Ansiedade e Memória: Entenda a Relação

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Cleunice Paez Borges, Psicóloga CRP 06/103445 - Contato: (11) 970172525 
 
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2021 
SUMÁRIO 
 
 
1. O que é ansiedade? 
 
2. Como a ansiedade interfere na memória? 
 
3. O que é pânico? 
 
4. À beira de enlouquecer! Ansiedade generalizada (tag) 
 
5. O que fazer nas crises de ansiedade? 
 
6. 6 coisas que aumentam a sua ansiedade 
 
7. Melhore a ansiedade com a reprogramação mental! 
 
8. Uma mensagem final 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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O QUE É ANSIEDADE? 
 
 
 
 
 
Em poucas palavras, a ansiedade é uma preocupação excessiva 
com acontecimentos do futuro, que podem causar aumento dos 
batimentos cardíacos, falta de ar e crises de choro, entre outros 
sintomas. 
 
Desde os tempos antigos, ela era uma forma de preservação e 
sobrevivência diante das situações: o medo servia como um instinto 
para auto preservação da espécie, como não comer algo com 
cheiro ruim, se proteger contra ataques de animais e uma série de 
consequências, diante de um momento de desatenção. Todo esse 
contexto fez com que existisse o processo natural, em que o mais 
forte sobrevivia. 
 
Hoje em dia, as ansiedades se tornaram mais emocionais, estamos 
em constante desafio para lidar com as frustrações, erros do 
passado, sonhos e expectativas em relação a vida e ao outro. 
Sabemos que fatores genéticos podem contribuir para estados 
mentais, que muitas vezes herdamos dos pais e avós. 
 
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A ansiedade faz parte da vida, e se não tivéssemos anseios, 
certamente ficaríamos deprimidos. Entretanto, ela se torna 
prejudicial quando é alta, afetando o nosso raciocício com 
preocupações desnecessárias, medo de não agradar e não ser bom 
o suficiente, de não alcançar aquilo que queremos e assim por 
diante... 
 
Portanto, foque em trazer o seu modo mais racional quando estiver 
muito ansioso, e isso o ajudará a trabalhar sua mente para 
conseguir equilibrar a razão e emoção. 
 
Quando perceber que a ansiedade está acima desse "normal" e que 
está te gerando prejuízos, ficando cada vez mais difícil de lidar, não 
hesite em buscar ajuda médica e psicológica. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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COMO A ANSIEDADE INTERFERE NA 
MEMÓRIA? 
 
 
 
 
 
Você sabia que a ansiedade pode acarretar em problemas de 
memória? Isso ocorre especialmente pelo Transtorno de 
Ansiedade Generalizada, caracterizada pela preocupação 
excessiva com o futuro. 
 
Nesse transtorno, não conseguimos nos concentrar nas 
informações recebidas pela mente por estarmos muito focados em 
várias coisas ao mesmo tempo. Imagine uma rede elétrica com 
milhões de informações ao mesmo tempo: às vezes, ocorre um 
curto-circuito. 
 
O cérebro gasta muita energia mental e emocional para exercer 
suas atividades, e nesse excesso, aumenta os níveis de cortisol no 
sangue, que é a substância química do estresse e faz você se sentir 
fadigado mentalmente. Consequentemente, a memória fica 
comprometida. 
 
Então, é muito importante fazer exercícios diários para manter o 
foco nas atividades presentes: podem ser atividades relaxantes, 
como yoga, meditação e pilates. Nosso cérebro tem um fator 
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chamado plasticidade mental, que é a capacidade de estar em 
constante aprendizado. 
 
Para isso, você precisa dos momentos de descanso mental, para 
que sua mente consiga repor as energias e estar em dia com a 
serotonina, dopamina e noradrenalina, substâncias responsáveis 
pelo relaxamento e prazer. Os cochilos auxiliam muito na melhora 
do foco. 
 
Outro tratamento é a psicoterapia, pois nem sempre a pessoa 
conseguirá lidar com a ansiedade. O psicólogo vai te auxiliar a 
encontrar maneiras de diminuir o estresse, administrar tarefas e 
estabelecer limites, contribuindo para você conseguir focar no que é 
necessário. 
 
O fator genético também influencia a probabilidade dos filhos serem 
ansiosos: não é uma regra, mas uma tendência. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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O QUE É PÂNICO? 
 
