2 - O PODER DO PILATES

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Índice
Prefácio 
Capítulo 1: 
O que é Pilates 
Capítulo 2: 
Como pode Pilates ajudar um ferido atleta 
Capítulo 3: 
Como é que Pilates ajuda Back Pain 
Capítulo 4: 
Osteoartrite ajuda de Pilates 
Capítulo 5: 
Como Pilates está ligado à mente 
Capítulo 6: 
Como Pilates ajuda a mama sobreviventes do cancro 
Capítulo 7: 
Como você está avaliada após cancro da mama para Pilates 
Capítulo 8: 
Fazendo Pilates corretamente 
Capítulo 9: 
Como encontrar aulas de Pilates 
Empacotando 
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Prefácio 
Pilates tem chegado a ser uma forma comum de exercício. Pilates é um processo que gira 
em torno de núcleo fortalecimento, equilíbrio e flexibilidade. Estes princípios são alguns dos 
mesmos princípios utilizados na reabilitação de um monte de problemas ortopédicos 
comuns.
Consequentemente, Pilates é mais comumente sendo utilizados na prevenção e 
reabilitação destes problemas ortopédicos, bem como em outras áreas de cura. 
Por uma questão de fato, os atletas profissionais em alguns esportes começaram a realização de 
Pilates em uma base regular para ajudar a desenvolver sua força do núcleo e flexibilidade. 
Acredita-se que essas habilidades pode ajudar a manter o atleta livre de lesões e ajuda a melhorar o 
desempenho, bem como curar.
O poder de Pilates 
Saiba como Pilates pode consertar seu corpo e curá-lo de muitas maneiras 
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Capítulo 1: 
O que é Pilates 
Pilates é um sistema de exercícios formulada por Joseph Pilates para os músculos fortificar 
flexibilidade step-up e melhor saúde em geral. Os exercícios são executados em uma esteira e em 
equipamentos especialmente projetados.
O sistema de Pilates inclui exercícios para cada parte do corpo e aplicações para 
cada tipo de atividade. Criado no início do século 20, Pilates foi tanta antecedência 
de seu tempo que não começar a realizar o reconhecimento popular até os 
primeiros anos do século 21.
Mais de 10 milhões de pessoas estão agora a fazer Pilates nos EUA e os números estão crescendo 
anualmente. 
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A Informações Básicas 
centros de pilates no ocupar a mente com o corpo para produzir exercícios que afetam 
todo o corpo. Cada exercício é realizado com atenção para a respiração, forma 
adequada e padrões de movimentos eficientes.
Pilates beefs até o núcleo, equilíbrio superiores, coordenação aumenta e diminui o stress. Os 
exercícios são comparativamente seguro e de baixo impacto e apropriado para qualquer um de 
dez a cem. centros de pilates no aprender a mover-se melhor para que as vantagens são 
sentidas na vida diária.
Pilates é utilizado em academias de ginástica, estúdios individuais, clínicas de reabilitação e 
hospitais para melhor a saúde eo bem-estar dos clientes do recém-feridos para o super fit. À 
medida que mais e mais pessoas participarem, Pilates continua a crescer e evoluir para 
atender as exigências de qualquer pessoa que pretenda melhorar a sua capacidade de 
mover-se com força, facilidade e graça.
Joseph Pilates inventou a sua técnica como uma maneira de conectar e desenvolver a 
mente, corpo e espírito. Estes são os princípios centrais da técnica de Pilates.
respirando -
A respiração é a ligação crucial entre a mente eo corpo. Ele puxa a nossa deriva mente de volta 
em nossos corpos e de volta para o trabalho na mão. É o fundamento do nosso ser e do ritmo 
que vai com a gente desde o nascimento até a morte. Em Pilates a respiração está incorporado 
em cada movimento, a fim de manter a nossa consciência sobre o que estamos fazendo, para
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melhor o fluxo de oxigênio ao longo de nossos tecidos e para melhor a capacidade dos nossos 
pulmões. 
Concentração -
Para concentrado é prestar atenção ao que você está fazendo. Para estar presente com e 
no comando da tarefa em mãos. Sem concentrar os exercícios perder sua forma e seu 
objetivo.
Se o ensino é fundamental para ter um cliente fazer apenas como muitas repetições como 
eles podem sem deixar cair fora de sua concentração. É melhor fazer 5 repetições 
perfeitamente de vinte sem atenção.
comando -
Para estar em comando é de compreender e manter a forma adequada, o alinhamento e o 
esforço durante um total de exercício. Os exercícios de Pilates nunca são feitas sem 
engrenar a mente para comandar os movimentos e os movimentos que o corpo está 
fazendo.
centrando -
Em Pilates todo o movimento irradia para fora do centro. Formulação de um centro 
forte, estável e flexível é uma das características que definem este tipo de exercício.
precisão -
Compreender forma e colocação adequada e ser capaz de executar exercícios com 
eficiência vem com a prática. Precisão é a saída de concentração, de comando, de 
centragem e prática.
