• PORTAL BRASIL SONORO. Curso de Teoria Musical. 
Disponível em: <www.portal.brasilsonoro.com/down-
loads/996>. Acesso em: 16 ago. 2016.
• PORTAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA. Música ajuda a determi-
nar ritmo da aula e incentivo aos alunos. Disponível em: 
< http://www.educacaofisica.com.br/brand-channer/
34 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 2 – MUSICALIDADE NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
body-systems2/musica-ajuda-a-determinar-ritmo-da-
-aula-e-incentivo-aos-alunos/ >. Acesso em: 22 ago 2016.
4. QUESTÕES AUTOAVALIATIVAS
A seguir, responda às questões propostas a fim de conferir 
seu desempenho no estudo desta unidade:
1) Em uma aula de ginástica aeróbica, utilizamos aula a música como fator 
motivador e para elaboração da coreografia. Ela é formada pelo tempo 
(batida mais forte), seguido pelo contratempo (batida mais suave). A essa 
combinação de tempo e contratempo chamamos compasso musical. Para 
as aulas de Ginástica Coletiva, utilizamos geralmente músicas com:
a) compassos binário e ternário.
b) apenas compasso binário.
c) compassos binário e quaternário.
d) apenas compasso quaternário.
e) compassos binário, ternário e quaternário.
2) A música é um elemento de extrema importância para a motivação dos 
praticantes nas aulas de ginástica. Dentre as afirmativas a seguir, qual é 
a correta?
a) A música é formada pelo tempo e pelo contratempo. O tempo é a ba-
tida mais fraca da música e o contratempo, a mais forte.
b) A música é formada pelo ritmo e pelo contratempo. O ritmo é a batida 
mais forte da música e o contratempo, a mais suave.
c) A música é formada pelo tempo e pelo contratempo. O tempo é a bati-
da mais forte da música e o contratempo, a mais suave.
d) A música é formada pelo compasso. Nele, temos o tempo, que é a bati-
da mais forte da música, e o contratempo, a batida mais suave.
e) A música é formada pelo tempo e pelo compasso. O tempo é a batida 
mais forte da música e o compasso, a mais suave.
35© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 2 – MUSICALIDADE NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
3) Para formar uma frase musical, há a junção de:
a) um compasso ternário com um binário.
b) um compasso quaternário com um binário.
c) dois compassos quaternários.
d) um compasso quaternário com um ternário.
e) dois compassos binários.
Gabarito
Confira, a seguir, as respostas corretas para as questões 
autoavaliativas propostas:
1) d.
2) c.
3) c.
5. CONSIDERAÇÕES
Nesta Unidade 2 abordamos a musicalidade nas aulas de 
Ginástica de Academia. É apenas o começo dos estudos para 
você realmente se tornar qualificado nesta área. É necessá-
rio continuar o seu aprendizado para a contínua aquisição de 
conhecimento.
Somente para lembrar, sempre recorra a artigos, como 
mostramos no Conteúdo Digital Integrador, para continuar 
aprendendo sobre os conteúdos abordados. Assim, você solidifi-
cará seus conhecimentos na área.
36 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 2 – MUSICALIDADE NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
6. E-REFERÊNCIA
KLEBER PERSONAL TRAINING. Musicalidade em aulas de ginástica. Disponível em: < 
http://www.kleberpersonal.com.br/dicas.htm ‎>. Acesso em: 22 ago. 2016.
7. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
ARTAXO, I. Ritmo e movimento. Guarulhos: Phorte, 2003.
MATOS, O. Atividades físicas em academias. Rio de Janeiro: Sprint, 2002.
37
UNIDADE 3
DIDÁTICA APLICADA NA GINÁSTICA DE 
ACADEMIA
Objetivos
• Identificar os principais itens do ensino da ginástica.
• Analisar as diretrizes para intervenção do profissional nas sessões de Gi-
nástica de Academia.
Conteúdo
• Didática nas aulas de Ginástica de Academia.
Orientações para o estudo da unidade
Antes de iniciar o estudo desta unidade, leia as orientações a seguir:
1) Volte às unidades anteriores para entender e recordar os conceitos pro-
postos. Consulte sempre o Glossário quando surgirem ideias que ainda 
não foram completamente assimiladas.
2)Fique atento a todo o conteúdo desta unidade, na qual você encontrará 
conceitos importantes para sua aprendizagem.
38 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 3 – DIDÁTICA APLICADA NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
39© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 3 – DIDÁTICA APLICADA NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
1. INTRODUÇÃO
Na Unidade 2 você estudou os principais elementos da 
musicalidade voltada para as aulas de ginástica. Nesta unida-
de estudaremos o assunto referente à didática em Ginástica de 
Academia.
Procuraremos analisar as ações do professor para uma boa 
aula e para um melhor acompanhamento pelos alunos.
2. CONTEÚDO BÁSICO DE REFERÊNCIA
O Conteúdo Básico de Referência apresenta, de forma su-
cinta, os temas abordados nesta unidade. Para sua compreensão 
integral, é necessário o aprofundamento pelo estudo do Conteú-
do Digital Integrador.
2.1. DIDÁTICA NAS AULAS DE GINÁSTICA
O processo de ensino-aprendizagem não se resume uni-
camente à concepção de montagem das coreografias, mas tam-
bém à capacidade de liderança do profissional. Dentre as capaci-
dades, a de comunicação será a primeira abordada.
A instrução em uma aula de ginástica é a ação ao objetivo 
da aula sobre o que fazer e como fazer; é quando o professor 
interfere na aula com o objetivo de que o aluno identifique a 
maneira correta de realizar o exercício. Para que haja a aprendi-
zagem do aluno na tarefa motora, o professor deverá fazer uso 
da instrução, dando informações ao praticante e permitindo o 
alcance de seus resultados esperados na aula.
40 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 3 – DIDÁTICA APLICADA NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Segundo Mesquita (1997), a instrução produz uma men-
sagem que é a unidade da comunicação, e a interação entre os 
indivíduos (professor × aluno) ocorre quando uma série de men-
sagens são intercambiadas.
A instrução pode ser verbal ou gestual. A primeira, como o 
próprio nome diz, se dá pela fala, pela qual buscam apresentar 
informações sobre o movimento que será realizado. É a forma 
discursiva, quando mensagens, ideias ou estado emocional são 
expressos verbalmente. Na instrução verbal, é muito importante 
que o professor use uma entonação de voz adequada e se posi-
cione na sala de forma que todos os alunos possam escutar as 
instruções passadas.
O professor deverá expressar a contagem da música, pro-
gressiva e regressiva, quer em relação ao tempo da música ou 
em relação às habilidades; deverá usar das terminologias ade-
quadas, ensinando aos praticantes os nomes dos passos e das 
atividades, além de relembrar as características dos movimentos, 
antecipar as ações, passar as recomendações técnicas, correções 
e habilidades, antes, durante e depois da aula. Pode, também, 
realizar instruções fonéticas (exemplo: passo V – abre, abre, fe-
cha, fecha) e instruções interativas, fazendo com que os alunos 
participem, como "Ouçam isto, ok?”, ou, ainda "Estão vendo?”, e 
assim por diante.
Já na segunda instrução, deverão haver o gestual, os gestos 
expressos na aula pelo professor, as demonstrações visuais que 
sempre acompanharão a aula. Nesta forma de instrução são des-
taques as técnicas de linguagem corporal e de expressão, que se 
manifestam por códigos gestuais.
O professor pode usar a contagem musical, progressiva ou 
regressiva com os dedos das mãos, sendo a última mais eficaz, 
41© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 3 – DIDÁTICA APLICADA NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
porque indica o final de uma habilidade motora e o início de 
outra; pode indicar a direção utilizando os braços, mostrando o 
lado que será feito o deslocamento, a direção e usar dos gestos 
criados para marcar uma mudança, um passo, e para demonstra-
ção antecipada de algo que irá acontecer.
É importante o posicionamento na sala, para que estas 
instruções sejam recebidas de maneira adequada pelo aluno. As 
formas mais conhecidas são de frente e de costas para o prati-
cante ou aluno.
Na posição de frente, implica uma forma de comunicação 
mais direta, possibilitando o contato visual mais marcado, pois a 
expressão por meio do espelho se perde. Ainda nesta posição, o 
professor deve estar preparado para trabalhar com a liderança 
no lado esquerdo do corpo. Já na posição de costas, o espelho 
ajudará na transmissão de todas as ordens de comando, e o pro-
cesso de ensino-aprendizagem fica facilitado, pois o professor 
movimenta-se da mesma forma que o grupo. Nesta posição, o 
professor deve estar preparado para atuar com a liderança na 
direita do corpo.
Para ministar a aula, o professor deve sempre estar de 
frente para os alunos, atuando e mostrando a coreografia como 
se fosse a imagem do aluno no espelho, ou seja, todo movimen-
to/exercício deve ser iniciado com o seu lado esquerdo do cor-
po. Quando estiver de costas para os alunos, atuando do mesmo 
lado que a sua sala, deve saber atuar iniciando com os movimen-
tos do seu lado direito do corpo, igual aos alunos.
O profissional deverá sentir-se à vontade com os métodos, 
ambos com pontos fortes, que facilitam a vida do professor e a 
relação com o aluno.
42 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 3 – DIDÁTICA APLICADA NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Cabe salientar que os gestos utilizados são específicos ao 
estilo e metodologia de cada profissional. Não existe uma padro-
nização de gestos, muito embora alguns profissionais possam o 
fazer.
Ainda na didática da aula de ginástica, podemos abordar a 
organização da aula e a atuação do professor.
Na organização da aula, deve-se levar em consideração o 
planejamento antecipado das ações: a escolha da música, a pre-
paração da aula, o treino da coreografia, da fala e dos gestos. 
O professor deve sempre planejar sua aula e fazer a escolha da 
música de forma a motivar seus alunos. Deve, também, verificar 
com antecedência o som, o microfone e o ambiente da sala de 
aula, prevendo possíveis problemas que possam acontecer e an-
tecipando as ações que poderão ser tomadas, caso ocorra algo.
As leituras indicadas no Tópico 6 tratam da didática no 
ensino de Ginástica de Academia. Neste momento, você deve 
realizar essas leituras para aprofundar o tema abordado.
O professor, dependendo da metodologia utilizada e do ní-
vel dos alunos, poderá ainda organizá-los para possíveis divisões 
nas coreografias e obter grupos paralelos durante a mesma aula. 
Enfim, a organização é um ponto-chave para que a sessão 
se concretize realmente como foi planejada e para que não se 
tenha surpresas desagradáveis.
Para finalizar, não podemos deixar de falar da atuação do 
professor. Ele deve:
43© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 3 – DIDÁTICA APLICADA NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
1) sempre ser o anfitrião;
2) estar na entrada da sala para dar boas-vindas aos alu-
nos e, preferencialmente, chamá-los pelo nome;
3) cumprimentar o grupo e informar seu nome, o tipo 
da aula e o objetivo proposto, transmitindo todas as 
informações iniciais para segurança e motivação dos 
alunos;
4) receber os alunos novos e orientá-los quanto ao uso 
dos materiais e das normas de segurança;
5) começar a aula apenas após todos terem entendido as 
instruções iniciais e procurar realizar um aquecimento 
estimulante e motivador;
6) manter a qualidade técnica e a motivação do início ao 
fim da aula;
7) dar feedback, elogiando ou corrigido os praticantes do 
início ao término da aula. As aulas individuais ou em 
grupo devem ser executadas por meio de explicação 
verbal, demonstração gestual ou, ainda, auxiliando o 
praticante por um contato corporal. A interrupção da 
aula deve acontecer apenas quando a maioria não 
estiver executando com qualidade e segurança os pa-
drões motores; caso contrário, nunca interrompa uma 
aula para fazer uma correção;
8) quando já conhece a turma, utilizar, de seu carisma 
e entusiasmo para elogiar e estimular o praticante a 
gostar da prática da aula, demaior facilidade para os 
extrovertidos e experientes. Importante é deixar os 
alunos à vontade durante a aula para desfrutar os mo-
vimentos realizados, para que o momento seja único, 
especial e inesquecível, querendo sempre mais.
44 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 3 – DIDÁTICA APLICADA NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
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3. CONTEÚDO DIGITAL INTEGRADOR
O Conteúdo Digital Integrador é a condição necessária e in-
dispensável para você compreender integralmente os conteúdos 
apresentados nesta unidade.
3.1. DIDÁTICA NO ENSINO DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Os conteúdos abordados nesta unidade estão relacionados 
com a didática no ensino da Ginástica de Academia. Não fique 
apenas na leitura destes artigos, pesquise, busque novos estudos.
• CAMPOS, L. A. S. Didática da Educação Física. São Paulo: 
Fontoura, 2011.
• CARLAN, P. Didática da Educação Física brasileira: uma 
compreensão da produção científica. Revista Pensar 
a Prática, UFG/Goiás, v. 12, n. 3, 2009. Disponível em: 
<http://www.revistas.ufg.br/index.php/fef/article/
view/7674/5999>. Acesso em: 17 ago. 2016.
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UNIDADE 3 – DIDÁTICA APLICADA NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
4. QUESTÕES AUTOAVALIATIVAS
A seguir, responda às questões propostas a fim de conferir 
seu desempenho no estudo desta unidade:
1) Segundo Mesquita (1997), a instrução produz uma mensagem, que é a 
unidade da comunicação, e a interação entre os indivíduos (professor × 
aluno) ocorre quando uma série de mensagens é intercambiada. A instru-
ção pode ser:
a) verbal e intelectual.
b) verbal e gestual.
c) somente verbal.
d) verbal, gestual e cinestésica.
e) nenhuma das anteriores.
2) Em uma aula de ginástica, o professor é sempre o anfitrião e deve atender 
o seu aluno com a melhor qualidade. Dentre as atitudes que levam o pro-
fessor a ser um bom anfitrião e fazem com que seus alunos nunca saiam 
de sua aula, podemos citar:
a) Estar na entrada da sala para dar boas-vindas aos alunos e preferen-
cialmente chamá-los pelo nome.
b) Receber os alunos novos e orientá-los quanto ao uso dos materiais e 
das normas de segurança.
c) Cumprimentar o grupo e informar seu nome, o tipo da aula e o objeti-
vo proposto, transmitindo todas as informações iniciais para segurança 
e motivação dos alunos.
d) Nenhuma das alternativas.
e) Somente as alternativas a, b e c.
