Ginástica de Conscientização Corporal

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Ginástica de conscientização corporal 
As ginásticas de conscientização corporal são práticas milenares, como o relaxamento, a meditação e a automassagem, que tiveram origem em países orientais. Elas foram organizadas e utilizadas na busca pelo equilíbrio e, consequentemente, seus enfoques concentram-se principalmente na prevenção de doenças e na procura cotidiana pelo bem-estar. O autoconhecimento das sensações/percepções corporais permite a identificação de alguns desequilíbrios que, se forem percebidos em seu início, podem ser tratados, evitando a manifestação do estágio chamado de doença. O relaxamento é uma ação corporal cujo objetivo é romper as tensões físicas, mentais e emocionais. As atividades do cotidiano, como ficar muitas horas sentado na escola ou diante de um computador, propiciam a aquisição de tensões de várias origens, as quais, de modo geral, podem afetar as fibras musculares, provocando várias alterações físicas e metabólicas. As técnicas de relaxamento são muito indicadas para a eliminação de tensões. Relaxar significa reduzir drasticamente a atividade muscular e mental por meio de um ato consciente e autodirigido. Diferentes técnicas podem ser usadas nessa prática e, de modo geral, elas são aplicadas em locais tranquilos. Seus adeptos devem vestir roupas confortáveis, prestar atenção na respiração e procurar o relaxamento das tensões das diversas partes do corpo. A meditação é uma prática de intensa concentração e atenção da mente. Apesar de ser associada a questões relacionadas com a espiritualidade, ela também pode ser utilizada para o desenvolvimento pessoal em um contexto não religioso. Quando realizada de modo regular, ela proporciona vários benefícios, como descanso físico, mental e emocional; aumento da capacidade de concentração; redução da ansiedade; equilíbrio da respiração, entre outros. A posição do corpo varia bastante: pode-se meditar deitado, em pé ou sentado, sendo esta última adotada por grande parte de seus adeptos por ser considerada a mais fácil e porque, apesar de o corpo estar em repouso, ele continua alerta. A automassagem é uma prática que relaxa e auxilia na manutenção da saúde. Como o termo sugere, trata-se do ato de massagear a si mesmo, promovendo conforto pessoal diante de situações corriqueiras, como sensação de alívio depois do uso de um sapato apertado ou de um sinal de dor muscular. Ela é realizada com o auxílio de acessórios (bolas, bambus, massageadores) ou apenas com as mãos. Esse tipo de ginástica ativa a circulação sanguínea, diminui as dores musculares e alivia tensões emocionais. A aplicação da automassagem depende de o praticante conhecer o ponto que deseja tratar e massagear essa região durante alguns minutos.
1. Relaxamento Objetivos: Experimentar, fruir e identificar as exigências corporais do relaxamento. Materiais: dispositivo eletrônico para reprodução de músicas (reprodutor de CD ou DVD; computador), músicas acompanhadas por sons da natureza e colchonetes ou toalhas Procedimentos Procure um lugar tranquilo na escola, no qual não haja barulho ou trânsito de pessoas e que esteja limpo, para que todos possam ficar descalços sobre colchonetes ou toalhas. Inicie a atividade realizando um breve alongamento com os alunos. Solicite a eles que estendam todo o corpo, fiquem na ponta dos pés e toquem as mãos com os braços esticados acima da cabeça. Depois, instrua-os a afastar um pouco as pernas com os pés no chão e, ainda com os braços estendidos, a fazer uma flexão lateral do tronco para a direita e, em seguida, para a esquerda. Na sequência, eles devem realizar um movimento giratório da cabeça, primeiro no sentido horário e, depois, no anti-horário. Peça-lhes também que façam uma circundução52 dos ombros para trás e para a frente. Terminado o alongamento, coloque uma música calma e, se possível, que reproduza alguns sons da natureza (como de água corrente ou de chuva, do roçar de folhas, do gorjear de pássaros etc.). Peça aos alunos que se deitem confortavelmente sobre o colchonete (ou toalha) e imaginem que estão em um local bem tranquilo junto à natureza: pode ser uma praia, o campo, próximo a uma cachoeira ou qualquer outro lugar que considerem agradável. Oriente-os a respirar de modo lento, ampliando o tempo de inspiração e de expiração, que devem ser feitas sempre pelo nariz. Ajude-os a notar que, à medida que expiram, o corpo se apoia ainda mais no chão. Durante o relaxamento, é importante que cada parte do corpo seja percebida: pés, pernas, joelhos, quadris, coluna, braços, cotovelos, punhos, mãos, dedos, ombros, pescoço e cabeça. Ressalte que eles também devem sentir e relaxar os olhos, a testa, o nariz, os lábios, os maxilares e a língua. Enquanto a música toca, peça aos alunos que tentem se concentrar em suas palavras. Falar baixo, devagar e de modo suave favorece o relaxamento. Para finalizar a atividade, oriente-os a abrir os olhos e a levantar o tronco lentamente até ficarem sentados sobre o colchonete (ou a toalha). Dica: Entre em páginas de busca para pesquisar músicas acompanhadas por sons da natureza. Sugerimos o seguinte link: Sons da natureza. Disponível em: . Acesso em: 4 jul. 2018. 