Desenvolvimento muscular equilibrada -
Compreender, desenvolver e manter o alinhamento e forma correta é muito importante 
para Pilates. Com a prática esses preceitos se tornar
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uma segunda natureza e levam a postura melhorado, conforto expandido e habilidades físicas 
melhoradas. 
Ritmo / Flow -
Todos os movimentos em Pilates são executados com um senso de ritmo e fluir. Fluxo produz 
movimentos suaves, graciosas e utilizáveis. Diminui a quantidade de estresse localizada em nossas 
articulações e formula padrões de movimentos que integram o nosso corpo em uma unidade que 
flui suavemente.
Total de Movimento Corporal -
Pilates é basicamente sobre integração: integração de movimento em uma experiência total 
do corpo fluindo, integrando a mente eo corpo para produzir clareza e objectivo, integrar 
corpo, mente e espírito para produzir uma vida de equilíbrio. 
relaxamento -
Para estar em forma em corpo e mente é crucial para compreender o equilíbrio entre esforço e 
relaxamento. Em Pilates aprendemos a utilizar simplesmente a quantidade de esforço necessário para 
completar o direito de exercício, nem mais, nem menos. Aprender a liberar a tensão desnecessária em 
nossos corpos nos ajuda a descobrir facilidade e fluxo em movimento e no resto de nossas vidas.
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Capítulo 2: 
Como pode Pilates ajudar um ferido atleta 
Pilates usa muitos dos mesmos princípios usados ​​para ajudar os atletas lesionados recuperar. 
Pilates se concentra no controle de movimento, de modo a evitar mais prejuízos para o corpo.
Pilates é de baixo impacto e não induz inflamação e síndromes de uso excessivo. 
Aumento da força e melhorias na flexibilidade são benefícios adicionais de Pilates.
Indivíduos de todas as idades e níveis de aptidão física podem beneficiar de Pilates. dançarinos 
profissionais, ginastas, jogadores de futebol, jogadores de basquetebol e simplesmente sobre 
quem deseja melhorar a sua aptidão podem se beneficiar de exercícios de Pilates.
Enquanto os exercícios em si podem step-up resistência, força, flexibilidade e aptidão 
física total, é fundamental lembrar as raízes desse tipo de exercício estão em 
reabilitação. Os preceitos de Pilates espelhar os mesmos preceitos utilizados na 
reabilitação ortopédica.
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para Lesões
fisioterapeutas rotineiramente utilizam exercícios de Pilates para ajudar pacientes com as 
seguintes lesões ou doenças: 
• traumas tornozelo 
• Quadril e joelho traumas ou substituições 
• Pescoço e dor nas costas 
• Ciática 
• Mal de Parkinson 
• Escoliose 
• fibromialgia 
Como um monte de exercícios foram desenvolvidos para os indivíduos que não poderia realizar-se 
a exercícios de alto impacto, Pilates podem beneficiar atletas feridos e adultos ativos que estão se 
recuperando de um trauma. Projetado para ser de baixo impacto, Pilates exercícios quando feito 
direito vai traumas não agravar ainda vai deixar o paciente ver a força expandida e flexibilidade.
Hoje, um monte de pessoas estão recebendo em exercícios e esportes como corrida, 
badminton, golfe e triathlon. Vários estão experimentando diversos tipos de traumas, daí a 
necessidade crescente de alguns exercícios como Pilates, uma boa ferramenta na 
reabilitação de problemas músculo-esqueléticosexistentes de um.
Pilates utiliza uma abordagem holística na formulação de uma força, mobilidade e 
comando para prevenir ou superar um trauma existente. 
Movimento, como exercícios de Pilates, pode ajudar as pessoas a re-alinhar o seu corpo, decentemente 
recrutar os seus músculos no tempo correto e educá-los para 
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realizar e integrar o movimento da maneira mais eficaz, utilizando diferentes planos de 
movimento. 
As lesões básicas freqüentemente encontrados em uma prática de reabilitação Pilates incluem hérnia 
de disco, impacto no ombro, problemas de coluna cervical. 
activação de músculos alvo. Há alguns equívocos sobre Pilates como utilizando um reformista de 
Pilates para ser capaz de executar um movimento Pilates, e que se deve ser capaz de fazer todos 
os movimentos avançados de Pilates em máquinas de Pilates para os exercícios a serem 
considerados eficazes. Na verdade, menos equipamentos de Pilates, o mais difícil o exercício é, 
como você vai precisar de menos assistência para executar um exercício.
Em Pilates reabilitação, um cliente pode utilizar equipamentos de Pilates diferente em posições 
variadas com modificações de exercícios com base na circunstância e metas do plano 
existente. 