Gabarito
Confira, a seguir, as respostas corretas para as questões au-
toavaliativas propostas:
1) b.
2) e.
46 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 3 – DIDÁTICA APLICADA NA GINÁSTICA DE ACADEMIA
5. CONSIDERAÇÕES
Na Unidade 3 falamos sobre a didática nas aulas de ginás-
tica. É necessário continuar seus aprofundamentos para a contí-
nua aquisição de conhecimento e aperfeiçoamento no assunto.
Sempre recorra aos artigos citados no Conteúdo Digital 
Integrador para continuar pesquisando sobre os conteúdos que 
abordamos. Este tema é um dos mais importantes na nossa área 
de atuação e será usado não só na Ginástica de Academia, mas 
em outras áreas de desenvolvimento.
6. E-REFERÊNCIAS
BRAUNER, V. L. P. Novos sistemas de aulas de ginástica: procedimentos didáticos (?) 
na formação dos professores. Revista Brasileira de Ciências do Esporte, Campinas, v. 28, 
n. 2, p. 211-219, jan. 2007. Disponível em <http://revista.cbce.org.br/index.php/RBCE/
article/view/65/73>. Acesso em: 12 ago. 
MARCASSA, L. Metodologia do ensino da ginástica: novos olhares, novas perspectivas. 
Revista Pensar a Prática, UFG, Goiânia, v. 7, n. 2, p. 171-186, 2004. Disponível em: 
<http://www.revistas.ufg.br/index.php/fef/article/view/94/2379>. Acesso em: 12 
ago. 
7. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
MESQUITA, R. M. Comunicação não-verbal: relevância na atuação profissional. Revista 
Paulista de Educação Física. v. 11, n. 2, p. 155-163, 1997.
NETTO, E. S. Ginástica de Academia: teoria e prática. Rio de Janeiro: Sprint, 1996.
SANTOS, M. Â. A. Manual da Ginástica de Academia. Rio de Janeiro: Sprint, 1994.
47
METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE 
ACADEMIA
Objetivos
• Conhecer os principais métodos da Ginástica de Academia.
• Refletir sobre a metodologia de cada método.
• Identificar as tendências para as aulas de ginástica.
Conteúdos
• Metodologia da Ginástica de Academia.
• Principais modalidades de Ginástica Coletiva.
Orientações para o estudo da unidade
Antes de iniciar o estudo desta unidade, leia as orientações a seguir:
1) Não se esqueça de ler os livros da bibliografia indicada para que você am-
plie e aprofunde seus horizontes. Esteja sempre com o material didático 
em mãos e discuta a unidade com seus colegas e com o tutor. Sempre que 
surgir uma dúvida sobre o conteúdo estudado, volte e recomece a leitura.
2) Busque praticar as modalidades em alguma academia. Nada como a vi-
vência e o contato com profissionais mais experientes para crescer.
3) Se precisar, anote a frase ou parte do texto que você não entendeu, envie 
para o seu tutor a distância e peça para que ele explique o conteúdo de 
outra maneira.
UNIDADE 4
48 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
49© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
1. INTRODUÇÃO
No início desta unidade, vamos estudar as principais moda-
lidades oferecidas nas academias de ginástica. Abordaremos em 
cada modalidade seu objetivo, os meios e métodos usados para 
variação de cada aula, os equipamentos utilizados, os passos bá-
sicos, e falaremos sobre dicas para uma boa aula e tópicos que 
fazem necessários para seu desenvolvimento como profissional.
2. CONTEÚDO BÁSICO DE REFERÊNCIA
O Conteúdo Básico de Referência apresenta de forma su-
cinta os temas abordados nesta unidade. Para sua compreensão 
integral, é necessário o aprofundamento pelo estudo dos Con-
teúdo Digital Integrador.
2.1. GINÁSTICA AERÓBICA
Conforme citado em Novaes e Viana (1998), o Dr. Kenneth 
Cooper foi o precursor nos estudos de condicionamento físico 
para não atletas.
Ele publicou em 1987 sua obra Aeróbica, que foi resultado 
de uma pesquisa que tinha como propósito desenvolver espe-
cialmente a capacidade aeróbica. A partir desse trabalho, Cooper 
despertou nas pessoas o gosto e a procura pela atividade física.
No final da década de 1970, Jane Fonda lançou um progra-
ma chamado Workout, com o objetivo de desenvolver a resistên-
cia aeróbica por meio de exercícios específicos de ginástica com 
música. 
50 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
No Rio de Janeiro, em meados da década de 80, a ginástica 
aeróbica foi introduzida nas academias brasileiras. Essa aula é 
realizada para melhorar a condição física e o aumento da capa-
cidade física em relação à saúde e, consequentemente, à quali-
dade de vida. No entanto, para aumentar o potencial físico por 
meio da aula, é essencial que ela seja realizada de forma correta. 
É importante lembrar que o potencial físico tem relação com o 
aumento da resistência aeróbica, composição corporal, flexibili-
dade, resistência e força muscular.
A aula de ginástica é dividida em:
1) aquecimento;
2) fase aeróbica e esfriamento;
3) localizados;
4) alongamento e relaxamento.
Em uma aula, podemos ter vários níveis de condicionamentoentre os alunos, a saber:
1) iniciantes;
2) intermediários;
3) avançados.
Na aula para iniciantes, devemos ter como objetivo ensinar 
os movimentos básicos, adaptando o aluno ao universo de movi-
mentos da modalidade, para que ele a execute de forma correta. 
A simplicidade é o fator de maior importância nessa aula.
Para alunos intermediários e avançados, devemos ter 
como objetivo principal a melhoria do condicionamento cardior-
respiratório, o treinamento da coordenação motora, a diminui-
ção de percentual de gordura e o bem-estar físico e psicológico, 
combatendo o estresse.
51© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Para melhor motivar nossos alunos, devemos variar as 
formas e técnicas de construção das combinações e sequências.
Podemos usar vários métodos para montagem das coreo-
grafias, entre eles:
1) Isolada: os exercícios não se somam. Do exercício 1, 
passa-se para o exercício 2, desse para o 3, e assim por 
diante.
2) Adição: os exercícios se somam. Executa-se os exercí-
cios 1 e 2, e soma-se 1 mais 2; executa-se os exercícios 
3 e 4, e soma-se 3 mais 4.
3) Por bloco: união ou adição de um número determi-
nado de exercícios, formando blocos que podem ser 
de dois em dois, quatro em quatro ou oito em oito. 
Cada combinação de exercícios será a construção de 
um novo bloco, por exemplo: 1 + 2 + 3 + 4 = bloco 1; 5 
+ 6 + 7 + 8 = bloco 2, e assim por diante.
4) Combinado: união ou adição de blocos: bloco 1 + blo-
co 2 + bloco 3.
5) Inserção: elabora-se os blocos 1 e 2, sendo o bloco 2 
introduzido no meio do bloco 1.
6) Pirâmide: sequência de movimentos que começa com 
um grande número de repetições (exemplo: com 8 re-
petições de um movimento) e, posteriormente, pode-
mos reduzir até chegar ao número de repetições dese-
jadas (exemplo: 2 repetições do mesmo movimento).
7) Abordagem: utiliza-se o mesmo movimento básico e 
exploram-se distintas formas de execução no espa-
ço. Exemplo: de frente, de costas, para o lado e para 
diagonal.
52 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
8) Câmera lenta: nas combinações de braços mais com-
plexas e assimétricas, realizá-las vagarosamente até a 
assimilação pelos alunos.
9) Troca de movimentos: técnica na qual se criam dois 
movimentos diferentes, combinados entre si, poden-
do trocar um deles ou os dois por outro de fácil assi-
milação. Exemplo: cria-se o exercício 1, adiciona-se o 
2 e, depois, troca-se o movimento 2 por um terceiro 
movimento.
Para uma boa aula, devemos planejar sempre o método 
que queremos aplicar. Lembre-se de que a variação da forma de 
aula é um dos fatores que interfere na motivação dos alunos. 
Vale observar, também, as orientações didáticas a seguir para 
formatar e planejar uma boa aula:
1) evitar movimentos com grandes amplitudes e, ao mes-
mo tempo, em alta velocidade;
2) evitar movimentos de hiperflexões em que os joelhos 
passam a linha dos pés, criando-se uma força excessiva 
na patela;
3) variar o tipo de impacto para diminuir o choque sobre 
os pés;
4) ensinar as técnicas de saltitar e aterrizar, para que, 
quando o corpo volte ao solo, haja uma absorção cor-
reta do choque com o pouso do pé feito em toda sua 
extensão e com uma ligeira flexão dos joelhos;
5) número de repetições de pequenos saltos sobre um 
pé só, não excedendo a quatro vezes, para que não se 
rompa o equilíbrio linear do joelho e do quadril;
6) as torções ocorrem mais nas mudanças bruscas de di-
reções, giros e alguns movimentos laterais;
53© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
7) alguns giros e mudanças bruscas de direções ge-
ram tensões na coluna devido à ruptura da trajetória 
natural;
8) cuidado com as combinações de braços e pernas, para 
não interferir na intensidade da aula.
Os alunos com algum problema de saúde, principalmen-
te nas articulações dos membros inferiores, devem evitar esta 
modalidade. Uma aula de ginástica aeróbica bem planejada di-
daticamente evita possíveis frustações durante o processo de 
aprendizagem dos alunos. Segundo Netto e Novaes (1996, apud 
NOVAES E VIANA, 1998, p. 64), “cabe ao professor o dever de 
auxiliar a cada um de seus alunos a completar dentro de suas 
limitações individuais a execução da aula, ensinando-os a conse-
guir resultados satisfatórios".
As leituras indicadas no Tópico 3 tratam das metodolo-
gias das atividades em academia. Neste momento, você deve 
realizar essas leituras para aprofundar o tema abordado.
2.2. MINITRAMPOLIM OU JUMP
O ancestral do minitrampolim é o conhecido trampolim 
acrobático, cujo primeiro registro técnico foi feito em 1911.
Por muitos anos, o trampolim representou apenas uma 
modalidade competitiva, mais tarde sendo utilizado como ins-
trumento de recreação infantil. Em 1938, foi criado um protótipo 
de menor tamanho, denominado minitrampolim, com o propósi-
to de popularizar a atividade.
54 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Ao longo dos anos, o implemento foi sendo adaptado 
e aprimorado, quando, em 1975, uma companhia americana 
começou a fabricar os primeiros trampolins circulares, similares 
ao minitrampolim, os quais passaram a serem utilizados para 
treinamento físico.
Nos EUA, esta atividade é chamada rebound exercise, 
modalidade de ginástica que consiste em um programa de 
atividade física cardiorrespiratória baseado na utilização de um 
minitrampolim elástico (FURTADO; SIMÃO; LEMOS, 2004), ao 
passo que as aulas coreografadas e muito dinâmicas se utilizam 
de músicas de vários ritmos e estilos.
O equipamento é constituído de diversos componentes e, 
de acordo com o fabricante, podem variar:
1) 1 capa protetora;
2) 6 sapatas cilíndricas com coxim amortecedor;
3) 6 coxins de sapata;
4) 1 aro do minitrampolim;
5) 1 tela elástica;
6) 12 molas e seis parafusos de fixação das sapatas.
Quando montado, o minitrampolim terá, na maioria das 
marcas existentes no mercado, as seguintes dimensões:
• diâmetro: 1000 mm;
• diâmetro da tela elástica (área útil de uso): 800 mm;
• altura do solo: 180 mm.
Para a prática dos exercícios no minitrampolim, o indivíduo 
deve usar calçados de solado de borracha, isentos de arestas cor-
tantes ou corpo estranho, tais como pedras, madeiras ou objetos 
que ficam fixos no solado do calçado. 
55© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Não devem praticar esta modalidade os alunos com labi-
rintite não tratada, instabilidade articular no joelho e tornozelo, 
além de gestantes.
No minitrampolim, as músicas utilizadas variam entre 132 
e 145 bpm. A velocidade também representa um importante pa-
râmetro de controle de intensidade geral. Por isso, nas coreogra-
fias iniciais das aulas, as músicas devem ser em torno de 132 a 
136 bpm e, do meio para o fim, as coreografias ficam mais inten-
sas, chegando aos 145 bpm.
Nesta modalidade, são executados sobre o minitrampolim 
movimentos de correr e saltar, sempre empurrando a tela elásti-
ca, organizados em diferentes coreografias de aproximadamente 
três a cinco minutos cada, sincronizados com a música escolhida 
durante 30 a 60 minutos, incluindo aquecimento, parte principal, 
esfriamento, exercícios abdominais e alongamento.
As coreografias são combinações de movimentos, os quais 
são divididos em dois padrões:
• de movimento alternado;
• de movimento simultâneo.
Padrões de movimento alternado são aqueles executados 
com transferência constante de peso de um pé para outro, quan-
do um pé sempre fora da lona. Possuem os seguintes passos:
1) caminhada;
2) corrida;
3) hop;
4) sprint;
5) elevação de joelhos;
6) calcanhar frente;
56 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
7) calcanhartrás;
8) tcha-tcha;
9) tap;
10) cowboy/galope.
Padrões de movimento simultâneo são aqueles movimen-
tos executados com apoio simultâneo de ambos os pés sobre a 
lona. Possuem os seguintes passos:
1) básico;
2) polichinelo;
3) polisapato/tesoura;
4) canguru/duplo;
5) twist.
As aulas de minitrampolim podem ser estruturadas da 
seguinte forma:
1) aquecimento;
2) coreografias de treinamento cardio;
3) exercícios compulsórios;
4) esfriamento;
5) alongamento.