 
 
O pânico é uma sensação de extrema ansiedade ou de medo 
intenso, sem que exista uma causa aparente ou definida, durando 
desde alguns minutos, até horas. 
 
Os sintomas incluem sentimentos de morrer ou de perder o controle 
de si mesmo, respiração rápida e ofegante, suor excessivo nas 
mãos, tonturas ou sensação de desequilíbrio, dor ou aperto no 
peito, além da sensação de imensa solidão ou morte iminente. 
 
É extremamente importante descobrir se existe algum problema 
isolado ou orgânico antes de realizar o seu diagnóstico. 
 
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Em ataques de pânico, as sensações de que algo muito ruim está 
para acontecer ou uma catástrofe são pensamentos interpretados 
por sugestões da mente, e muitas pessoas ligam essas sensações 
a pressentimentos fortes, mas que normalmente são situações que 
não ocorrem de fato. 
 
Todo ataque de pânico é desencadeado por algum gatilho ou fator 
estressor: separação, situação nova, conflitos e medos. Quando ele 
acontecer, não foque em seus sintomas físicos diante do pânico, 
nem tente controlá-los, pois isso tem tendência a te exigir um 
esforço maior e fazer olhar a situação com lente de aumento, 
agravando-o. Ao invés, toda vez que sentir os sintomas, tente se 
“distrair”, fazendo uma contagem numérica que desafie a sua 
mente, cante uma música ou faça alguma coisa que distraia a sua 
mente. 
 
Portanto, tente fazer o seu cérebro pensar de forma diferente: 
imagine-se em um lugar seguro e não dê tanta importância aos 
sintomas físicos, pois tudo irá passar, e você só não pode entrar em 
desespero. 
Faz sentido? Tudo que damos muita importância tem a a 
probabilidade de se tornar maior. Aprenda a mostrar ao pânico que 
ele não irá mais controlar a sua vida, porque toda vez você focará 
na distração, certo? 
 
 
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À BEIRA DE ENLOUQUECER! ANSIEDADE 
GENERALIZADA (TAG) 
 
 
 
A ansiedade generalizada surge de um quadro muito extremo de 
incômodo físico e incontrolável de que algo muito ruim está prestes 
a acontecer, e que acontecerá alguma catástrofe inevitável. 
Facilmente a pessoa perde o controle da situação, acreditando ser 
incapaz de resolver a situação e enxergando a vida constantemente 
de forma negativa. 
 
Ser ansioso é um estado físico e mental de preocupação, porém, 
existe a compreensão que seus medos podem ser resolvidos ou 
tolerados. Já na ansiedade generalizada, sua vida se torna um 
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estado de hipervigilância constante, afetando todas as áreas da 
vida e gerando muito desgaste físico e mental. 
 
Por compreender que a situação “ é terrível ” mais do que o normal 
e baixa tolerância à frustração, tudo se torna insuportável para a 
pessoa. A impressão é que seus problemas sempre são maiores e 
piores que de outras pessoas, tendo uma vida focada no futuro e 
com muita dificuldade em estar no presente. 
O tratamento deve consistir em 3 formas de tratamento para 
sustentar a amenização dos sintomas: 
 
 Trabalhar o mental é o ponto mais importante para a 
compreensão de que muitos pensamentos são irreais e que pode 
existir solução; 
 
 Utilizarterapia, técnicas de relaxamento ou formas de 
diminuir o mal-estar físico muitas vezes associado a tratamento 
psiquiátrico com ansiolíticos ou antidepressivos; 
 
 Observar os aspectos comportamentais do paciente, a forma 
que a pessoa reage diante desse estado de preocupação. 
 
As pessoas têm gatilhos mentais que desencadeiam esse estado 
extremo; identificar e organizar essas estruturas mentais seria a 
melhor forma de encontrar as soluções. Esse grau de ansiedade 
está sempre associado ao quadro depressivo, falta de concentração 
ou outras comorbidades e muita dificuldade de sentir felicidade. 
 
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Normalmente, essas preocupações não são produtivas, isto é, são 
medos excessivos. A terapia tenta trabalhar esses medos de forma 
que se tornem preocupações produtivas, entendendo o contexto e 
verificando se algo pode ser mudado, buscando meios de trabalhar 
e modificar pensamentos bloqueadores que se fecham para 
soluções, já que os medos muitas vezes causam uma espécie de 
cegueira diante de possibilidades. 
 