Por exemplo, um cliente pode utilizar uma cinta para manter uma posição neutra. Isso efetivamente dispara 
os músculos mais profundos de sua espinha dorsal, que é necessário na reabilitação de seu problema nas 
costas.
Respiração e de comando. Fomos ensinados a respirar através do nariz e exalar 
através da boca enquanto mantém os ombros e partes adicionais do corpo numa 
posição estável. Deve-se ser capaz de respiração adequada mestre ter comando mais 
eficaz sobre o padrão de movimento desejado necessário para a reabilitação do estado.
Por exemplo, aprender a respiração adequada, centrando-se em expansão lateral da caixa 
torácica e contraindo os músculos de respiração profunda do tronco podem ser utilizados 
para diminuir a tensão muscular e para reforçar os músculos e em torno do torso. 
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disciplina postural e reeducação. Conscientização e correção automática de postura de um são 
cruciais na prevenção e reabilitação de lesões. Se você tem uma postura de cabeça para a 
frente ou um lordotic (arco / hiperextensão) ou kyphotic espinha dorsal (arredondado), apertado 
e músculos fracos deve ser trabalhado com alguns exercícios para ser capaz de empregar a 
correção automática como resultado de uma prática uniforme de Os exercícios de Pilates 
prescritos ao menos 1 a 3 vezes por semana.
Desempenho de treinamento específico da actividade. Alguns exercícios importantes de 
Pilates que deve ser feito de 2 a 3 vezes por semana para um melhor desempenho desportivo 
e lesões florestais em alguns esportes comuns, como corrida e triathlon: a ponte de ombro 
para coxas e músculo posterior da coxa, nadando para as costas e melhorando movimento 
recíproco e estiramento na perna única para reforçar os oblíquos mais.
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Capítulo 3: 
Como é que Pilates ajuda Back Pain 
Pilates é um sistema que combina alongamento, fortalecimento e trabalho muscular abdominal do 
núcleo em alguns exercícios realmente desafiador. É uma forma de trabalho do núcleo 
fortalecimento.
Pilates é fantabulous para a prevenção de dores nas costas e lesões. 
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Para as costas
Pré-Pilates é trabalho de preparação que ensina os fundamentos do método Pilates. É geralmente 
uma maneira segura e eficaz de utilizar Pilates para dor nas costas crônica.
Pilates também é eficaz após os estágios iniciais de um trauma se passaram, para ajudar a 
curar, stretch e fortificar. 
Quando Pilates é instruído por um profissional qualificado, que é eficaz no treino de postura, 
o que ajudará a prevenir uma nova lesão. A frase chave aqui é "profissional qualificado". 
Você precisa ter certeza de seu professor Pilates é hábil, ou melhor ainda, temperada, em 
temas de costas e pescoço dor.
apoio verdadeiro núcleo não pode ocorrer no corpo se os músculos do pescoço e dos ombros estão a 
suportar a tensão. Quando há tensão superior do corpo, todo o corpo é fora do centro, no entanto 
slimly. A partir de um posicionamento descentrado, os músculos abdominais profundos não pode ser 
acessado.
Esta sessão fácil utiliza determinadas fórmulas de respiração e sua imaginação para 
trazer mudanças na postura. Estes métodos liberar a tensão muscular desnecessária e 
acionar os músculos profundos do apoio central.
Deite-se de costas no chão. Dobre seus joelhos; Coloque os pés no chão. Os 
calcanhares deve ser diretamente em linha com o seu
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ossos, situado na base da pélvis sentado. Amarrar um lenço ou cinto rodada coxas 
apenas mais alto do que os joelhos.
Coloque suas mãos entre as laterais e traseira de sua caixa torácica para o gabarito. 
Envisage que sua caixa torácica é um balão. Como você respira, explodir o balão. Utilize a 
sua intenção mental para inflar direita onde as mãos são colocadas. Tentar fazer esta 
imagem vir vivo para você. Tentativa também para explodir o balão na parte traseira de suas 
costelas.
Na expiração, fazer um som silvo longo, lento, como se estivesse liberando o ar de um 
pneu. Durante cada respiração, preveja que o seu pescoço e ombros são feitos de 
derretidas material de vela. Seu pescoço e ombros são negligentes, mas maleável.
Deixe sua imaginação mental começam em seu pescoço. Como a cera flui para baixo, no olho 
da sua mente, ver o seu pescoço suavemente alongamento para seus pés. Lembre-se, você 
ainda está respirando.
Ainda expirando, como seu gotejamento vela liquefeito chega a seus ombros, é como se 
um par de mãos suaviza a cera de largura (da mesma forma que seus ombros ir), muito 
suavemente. Trabalho dos para fora do centro. Deixe-se relaxar.
A seguir, o material vela liquefeito flui para baixo no meio do seu peito, do esterno à 
pélvis, sempre alongamento para seus pés. Deixe a vela liquefeito suavizar o seu peito 
e costelas como ela procede.