O aquecimento inicia-se fora do trampolim, seguido de 
uma coreografia cardio com os movimentos alternados e simul-
tâneos em cima do minitrampolim, com o objetivo de adaptação 
à superfície e finalização do aquecimento. A parte principal da 
aula é composta pelas coreografias cardio e tem o objetivo de 
condicionamento do sistema cardiorrespiratório, utilizando os 
movimentos compulsórios (agachamentos, exercícios de equilí-
brio – core –, entre outros) na compensação dos padrões moto-
res. Em seguida, uma coreografia de esfriamento e, na fase final 
57© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
da aula, exercícios abdominais e alongamento. Esta última fase 
tem o objetivo de resgatar as condições metabólicas em nível de 
pré-esforço, que serão executados sobre o chão.
Uma aula com duração média de 45 a 60 minutos será 
composta de oito a dez coreografias, com duração média de três 
a cinco minutos cada. A seguir, demonstramos um exemplo para 
as fases da aula:
1) Aquecimento: 5 minutos.
2) Música 1: 5 minutos.
3) Música 2: 5 minutos.
4) Música 3: 5 minutos.
5) Música 4: 5 minutos.
6) Música 5: 5 minutos.
7) Esfriamento: 5 minutos.
8) Abdominais: 5 minutos.
9) Alongamento: 5 minutos.
Os exercícios compulsórios são coreografias baseadas na 
execução dos padrões dos movimentos citados, podendo ser 
executados de diferentes formas, de acordo com a estrutura da 
aula. Podem ser:
• Simples: quando alguns compulsórios forem executa-
dos em maior velocidade, ocupando volume de apenas 
um batimento musical.
• Duplo: quando alguns dos compulsórios forem execu-
tados em velocidade um pouco menor em relação ao 
exemplo anterior, ocupando o volume de dois batimen-
tos musicais.
58 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
A seguir, apresentamos uma descrição dos movimentos 
citados que correspondem à parte técnica específica da 
modalidade:
1) Tap: posição ortostática com os pés paralelos em afas-
tamento médio.
• Movimento: enquanto um membro inferior realiza 
flexão de tornozelo para que o pé possa tocar a lona 
dianteira do minitrampolim, o outro membro infe-
rior permanece na posição inicial.
2) Caminhada: posição ortostática com os pés paralelos 
em afastamento médio.
• Movimento: a parte anterior dos pés está sempre 
em contato com a lona. Enquanto o tornozelo de 
um membro inferior realiza uma dorsiflexão, para 
que toda superfície dos pés possa manter contato 
com a lona, o outro membro inferior realiza flexão 
de quadril de 15 graus, seguido de flexão de joelho 
de 45 graus e de flexão plantar.
3) Corrida: posição ortostática com os pés paralelos em 
afastamento médio.
• Movimento: trata-se da realização de uma corrida 
estacionária sobre o minitrampolim. Na fase aérea, 
são realizados movimentos alternados de membros 
inferiores de flexão de quadril de 15 graus, seguido 
de flexão de joelho de 45 graus e de flexão plantar. 
Na fase de contato, há uma diminuição da flexão de 
quadril e joelhos, enquanto o tornozelo realiza uma 
dorsiflexão, para que toda superfície dos pés possa 
manter contato com a lona.
59© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
4) Hop: posição ortostática com os pés paralelos em afas-
tamento médio.
• Movimento: trata-se da realização de uma corrida 
estacionária sobre o minitrampolim. Na fase aérea, 
são realizados movimentos alternados de membros 
inferiores de flexão de quadril de 90 graus, seguido 
de flexão de joelho de 90 graus e de flexão plantar. 
Na fase de contato, há uma diminuição da flexão de 
quadril e joelhos, enquanto o tornozelo realiza uma 
dorsiflexão, para que toda superfície dos pés possa 
manter contato com a lona.
5) Cowboy/galope: posição ortostática com os pés para-
lelos em afastamento médio.
• Movimento: trata-se da realização de saltos execu-
tados de um lado para outro do minitrampolim. En-
quanto um membro inferior realiza hiperextensão 
de quadril, seguido de flexão de joelho de 90 graus, 
e de flexão plantar na fase aérea, o outro membro 
realiza uma diminuição da flexão de quadril e joe-
lhos, com o tornozelo realizando uma dorsiflexão 
simultaneamente, para que toda superfície dos pés 
possa manter contato com a lona.
6) Sprint: posição ortostática com os pés paralelos em 
afastamento médio, com pequena flexão de tronco.
• Movimento: trata-se da realização de uma corrida 
estacionária sobre o minitrampolim. Na fase aérea, 
são realizados movimentos alternados de membros 
inferiores de flexão de quadril de 15 graus, seguido 
de flexão de joelho de 45 graus e de flexão plantar 
em alta velocidade. Na fase de contato, há uma di-
60 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
minuição da flexão de quadril e joelhos, enquanto o 
tornozelo realiza uma dorsiflexão, para que toda su-
perfície dos pés possa manter contato com a lona.
7) Elevação de joelhos: posição ortostática com os pés 
paralelos em afastamento médio.
• Movimento: são realizados movimentos alternados 
de membros inferiores de flexão de quadril, seguido 
de flexão de joelho de 90 graus, e de flexão plantar 
na fase aérea, sendo a trajetória de elevação de joe-
lhos para a diagonal. Na fase de contato, há uma di-
minuição da flexão de quadril e joelhos, enquanto o 
tornozelo realiza uma dorsiflexão para que toda su-
perfície dos pés possa manter contato com a lona.
8) Calcanhar frente ou trás: posição ortostática com os 
pés paralelos em afastamento médio.
• Movimento: são realizados movimentos alternados 
de membros inferiores de flexão hiperextensão de 
quadril, seguido de flexão de joelho de 90 graus e 
de flexão plantar na fase aérea. Na fase de contato, 
há uma diminuição da flexão de quadril e joelhos, 
enquanto o tornozelo realiza uma dorsiflexão, para 
que toda superfície dos pés possa manter contato 
com a lona.
9) Tcha-tcha: posição ortostática com os pés paralelos 
em afastamento médio. 
• Movimento: na fase aérea, são realizados saltos de 
um lado para outro do minitrampolim. São alter-
nados três vezes os movimentos de membros infe-
riores de flexão de quadril de 15 graus, seguido de 
flexão de joelho de 45 graus e de flexão plantar em 
61© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
alta velocidade. Na fase de contato, há uma dimi-
nuição da flexão de quadril e joelhos, enquanto o 
tornozelo realiza uma dorsiflexão, para que toda su-
perfície dos pés possa manter contato com a lona.
De acordo com o professor Gabriel Franz (2016), os inician-
tes tendem a querer pular, mas na realidade você deve empurrar 
a lona elástica para baixo e ela lhe empurrará para cima. Alguns 
estudos mostram que em uma aula de 40 a 50 minutos pode-se 
gastar de 400 até 700 kcal, dependendo da força feita pelo indi-
víduo para empurrar a lona.
Ao contrário do que normalmente falam, é uma aula com 
impacto. Por ser executada em uma superfície elástica e é con-
siderada uma atividade com menor impacto que as tradicionais 
feitas no solo (aproximadamente 80% a menos), podendo ser 
ainda mais reduzida conforme o domínio da técnica individual 
de flexão e extensão das pernas. Mas equivale aos valores me-
dianos do impacto na corrida, cerca de 2,9 PC (peso corporal).
Algumas dicas para este tipode aula:
1) escolha tênis com o solado plano;
2) quanto mais plana a sola do seu calçado, mais fácil será 
para empurrar a superfície do minitrampolim para bai-
xo, potencializando seus movimentos;
3) oriente seus alunos a descer do minitrampolim sempre 
de costas, diminuindo assim a chance de desequilíbrio 
por conta da mudança de superfície;
4) alunas devem utilizar tops fortes para fazer a aula, 
permitindo mais segurança e conforto durante os 
exercícios;
5) leve sempre consigo uma garrafa de água e toalha.
62 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
2.3. BIKE INDOOR
O ciclismo indoor surgiu nos Estados Unidos no ano de 
1987, criado pelo ciclista de ultradistância Jonathan Goldberg 
(conhecido como Johnny G). Sua criação foi registrada e origi-
nou o programa Spinning®. Em 1995, já eram milhares de pes-
soas praticantes nos Estados Unidos e em mais de 100 países. No 
mesmo ano, a modalidade foi lançada no Brasil.
No decorrer do tempo, foram criados outros programas de 
ciclismo indoor, como Precision Cycling, Power Pace, Cycle Ree-
bok, RPM, cycling indoor, bike indoor, entre outros.
O ciclismo indoor é uma aula feita em grupo, praticada in-
teiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada 
especialmente para a modalidade, que permite facilmente ajus-
tar a resistência da bicicleta a cada nível de treinamento. Ao pra-
ticá-lo, você naturalmente entra em um programa individualiza-
do, obtendo um alto gasto calórico, fortalecendo a musculatura 
dos membros inferiores e ganhando uma ótima melhora de VO-
2máx
 (condicionamento cardiorrespiratório), que pode prepará-lo 
também para outras modalidades.
Os exercícios simulam vários tipos de percursos, como su-
bidas e pedaladas no plano. Na bicicleta, existe um graduador 
de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, que 
permite controlar o ritmo de acordo com a resistência.
Seu objetivo principal é o aumento do condicionamento 
cardiovascular, por meio do controle da frequência cardíaca, se-
guido pela redução do percentual de gordura pela queima de 
calorias, variando de acordo com indivíduo.
63© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Mesmo sendo o ciclismo indoor uma atividade intensa e 
de alto gasto calórico, é considerada segura e prazerosa, desde 
que o indivíduo respeite as normas de segurança durante as au-
las. É uma modalidade que pode ser praticada por todos, mas é 
necessário que o indivíduo saiba seus limites máximos e míni-
mos de frequência cardíaca de treinamento, por meio de testes 
específicos.
As aulas têm duração de 30, 45 ou 60 minutos. 
Aproximadamente, são gastas 475 calorias em uma aula de 
ciclismo indoor de 45 minutos de duração. Segundo pesquisas 
recentes, um indivíduo com o condicionamento físico de nível 
intermediário entre 30 e 35 anos gasta em média 700 calorias 
em uma hora.
Ao som de músicas selecionadas e apropriadas, o profes-
sor conduz sua aula, buscando a melhoria na performance do 
aluno. À medida que pedalam, os praticantes são inspirados a 
simular os percursos e atingir o objetivo do treino.
Componentes da bicicleta
A bicicleta estacionária é basicamente composta por nove 
componentes principais, que são:
1) frenagem (manopla de resistência);
2) guidão;
3) pedivela;
4) pedal;
5) quadro;
6) volante (roda);
7) suporte caramanhola (garrafinha);
64 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
8) selim (banco);
9) movimento central.
Para segurança dos praticantes, devemos instruir em 
relação aos itens a seguir:
1) Selim: proporciona uma posição sentada confortável 
na bicicleta, onde a distância ajustada entre o selim e 
os pedais deve colocar o corpo do aluno em uma po-
sição que lhe permita que os joelhos estejam ligeira-
mente flexionados (de 10 a 30 graus no centro motor 
da base para proporcionar a pedalada mais eficiente). 
A movimentação do banco para frente e para trás pos-
sibilita pequenos ajustes com base no comprimento 
das pernas, tipo de corpo e capacidade física.
2) Guidão: destina-se a dar ao aluno a sensação de uma 
bicicleta outdoor, porém tendo a possibilidade de ajus-
tar-se para permitir que cada aluno tenha mais apoio e 
se sinta mais seguro desenvolvendo a postura correta 
para pedalar e manter a estabilização do tronco. Total-
mente ajustável, proporciona conforto para os prati-
cantes de estatura diferentes.
3) Frenagem: o controle da carga de trabalho é feito pela 
manopla de resistência. Com a prática, o aluno apren-
derá a variar a carga para mudar o foco de acordo com 
o objetivo da aula. Em algumas marcas e modelos, a 
manopla também é usada como freio. Se o aluno se 
sentir fora de controle, poderá aumentar a carga ou 
utilizar o equipamento para atingir um nível confortá-
vel de pedalada.
4) Volante: permite que a marcha sustente as pedaladas 
rítmicas em rpms. O aluno terá que gastar energia para 
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UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
aumentar e manter o volante em determinada veloci-
dade, de acordo com o objetivo proposto.
Vestimentas e acessórios para a prática da modalidade
Para a prática do ciclismo indoor, os alunos devem utilizar 
roupas leves, como:
• camisetas ou regatas;
• bermudas com proteção almofadada ou com gel;
• meias finas e de cano baixo;
• calçados apropriados (tênis de solado rígido e cano bai-
xo ou sapatilha para ciclismo com clipe).
Como acessórios para a prática da modalidade, os alunos 
devem utilizar:
• toalha de rosto;
• garrafa de água (caramanhola);
• banco de gel (uso opcional);
• luvas (uso opcional);
• frequencímetro para melhor atingir o objetivo da aula e 
por segurança.
Ajustes
O ajuste correto permite que o aluno distribua melhor seu 
peso entre o selim, os pedais e o guidão, de forma que o sistema 
esquelético possa suportar este peso, ao em vez de sobrecarre-
gar a musculatura das costas e dos membros superiores. Ajustes 
a serem feitos:
1) Ajuste da altura do selim: a altura está diretamente re-
lacionada com o comprimento dos membros inferiores 
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UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
do aluno, mais especificamente da altura do trocan-
ter maior do fêmur até o solo. Existem vários métodos 
para regulagem da altura do selim, porém, o mais sim-
ples, e que pode ser facilmente aplicado à realidade de 
uma aula, consiste de um ângulo de aproximadamente 
25 a 30 graus de flexão do joelho, quando o pedal se 
encontra no ponto mais baixo de sua trajetória. Para 
checar se a altura está correta, basta pedir ao aluno 
que apoie seu calcanhar em cima do eixo do pedal no 
ponto mais próximo ao solo. Se nesta posição o aluno 
estiver com seu joelho totalmente estendido, sem ne-
nhum desvio lateral do quadril, a altura estará correta.
