O que a ansiedade tem a nos dizer?

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Ansiedade: 
O que ela tem
a nos falar ?
Um guia para pessoas ansiosas
 Grazielle Santos
 
Sou Grazielle Santos, Psicóloga clínica e organizacional, Crp 03/19738
formada pela Unifacs em 2018. Entendendo o crescimento vertiginoso 
da ansiedade no Brasil,mundo e nos atendimentos em setting, senti a
necessidade de falar abertamente sobre a temática tendo como
objetivo desmitifica-la e trazer luz e conhecimento sobre essa
demanda que faz mais de 18 milhões de pessoas adoecerem e
acreditar que não conseguirá superar e lidar com os transtornos
ansiosos.
 
Nesse cenário nasce esse material com o intuito de te dizer: sim, você
consegue com a ajuda qualificada, aprender a lidar com a ansiedade e
ela não pode e nem vai resumir sua vida em preocupações e medos.
Meu trabalho é ajudar jovens, adolescentes e adultos a aprender a lidar
com a ansiedade e ter uma vida mais segura, tranquila e feliz.
Nesse e-book, te convido a entender o que a ansiedade tem a nos
contar e aprender técnicas para manejar seus sintomas nos momentos
de crise. 
Vamos juntos ? 
 
     
Quem sou eu ?
@talkmeansiedade
04 Prólogo
07 Entendendo a ansiedade
08 Sintomas da ansiedade
10 Como a ansiedade pode prejudicar nossas
vidas?
11 E se ?
12 Aprendendo a lidar com a
ansiedade
13 03 técnicas para lidar com a ansiedade
17 Considerações finais
18 Referências 
19 Apêndice- Check-list do que fazer em
momento de crise
20 Redes Sociais 
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Sumário
Vamos lá ?
Prólogo
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Insônia
Irritação
Perca de apetite
Medos e fobias
Recebi uma ligação de uma mãe muito preocupada
com o estado emocional da sua filha, ela agendou
um horário para ela e pediu que eu a ajudasse.
No dia combinado, a mulher de 20 anos chegou 30
minutos antes do combinado e estava aguardando
ser chamada.
Após nos apresentarmos, questionei:
- Então Taís, como posso ajuda-la?
Ela timidamente, respondeu:
- Acho que estou enlouquecendo,sinto medo e tenho
algumas crises muito apavorantes.  Muitas vezes,
tenho a sensação que vou morrer.
No decorrer da sessão, Taís me contou um pouco
sobre sua história de vida e sobre os sintomas que
sentia com frequência.
Sudorese e boca seca
Ataques de pânico
Pensamentos amedrontadores
Palpitação e aumento de batimentos
cardíacos
Perguntei a Taís:  quando começou os primeiros sintomas?
- Eu não sei exatamente, mas eu me recordo que sempre
foi assim.  Teve um episódio marcante, quando eu estava
no 2° ano do ensino médio, eu acho que tinha uns 15 anos,
não consegui apresentar um trabalho importante e tive
uma crise de ansiedade muito forte. 
Acho que esse foi o pior dia da minha vida, desde então
sempre apresento essas crises.
-Taís, você já buscou ajuda para esse tipo de problema?
- Não, eu sempre acreditei que fazia parte de mim e que
ninguém conseguiria me ajudar, que se houvesse algo
errado,seria uma coisa momentânea e que logo iria passar.
Mas só vem piorando.
- Faz tanto tempo que sou assim, eu acho que só sei ser
assim.  Acho que você não pode me ajudar.
  Felizmente, Taís continuou os atendimentos e percebeu
que poderia ser ajudada. E ela pôde perceber os gatilhos
que disparavam sua ansiedade e aprender a lidar com eles,
de forma a identificar antes das crises se agravarem.
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A ansiedade é uma reação natural do nosso organismo,
quando vivenciada de forma excessiva e disfuncional, pode
ser uma doença incapacitadora e trazer prejuízos a rotina
cotidiana. Quando não tratada, pode durar anos, podendo
levar a depressão e até ao suicídio.
A boa notícia é que, os transtornos de ansiedade podem sim
ser tratados e de forma eficaz.
A história de Tais é fictícia, mas pode ser a realidade de
muitas pessoas, saiba que é possível tratar essa demanda. Se
você sofre com os sintomas como esses, há uma boa chance
de que possa supera-los, passando a lidar com a ansiedade
da forma adequada e ter uma vida mais tranquila, segura e
feliz.
A ansiedade não mais irá te controlar, nem destruir sua
sensação de prazer, causando problemas a sua saúde e bem
estar.
E o primeiro passo para que isso aconteça, é entender o
que é  a ansiedade.
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 Entendendo a ansiedade
O Brasil é o país com a maior taxa de ansiedade do MUNDO.
 