Treinar a mente para identificar os gatilhos mentais e aprender a 
trabalhar esses pensamentos é de grande ajuda, especialmente 
quando a pessoa estiver sem terapia ou em uma crise mais 
acentuada. Modificar os pensamentos negativos não é tornar a 
pessoa positiva diante dos fatos, mas trazer uma realidade em que 
a pessoa conseguirá se acalmar e sair do estado emocional 
eufórico ou depressivo, produzindo pensamentos mais concretos e 
verdadeiros. Na psicologia, chamamos isso de reestruturação 
cognitiva. 
 
Muitas vezes, as pessoas se encontram tão preocupadas com 
inúmeras coisas que não conseguem enumerá-las ou identificá-las, 
se perdendo diante dessa bagunça mental e esse processo 
bloqueia a solução. 
 
Buscar ajuda terapêutica é o primeiro passo para sair desse mal-
estar que a ansiedade causa: organize seus pensamentos, e sua 
saúde mental e física pode voltar a se estruturar. Acalme-se, 
busque por um psicólogo, pois ele poderá te ajudar. 
 
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Não é difícil identificar as pessoas "super controladoras": são 
aquelas que estão em alerta o tempo todo, conferem muitas vezes 
as tarefas realizadas, querem planejar tudo, antecipam-se e sempre 
mantêm o pensamento acelerado, pois só assim acham que podem 
fazer previsões. 
 
Ou seja, não descansam e são um "poço" de ansiedade. Desejar ter 
controle absoluto sobre tudo, procurando ser perfeito é, e será 
sempre, uma tarefa exaustiva. 
 
Pessoas com esta característica acreditam que precisam assumir 
diversas responsabilidades e, claro, ter muita disciplina. Por isso, 
acumulam funções muitas vezes, além do razoável e saudável. 
 
Viver assim pode ter custos emocionais e mentais altos, ligados 
especialmente à ansiedade, pois os prejuízos geralmente aparecem 
como quadros de exaustão e insatisfação: pessoas controladoras 
têm dificuldade para relaxar e até para se divertir. 
 
É muito comum também que aquele que controla tanto a própria 
vida, tenha um viés ainda mais negativo: o desejo de controlar 
também a vida alheia. 
 
Costumam ser exigentes, ciumentos, excessivos em suas 
imposições e justificam sua necessidade de controle como sendo 
zelo, responsabilidade e tentativa de garantir a segurança e 
felicidade de todos. 
 
➡ Muitas vezes a necessidade de controle absoluto revela uma 
enorme insegurança e medo; 
 
➡ A psicoterapia pode ajudar bastante, promovendo um melhor 
entendimento de si mesmo e a busca por novas direções. 
 
Durante as sessões pode-se desenvolver também a flexibilização 
dos pensamentos e da forma de lidar com a vida, que quase 
sempre é muito rígida para os "super controladores". 
 
Trabalhe seus pensamentos e emoções, para traçar caminhos em 
que você se sinta mais leve e mais livre de obrigações que, talvez, 
ninguém além de você mesmo tenha colocado em sua vida. 
 
 
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Confira 6 coisas que acabam com a sua energia: 
 
1- Querer tudo para ontem, não ter a paciência de esperar: 
certas coisas levam tempo, e a impaciência só te desgastará mental 
e fisicamente; 
 
2- Ficar remoendo o passado, as histórias, as angústias e 
todos os acontecimentos que não aconteceram: valorize mais o 
seu "presente"; 
 
3- Excesso de comparação: cada um tem as suas lutas é se 
comparar com os outros é ser injusto com você mesmo. Valorize 
sua caminhada e suas conquistas; 
 
4- Pare de agradar a todos: nem todo mundo vai te retribuir ou 
reconhecer seu esforço. Agrade quem também é recíproco com 
você, valorize as pessoas que ficam ao seu lado; 
 
5- Ficar em relações abusivas: pare de aceitar migalhas de 
atenção, pois amizades que não te agregam ou uma relação 
amorosa conturbada não ajudará em nada; 
 
6- Não delegar tarefas, querer abraçar o mundo e achar que dá 
conta de tudo: calma! Somos humanos e temos nossas limitações, 
delegue algumas funções, é para seu bem estar! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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O QUE FAZER NAS CRISES DE 
ANSIEDADE? 
 