2) Ajuste da distância do selim ao movimento central 
(eixo do pedivela): para o ajuste correto, basta posi-
cionar os pedais paralelamente ao solo. Nesta posição, 
deve existir uma linha imaginária que sai da patela 
do joelho posicionado à frente e que passa pela ex-
tremidade do pedivela correspondente. Alguns atletas 
fazem o ajuste de acordo com sua realidade de treina-
mento. Isso deve ser respeitado, porém, não devemos 
deixar de fazer sua verificação.
3) Ajuste da altura do guidão: deve ser de 2,5 a 5 cm 
abaixo da altura do banco para alunos de baixa estatu-
ra, podendo chegar a 10 cm para os de estatura mais 
elevada. Porém, para os iniciantes, devemos sugerir 
uma altura do guidão mais alta que o banco, visto que 
ele não possui uma musculatura lombar desenvolvi-
da. Dessa forma, será proporcionado mais conforto ao 
praticante.
67© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Pegadasutilizadas durante a aula
No ciclismo indoor, existem três tipos de pegadas para 
posição do guidão. Elas são partes integrante e fundamental das 
técnicas utilizadas durante a aula. Manter a posição correta irá 
ajudar a eliminar a fadiga dos ombros, cotovelos e punho, além 
de manter a posição do corpo correta.
• Pegada 1: é a mais comum das pegadas, utilizada na po-
sição sentada. Devemos manter um pequeno triângulo 
entre o punho e os cotovelos, ao passo que cotovelos e 
ombros devem estar relaxados.
• Pegada 2: é utilizada nas posições sentado na subida, 
running, saltos e no sprint. Esta posição permite uma 
postura vertical sem restrições para a respiração e ajuda 
a manter a estabilidade, quando estiver fora do banco.
• Pegada 3: é somente utilizada na posição em pé, na su-
bida. As mãos ficam no final do guidão, com as palmas 
para dentro e a junta dos dedos para fora. Os dedos 
devem estar seguros no guidão com os polegares por 
cima.
Normas de segurança para prática
Para um melhor aproveitamento da aula e para evitar o 
risco de lesões, devemos ficar atentos para alguns tópicos em 
relação à segurança do praticante. Este deve:
1) conhecer o mecanismo de frenagem e utilizá-lo, sem-
pre que necessário, para brecar o movimento da 
bicicleta;
68 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
2) ter sempre uma toalha em mãos para evitar o suor 
excessivo, evitando acidentes em relação à pegada no 
guidão;
3) ajustar corretamente o firma-pé para propiciar um 
maior torque durante todas as fases da pedalada;
4) prender os cadarços do tênis para evitar que se enro-
lem entre o pedivela e o pedal, evitando o estrangula-
mento do pé;
5) ajustar corretamente a bicicleta para tornar o exercício 
mais confortável, prevenindo lesões, principalmente 
nas articulações do joelho;
6) usar uma sobrecarga adequada para pedalada, evitan-
do girar pela inércia do volante.
Também devemos ficar atentos no correto ajuste da 
bicicleta e no uso de pouca sobrecarga, pois esses fatores são 
os mais comuns em sala de aula, principalmente com alunos 
iniciantes.
Técnicas ou exercícios utilizados durante a aula
As técnicas utilizadas durante uma aula de ciclismo indoor 
são:
1) posição sentado;
2) posição sentado na subida;
3) posição em pé na subida;
4) posição em pé no plano (running);
5) saltos (jumping);
6) tiros (sprint).
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UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Para uma melhor assimilação, descrevemos, a seguir, cada 
uma delas:
1) Posição sentado: fundamental para todas as outras 
técnicas, é a mais confortável para o corpo em todos 
os níveis de praticantes, devendo ser utilizada conti-
nuamente durante a fase inicial do treinamento. Será 
usada como a linha-base para desenvolver técnicas de 
treinamento mais avançadas. A intensidade é de baixa 
a moderada, ideal para aquecimento e momentos de 
recuperação. Pode ser trabalhada com músicas entre 
80 e 110 rpm.
2) Posição sentado na subida: será usado como a for-
ma mais direta de aumentar a intensidade da aula e 
será muito efetivo em todos os estágios de um traba-
lho individual. Aprender a andar de bicicleta, sentado, 
com resistência, promove uma força e uma resistência 
maior da parte inferior do corpo, bem como aumenta 
a demanda do sistema cardiorrespiratório. A intensida-
de é alta, elevando-se a frequência cardíaca e a fadiga 
muscular periférica. Pode ser trabalhada com músicas 
entre 70 a 90 rpm.
3) Posição em pé na subida: essa técnica é utilizada para 
desenvolver força e potência, com eficiência e controle 
na parte inferior do corpo. Promove uma técnica de 
suave pedalar, muito importante em relação à preven-
ção de danos. O treino com excesso de resistência for-
ça o corpo a brigar com a bicicleta e leva a um trabalho 
ineficiente, que pode conduzir a danos potenciais as-
sociados com o excesso de treinamento. A intensidade 
é alta e deve ser utilizada a pegada 3. Pode ser traba-
lhada com músicas entre 60 a 90 rpm.
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UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
4) Posição em pé no plano (running): ficar em pé é uma 
técnica fundamental que proporciona equilíbrio e coor-
denação, estabilidade e timing. É um componente es-
sencial no desenvolvimento de um nível aumentado de 
condicionamento e desempenho. A técnica de ficar em 
pé fortalece as extremidades inferiores em um padrão 
motor diferente e coloca uma variedade de demandas 
de treinamentos nos estabilizadores do tronco. A resis-
tência da roda deve ser pouca ou moderada. Pode ser 
trabalhada com músicas entre 80 a 100 rpm.
5) Saltos (jumping): é uma técnica avançada que enfo-
ca o desenvolvimento da coordenação e do equilíbrio, 
consistindo em levantar do banco em intervalos. Este 
movimento pode ser feito de duas maneiras:
a) em ritmo constante, mantendo a mesma veloci-
dade da perna, enquanto levantamos e sentamos 
do banco, dando-se ênfase a movimentos contro-
lados e tranquilos;
b) saindo do banco com bastante energia, mantendo 
o giro nesta posição por um período. Intensidade 
de moderada a alta, ideal para ser trabalhada com 
música entre 70 e 100 rpm.
6) Tiros (sprints): é uma técnica avançada, na qual o alu-
no pedala em alta velocidade por um pequeno período 
de tempo. Os tiros devem ser executados na posição 
sentado, sempre com alguma resistência. Deve ser tra-
balhado por curtos períodos de tempo, no máximo 30 
segundos, porque o treinamento de velocidade depen-
de de grande ativação do sistema nervoso central, que, 
por sua vez, não consegue manter estímulos máximos 
para a execução de uma tarefa por períodos mais pro-
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UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
longados. Ideal para trabalhar com músicas entre 100 
a 120 rpm.
Metodologia – tipos de aula
No ciclismo indoor, podemos trabalhar com vários tipos de 
aulas diferentes, cada uma com um objetivo a ser cumprido, um 
método de treinamento.
Os tipos de aula utilizada na modalidade são:
1) low endurance;
2) high endurance;
3) montanha;
4) intervalo extensivo.
5) intervalo intensivo. 
Para melhor entendimento de cada tipo, a seguir, 
apresentaremos as características principais, de acordo com o 
objetivo do treinamento e capacidade a ser desenvolvida.
1) Low endurance: treinamento de limiar aeróbio. A alta 
capacidade aeróbia é um fator decisivo para todos os 
eventos de média e longa duração. É desenvolvido por 
meio de um volume alto de trabalho sem interrupção 
(ritmo uniforme); treinamento de intervalo usando re-
petições mais longas que cinco minutos e progressiva 
elevação da intensidade.
 A duração da aula é de uma a duas horas e meia (aula 
especial). A zona de treinamento será entre 60 e 75% 
de FCM (Frequência Cardíaca Máxima). O substrato 
energético predominante é a gordura. As técnicas uti-
lizadas devem ser as técnicas sentadas, enfatizando 
sempre uma perfeita execução da cadência com o foco 
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UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
na FC (Frequência Cardíaca). Não devemos utilizar as 
técnicas de sprints, subidas com muita carga e subidas 
rápidas.
2) High endurance: treinamento de limiar anaeróbio com 
objetivo na manutenção da FC em terreno variável. É 
uma aula de intensidade moderada, e a curva de inten-
sidade não deve oscilar muito, mantendo-se sempre 
abaixo do limiar anaeróbio.
 A duração dos estímulos será de três a cinco minutos. 
A zona de treinamento será entre 65 a 85% da FCM. 
Nesta aula, não deverá existir recuperação, ou seja, 
após o aquecimento, a aula deve apresentar em sua 
parte principal uma constância e manutenção nos va-
lores de FC. O substrato energético predominante são 
carboidrato e gordura. As técnicas utilizadas são: sen-
tado no plano,saltos no plano, subidas e saltos na su-
bida. Não devemos utilizar sprints, subidas rápidas e 
muito pesadas.
3) Montanha: treinamento do metabolismo aeróbio e 
anaeróbio com maior solicitação muscular. É uma aula 
de alta intensidade. A duração dos estímulos deve ser 
maior que três minutos. A zona de treinamento será 
entre 65 a 90% da FCM. O substrato energético predo-
minante são carboidrato e gordura. As técnicas utiliza-
das são: sentado no plano, saltos no plano, subidas e 
saltos na subida. Não devemos utilizar sprints, subidas 
rápidas (somente como desafio final de percurso) e 
sentado no plano (somente como recuperação devido 
ao grande stress neuromuscular).
4) Intervalo extensivo: treinamento do consumo máxi-
mo de oxigênio; aumento do volume de treinamento; 
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UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
metabolismo aeróbio e anaeróbio. A duração dos es-
tímulos deve ser entre cinco e dez minutos, com re-
cuperação de noventa segundos ou mais. A zona de 
treinamento será entre 65 a 85% da FCM. O substrato 
energético predominante são carboidrato e gordura. 
As técnicas utilizadas são: sentado no plano, saltos no 
plano, subidas e saltos na subida. Não devemos utilizar 
sprints e subidas rápidas.
5) Intervalo intensivo: treinamento de tolerância ao áci-
do lático; metabolismo aeróbio com forte influência do 
anaeróbio. Aula com intensidade muito alta (máxima). 
A duração dos estímulos deve ser entre dois e três mi-
nutos para os mais longos, de 15 a 30 segundos para os 
mais curtos (sprints), com recuperação de noventa se-
gundos ou mais. A zona de treinamento será entre 60 
a 95% da FCM. Os substratos energéticos predominan-
tes são carboidrato e gordura, com grande esgotamen-
to de carboidratos. Todas as técnicas são utilizadas.
Devemos sempre informar ao aluno as diferenças e o 
objetivo de cada aula, visando melhor aproveitamento do treino 
e maior fidelização.
Estrutura das aulas
As aulas podem ter a duração de 30, 45 ou 60 minutos. 
Todas as aulas devem seguir estrutura apresentada a seguir.
Aquecimento
Deve ter de 5 a 10 minutos de duração e tem como objetivo:
1) aumento da temperatura muscular;
74 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
2) aumento da temperatura sanguínea;
3) aumento da amplitude de movimento;
4) aumento na produção hormonal;
5) preparação mental.
Método de treino
É parte principal da aula, na qual devemos aplicar o método 
de treinamento específico designado para o dia.
Volta à calma e alongamentos
Deve ter de 5 a 10 minutos de duração e tem como objetivo:
1) dissipação do ácido lático;
2) restabelecimento gradual da circulação normal;
3) reduzir a possibilidade de dores e rigidez muscular.
Alongamentos
Devemos alongar a musculatura peitoral, costas, trapézio 
e músculos cervicais, tríceps braquial, glúteos, isquiotibiais, qua-
dríceps e tríceps sural.
Intensidade
O professor deve transmitir ao aluno a intensidade pedida, 
utilizando percentuais da FC ou a PSE (Percepção Subjetiva de 
Esforço) como parâmetro.
75© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Programação das aulas – periodização
As aulas devem ser organizadas em uma periodização de 
microciclos semanais, e o tipo e a intensidade das aulas devem 
ser condizentes com o objetivo de cada período.
A ordem de utilização dos microciclos pode ser, como 
exemplo, a seguinte:
1) três microciclos de desenvolvimento;
2) um microciclo de choque;
3) um microciclo recuperativo.
Essa ordem pode sofrer alterações, dependendo da épo-
ca do ano ou objetivo dos professores. É muito importante que 
o professor domine o assunto “periodização”, pois, fazendo um 
planejamento mais elaborado de suas aulas, os alunos atingirão 
um melhor resultado, aumentando sua segurança quanto ao ris-
co de lesões e fidelizando mais o professor ou a academia.
No anexo 1 deste material, você encontra um exemplo de 
uma periodização de quatro semanas, na qual utilizamos todos 
os tipos de aulas, em semanas fracas, moderadas e fortes.
Dicas para uma boa aula
O professor deverá chegar à sala de 10 a 15 minutos antes 
do início de sua aula. Ao chegar, deverá checar o som, o microfo-
ne, ventiladores ou ar condicionado e regular a sua bicicleta. An-
tes de começar a aula, deve apresentar-se, perguntar por alunos 
iniciantes e dar as devidas informações a eles, explicar o tipo de 
aula que será realizada e seu objetivo.
76 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Relacionamento
Devemos recepcionar os alunos na porta da sala e identi-
ficar os iniciantes. O professor deve pedir a avaliação física (se 
houver), regular a bicicleta e fornecer as informações técnicas 
aos iniciantes. 
Cabe ao professor bastante entusiasmo e carisma em to-
das as aulas.
Apresentação pessoal
O professor tem de estar com vestimentas corretas para 
a modalidade, com boa aparência, boa postura corporal e 
profissional.
Habilidades técnicas
O professor deve ser eficiente nas correções, saber ade-
quar as atividades aos alunos que necessitem ter um bom des-
locamento em sala, domínio da turma e perfeita execução física.
Planejamento
O professor deve sempre respeitar uma programação, 
montar sua aula e utilizar adequadamente os materiais.
Didática
O professor deve ter criatividade, boa comunicação, boa 
metodologia de instrução e utilizar a musicalidade de forma 
eficaz.
77© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Procure sempre planejar a sua aula e nunca esteja 
despreparado. A prática da modalidade é que irá levar o professor 
a ser um bom orientador e motivador de seus alunos.
2.4. GINÁSTICA LOCALIZADA
Segundo Novaes (1991), a primeira academia de ginástica 
surgiu em meados de 1930, na Rua Duvivier, em Copacabana, Rio 
de Janeiro, sob a responsabilidade da Profa. Gretch Hillefeld, que 
se fundamentava no método da Ginástica Analítica, com adapta-
ções às necessidades e características do povo brasileiro.
Podemos definir a ginástica localizada como a prática de 
exercícios com ou sem implementos de forma individual ou co-
letiva, os quais permitem reconhecer ritmo, fluência e vigor no 
movimento, enfatizando o caráter utilitário, pedagógico ou tera-
pêutico, servindo tanto para o fortalecimento corporal integral 
do ser humano como para o lazer e reabilitação física.
O objetivo da aula é o desenvolvimento e aprimoramento 
da força e a resistência muscular localizada dos principais grupos 
musculares. Também é objetivo melhorar:
• a tonicidade muscular;
• a circulação e a prevenção de lesões;
• a postura corporal e a estética.
A aula começa com aquecimento, geralmente utilizando 
exercícios globais de baixa a moderada velocidade e intensidade, 
combinados com exercícios de alongamento. Tais exercícios são 
utilizados para preparar o corpo física e psicologicamente para 
uma atividade mais intensa, aumentar a irrigação sanguínea e 
alongar as estruturas que serão trabalhadas durante a aula.
78 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Os exercícios aeróbicos são optativos, porém, alguns pro-
fessores utilizam exercícios globais para auxiliar o desenvolvi-
mento da resistência cardiorrespiratória, os quais são realizados 
continuamente, de forma que a frequência cardíaca seja elevada.
A parte dos exercícios localizados é realizada para melho-
rar a força e a resistência de grupos musculares específicos. A 
aula termina com a volta à calma, incluídos exercícios de alonga-
mentos e relaxamento.
Para uma boa aula de ginástica localizada, alguns princí-
pios são importantes no momento do planejamento:
1) objetivos;
2) organização das séries;
3) número de grupos musculares;4) número de subséries;
5) especificidade do movimento;
6) princípio de sobrecarga.
O objetivo deve ser planejado atendendo algumas variáreis 
para execução no momento da aula. Deve-se pensar:
1) no grupamento muscular que irá solicitar;
2) na qualidade física que se pretende desenvolver;
3) nos materiais disponíveis;
4) no ritmo de execução dos exercícios.
Existem vários métodos de treinamento das capacidades 
motoras neuromusculares que podemos aplicar nas aulas de gi-
nástica localizada.
As técnicas de trabalho musculares mais utilizadas, entre 
outras, são:
79© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
1) agonista/antagonista;
2) localizadas por articulação;
3) simples ou alternada;
4) mista.
O número de séries e de subséries deverá estar de acordo 
com o que se pretende trabalhar. Se você quer uma série de for-
ça, ela deverá ter poucas repetições com maior carga. Quando o 
parâmetro é a resistência, deve ter maior número de repetições 
e pouca carga.
A seguir, citamos alguns métodos e suas aplicações:
1) Método da pirâmide truncada: a carga é aumentada 
à medida que as repetições são diminuídas (pirâmide 
decrescente) ou é aumentada à medida que as repeti-
ções aumentam (pirâmide crescente).
• Objetivo: aumento do recrutamento de unidades 
motoras (somação), servindo também para dimi-
nuir os riscos de lesões, pois a carga é aumentada 
gradativamente. Estimula unidades motoras de di-
ferentes potenciais de excitação, incrementando 
a força dinâmica de maneira direta e a resistência 
muscular de maneira indireta. Procura também 
vencer os estímulos inibitórios emitidos pelo órgão 
tendinoso de Golgi.
a) Séries: de 4 a 5.
b) Repetições: de 2 a 15.
c) Intervalo: de 1 a 5 minutos.
d) Limitações: com pesos próximos do máximo, é 
importante a presença de um professor.
80 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
2) Método da repetição negativa: deve ser feito prefe-
rencialmente em máquinas, no qual a fase concêntri-
ca deve ser feita com ambas as pernas ou braços e a 
excêntrica, com apenas uma perna ou braço. Pode-se 
usar também os aparelhos da linha life circuit, pois es-
tes oferecem um programa que tem o incremento da 
carga na fase negativa.
• Objetivo: o aumento da carga na fase excêntrica per-
mite a desintegração das pontes cruzadas de acto-
miosina, o que promove uma grande fricção interna.
• Por meio de repetições negativas, há também uma 
maior retenção sanguínea fora do músculo e, quan-
do a musculatura relaxa, há um aumento da perfu-
são sanguínea, o que favorece a hipertrofia.
a) Repetições: de 2 a 12.
b) Intervalo: de 1 a 3 minutos.
c) Séries: de 3 a 4.
d) Limitações: necessita de um tempo de recupe-
ração maior, devido às grandes lesões nos teci-
dos conjuntivos. 
3) Método da isotensão: consiste na realização de 3 a 5 
repetições normais, segurando mais de 3 a 5 segun-
dos uma contração estática no ponto de contração 
máxima.
• Objetivo: melhorar o controle neurológico da mus-
culatura. É um método muito usado por atletas de 
fisiculturismo em poses.
a) Repetições: de 3 a 5 repetições dinâmicas, mais 
de 3 a 5 segundos de forma isométrica.
81© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
b) Séries: de 3 a 4.
c) Intervalo: de 1 a 2 minutos.
d) Limitações: nenhuma. 
4) Método da pausa/descanso: o método consiste em 
realizar uma repetição máxima, ou quase máxima, de 
um movimento, uma pausa de 10 a 15 segundos e mais 
uma repetição, até completar 4 a 6 repetições. Outra 
variação é trabalhar em blocos de 3 ou 4 repetições, 
com intervalos de 10 a 15 segundos, até completar 9 a 
12 repetições.
• Objetivo: retardar a incapacidade em realizar es-
forços intensos provocados pelo acúmulo de ácido 
lático e do débito de O
2
, ou seja, utilização primor-
dial do sistema ATP-CP. As pausas favorecem o res-
tabelecimento do fluxo sanguíneo. Há também uma 
menor exploração de acetilcolina nas junções neu-
romusculares, retardando, assim, a fadiga. Dessa 
forma, a taxa de degradação proteica e o trabalho 
mecânico são altos.
a) Repetições: de 4 a 12.
b) Intervalo: de 10 a 15 segundos entre as repeti-
ções e 1 a 2 minutos entre as séries.
c) Séries: de 3 a 4.
d) Limitações: não se deve treinar esse método 
por mais de quatro semanas consecutivas de-
vido ao impacto nas articulações, ligamentos e 
tendões.
5) Método das múltiplas séries: consiste em duas ou três 
séries de aquecimento com cargas sucessivamente 
maiores, seguidas por várias séries com a mesma car-
82 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
ga. O método múltipla série pode ser direcionado para 
um efeito com maior hipertrofia, utilizando-se:
a) Séries: de 1 a 5.
b) Repetições: de 6 a 20.
c) Intervalo: de 1 a 2 minutos.
d) Limitações: nenhuma.
6) Método da pré-exaustão: consiste na execução de 
exercícios nos quais a ação do pequeno grupo mus-
cular não ocorre e, com ou sem recuperação, exe-
cutar o exercício em que o pequeno grupo muscular 
possa estar atuando. Outra situação é trabalhar pri-
meiro um exercício complementar e, logo em se-
guida, um exercício básico para o grupo muscular. 
Na execução de alguns exercícios, os grandes grupos 
musculares têm auxílio dos pequenos grupos, estes 
com uma menor quantidade de fibras musculares e 
um limiar de fadiga mais baixo, entrando, assim, em fa-
diga precocemente, antes que as possibilidades ener-
géticas dos grandes grupos tenham sido esgotadas.
• Objetivo: levar a musculatura à exaustão, por meio 
de utilização de alavancas que favoreçam uma maior 
solicitação da musculatura principal.
a) Séries: de 2 a 4.
b) Repetições: de 6 a 20.
c) Intervalo: de 1 a 2 minutos.
d) Limitações: a utilização deste método só tem 
viabilidade em horários de pouco movimen-
to na sala e, preferencialmente, em aparelhos 
próximos.
83© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
1) Método agonista/antagonista: consiste em realizar 
uma série de um exercício de determinado grupo 
muscular e, em seguida, executar outro exercício de 
um grupo muscular antagônico ao movimento do 
primeiro. Para alguns deles, pode-se reunir grupos 
musculares que possuam alguma inter-relação.
•	 Objetivo: a pré-ativação do antagonista pode ser 
usada para inibir os mecanismos de proteção em um 
treinamento máximo do músculo agonista. Assim, há um 
maior recrutamento de fibras do agonista, possibilitando 
um aumento da força e da massa muscular.
a) Séries: de 2 a 4.
a) Repetições: de 6 a 20.
b) Intervalo: o mínimo entre os grupos é de 1 a 2 
minutos entre as séries consecutivas.
c) Limitações: a utilização deste método só tem 
viabilidade em horários de pouco movimento 
na sala e, preferencialmente, em aparelhos 
próximos.
2) Método da aceleração compensada: consiste na 
realização de movimentos com velocidade de explosão 
sem a perda do controle do peso e do movimento, 
principalmente na fase excêntrica do movimento. 
A ideia do método é a de realizar um trabalho 
maior (volume) em determinado espaço de tempo 
(intensidade), antes de ocorrer a fadiga, caracterizando 
um trabalho de potência. É um tipo de série que 
também pode ser usado no final se uma série normal.
84 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
• Objetivo: incrementar a força, a velocidade, a potência 
e a massa muscular. O trabalho de potência permite 
maior ativação das fibras do tipo II. É um método utili-
zado popularmente para fugir do ponto de fadiga.
a) Séries: de 2 a 4.
b) Repetições: de 6 a 7.
c) Intervalo: de 1 a 2 minutos.
d) Limitações: não acentuar movimentos que ultra-
passem os limites articulares.
7)Método do duplo ataque (double blast): consiste na 
realização de uma série com bastante peso em um 
dia, usando de 6 a 8 repetições e, no dia seguinte de 
treinamento, realizar os mesmos exercícios utilizando 
menos peso, de 15 a 20 repetições. Para uma maior 
compensação do esforço, a próxima série para o grupo 
muscular treinado só deverá acontecer em um período 
de 48 a 72 horas depois.
• Objetivo: utilizar os limites das possibilidades ener-
géticas da musculatura, desencadeando maior es-
tresse. É um treino que serve para quebrar as aco-
modações fisiológicas dos treinamentos de força 
(barreira de hipertrofia).
a) Séries: de 2 a 4.
b) Repetições: de 6 a 8 em uma sessão.
c) De 15 a 20 em outra (mesmo grupo muscular).
d) Intervalo: de 1 a 2 minutos e de 45 a 90 
segundos.
e) Limitações: esse método deverá ser usado pre-
ferencialmente em alunos avançados.
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UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
8) Método de exaustão: consiste em executar quan-
tas repetições possíveis com a técnica adequada, até 
ocorrer uma falha na fase concêntrica do movimento 
(o peso não pode ser levantado).
• Objetivo: melhorar as falhas na transmissão dos 
impulsos na junção neuromuscular. A transmissão 
do impulso neural é possível devido à liberação do 
transmissor químico acetilcolina. Quando o estímu-
lo atinge a fibra muscular, é secretada a enzima coli-
nesterase, que anula a ação da acetilcolina e provo-
ca um esgotamento intenso na musculatura.
a) Séries: de 2 a 4.
b) Intervalo: de 1 a 2 minutos.
c) Repetições: até a exaustão.
d) Limitações: limitar o número de repetições para 
atingir o objetivo pretendido. 
9) Método de queima: depois de executar uma série 
até ocorrer uma falha na fase concêntrica (o peso não 
pode ser mais levantado), executar mais de 5 ou 6 re-
petições incompletas.
• Objetivo: recrutar unidades motoras de diferentes 
potenciais, vencer os estímulos inibitórios provoca-
dos pelo órgão tendinoso de Golgi.
a) Séries: de 2 a 4.
b) Repetições: de 6 a 8.
c) Parciais: de 5 a 6.
d) Intervalo: de 1 a 2 minutos.
e) Limitações: não perca a técnica durante as repe-
tições parciais.
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UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
10) Método da prioridade: consiste na execução no iní-
cio do treino de exercícios que se aplicam a grupos 
musculares deficientes em aspectos funcionais e 
morfológicos.
• Objetivo: corrigir possíveis deficiências de grupos 
musculares ou suas porções.
a) Séries: de 2 a 4.
b) Repetições: de 6 a 20.
c) Intervalo: de 1 a 2 minutos.
d) Limitações: não use o mesmo peso nos exercí-
cios que vinham em primeiro lugar, no período 
da utilização deste método.
11) Método da repetição parcial/pique de contração: 
executar o exercício empregando apenas uma porção 
do arco articular. Este método pode ser utilizado no 
final das repetições, quando, após a fadiga muscular 
momentânea, realiza-se de 2 a 4 repetições parciais 
no ponto em que o músculo atinge o seu menor com-
primento. Outra maneira é a realização das repetições 
parciais no início das repetições, isolando, assim, uma 
porção específica do movimento articular.
• Objetivo: aplicação de carga em pontos específicos 
do movimento, podendo ser usado também em pro-
cessos de reabilitação.
a) Série: de 2 a 4.
b) Repetições: - de 8 a 12 (série completa);
c) - de 2 a 4 (no final das repetições).
d) Intervalo: de 1 a 2 minutos.
e) Limitações: decréscimo da flexibilidade e de-
senvolvimento incompleto da musculatura.
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UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
12) Método da repetição lenta e contínua: consiste em 
realizar as repetições de maneira lenta, tanto na fase 
excêntrica como na fase concêntrica do exercício, evi-
tando pausas e encaixes articulares na execução do 
exercício.