Meditação Objetivos: Experimentar e identificar as exigências corporais da meditação. Material: colchonetes ou toalhas Procedimentos Essa prática também precisa ser realizada em um local tranquilo. Peça aos alunos que fiquem sentados nos colchonetes (ou nas toalhas) com a coluna ereta (para facilitar a circulação e a respiração), com os olhos fechados, as pernas cruzadas e que prestem atenção aos movimentos do corpo quando respiram. Oriente-os a identificar quais partes do corpo se movimentam durante a respiração: a barriga, o peito, a lateral do abdômen, os ombros etc. Depois, peça que concentrem a respiração na barriga e na lateral do abdômen a fim de ampliar a entrada de ar nos pulmões. Lembre-os de que, apesar de a barriga se movimentar durante a inspiração e a expiração, o ar entra e sai pelos pulmões. Para ajudar os alunos a respirar lentamente, instrua-os a colocar uma das mãos no peito e a outra na barriga. Dessa forma, eles podem sentir os movimentos, facilitando a percepção e execução da respiração da maneira solicitada. Sugerimos que essa atividade dure, pelo menos, cinco minutos, mas cabe a você determinar sua duração. Caso eles estejam concentrados, esse tempo pode ser ampliado. Você pode utilizar outra estratégia para favorecer a concentração. Peça aos alunos que contem mentalmente até vinte respirações completas e, em seguida, que continuem a contagem, porém de modo regressivo. Esse tipo de comando ajuda a manter a concentração somente na respiração, e cada aluno controla o próprio tempo. 3. 
Automassagem Objetivos: Experimentar, fruir e identificar as exigências corporais da automassagem. Materiais: dispositivo eletrônico para reprodução de músicas (reprodutor de CD ou DVD; computador), músicas suaves, preferencialmente instrumentais e colchonetes ou toalhas Procedimentos Oriente os alunos a higienizar os pés e as mãos e, em seguida, a sentar nos colchonetes (ou nas toalhas). Peça a eles que investiguem os membros do corpo, como pernas, braços, ombros, tocando-os com as mãos. Durante essa investigação, procure saber com eles se há alguma região dolorida ou sensível, se a pele está macia ou áspera, se sentem dores nos ossos e se os músculos estão tensos ou relaxados. Depois, solicite aos alunos que identifiquem as partes do corpo em que há mais músculos e em quais delas é mais fácil perceber os ossos. Instrua-os a tocar nelas e a investigá-las enquanto as massageiam, bem como a proceder do mesmo modo no pescoço, no rosto e na cabeça. Oriente-os a dar batidinhas com as pontas dos dedos nessas partes (como se estivessem tocando piano bem rápido e com carinho), a fazer movimentos circulares e a dar beliscões suaves na parte explorada. A massagem pode ser feita em todo o corpo, da cabeça aos pés. Recomendamos o uso de música instrumental durante a realização da atividade. DiscussãoReúna os alunos e oriente-os a ficar sentados, formando um círculo. Para motivar a reflexão e o debate sobre as três atividades vivenciadas por eles, sugerimos a introdução dos seguintes questionamentos: “Do que vocês mais gostaram nas práticas de relaxamento e de meditação?”, “É fácil ou difícil liberar a mente de outros pensamentos para se concentrar apenas na respiração? Por quê?”, “De que forma a automassagem pode ajudar uma pessoa?”, “Como vocês se massagearam quando sentiram tensão na musculatura ou incômodo em alguma parte do corpo?”, “Quais foram as exigências corporais necessárias para a realização dessas três atividades?”. Explique aos alunos que as ginásticas de conscientização corporal exigem deles um esforço com menor intensidade física e que essa prática está mais focada na concentração e na autopercepção. Ressalte que seus adeptos participam ativamente do processo, seja na autoaplicação e percepção das práticas, seja nas mudanças de hábitos decorrentes da aquisição de uma nova consciência corporal.
TEMA: Consciência corporal para conquista da saúde, do bem estar e da qualidade de vida DURAÇÃO: 1h40 (2 horas/aula) Caro(a) estudante! Nessa semana, você vai conhecer um pouco mais sobre as práticas corporais denominadas “ginástica de conscientização corporal”, além de refletir sobre os benefícios que ela promove para a saúde, bem estar e qualidade de vida.
FIQUE POR DENTRO DOS CONCEITOS... Consciência corporal é habilidade de conhecer o seu próprio corpo, no todo e em suas parte, como eles funcionam, se movimentam, se expressam, reagem e interagem no mundo e com o mundo. Portanto, a consciência corporal envolve a capacidade de utilizar o corpo como meio de comunicação consigo mesmo e com o ambiente. Existem práticas corporais denominadas “Ginásticas de Conscientização” que possuem princípios e elementos que, além de produzirem bem estar corporal, contribuem para o desenvolvimento do autoconhecimento e da consciência corporal. O Yoga e o Tai chi chuan são exemplos destas práticas. O Yoga tem suas origens na Índia e reúne um conjunto de práticas físicas e valores relacionados à contemplação e ao silêncio, envolvendo movimentos suaves e rítmicos e posturas que demandam força e flexibilidade. O Tai Chi Chuan é uma arte marcial chinesa que se estrutura em movimentos que trabalham o foco e a concentração. 
Acesse: https://www.youtube.com/watch?v=ZKSCNJ-w5gg&feature=emb_logo e confira alguns benefícios de algumas práticas corporais para conquista de uma condição de saúde integral que envolve bem estar físico, psicológico e emocional.