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Durante a expiração, frente a sensação de seu corpo naturalmente fluindo contra a parte traseira. 
Depois de ter derretido a sua parte superior do corpo, no entanto antes de tudo do seu ar 
foi lançado, tração em um pouco à frente da pélvis. O lugar para atrair é logo abaixo do 
umbigo. Tentativa de utilizar mais intenção do que a força, mas fazer exercer um esforço 
muscular. Em Pilates, este será o "escavar", ou "umbigo até espinha". Substitua força com 
a intenção muscular enquanto escavar.
• Para melhor nível de relaxamento e centralização, leia as instruções em uma fita, e 
jogar a parte de trás da fita quando você experimenta a sessão. 
• Não pressione qualquer coisa. É tudo na respiração e 
imaginação. 
• Amarrar um lenço em torno de suas costelas. Isto irá fornecer resistência ao seu respirando, 
que irá formar músculos posturais em parte superior do corpo.
• Se você não pode manter a sua respiração vai tempo suficiente para terminar todas as 
instruções em um ciclo, que está tudo bem. Simplesmente inalar e continuar de onde você 
estava. Com a prática, a sua capacidade de respiração irá se desenvolver.
• Você é capaz de igual modo utilizar estas técnicas para livre de estresse e tensão superior 
do corpo. 
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Capítulo 4: 
Osteoartrite ajuda de Pilates 
Osteoartrite, entre mais de 100 tipos de artrite e doenças associadas, é o mais 
prevalente tipo de artrite. Nos EUA, cerca de 27 milhões de pessoas vivem com a 
doença.
A osteoartrite é mais comum entre os adultos mais de sessenta e cinco anos de idade, mas pessoas de 
qualquer idade podem desenvolver a doença. Prevalência sobe significativamente após cinquenta anos nos 
homens e seguindo quarenta anos de idade nas mulheres.
De acordo com o American College of Rheumatology, cento e setenta de indivíduos com 
idade superior a setenta demonstração Tem raio-x da osteoartrite. 
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Artrite 
A osteoartrite é induzida pela degradação da cartilagem em umaou mais articulações. A 
cartilagem é compilado de 65-80 por cento de água, colagénio (proteínas fibrosas), 
proteoglicanos (proteínas e açúcares que tecem com colagénio), e os condrócitos (células 
da cartilagem), que crescem.
A cartilagem é um tecido duro no entanto escorregadio que serve como um tampão entre os ossos das 
articulações, permitindo que os ossos deslizam uns sobre os outros. Cartilagem da mesma forma suga 
choque de movimentos físicos.
Uma vez que a perda de cartilagem ocorre, a articulação pode degenerar ao ponto de 
esfregando osso contra osso. Altera nas estruturas ao redor da articulação (músculos e 
tendões), assemblage fluido e supercrescimento ósseo (por exemplo, osteófitos ou osteófitos) 
podem desenvolver, induzindo dor crônica, perda de mobilidade, e handicap.
A osteoartrite é também conhecida como doença articular degenerativa, DJD, artrite 
desgaste e rasgo, e osteoartrite. A doença pode afectar articulações no:
• dígitos 
• A articulação do quadril 
• Articulação do joelho 
• pés 
• Espinha dorsal 
Fundada na evidência de raios-x, as juntas inter-falanges distais e proximais do lado 
são mais geralmente impactada pela osteoartrite, embora eles não fazem normalmente 
demonstrar sintomas típicos associados com a doença. 
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Pilates podem ser ensinados utilizando equipamentos de Pilates especial em configurações que são 
individuais ou semi-privado. Não são igualmente Aulas de mat grupo (realizados em esteiras) que 
não utilizam equipamento.
Basicamente, existem 3 peças de equipamento utilizado com Pilates: 
• o reformador 
• o Cadillac 
• O Presidente Wunda 
Mat exerce centro no fortalecimento dos músculos do tronco e músculos do quadril enquanto 
aumenta a flexibilidade da coluna vertebral e quadris. 
Pilates é uma forma boa de exercício para pacientes com artrite que evitam o esforço físico, o 
que eles sentem que não podem fazer. Pilates é suave
- não forçar seus articulações ou ônus adicional aos ligamentos e cartilagens que circundam 
as articulações 
Pilates pode fornecer uma série de vantagens para a saúde. Particular a osteoartrite, 
alongando seu corpo através de movimentos de Pilates pode ajudar a aliviar a dor. 
Alongamento é pensado para ajudar com o fluxo de sangue e entrega de nutrientes para os 
músculos e tendões.
Maior circulação poderia também servir para aliviar dores e rigidez. benfeitorias sutis na 
postura pode resultar em menos dores e dores também.