• Objetivo: manter a tensão constante nos músculos 
em todo momento, favorecendo maior recrutamen-
to de unidades motoras por meio da somação. Há 
também uma melhora no domínio do movimento e 
na contração muscular devido à melhora da resis-
tência aos impulsos inibitórios do sistema motor.
• Este método favorece uma melhora da hipertrofia e 
da resistência muscular.
a) Séries: de 1 a 3.
b) Repetições: de 3 a 5, realizando de 20 a 60 se-
gundos cada movimento.
c) Intervalo: de 1 a 2 minutos.
d) Limitações: utilizar em horários pouco movi-
mentados e, preferencialmente, em equipa-
mentos livres.
13) Método de circuito: consiste em uma série de força 
executada com exercícios seguidos, com um mínimo 
de descanso. O sistema também é conhecido como sis-
tema de ação periférica do coração.
• Divisão: o treino pode ser dividido em várias sequ-
ências de grande para pequeno grupo muscular, 
repetidas várias vezes. Pode-se modificar os exercí-
cios, mas deve-se procurar não trabalhar duas es-
tações consecutivas para o mesmo grupo muscular.
88 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
• Objetivo: melhora do sistema cardiovascular e da re-
sistência muscular local.
a) Número de estações: de 6 a 15.
b) Séries: de 2 a 3.
c) Repetições: pode ser trabalhado com tempo 
fixo (de 30 a 60 segundos) ou repetições fixas 
(de 12 a 20 repetições).
d) Intervalo: a 15 a 30 segundos entre as séries e 
de 2 a 3 minutos entre as passagens.
e) Limitações: só tem viabilidade a utilização des-
te método em horários de pouco movimento 
na sala.
14) Método triplo: um grupo de três exercícios realizados 
sem descanso, no qual diferentes grupos podem ser 
exercitados.
 Ex.: desenvolvimento/bíceps/tríceps.
• Objetivo: aumentar a resistência muscular local.
a) Séries: de 2 a 3.
b) Repetições: de 10 a 20.
c) Intervalo: de 15 a 30 segundos entre os 
exercícios.
d) Intervalo entre séries: de 1 a 2 minutos.
e) Limitações: pode ser adaptado em função do 
movimento da sala de musculação.
15) Método da série composta: execução de um exercício 
para um grupo muscular e, em seguida, a execução de 
um exercício de uma região diferente do corpo.
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UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
• Objetivo: a alternância dos seguimentos permite 
que o grupo muscular que foi trabalhado primeiro 
se recupere parcialmente, enquanto o outro grupo 
muscular é trabalhado.
a) Séries: de 2 a 3.
b) Repetições: de 12 a 20.
c) Intervalo: de 15 a 30 segundos entre os 
exercícios.
d) Intervalo entre séries: de 1 a 2 minutos.
e) Limitações: pode ser adaptado em função do 
movimento da sala de musculação.
16) Método do tri-set: consiste na realização de três exer-
cícios consecutivos, sem intervalos entre eles. Podem 
ser agrupados para estimular um único grupo, com o 
objetivo de atingir porções distintas da mesma muscu-
latura, procurando sempre isolar as porções do grupo 
muscular trabalhado. Pode também ser usado para 
grupos musculares antagonistas ou diferentes. É um 
método muito usado para grupos musculares que pos-
suem três porções.
• Objetivo: congestão sanguínea e desenvolvimento 
das várias porções do grupo muscular. A ausência de 
intervalo entre as séries pode favorecer uma peque-
na melhora na aptidão cardiorrespiratória.
• A variação dos ângulos de trabalho do mesmo exer-
cício favorece a aplicação deste método.
a) Séries: de 3 a 4.
b) Repetições: de 10 a 20.
90 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
c) Intervalo: mínimo entre os grupos e de 1 a 2 
minutos entre as séries.
d) Limitações: só tem viabilidade a utilização des-
te método em horários de pouco movimento 
na sala.
17) Método bi-set: consiste na realização de dois exercí-
cios consecutivos para o mesmo grupo muscular, sem 
descanso.
• Objetivo: aumento da congestão sanguínea na mus-
culatura,fenômeno relacionado ao aumento da 
massa muscular. Para um melhor resultado, deve-se 
variar os ângulos de trabalho da musculatura.
a) Séries: de 3 a 4.
b) Repetições: de 10 a 20.
c) Intervalo: o mínimo entre os grupos, e de 1 a 2 
minutos entre as séries consecutivas.
d) Limitações: só tem viabilidade a utilização des-
te método em horários de pouco movimento 
na sala.
18) Método da série gigante: consiste em agrupar de 4 a 10 
exercícios, com pouco ou nenhum descanso entre as sé-
ries. Os exercícios podem ser realizados por um mesmo 
grupo muscular ou por grupos musculares diferentes. 
Outra variação deste método é o método PHA (Peri-
pheral Heart Action), que promove um constante ciclo 
de congestionamento sanguíneo envolvendo o corpo 
todo.
• Objetivo: aumento da congestão e do custo energé-
tico, o que pode favorecer uma pequena melhora no 
componente cardiorrespiratório.
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UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
a) Séries: de 3 a 4.
b) Repetições: de 10 a 20.
c) Intervalo: de 2 a 3 minutos entre cada série de 
exercícios.
d) Limitações: só tem viabilidade a utilização des-
te método em horários de pouco movimento 
na sala. 
19) Método drop-set: consiste na execução de uma série 
até o esgotamento total, quando o peso é diminuído 
em até 40% e a série é novamente iniciada até novo 
esgotamento total. A carga pode ser diminuída de 1 a 
4 vezes.
• Objetivo: recrutar fibras de diferentes potenciais 
de ação, aumentar o recrutamento de unidades 
motoras e, também, o esgotamento das fontes 
energéticas.
a) Séries: de 2 a 4.
b) Repetições: até 20 repetições.
c) Intervalo: de 1 a 2 minutos.
d) Limitações: exige um planejamento prévio de 
todos os pesos utilizados no treinamento.
Hoje em dia, podemos trabalhar nas aulas de ginástica lo-
calizada com vários materiais que auxiliam no desempenho do 
trabalho e nas várias formas de execução para motivar nossos 
alunos. A criatividade do professor poderá ajudar na elaboração 
de rotinas que proporcionarão um resultado de excelência, tanto 
estético como fisiológico. Na maioria das salas de aula das aca-
demias de ginástica, os materiais mais comumente encontrados 
são:
92 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
1) halteres;
2) barras com anilhas;
3) caneleiras;
4) elásticos;
5) steps;
6) barras fixas e paralelas;
7) colchonetes.
Lembramos que a ginástica localizada é muito semelhan-
te à musculação e que a maioria dos conceitos utilizados são os 
mesmos. Sendo assim, os conceitos de Fisiologia e os princípios 
de treinamento desportivo devem estar diretamente ligados ao 
planejamento das sessões.
Dividindo o seu planejamento em macrociclo, mesociclo e 
microciclo, você estará estruturando seu trabalho de maneira a 
atender aos objetivos propostos. 
O macrociclo é a divisão anual do treinamento, compos-
ta por mesociclos que normalmente correspondem às divisões 
mensais, e aos microciclos, que são as divisões semanais. Nos 
microciclos iniciais, deve-se periodizar os alunos, ou seja, pre-
pará-los para alcançar seus objetivos. Um trabalho gradual e 
coerente com certeza fará uma melhor obtenção de resultados 
posteriores.
Segundo alguns estudos, o gasto médio de kcal/hora em 
uma aula de ginástica localizada, medido por meio de calorime-
tria indireta, dependerá de algumas variáveis, como: intensidade 
da aula, carga utilizada, ritmo (em BPM) e peso corporal do pra-
ticante. Porém, com o uso de um analisador metabólico, chegou-
-se a uma média entre 350 a 500 kcal/hora.
93© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Ao executar qualquer exercício na ginástica localizada, é 
importante manter consciência corporal e alinhamento postural. 
Quando estiver de pé, mantenha o corpo relaxado, evitando ten-
são. Imagine existir uma linha reta no topo da cabeça passando 
por todo o corpo até os pés. Mantenha o peso do corpo dividido 
equilibradamente entre as duas pernas em relação a esta linha 
imaginária. Contraia o abdômen e mantenha a caixa torácica ele-
vada, de tal maneira que a pélvis fique em posição neutra, com 
os ombros para trás e relaxados. Evite hiperestender joelhos e 
cotovelos, travando-os.
As hiperextensões trazem muito estresse para as articula-
ções, aumentando a probabilidade de lesões e diminuindo a efi-
cácia dos exercícios. Para finalizar, lembre-se de que a aula não é 
recomendada para alunos que possuam alguma restrição médi-
ca ou apresente dor durante a execução dos exercícios.
2.5. STEP TRAINING
O step é um programa dinâmico de exercícios cardiovascu-
lares que se baseia em subir e descer de uma plataforma ajus-
tável, cuja altura poderá variar entre 10 e 25 cm. Apesar de se 
tratar de uma modalidade explorada recentemente (considerada 
como exercício da década de 90), já possui mais de 20 anos.
O desenvolvimento do atual step é de mérito da professora 
de ginástica Gym Miller, que, após ter sofrido uma lesão articular 
no joelho, foi orientada a subir e descer de um degrau. A partir 
dos benefícios observados, ela aperfeiçoou o banco de apoio, 
chegando ao step, como é hoje comercializado. 
Nos Estados Unidos, o step training foi divulgado por meio 
da empresa Reebok, que utilizou uma agressiva campanha de 
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UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
marketing. A Reebok contratou o casal Lorna e Peter Francis, PhD 
e professores de Educação Física na Universidade de San Diego, 
para montar um workout com bases científicas, tendo como ob-
jetivo orientar e informar os instrutores sobre o seu uso e seus 
benefícios.
O objetivo principal do step é trabalhar simultaneamente a 
resistência cardiovascular e a coordenação motora. Poderão ser 
utilizados vários padrões motores que deverão ser executados 
ao ritmo de músicas, cuja velocidade pode variar de acordo com 
o programa proposto.
O trabalho do step enfatiza principalmente a ação dos 
músculos das pernas e, eventualmente, dos braços. A seguir, ve-
remos alguns dos principais cuidados para tornarmos as aulas 
mais seguras e eficazes.
Atualmente, as aulas devem ser divididas em três níveis:
1) iniciante;
2) intermediário;
3) avançado.
Para o iniciante, devemos trabalhar em plataformas com 
altura de 10 cm, com ritmo de exercício moderado e não mais 
que 20 minutos, aumentando gradativamente o grau de dificul-
dade até atingirmos o nível avançado, com altura máxima de 25 
cm.
Ao subir e descer, procure apoiar o pé no centro da plata-
forma; apoie toda a superfície do pé, assim como no chão, ao 
descer, antes que se inicie outro passo; olhe para a plataforma e 
mantenha-se a ela próximo em todos os movimentos; selecione 
a altura para que os joelhos não flexionem mais de 90 graus e 
95© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
não suba de costas ou desça de frente para o chão, para evitar o 
risco de lesões.
Um bom alinhamento corporal é muito importante na pre-
venção de lesões relacionadas a qualquer tipo de exercício. O 
profissional deve sempre recomendar ao aluno que se mantenha 
de acordo com a postura adequada em todos os movimentos de 
step.
Quando subir e descer, procure manter seu centro de 
gravidade sobre o pé da frente para manter o equilíbrio. Esse 
movimento tende a produzir uma inclinação do corpo como um 
todo e, quando realizado corretamente, minimiza o stress sobre 
a coluna.
Postura adequada
Mantenha os ombros para trás, o quadril para a frente e os 
joelhos relaxados. Evite hiperestender os joelhos. Evite hiperes-
tender a coluna, principalmente quando movimentar os braços. 
Use uma inclinação total do corpo quando estiver subindo e des-
cendo da plataforma. Não incline (flexão de tronco) para frente 
a partir do quadril.Os joelhos nunca devem estar flexionados em mais de 90 
graus ao subir no step: escolha a altura correta para cada aluno. 
Evite movimentos de giro para principiantes; para os demais, es-
ses movimentos devem ser restritos.
Antes de iniciarmos a proposta de ensinar o step, é impor-
tante estruturar um plano de trabalho, por meio do qual todas as 
habilidades pertinentes à modalidade sejam ministradas dentro 
de uma hierarquia de procedimentos coerente com a condição 
de aprendizagem de nossos alunos.
96 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Recomenda-se que as habilidades sejam ensinadas no 
seguinte padrão:
1) passos;
3) passos com deslocamentos (travelings);
4) translados;
5) passos executados no chão;
6) variações de movimentos com os braços;
7) propulsões;
8) inversões de frente.
O primeiro conceito metodológico que devemos conhecer 
denomina-se ciclo. Ciclo é todo padrão motor que complete a 
mecânica de subir e descer da plataforma. Os dois pés deverão 
participar ativamente do movimento, para que seja cumprida a 
sequência de subida e descida da plataforma. Um ciclo é igual a 
quatro tempos musicais.
Cada ciclo de movimento consta de quatro tempos musi-
cais, e cada um corresponde a um movimento de cada pé, res-
pectivamente. Assim, por exemplo, um passo básico será reali-
zado em quatro tempos (um ciclo), e dois passos básicos, dois 
ciclos ou um oito. O que popularmente chamamos de “oito”, na 
verdade, são dois compassos de quatro pulsos cada, que, soma-
dos, constituem oito batimentos.
Todos os padrões motores utilizados na modalidade, po-
derão ser classificados em dois grandes grupos de movimentos, 
e cada grupo tem características diferentes quanto à forma de 
execução.
No primeiro grupo, os padrões são aqueles que, ao serem 
realizados, implicam o apoio de ambos os pés sobre o step, o que 
97© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
corresponde aos dois primeiros tempos do ciclo de movimen-
to, e implica dividir o peso do corpo naturalmente em ambas as 
pernas por determinado tempo. O primeiro pé a descer será o 
mesmo que iniciou o ciclo. Ao descer, a troca de perna somente 
será realizada caso haja um toque no chão, denominado tap.