Segundo estimativa da Organização mundial da Saúde (2017), cerca
de 9,3% dos brasileiros têm algum transtorno de ansiedade. Não se
sabe uma causa especifica, ela é multifacetada, mas especialistas
relatam que o desemprego, violência e fatores ambientais, podem ter
influência significativa. 
Qualquer pessoa pensaria que o fato da nossa sociedade ter evoluído
tanto, fizesse com que nossa ansiedade diminuísse. Mas ela
aumentou. 
O que esse aumento significa? Não estamos melhor do que no
passado?  Nossas casas não são maiores e mais confortáveis? Não
temos aparelhos que facilitam nossas vidas? Não estamos mais
felizes?
Ao longo dos últimos séculos, nossos laços com outras pessoas
diminuíram, a “conexão social” está limitada a telas digitais, estamos
cada dia mais isolados. Devido a pandemia em 2020 esses aspectos
ficaram ainda mais em evidência. 
Todos esses fatores contribuem para o sentimento de que a vida não
é mais tão segura quanto antes. Trazendo uma sensação de
insegurança para a nossa organização psíquica e favorecendo os
medos e preocupações.
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Se não fosse pela presença da ansiedade, provavelmente nós, seres
humanos, não estaríamos vivos.
Nossos ancestrais precisavam dela para se antecipar e sobreviver a
ataques de animais selvagens e demais perigos da época. 
 
Portanto, a ansiedade tem papel importante na nossa vida até hoje,
senti-la pode ser bom, ela nos ajuda na percepção do perigo e na
capacidade de pensar em situações futuras. Em intensidade razoável,
ela tem papel de prevenção e proteção frente a diversas situações no
decorrer da nossa vida. 
 
Então, quando a ansiedade se torna um problema?
 
Quando passa a ser considerada patológica, diferindo da normal.
Quando se torna excessiva, extrema e irracional, ela deixa de ser
adaptativa e torna-se disfuncional.
 
São os sintomas da ansiedade que chamam atenção e despertam para
a necessidade de buscar ajuda profissional. Eles se apresentam em
aspectos emocionais, fisiológicos, comportamentais e cognitivos.
 Sintomas da Ansiedade
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 Sintomas da Ansiedade
Sintomas emocionais: tristeza, nervosismo,
irritabilidade.
Sintomas fisiológicos: coração acelerado, sensação de
formigamento, falta de ar,sudorese, tontura, dor de
cabeça, dores musculares, insônia 
Sintomas comportamentais: impulsividade,
agressividade, fala acelerada.        
Sintomas cognitivos: dificuldade de concentração e
tomada de decisão, preocupações excessivas.
  
      
 
Conforme os sintomas físicos vão aumentando, o psicológico
entra em estado de alerta e tensão. 
Como qualquer outro problema de saúde, os transtornos
ansiosos tendem a piorar se não houver tratamento
adequado.
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 Como a ansiedade pode prejudicar nossas
vidas? È possível elimina-la?
 Quando se torna excessiva, extrema ou irracional, ela causa grande
sofrimento emocional e prejuízo nas nossas vidas, interferindo nas
atividades e rotinas do indivíduo, favorecendo no desequilibro da
saúde física, das relações pessoais e com o mundo e no
desenvolvimento da depressão.
Estudos tem mostrado que 70% das pessoas que sofrem de ansiedade
não fazem tratamento. Só o pensamento de precisar enfrentar a
ansiedade é extremamente assustador, presumem que viveram tanto
tempo com o problema, que possivelmente não tem solução e que
podem se acostumar com ele, prolongando o sofrimento por muito
mais tempo.
Mas, será que é possível eliminar a ansiedade?
A primeira coisa a entender é que ela faz parte da nossa herança
genética.Nossos ancestrais viveram em um mundo com muitos
perigos, como: fome, plantas venenosas e predadores. O medo tinha
função de proteger e garantir a sobrevivência dos mesmos.
A partir disso, é possível compreender o papel que a ansiedade
desenvolveunos séculos passados e desenvolve nos dias atuais, sendo
fundamental na vida. Dessa forma, não é possível elimina-la
completamente, mas todos nós podemos aprender a lidar e
controla-la para ter maior qualidade de vida e liberdade.
 