Todos os exercícios de Pilates começar em seu núcleo (a barriga), permanecem em seu núcleo e 
terminar em seu núcleo. Antes de tentar exercícios de Pilates, você
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tem que aprender a mover-se de seu núcleo, e simplesmente, então você vai ser capaz de 
reconhecer o benefício total de Pilates. 
Porque você tem uma condição médica crônica, verificar para ter certeza de que seu médico não 
tem qualquer objecção a você iniciar um programa de Pilates. Provavelmente, o seu médico irá 
incentivar o seu envolvimento em vez de desencorajá-lo. Uma vez que você tem a aprovação de 
seu médico, respeitar as regras valiosas de Pilates.
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Capítulo 5: 
Como Pilates está ligado à mente 
Pilates é um, todos da mesma maneira suave potente para entrar em contato com seu corpo, 
libertar o seu espírito e acalmar sua mente. Pode ajudá-lo a carimbar para baixo fadiga, 
movimentos limitados, e força diminuída.
Ele pode impedir a formulação de complicações como dor, rigidez, e, no caso do 
linfedema tratamento do câncer de mama. 
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Conexão à mente 
A maioria de nós são, de qualquer modo amplamente familiarizados com Pilates como uma 
espécie de exercício. É no plantel no ginásio local. fala a todos sobre o seu “core” ou 
deficiência dos mesmos; ea idéia de alguém que pratica Pilates traz imagens de um “pacote 
de seis” round meio, e não o tipo de pacote de seis que as chamadas para você puxar uma 
guia liga.
Assim, apesar de Pilates pode ser parte de nosso jargão comum, não é amplamente traduzido em 
sua totalidade. técnicas de Pilates nos dar uma maneira de enfrentar os efeitos pendentes de 
Father Time ou derrubar nossa bellyprint na Mãe Terra; no entanto, vai muito no lado mais distante 
de resultados cosméticos.
É na realidade uma doutrina multi-camadas que conexão exija mente-corpo, métodos 
de respiração, leveza de espírito, ea simplicidade do movimento. 
Um exemplo poucos que tem personagens Yoga-esque e afetar o direto de uma sessão ainda pode ser 
sentida depois que você caminhar para o seu automóvel ou de cruzeiro do corredor produtos verdes. 
Um relatório sensação poucos mais leve, alguns sensação aterrado, e outras pessoas na realidade mais 
alto sensação e mais ereta seguintes apenas uma experiência. 
A maioria dos exercícios são efetuados deitado de costas, barriga, ou seu lado, fornecendo 
apoio e a chance de isolar músculos ou centro de particulares em grupos musculares grandes. 
Além disso, com cada fluxo exercício, você está convidado para o centro na sua respiração, 
cada respiração e
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expirando coordenada com esforço. Este fluxo fornece o seu corpo com a nutrição 
oxigenante e produz uma atenção meditativa à sua fisicalidade e estado emocional.
Com este tipo de plano científico e espiritual equilibrado de ataque, Pilates tem obtido alguma 
atenção na profissão médica como um tratamento válido para pacientes com diagnóstico de 
variáveis, incluindo aqueles convalescendo de câncer de mama. 
Um monte de fisioterapeutas determinar as qualidades holísticas Pilates defendem a ser um 
componente bem de ambos os regimes de exercício clinic- e home-based. 
É ao mesmo tempo constrói-se a força, a flexibilidade, e auto-confiança nos movimentos do 
corpo. terapeutas ocupacionais realizar Pilates' efeito sobre os músculos do núcleo de 
estabilização, como base para a função ampliada e maior independência nas atividades da vida 
como auto-cuidado (vestir, tomar banho e higiene), atendimento domiciliar, as coisas da 
comunidade e empresas de lazer.
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Capítulo 6: 
Como Pilates ajuda a mama sobreviventes do cancro 
endereços deixou-nos especificamente como Pilates pode ajudar as mulheres convalescendo de câncer de 
mama. 
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Cura Depois de Câncer
• superiores Pilates drenagem linfática por seu sotaque é na respiração profunda, 
juntamente com exercícios abdominais que bomba extra para trás fluido linfático para o 
coração ajuda. 
• Pilates beefs-se o sistema músculo traseiro meio pelo exercício. Isso incentiva 
uma melhor postura, uma grande parte do tempo alterado após a cirurgia de 
mama.
• Pilates pode ser feito em sessões privadas se cansaço, anemia ou o risco de infecção é 
um fator na recuperação. Além disso, pode acomodar necessidades e considerações 
particulares, uma vez que podem ser executadas em pé, sentado, deitado na parte de 
trás ou da barriga, ou posições deitado de lado.
• Pilates pode melhorar o ritmo e equilíbrio entre os músculos das costas e ombro como 
as mulheres com freqüência restringir o movimento do ombro devido à dor, 
preocupação, e diminuição da propriocepção (conhecimento de onde o corpo está no 
espaço). 