Fazem parte deste grupo os passos:
1) Básico: os dois pés estarão apoiados sobre a platafor-
ma. Esse padrão de movimento deriva da marcha.
2) “V”: derivado do básico, com a diferença de que os pés 
estarão afastados, com uma abertura um pouco maior 
que a largura dos ombros, de acordo com o tamanho 
do step. Os joelhos e pés deverão estar alinhados.
3) Giro: derivado do passo V, também chamado de passo 
V giro, com o qual terminamos com o corpo posiciona-
do lateralmente à plataforma.
4) Aberto: derivado do básico consiste no mesmo tipo de 
execução, porém com a plataforma entre as pernas.
No segundo grupo, os padrões são aqueles que, quando 
executados, implicam o apoio de apenas um dos pés sobre 
a plataforma, enquanto o outro poderá se manter elevado ou 
tocará apenas ligeiramente o step. O primeiro pé que irá descer 
do step será o contrário do que iniciou o ciclo de movimento.
Fazem parte deste grupo:
1) Passo toque: aquele que será executado apenas com 
um leve toque da ponta de um dos pés ou, ainda, de 
um calcanhar sobre o step.
2) Elevações: é o mais utilizado neste grupo, podendo ser 
realizado de cinco maneiras diferentes: elevação de 
98 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
joelhos, chute, abdução, extensão de quadril e flexão 
de joelhos (calcanhar).
3) Repetidores: as elevações muitas vezes são executa-
das por várias vezes consecutivas, o que denominamos 
de repetidores. A execução destes movimentos é con-
tínua, e a quantidade mais frequente, a de três, com-
posta por dois ciclos de movimento ou oito tempos 
musicais. Aconselha-se realizar no máximo cinco repe-
tidores, devido à carga que estes movimentos propor-
cionam à perna que inicia o ciclo. Repetições acima de 
três são aconselhadas apenas em aulas de avançados.
Existem duas formas de execução para todos os padrões 
de movimento, denominadas de:
• execução simples;
• execução alternada.
Quando falamos de execução, nos referimos à liderança da 
perna que irá realizar cada ciclo de movimento. Se os ciclos fo-
rem executados consecutivamente pela mesma perna, podere-
mos considerar o movimento como passo líder. Se o movimento 
executado proporcionar a troca de pernas, então será conside-
rado como passo alternado. Nos passos líderes, não há troca de 
perna; já nos passos alternados, há troca de perna.
Na alternância de pernas e grupos de movimentos, os pas-
sos pertencentes ao grupo um poderão ser executados com um 
toque no chão, proporcionando a troca da perna e iniciando o 
próximo ciclo. Já os passos do grupo dois permitirão que a perna 
líder do ciclo seguinte seja trocada, porém, sem o recurso do tap.
Já o Princípio da Perna Pronta (PPP) diz que o encadea-
mento entre os passos deverá obedecer aos princípios mecâni-
99© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
cos, mais elementares, evitando que os praticantes se utilizem 
de habilidades não tão naturais, como os taps. Esses movimen-
tos não constituem um erro propriamente dito, mas normalmen-
te geram dúvidas com relação à perna correta, que executará 
o ciclo seguinte. Respeitar este princípio é uma das principais 
estratégias no ensino de coreografias que utilizam inversões de 
frente.
Na modalidade de step, temos várias formas de ataques na 
plataforma ou direções. Denomina-se ataque os espaços físicos 
relacionados à plataforma, a partir dos quais poderemos execu-
tar os padrões básicos de movimento. As coreografias mais sim-
ples são as que se realizam utilizando padrões motores em um 
só ataque, e as mais complexas implicam a utilização de vários 
ataques combinados.
1) Ataque frontal: representa o ataque mais simples para 
iniciantes, no qual o corpo se encontra de frente para 
a parte mais larga do step.
2) Ataque lateral: o corpo se posiciona lateralmente ao 
step (quando estivermos de perfil, a parte mais larga 
do step).
3) Ataque entre as pernas: quando estivermos com o 
step situado entre as pernas.
4) Ataque do final: quando o corpo estiver posicionado 
para um dos extremos do step.
5) Ataque desde cima: quando o corpo está sobre a pla-
taforma e o primeiro tempo musical se executa ao des-
cer do step.
Já os translados são todos os padrões de movimento cuja 
realização implica a relação de dois ataques, considerando o co-
meço e o fim de um ciclo de movimento. Os padrões de mo-
100 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
vimentos vistos anteriormente não poderão ser considerados 
como translados, porque a execução de todos estará baseada na 
utilização de um mesmo ataque desde o começo até o final dos 
ciclos.
• Translado: apenas quando o ciclo de movimento come-
çar em um ataque e terminar em outro.
• Traveling: são deslocamentos no step que ocorrem sem 
a troca de ataque durante o ciclo.
Sobre os translados, podemos classificá-los em translados 
simples e complexos:
1) Simples: são aqueles em que existe a troca de ataque 
durante o ciclo, mas de um plano de ataque para ele 
mesmo em sentido contrário. Classificam-se nesta 
categoria:
• Passo cruzado lateral (over the top): de uma frente 
a outra do step.
• De canto a canto (corner to corner): de um canto a 
outro da plataforma, com deslocamentos em senti-
do diagonal.
• Passo de atravessar o step (across de top): de um 
plano final a outro. 
2) Complexos: são determinados por padrões motores, 
nos quais se combinam dois ataques diferentes entre 
si, durante um mesmo ciclo de movimentos.
 Exemplos:
•Translado em L: qualquer padrão de movimento cuja 
trajetória lembre o desenho da letra L.
• Translado em T: qualquer padrão de movimento cuja 
trajetória lembre o desenho da letra T.
101© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Considerações metodológicas sobre o translado:
• o profissional deve estabelecer uma ordem hierárquica 
de procedimentos que facilite a aprendizagem do aluno 
de forma progressiva e contínua.
• os padrões motores básicos deverão ser ensinados an-
tes dos translados, visto que esses representam os pas-
sos prévios para a sua execução.
Os movimentos de braço só devem ser incorporados quan-
do o aluno já tiver assimilado a execução dos passos.
Podemos entender por coreografia a união de habilidades 
básicas de locomoção, estabilidade e passos altamente estru-
turados. O principal fator que diferencia o grau de dificuldade 
das coreografias relaciona-se com o nível de sua complexidade 
e organização.
De acordo com a duração musical das coreografias, 
podemos classificar e estruturar as coreografias da seguinte 
maneira:
1) Sequência: coreografia composta por quatro dos 
oitos tempos musicais, que poderão ser líderes ou 
alternados.
2) Bloco: coreografia composta por oito dos oitos tempos 
musicais.
3) Blocão: coreografia composta por dezesseis dos oitos 
tempos musicais.
Os métodos de construção coreográfica representam o 
caminho traçado pelo professor para que se parta de determi-
nados movimentos até seu produto final (coreografia). Esta pro-
gressão deverá ser estabelecida sempre do mais simples para o 
102 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
mais complexo, respeitando os princípios de segurança, fluência 
e intensidade recomendados na modalidade.
A escolha do método adequado dependerá de cada coreo-
grafia que se pretende ensinar e, logicamente, da experiência 
de cada profissional. Dentro da construção de uma coreografia, 
muitas vezes poderemos observar a utilização de vários métodos 
ao mesmo tempo. A metodologia por meio da qual as coreogra-
fias de step são desenvolvidas é muito peculiar e, para isso, po-
deremos utilizar os seguintes métodos:
• Associativo: baseia-se na soma dos movimentos que se 
associarão uns aos outros, formando combinações que, 
posteriormente, se transformarão em produto final.
• Integrativo: quando as partes coreográficas que, ante-
riormente, foram somadas se integram, compondo um 
todo diferente.
Esta integração poderá ocorrer de diferentes maneiras, 
como veremos a seguir.
Quanto à quantidade de partes que se unem
• Integração dupla: entre duas partes.
• Integração tripla: entre três partes.
Quanto ao comando de pernas
• Integração direta: quando duas partes somadas levam 
à troca automática da perna que inicia o primeiro ciclo 
de subida e descida.
• Integração indireta: quando não existe troca nessa 
mesma situação.
103© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Para composição das sequências coreográficas e, 
posteriormente, de blocos, utilizamos alguns recursos que 
passaremos a denominar de estratégias de ensino:
1) Adição e subtração de elementos provisórios: consti-
tuem na utilização de chutes, passos básicos ou quais-
quer outros elementos que estejam colocados provi-
soriamente na coreografia, com o principal objetivo 
de obtermos a quantidade de oito tempos necessários 
para preenchimento das frases musicais. Normalmen-
te, estes elementos serão substituídos ou retirados por 
passos que serão definitivos na coreografia.
2) Pré-passo: atuam como bases educativas para poste-
rior ensino de passos ou habilidades mais complexas. 
Deveremos aproximar o máximo possível a mecânica 
de execução do pré-passo e do passo objetivado. Pro-
cure ser objetivo e escolha uma base de movimento 
que seja bastante similar à forma final da sua coreo-
grafia. Esta base deverá apresentar o mesmo número 
de oito tempos da base final. Evite usar a marcha ou 
quaisquer movimentos que não façam parte da coreo-
grafia final.
3) Troca de orientação direcional: estratégia representa-
da pelo ensino de determinados passos ou habilidades 
em um plano frontal de ataque, para que possa ser uti-
lizada posteriormente em outro. A grande vantagem 
deste método é que, no plano frontal, podemos contar 
com dois diferentes canais ou vias de aprendizagem, o 
que não acontece nos planos nos quais o aprendiz não 
tenha acesso visual ao que está sendo ensinado.
4) Plano frontal: visual e auditivo.
104 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
5) Outros planos: nada ou parcialmente visual e auditivo.
No step, utilizamos alguns movimentos na mudança dos 
exercícios, chamados de transição. Podemos definir melhor as 
transições como qualquer movimento da esfera de habilidades 
do step utilizado na passagem de um exercício ou, então, de uma 
rotina para outra.
Os principais aspectos a serem considerados na escolha 
das transições são fluência e facilidade de aprendizagem, que 
estarão diretamente relacionados ao fator continuidade, funda-
mental na manutenção da intensidade adequada das aulas.
Existem algumas regras básicas para as transições na 
modalidade:
1) Utilize o PPP.
2) Não tente ligar movimentos que tenham início em di-
ferentes planos de ataque na plataforma, se não esti-
verem devidamente sequenciados.
3) Saiba exatamente e em que posição você estará em 
relação ao step e veja se lhe será permitido iniciar na-
turalmente o movimento seguinte.
4) Tenha cuidado especial com os movimentos que serão 
colocados logo após os giros ou similares.
Para você ministrar uma boa aula, selecionamos alguns 
dos principais aspectos relacionados ao ensino-aprendizagem 
das habilidades específicas do step. Tais pontos estão baseados 
no conhecimento teórico de alguns dos principais fundamentos 
da aprendizagem motora, além da experiência prática.
1) Saiba ensinar na posição de frente para os alunos e so-
mente vire de costas quando necessário. Exemplo: em 
105© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
giros e movimentos que possam gerar dúvidas, não o 
fazer.
2) Use sempre plataforma baixa, que irá garantir a você, 
professor, melhor desempenho nos exercícios, além da 
prevenção de lesões decorrentes do over training.
3) Não queira ensinar coreografias que não sejam com-
patíveis com sua condição pedagógica ou habilidade 
de ensinar.
4) Não utilize inversão de frente para alunos iniciantes.
5) Não use o método do todo para ensinar step.
6) Não faça combinações longas para iniciantes.
7) Não trabalhe com muitas combinações complexas 
consecutivamente. Procure sempre intercalar movi-
mentos simples e complexos.
8) Inicie todos os blocos com a perna direita do aluno.
9) Evite trabalhar coreografias assimétricas.
10) Só adicione inversões de frente quando o praticante já 
houver aprendido as mesmas habilidades componen-
tes de frente.
11) Evite usar muitos exercícios de braço, adicionando-os 
somente quando os alunos dominarem as habilidades 
que serão usadas para os movimentos de membros 
inferiores.
12) Nunca ministre aulas de step sem se comunicar verbal-
mente com os alunos. Não se esqueça de que o canal 
auditivo de aprendizagem é fundamental nesse tipo de 
atividade.
13) Utilize os sinais visuais e sinestésicos, pois eles atraem 
a atenção dos alunos. Muitos alunos concentram-se 
106 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
mais nas informações visuais e sensitivas do que nas 
auditivas. Prepare-se, planeja-se e boa aula!
2.6. TENDÊNCIAS
Quando analisamos o mercado de academia, verificamos 
que ele é muito diversificado e possui uma tendência de atua-
lização a cada nova temporada de verão.Os profissionais deste 
seguimento devem ficar sempre atentos às novidades e aos mo-
dismos que aparecem.
Entre as modalidades que atualmente ganham destaque, 
estão as voltadas às práticas alternativas, como o pilates, a yoga, 
o mat pilates e as aulas de relaxamento. Já na área das aulas mais 
agitadas e intensas, há o crossfit, o circuito militar e o treinamen-
to funcional.
Todos os anos a International Health, Racquet & Sportsclub As-
sociation (IHRSA) elabora uma lista com as tendências de mercado para os 
profissionais de Educação Física. Vale ficar atento, mantendo-se atualizado, e 
buscar novas perspectivas de trabalho. Nunca é demais!
Antes de realizar as questões autoavaliativas propostas 
no Tópico 4, você deve fazer as leituras propostas no Tópico 3, 
para compreender a metodologia das atividades em academia 
e suas particularidades.
Vídeo complementar –––––––––––––––––––––––––––––––
Neste momento, é fundamental que você assista ao vídeo complementar.
•	 Para assistir ao vídeo, pela Sala de Aula Virtual, clique no ícone Videoaula, 
localizado na barra superior. Em seguida, selecione o nível de seu curso 
107© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
(Graduação), a categoria (Disciplinar) e o tipo de vídeo (Complementar). Por 
fim, clique no nome da disciplina para abrir a lista de vídeos.