"Compreender a ansiedade, em poucas palavras, é a maneira de
escapar da sua tirania” (LEAHY, 2011. p. 14)"
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@talkmeansiedade
Tais, no auge dos seus 20 anos tinha muitas preocupações.
Preocupava-se com a saúde da mãe, acreditava que se a mãe
adoecesse podia morrer e ela seria sozinha no mundo. Fica
preocupada em não ter escolhido ainda uma faculdade e tinha medo
de escolher e não gostar da área que tinha escolhido, pior, não
conseguir apresentar um trabalho e ter uma crise de ansiedade na
frente de todos. 
Sofria também pelo término de namoro, ficava preocupada em não
encontrar um novo namorado e se não encontrasse, não poderia
realizar o sonho de ser mãe. 
Tais tinha inúmeras preocupações, sua vida era baseada no “ E se ... ”
 E SE ... ?
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 Aprendendo a
lidar com a ansiedade
 Se faz necessário entender que a ansiedade é um sintoma, e
enquanto sintoma revela ou salienta algo que está por trás. A maior
estratégia para aprender a lidar com a ansiedade é perguntar: “o que
você quer me contar?”.
Uma vez compreendido que nossa ansiedade tem como base nossa
história evolutiva, estamos melhor preparados para aceita-la e
entendê-la como herança também biológica.  
A evolução no entanto, quer nos proteger, espera que sejamos
cuidadosos e por isso nos dias atuais nos apresenta situações de
pseudo perigos que só são reais no nosso imaginário.
  
 Vivenciar a ansiedade em contexto seguro, pode ser o convite para
enfrentar o medo que se traduz nesses sintomas. Ao passo que você
compreende os seus gatilhos, medos e consegue maneja-los e encara-
lo com coragem e com segurança, você vira a chave e aprende a lidar
com a ansiedade. 
Esse processo é fácil e indolor? Não! Mas com profissionais
qualificados que te conduzem nesse processo, você é capaz de ouvir
e entender o que a ansiedade tem a nos dizer e evoluir. 
Sabendo que ela não é mais capaz de controla-lo, pelo contrário,
você estará no comando e conseguirá perceber seus sintomas com
clareza para agir e não ser consumidos por eles.
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 03 Técnicas para lidar com a ansiedade
 A primeira estratégia é trazer pensamentos racionais, pensar com
base em probabilidades, isso faz com que os pensamentos
amedrontadores sejam confrontados. 
 
01)   Desafie seu pensamento:  Muitas vezes estamos tão imersos
em um possível problema que não conseguimos encontrar uma
saída aceitável, em outras palavras não conseguimos pensar
racionalmente. 
A ansiedade e a preocupação acompanhada por ela, nos trazem essa
sensação de uma “bola de neve” 
 
Nessas situações utilize um papel e escreva:
A) A preocupação vai mesmo me ajudar?
B) Qual conselho você daria a um amigo? (escreva no
papel e leia em voz alta em frente ao espelho)
C)Três motivos para que eu não precise me
preocupar com essa situação
D) Quantas vezes me preocupei no passado com
situações parecidas e me enganei?
 
Responda essas perguntas no papel e leia em voz alta, isso vai te
ajudar a trazer racionalidade para suas preocupações e diminuir os
níveis de ansiedade.
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02) Aceite o controle limitado e a incerteza.
Uma das maiores causa de ansiedade é a expectativa sobre ter controle.
Pensamos inúmeras situações e possíveis soluções para a mesma, na
esperança que não sejamos pegos de surpresa: controle. 
O fato é que dificilmente algo saí totalmente como planejado, ainda
assim fazemos planos e ficamos frustrados quando algo não sai como
queremos. Por isso sofremos, apegados ao que idealizamos. 
Aceite a realidade posta e perceba que o controle te limita a viver as
entrelinhas. E é exatamente aí, que a vida acontece. Ao saber que não
temos efetivo controle sobre a vida, conseguimos viver mais
tranquilamente do jeito que ela se apresenta.
 
A incerteza é outro aspecto que nos traz angustia e ansiedade, por isso
se faz necessário nos questionar: 
 
A)  Quais as vantagens e desvantagens de aceitar a
incerteza?
B)  No que hoje, eu aceito a incerteza? 
Ex- Ao sair de casa, dirigir, conhecer uma pessoa nova.
C)   Você relaciona á incerteza a algo negativo?
 
 Escreva as respostas em um papel e reflita a cerca da temática.
A incerteza, está relacionada a aceitar a perda do controle, e 
encarar a vida como de fato ela é, que inevitavelmente ela acontece, nas
entrelinhas, sem certeza, nas linhas bambas, no acontecer.
“Não temos controles das coisas e nem certeza de nada, aprenda
a lidar com isso”
@talkmeansiedade
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 O relaxamento pode ser muito útil para entender onde seu corpo
tensiona e ajudar na compreensão e controle das funções fisiológicas.
 
Quando se trata de ansiedade, medos e preocupações, ficamos
tensos, essa tensão se apresenta no corpo e na mente, então
precisamos relaxar e nos sentir seguro. 
 
