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ROTINA NOTURNA PARA CONTROLAR ANSIEDADE E EMAGRECER 18h-19h: Comer algo leve ao chegar (iogurte, fruta + ovo). 19h30-20h30: Jantar com proteína e leve (frango, omelete, legumes). 21h: Momento crítico – tomar banho, relaxar, evitar comer por ansiedade. Se quiser comer: beber água, esperar 10 minutos, escolher opção leve. 22h-23h: Desacelerar, evitar café, luz baixa. Antes de dormir: se necessário, algo leve como iogurte ou leite. Regra: não é parar de comer, é organizar a fome.
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