•	 Para assistir ao vídeo, pelo seu CD, clique no Botão “Vídeos” e selecione: 
Ginástica de Academia – Vídeos Complementares –Complementar 4.
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
3. CONTEÚDO DIGITAL INTEGRADOR
O Conteúdo Digital Integrador é a condição necessária e in-
dispensável para você compreender integralmente os conteúdos 
apresentados nesta unidade.
3.1. METODOLOGIA DAS ATIVIDADES EM ACADEMIA E SUAS 
PARTICULARIDADES
Os conteúdos desta unidade estão relacionados com a me-
todologia das atividades em academia e suas particularidades. 
Sugerimos a leitura dos livros a seguir, para você se aprofundar 
nos estudos e ter novas fontes de pesquisa.
•	 COSTA, M. G. Ginástica Localizada. Rio de Janeiro: 
Sprint, 1998.
•	 DANTAS, E. H. M. Flexibilidade, alongamento e 
flexionamento. Rio de Janeiro: Shape, 1989.
•	 DANTAS, E. H. M. A prática da preparação física. 3. ed. 
Rio de Janeiro: Shape, 1995.
•	 GODOY, E. S. Musculação Fitness. Rio de Janeiro: Sprint, 
1994.
•	 GOMES, A. C.; ARAÚJO FILHO, N. P. Cross training: uma 
abordagem metodológica. Londrina: A.P.F.E.F., 1992.
108 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
•	 MALTA, P. Step aeróbico e localizado. Rio de Janeiro: 
Sprint, 1996.
•	 NETTO, E. S.; NOVAES, J. S. Ginástica de Academia: 
teoria e prática. Rio de Janeiro: Sprint, 1996.
4. QUESTÕES AUTOAVALIATIVAS
A seguir, responda às questões propostas a fim de conferir 
seu desempenho no estudo desta unidade:
1) José Paulo, profissional de Educação Física, atua em uma academia que 
oferece aula de Power Local. Uma de suas turmas é composta por alunos 
iniciantes e, para atendê-los de maneira eficiente e segura, são utilizados 
alguns princípios do treinamento desportivo, adaptados à aula de Power 
Local.
1) Com base nessa situação, o profissional deve priorizar, em seu pla-
nejamento, os princípios:
2) da variabilidade, pois evita a monotonia e possibilita a variação de 
grupamentos musculares a cada aula.
3) da individualidade biológica, pois permite maior adequação dos 
exercícios, de acordo com os objetivos de cada aluno.
4) da adaptação, pois o trabalho deve iniciar com a utilização de car-
gas mais baixas de exercícios, sendo gradativamente aumentadas.
5) da sobrecarga, pois permite o equilíbrio entre a carga aplicada e o 
tempo de recuperação, possibilitando uma descompensação.
É correto o que se afirma em:
a) 1 e 2, apenas;
b) 1 e 3, apenas;
c) 2 e 4, apenas;
d) 1, 2 e 3, apenas;
e) 1, 2, 3 e 4.
109© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
2) O condicionamento físico em academias pode ser desenvolvido a partir 
da adequação das qualidades físicas aos diversos métodos de condicio-
namento cardiopulmonar e neuromuscular. Dentre as qualidades físicas 
que podemos desenvolver em uma aula de condicionamento em grupo, 
pode-se citar:
a) velocidade, flexibilidade, coordenação, ritmo e força.
b) velocidade, flexibilidade, coordenação, ritmo, força e agilidade.
c) resistência, velocidade, flexibilidade, ritmo e força.
d) resistência, coordenação, ritmo e força.
e) flexibilidade, coordenação, resistência, velocidade, ritmo e força.
3) Sebastião, profissional de Educação Física, atua em uma academia de gi-
nástica com aulas de circuito e condicionamento total. Durante o planeja-
mento de suas aulas, utiliza-se de vários meios e métodos de treinamento, 
para motivar e incentivar seus alunos. Na próxima semana, Sebastião irá 
ministrar uma aula de condicionamento total para alunos iniciantes. Den-
tre os meios e métodos de treinamento conhecidos na literatura específi-
ca, qual o mais recomendado para Sebastião aplicar?
a) Método pirâmide crescente.
b) Método repetição negativa.
c) Método super set.
d) Método agonista/antagonista.
e) Método alternado por segmento.
4) O Dr. Kenneth Cooper foi o primeiro pesquisador a se preocupar com o 
condicionamento físico dos não atletas. Publicou sua obra Aeróbica, resul-
tado de uma pesquisa que tinha o propósito de desenvolvera capacidade 
aeróbica (CEAS et al., 1987). Este trabalho despertou na população o gosto 
pela prática das atividades aeróbicas, em especial pelo jogging. A partir da 
década de 1980, a ginástica aeróbica chega ao Brasil, sendo introduzida 
no Rio de Janeiro, em academias, clubes e centros esportivos. Revendo a 
literatura, a aula de ginástica aeróbica pode ser dividida em quatro partes:
a) Aquecimento, fase aeróbica, fase localizada e relaxamento.
b) Fase aeróbica, fase localizada, aquecimento e relaxamento.
c) Aquecimento, fase aeróbica, volta à calma e relaxamento.
d) Fase localizada, alongamento, fase aeróbica e volta à calma.
e) Aquecimento, fase aeróbica, relaxamento e volta à calma.
110 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
5) O step training, depois do método Cooper, foi a proposta metodológica 
com maior suporte empírico. Houve, por parte dos professores de todo 
o mundo, uma grande aceitação e aplicação do método às academias de 
ginástica. Malta (1996, p. 4), em Novaes e Viana (1998, p. 140) confirmam 
esta proposta, quando, refletindo acerca dos seis anos iniciais do step trai-
ning, dizem que este método “hoje está em 80% das academias de todo o 
mundo”. Uma aula de step training com duração de uma hora é dividida 
em cinco partes:
a) Aquecimento, fase aeróbica, fase de retorno, fase localizada e 
relaxamento.
b) Aquecimento, fase aeróbica, fase anaeróbica, fase de fortalecimento 
e relaxamento.
c) Aquecimento, fase aeróbica, fase localizada, fase de retorno e 
relaxamento.
d) Alongamento, fase aeróbica, fase de retorno, fase localizada e 
relaxamento.
e) Alongamento, fase aeróbica, fase de retorno, volta à calma e 
relaxamento.
Gabarito
Confira, a seguir, as respostas corretas para as questões 
autoavaliativas propostas:
1) d.
2) e.
3) e.
4) a.
5) a.
5. CONSIDERAÇÕES
Chegamos ao final do nosso estudo, porém, você deve con-
tinuar a se manter atualizado sobre o conteúdo, pois, para estar 
apto a compreender e discutir sobre a metodologia de Ginásti-
ca de Academia, é necessário que você continue pesquisando 
111© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
e estudando sobre o tema. Além disso, esses conteúdos são de 
extrema importância para dar prosseguimento à sua formação 
profissional.
Concluindo, é muito importante que você o estude bas-tante, não se esquecendo de ler todos os artigos indicados no 
Conteúdo Digital Integrador. Além disso, responda também os 
exercícios propostos nas questões autoavaliativas.
Procure, após o estudo da teoria, aplicar e conhecer as 
metodologias na prática. Participe de algum grupo de atividade 
física e converse com profissionais mais experientes. Em caso de 
dúvidas, fale com seu tutor.
6. E-REFERÊNCIAS
PROFESSOR GABRIEL FRANZ. Jump. Disponível em: <https://sites.google.com/site/
professorgabrielfranz/jump>. Acesso em: 12 ago. 2016.
SILVA, R. A.; OLIVEIRA, H. B.; FERNANDES FILHO, J. Glossário de termos técnicos 
aplicados ao ciclismo indoor. Revista Digital, Buenos Aires, ano 10, n. 76, set. 2004. 
Disponível em: <http://www.efdeportes.com/efd76/indoor.htm>. Acesso em: 12 ago. 
2016.
7. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
ACHOUR JÚNIOR, A. Bases para exercícios de alongamento: relacionado com a saúde 
e no desempenho atlético. Londrina: Midiograf, 1996.
ALMEIDA FILHO, N. P. Musculação aplicada à ginástica localizada: métodos de 
treinamento e programa de aula para força e resistência. 3. ed. Londrina: Midiograf, 
1994.
ALTER, M. J. Ciência da flexibilidade. Tradução de Maria da Graça Figueiro da Silva. 2. 
ed. Porto Alegre: Artes Médicas, 1999.
BLOISE, D. M. Ginástica localizada: 1000 exercícios com acessórios. Rio de Janeiro: 
Sprint, 1998.
112 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
CEAS, B. et al. Ginástica aeróbica e alongamento. São Paulo: Manole, 1987.
CONTURSI, T. L. B. Flexibilidade e alongamento. 20. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 1998.
COSTA, M. G. Ginástica localizada. 2. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 1998a.
______. Ginástica localizada: grupos heterogêneos. Rio de Janeiro: Sprint, 1996b. 
DANTAS, E. H. M. Alongamento e flexionamento. 5. ed. Rio de Janeiro: Shape, 2005.
_______. Flexibilidade, alongamento e flexionamento. 3. ed. Rio de Janeiro: Shape, 
1995.
FURTADO, E.; SIMÃO, E.; LEMOS, A. Análise do consumo de oxigênio, frequência 
cardíaca e dispêndio energético, durante as aulas de Jump Fit®. Revista Brasileira de 
Medicina do Esporte, Rio de Janeiro, v. 10, n. 5, set./out. 2004.
GAIO, R.; BATISTA, J. C. F. (Org.). A ginástica em questão: corpo e movimento. Ribeirão 
Preto: Tecmedd, 2006.
GERALDES, A. A. R. Ginástica localizada: teoria e prática. 2. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 
1993.
GUISELINI, M. Só para mulheres – Ginástica localizada I: pernas e glúteos. São Paulo: 
Ave Maria, s/d.
JUCÁ, M. Aeróbica & step: bases fisiológicas e metodológicas. Rio de Janeiro: Sprint, 
1993.
KISNER, C.; COLB, L. A. Exercícios terapêuticos: fundamentos e técnicas. São Paulo: 
Manole, 1987.
LEITE, J. A. Academias: estratégias para o sucesso. Rio de Janeiro: Sprint, 2000.
NOGUEIRA, E. M. Alongamento para todos os esportes: 660 exercícios. Rio de Janeiro: 
Sprint, 1995.
______. Ginástica de Academia: métodos e sistemas. Rio de Janeiro: Sprint, 1987.
______. Ginástica localizada: 1000 exercícios. 2. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 1999.
NOVAES, J. S. Estética: o corpo na academia. Rio de Janeiro: Shape, 2001.
______. Ginástica em academia no Rio de Janeiro: uma pesquisa historico-descritiva. 
Rio de Janeiro: Sprint, 1991.
NOVAES, J. S.; VIANNA, J. M. Personal training e condicionamento físico em academia. 
Rio de Janeiro: Shape, 1998.
______. Personal training e condicionamento físico em academia. 2. ed. Rio de Janeiro: 
Shape, 2003.
113© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
POLLOCK, M. L.; WILMORE, J. H. Exercícios na saúde e na doença: avaliação e 
prescrição para prevenção e reabilitação. Tradução de Maurício Leal Rocha. 2. ed. Rio 
de Janeiro: Medsi, 1993.
SABA, F. Aderência: a prática do exercício físico em academias. São Paulo: Manole, 
2001.
______. Mexa-se: atividade física, saúde e bem-estar. São Paulo: Takano, 2003.
SCHIEHLL, P. E. et al. Forças de reação vertical nos exercícios de Jump Fit®. In: Congresso 
Brasileiro de Biomecânica, 11, 2005. Anais... João Pessoa: Sociedade Brasileira de 
Biomecânica, UFPB, 2005. CD-ROM.
SCHNEIDER, W. Mobilidade: teoria e prática. Tradução de Hildegard Thiemann Buckup. 
São Paulo: Santos, 1995.
SILVEIRA NETO, E. Ginástica de Academia: teoria e prática. Rio de Janeiro: Sprint, 1996.
VARGAS, Â. (Coord.). Reflexões sobre o corpo. Rio de Janeiro: Sprint, 1998.
114 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
ANEXO 1
1. EXEMPLO DE PERIODIZAÇÃO: 4 SEMANAS
SEMANA 1
 Segunda-Feira Terça-Feira
Quarta-
Feira
Quinta-
Feira Sexta-Feira
07:30 High 
Endurance
Int. 
Extensivo
09:00
Int. 
Extensivo
High 
Endurance
18:00 High 
Endurance
Int. 
Extensivo
High 
Endurance
19:00 Int. Extensivo High 
Endurance
Int. 
Extensivo
19:30 Int. 
Extensivo
High 
Endurance
115© GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
SEMANA 2
 Segunda-Feira Terça-Feira Quarta-Feira Quinta-Feira
Sexta-
Feira
07:30 High Endurance Montanha
09:00 Montanha
Int. 
Extensivo
18:00 Int. Extensivo Montanha High 
Endurance
19:00 High Endurance Int. Extensivo Montanha
19:30 Montanha Int. 
Extensivo
SEMANA 3
 
Segunda-
Feira Terça-Feira Quarta-Feira
Quinta-
Feira
Sexta-
Feira
07:30 Int. Extensivo Int. Intensivo
09:00 Montanha
Int. 
Intensivo
18:00 Int. Extensivo Int. Intensivo Montanha
19:00 Int. Intensivo Montanha Int. 
Extensivo
19:30 Montanha Int. 
Intensivo
116 © GINÁSTICA DE ACADEMIA
UNIDADE 4 – METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
SEMANA 4
 
Segunda-
Feira Terça-Feira Quarta-Feira
Quinta-
Feira
Sexta-
Feira
07:30 Int. Intensivo Int. Intensivo
09:00
Int. 
Intensivo
Int. 
Intensivo
18:00 Int. Intensivo Int. Intensivo Int. 
Intensivo
19:00 Int. Intensivo Int. Intensivo Int. 
Intensivo
19:30 Int. 
Intensivo
Int. 
Intensivo