Para isso, vou te conduzir a uma prática de relaxamento junto com
uma técnica de respiração.
 
Coloque uma música que te agrada, estou ouvindo nesse
momento “Vamos fugir –Gilberto Gil”
 
 
Vamos lá ? 
     
@talkmeansiedade
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https://www.youtube.com/watch?v=TMlIjhEW8PA
Inicie sentando confortavelmente em uma cadeira ou deitando
na cama. Respire profundamente, estique seu corpo por cinco
segundos.
Comece pelo antebraço: estique o pulso, posicione para cima e
para baixo ( sinta o músculo se alongar)
Estique seus braços, coloque-os com a palma da mão para cima e
depois para baixo.
Tensione as panturrilhas, aponte os pés para cima e solte
Estique as coxas juntas e descontraia
Coloque as mão sobre a barriga e contraia contra a
Inspire e segure o ar por 05 segundos, expire devagar. Repita o
processo por mais duas vezes. (Esse momento pode causar uma
Faça movimento circulares com os ombros, em sentido horário
e depois anti-horário
Levante a cabeça e flexione os lábios, abrindo e fechando a boca
·Ainda com a cabeça suspensa, abra bem seus olhos e feche,
repita o processo por duas vezes.
 03) O objetivo é que você observe seu corpo e sinta os pontos
de tensão e aprenda a diferenciar quando relaxar.
 coluna, depois vá descontraindo aos poucos
 leve tontura, é normal)
Agora, sinta todo o seu corpo, perceba a diferença entre as áreas que
estavam mais tensionadas e o relaxamento.
Repita esse processo até sentir que conseguiu se conectar com você
mesmo, sempre observando a sua respiração consciente.
Inspire profundamente por 05 segundos e expire lentamente,
durante todo processo.
     
@talkmeansiedade
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Esse guia tem como objetivo te ajudar a compreender sua
ansiedade e enxergar possibilidades através da
psicoeducação. Espero que você tenha aproveitado essa
jornada e que tenha aprendido um pouco mais sobre a
ansiedade, seus sintomas e estratégias para lidar com ela.
É importante salientar que a ansiedade é uma emoção
que faz parte da nossa vida e tem função importante no
nosso mecanismo de defesa, mas quando se torna
excessiva precisa ser encarada com seriedade e atenção. 
Você não se resume a sua ansiedade, na sua vida tem um
traço ansioso e você pode com ajuda profissional
aprender a lidar com ela para ter uma vida mais
tranquila,segura e feliz. 
Esse ebook não tem efeito de terapia, se você se
identificou com os sintomas e percebe que a ansiedade
vem atrapalhando o funcionamento da sua vida,é
recomendável que busque a psicoterapia como auxilio.
 
Grazielle Santos
@talkmeansiedade
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Considerações Finais
@talkmeansiedade
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Referências 
LEAHY,Robert L. Livre da ansiedade. 1. ed. [S. l.: s. n.], 2011.
BRASILEIRO é o povo mais ansioso do mundo, diz OMS. UNIMED,
[S. l.], p. 1, 5 set. 2019. Disponível em:
https://www.unimed.coop.br/web/cascavel/noticias-
unimed/brasileiro-e-o-povo-mais-ansioso-do-mundo-diz-oms-veja-
como-
controlar#:~:text=De%20acordo%20com%20a%20Organiza%C3%A7%C
3%A3o,5%2C8%25%20da%20popula%C3%A7%C3%A3o. Acesso em: 11 jul.
2020.
 Depressionand Other Common Mental Disorders: Global Health
Estimates. Geneva: World Health Organization; 2017. Licence: CC
BY-NC-SA3.0 IGO. Disponivel em:
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/254610/WHO-
MSD-MER-2017.2-
eng.pdf;jsessionid=E98B158336F8EE2037347858F77E4010?
sequence=1. Acesso em: 11 jul. 2020.
LEAHY,Robert L. Livre da ansiedade. 1. ed. [S. l.: s. n.], 2011.
BRASILEIRO é o povo mais ansioso do mundo, diz OMS. UNIMED,
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 Depression and Other Common Mental Disorders: Global Health
Estimates. Geneva: World Health Organization; 2017. Licence: CC
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https://www.unimed.coop.br/web/cascavel/noticias-unimed/brasileiro-e-o-povo-mais-ansioso-do-mundo-diz-oms-veja-como-controlar#:~:text=De%20acordo%20com%20a%20Organiza%C3%A7%C3%A3o,5%2C8%25%20da%20popula%C3%A7%C3%A3o.%20Acesso%20em:%2011%20jul.%202020.
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/254610/WHO-MSD-MER-2017.2-eng.pdf;jsessionid=E98B158336F8EE2037347858F77E4010?sequence=1
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