• ênfase Pilates' é repetições mínimas de um exercício executado com forma 
correta. Isto é perfeito para alguém em risco de linfedema ou que estão 
desgastaram.
Apesar de melhorias qualitativas, uma grande parte do tempo, falam por si, investigação 
clínica para os resultados de Pilates na recuperação de pessoas com câncer de mama ainda 
é muito escassa. 
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Um recente embora pouco estudo, conduzido por KS Keays em 2007 e impresso na 
revista, Fisioterapia, descobriu que Pilates razoavelmente melhorado abdução do 
ombro (movimento do braço longe do lado do corpo) e rotação do ombro estranho. 
Claramente, a investigação adicional é necessária para validar o vasto âmbito da eficácia do 
tratamento Pilates pode trazer. No entanto, experiências caso a caso continuar a ser 
encorajador.
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Capítulo7: 
Como você está avaliada após cancro da mama para Pilates 
Você pode estar pensando que o Pilates pode valer a pena uma tentativa. Posso apenas ir ao 
ginásio e ter uma aula? A resolução está com você e seu médico se estiver a recuperar de 
câncer de mama. O movimento de abertura é defender por si mesmo.
Compreender que um componente central para derrotar um monte de efeitos colaterais do 
tratamento e prevenir complicações mentiras em cuidar de si mesmo; isso inclui o exercício tanto 
enquanto você está passando por quimioterapia e, enquanto você está se recuperando de 
tratamentos variados.
Fale sobre este desejo com seu médico. Discutir os detalhes de suas experiências, 
seu caminho de tratamento, e verificar juntos, onde Pilates pode caber em sua 
recuperação.
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On The Road To Recovery 
O destino de qualquer recuperação é de longo prazo bem-estar que sim, em algum momento; 
ir a uma aula de Pilates pode ser uma maneira fantabulous de sustentar seu objetivo. No 
entanto no início de sua recuperação, uma escolha que pode levar a esse ponto de 
manutenção é para ir para um programa de reabilitação abrangente que integra Pilates em 
seus planos de fisioterapia e terapia ocupacional.
Um fisioterapeuta ou ocupacional licenciada e certificada com experiência cuidar de 
pacientes que recuperam de cancro da mama é educado no processo da doença, bem 
como os significados físicos e psicológicos de cancro da mama. 
Eles compreender sintomas de ramificações adversas e contra-indicações para manter 
longe, incluindo sinais de dor. Estes terapeutas de reabilitação qualificados são treinados 
para ajustar, grau, e personalizar o seu tratamento estabelecido neste conhecimento.
Eles funcionam sob uma prescrição de seu médico e são profissionalmente 
responsável, sob a sua licenciamento estadual e ética profissional, para tratar 
exclusivamente dentro do seu âmbito de prática e capacidades. 
Durante as consultas com o seu médico sobre a possibilidade de fisioterapia e terapia 
ocupacional, certifique-se de falar sobre cenários que sugerem que Pilates e 
particulares modalidades de reabilitação pode causar danos físicos e, 
consequentemente, devem ser evitados. 
Estas situações para manter longe incluem, mas não estão limitados a: 
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• A densidade do osso é comprometida atribuível à quimioterapia. Ter o seu carry 
médico em uma varredura DEXA (teste de densidade óssea) para verificar se os seus 
ossos foram diminuídos.
• Você teve recentemente uma reconstrução com retalho TRAM. Seu estômago precisa de tempo para 
curar antes de trabalhar seus músculos.
• Você passa por dor aguda, imediata ou duradoura, durante o tratamento. 
• Você passa por todas as mudanças abruptas na freqüência cardíaca, respiração, ou pressão arterial 
com o tratamento. 
É normal ter um pouco de hesitação em voltar para uma rotina de exercícios após o tratamento 
do câncer de mama. Você pode sentir que você tem que guardar o lado do seu corpo que foi 
corrigida. Você pode se sentir auto-consciente sobre como você olha ou como você se move. 
Você pode se preocupar com prejudicar ou que estende-se.
Ao mesmo tempo, reabilitação e especialistas Pilates acreditam que é mais difícil para 
restaurar a função em alguém que limitou o seu exercício e movimento por um longo período 
de tempo. Eles pensam que a intervenção precoce e prevenção é vantajoso para muitos 
pacientes, particularmente quando um regime de Pilates é às suas necessidades e tolerâncias 
particulares tailor-made. Pergunte ao seu médico e terapeutas para orientá-lo na tomada de 
decisões que podem ajudá-lo a atingir seu maior potencial.
Quando você se torna mais fisicamente terapeutas e médicos estáveis ​​e positivas, pode 
igualmente ajudar você aponte na direção de instrutores de Pilates qualificados na área. 
One-on-uma instrução para começar é bom, e um instrutor que simpatiza com a sua 
condição é grande. Não há nenhuma autoridade central de regulação para instrutores 
de Pilates, no entanto, trazendo uma compreensão do seu pessoal
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requisitos, questões informadas, e um sentido interno do tipo de instrutor com quem você se 
sinta mais fácil, você vai descobrir-se desfrutar de uma experiência saudável e produtiva. As 
conclusões que você faz, afinal, são realmente sobre como você é capaz de melhor 
desenvolver hábitos de ajuste, com o apoio de profissionais e indivíduos que você respeito e 
confiança, como parte dessa viagem.
Muitos de nós reconhecem que a chave para sustentar qualquer hábito saudável é aproveitar o processo. 
Nenhum de nós deseja consumir serragem, por isso vamos selecionar alimentos saudáveis ​​que são 
coloridos, desviam na textura, e sabor delicioso. A maioria de nós não pode escorregar em uma profunda 
meditação sobre a loucura ocupado na hora do rush trajeto, então descobrimos pequenos rituais em todo o 
nosso dia que nos trazem paz de espírito como uma xícara de chá ao nascer do sol ou um banho quente à 
noite.
Os mesmos temas têm de ser aplicadas ao nosso convalescença física, espiritual e emocional 
de câncer de mama. Se Pilates é ou jamais foi um exercício que você pensou que você pode 
amar, se é algo que você tem feito regularmente ou não tão regularmente, se é um desafio que 
você acha que você é capaz de bem-vindo, pense nisso. Saboreá-la. E ver onde ele vai 
levá-lo. Talvez ele se tornará um elemento gratificante para uma vida cheia de saúde e estar 
bem.
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Capítulo 8: 
Fazendo Pilates corretamente 
Para adquirir a maioria absoluta de um exercício de Pilates é realmente crucial para 
compreender as partes centrais do método de Pilates e é allimportant para envolvê-los ao 
executar os exercícios de Pilates. 
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Fazendo isso certo 
Os seguintes quebra a componentes cruciais do Pilates exercícios isto irá permitir que 
você descobrir esses elementos centrais antes de se mover sobre os exercícios 
adequados. 
Estes exercícios podem ser feitos todos os dias e não simplesmente como parte de seu aquecimento, mas da 
mesma forma como uma excelente maneira de ajudá-lo a evoluir o seu processo de Pilates até que se torne uma 
segunda natureza para você. 
Núcleo / Centro
Seu núcleo ou centro é o círculo de músculos que são enrolados em volta do seu corpo, como 
um espartilho. Estes músculos ajudar no apoio a seu corpo e fornecer-lhe uma boa postura.
Os músculos do núcleo são de suma importância para exercícios de Pilatos como cada exercício 
chamadas para você iniciar todo o movimento do seu núcleo. Para descobrir os músculos do 
núcleo deitar-se no chão e tentar empurrar sua coluna no chão, desenhando em seu umbigo.
Tenha cuidado para não puxar o seu umbigo para muito longe que você não pode respirar e suas 
costelas sobressair. O objetivo é ativar os músculos abdominais para que seu estômago vai plana, 
mas você deve ser ainda ser capaz de respirar normalmente.
Spine neutra
A coluna neutra é a posição inicial para a sua volta com os exercícios do assoalho de 
Pilates como este irá colocar o menor quantidade de tensão em sua coluna. Isso pode 
parecer contrário do que você poderia saber
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no entanto a sua coluna vertebral nunca deve ser plana no chão, enquanto deitado. 
Você deve sempre ter uma curva natural entre as costas e o chão.
Músculos do pavimento pélvico
Os músculos do pavimento pélvico são igualmente cruciais para a estabilidade do núcleo como eles 
são utilizados para ligar para os músculos abdominais ou abdômen: isso implica que você deve 
sempre ter seus músculos do assoalho pélvico envolvidos se seus músculos abdominais são. Se os 
músculos do assoalho pélvico cair tom que você vai descobrir que sua postura vai quebrar e isso 
pode levá-lo a ter dor nas costas.
Alongamento do pescoço
A posição correta para o pescoço é igualmente crucial ao fazer Pilates ao trauma ajudam a 
evitar. Não importa se você está sentado ou em pé você tem que imaginar o queixo se 
movendo para trásmais perto de seu pescoço e a coroa de sua cabeça sendo puxado para 
cima por um pedaço de corda. (Se você fizer isso direito, seu corpo vai mecanicamente 
mover-se em uma forte posição postural).
Estabilização ombro
Um monte de pessoas sofrem de ombros doloridos e dor de garganta apenas como eles não 
possuem o seu omoplatas estática quando eles levantam os braços. Isto implica na maior parte do 
dia em que seus ombros são levantadas e a cabeça erguida em uma posição em vez de mantidos 
em um estado relaxado. Nos Pilates processar os exercícios com os braços sempre começar com 
as omoplatas deslizando para baixo a parte de trás para que que os ombros estão estabilizou
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Capítulo 9: 
Como encontrar aulas de Pilates 
aulas de Pilates são tão populares agora que é relativamente simples para encontrá-los. 
Vejo aulas de Pilates disponíveis, mesmo nas mais pequenas cidades. O truque de mágica é 
descobrir sobre eles.
Mesmo em uma cidade grande, pode demorar um pouco olhando para descobrir apenas a classe Pilates 
correto para você. Aqui estão algumas dicas para descobrir aulas de Pilates onde quer que esteja.
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Onde ir 
Uma referência de alguém que sabe um estúdio ou professor é a maneira muito melhor 
para tornar-se ligado a uma grande classe. Se você conhece alguém que faz Pilates, ou 
alguém overhear discutir seu instrutor ou classe, perguntar-lhes sobre isso.
Determinar o nome do lugar seu contato tem aulas, no entanto, também ir mais longe. Como 
você está recebendo informações de alguém que tem experiência direta, descobrir que seu 
instrutor preferido é e como é que, o que eles gostam e não gostam sobre o lugar tomam classe, 
e onde ele está. Localização é realmente importante. Se uma classe é muito difícil para chegar a, 
não é provável que você vai continuar.
Seu jornal local pode ser um lugar para manter um diálogo aberto os olhos para propagandas ou 
anúncios de Pilates; no entanto I ver mais anúncios de Pilates em jornais e revistas gratuitos - os 
jornais alternativos e o tipo de jornais e revistas que exibem acontecimentos em torno da cidade. 
Então, se você estiver no mercado para uma aula de Pilates, vislumbre através de um par de 
seus locais "trapos".
A grande coisa sobre um livro de telefone é que ele vai te dar os nomes, número de 
telefone e locais de todos os estúdios de Pilates em sua comunidade. 
Da mesma forma, com todos os números de estúdio na frente de você, você é capaz de ir para a direita para 
baixo na lista, chamando e fazendo perguntas. Você é capaz de aprender muito de como um estúdio lida com 
chamadas telefônicas.
aulas de Pilates superfície em todos os tipos de locais de fitness, por isso não limitar sua pesquisa a 
estúdios de Pilates. Embora seja um grande benefício para descobrir um
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studio você gosta, existem instrutores qualificados adequados ensino em locals aptidão 
gerais que vale a pena verificar-los também, particularmente se eles estão perto ou o 
único recurso. 
Certifique-se de fazer perguntas e ter certeza de que o instrutor é certificado de Pilates (não 
simplesmente deslizando sobre a partir de outra disciplina por causa da demanda). 
Se você estiver indo para um ginásio, você pode querer ler sobre fusão Pilates, como esses 
tipos de classes são mais comuns em configurações de ginásio. 
Online é uma solução óbvia. Faça uma pesquisa e ver o que você venha com. estúdios de mais de 
Pilates ter algum tipo de presença na web, e que vai deixar você descobrir muito sobre suas ofertas 
antes de ter que acompanhar, através de qualquer forma adicional. Se você fizer uma pesquisa no 
Google, você provavelmente vai obter um mapa da sua área com os estúdios fixara para você 
também.
Trabalhando com um real, instrutor de Pilates ao vivo é crucial. No entanto, se você não consegue encontrar 
uma classe ou o seu desejo para complementar suas aulas, há muitas maneiras de aprender Pilates.
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Empacotando 
Má postura, problemas de saúde, lesões agudas e as tensões repetitivas freqüentemente 
resultam em desequilíbrios musculares. músculos feridos podem tornar-se encurtado e 
apertado ou alongado e fraca. Quando um desequilíbrio acontece indivíduos perdem ação 
muscular eficiente e tendem a desenvolver padrões musculares compensatórias e padrões de 
movimento com defeito. Alguns músculos tornam-se usado em demasia e outros subutilizado. 
Esses padrões ineficazes freqüentemente tornam-se normalizou e resultar em outros 
desequilíbrios, tensões e dores.
Pilates pode ajudar a reciclagem músculos para trabalhar como deveriam, os indivíduos de 
ensino como recrutar músculos para produzir eficiente movimento, seguro. Fortalecimento e 
restaurar a função muscular não requer a utilização de pesos pesados ​​ou grandes movimentos 
rápidos, mas em vez suaves, movimentos progressistas feito com grande alinhamento postural.
Os exercícios de Pilates utilizam movimentos para melhorar o equilíbrio ea coordenação controlada, 
enquanto se aprimorar o núcleo músculos estabilizadores incluindo o transverso abdominal, multifidus 
e assoalho pélvico. Utilizando grande alinhamento e movimentos controlados, estes exercícios suaves 
são menos propensos a levar a uma nova lesão. Ao mesmo tempo, eles são bastante desafiador e 
chamar para uma verdadeira conexão mente corpo.