 
 
 
 
Ter crises de ansiedade não é nada fácil! Então, quando você tiver 
crises de ansiedade, siga essas dicas: 
 
 Busque se distrair: ligue a televisão, escute música, tente não 
dar tanta atenção aos sintomas... quanto mais você foca no sintoma 
físico, mais desesperador isso se torna, então desfoque! 
 
 Melhore o ritmo da respiração: durante a crise, a impressão que 
temos é que não está entrando ar suficiente e vem a sensação de 
sufoco, fazendo você respirar mais forte e consequentemente, 
agravando o quadro. Então, respire devagar, não muito profundo e 
nem rápido; 
 
 Faça uma caminhada: isso faz com que o excesso de energia vá 
se dissipando e assim você vai melhorando. 
 
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 Se não tiver essa opção, tente relaxar e deixar a crise passar: 
em geral, ela dura de 10 a 40 minutos. Observe o que vem na sua 
mente nesse momento, qual é o seu maior medo e trabalhe isso na 
sua terapia. 
 
Alguns médicos psiquiatras orientam os pacientes com a medicação 
SOS (Uso Quando Necessário) para o momento da crise, e isso 
pode ajudar muito a aliviar os sintomas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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6 COISAS QUE AUMENTAM A SUA 
ANSIEDADE 
 
 
 
 
 
1 - Mente muito negativa: não se permitir enxergar a vida de uma 
maneira diferente e olhar tudo no pior cenário, faz você se veja sem 
saída, aumentando o nível da ansiedade; 
 
2- Se cobrar demais: você acredita que a autocobrança faz você 
se tornar mais produtivo, mas na verdade, isso te eleva ao estresse 
e a desconcentração; 
 
3- Dificuldade com as mudanças: a falta de flexibilidade faz você 
ter teimosia em certas rotinas, mas na vida precisamos nos moldar 
e aprender a ceder em algumas situações; 
 
4- Ter medo de errar: o perfeccionismo nem sempre te leva a 
querer acertar tudo, mas a ter medo que as coisas saiam errado, e 
assim você se sufoca com excesso de tarefas e idéias de como as 
coisas tem que ser; 
 
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5- Dormir mal: é durante o sono que produzimos mais serotonina, 
o neurotransmissor do bem-estar. E se você dorme mal, sua 
ansiedade piora; 
6- Procrastinação: deixa tudo para depois e adia tarefas 
importantes, e depois se cobra porque não fez o serviço a tempo ou 
porque seusprojetos de vida não andam. 
 
Você já ouviu aquela frase “Pare de se preocupar” ? Ela só te deixa 
mais angustiado, pois dá a impressão que ninguém te entende. A 
mente de um ansioso normalmente não para, e se vê imerso em 
vários questionamentos: é preciso parar, respirar, anotar, pesquisar 
e focar na solução ou questão mais imediata. 
 
No entanto, você pode se preocupar, mas de maneira eficaz: 
 
 Existem as preocupações improdutivas, que causam um estado 
de ansiedade e sua solução não depende apenas de você. Muitas 
vezes entra em “adivinhações de futuro” pensando no “e se” e 
“será”, e você vê e imagina coisas de forma maior do que realmente 
são, e em contexto negativo. Esse tipo de preocupação não é 
funcional, pois te coloca em “suposições da vida”, remoendo um 
problema; 
 
 Existem as preocupações produtivas e que são funcionais, que 
são aquelas em que algo pode ser feito, mesmo que as coisas 
estejam difíceis, pois está no seu controle. Vamos colocar em 
prática? 
 
A primeira coisa que você precisa fazer é identificar qual é a sua 
maior preocupação: determine qual a probabilidade da sua 
preocupação acontecer, quais hipóteses e saídas pode encontrar 
para a situação. O que de pior pode acontecer, seria algo 
superável? 
 
Compreenda que é possível se preocupar de forma mais eficaz. A 
partir do momento que você decide aprender esse processo, 
enquadrar a preocupação no modo improdutivo ou produtivo e 
praticar mudar os pensamentos, se tornará mais resiliente aos seus 
problemas. 
 
Monitore seus pensamentos para trabalharem a seu favor! Na 
maior parte das vezes você fica no modo produtivo ou 
improdutivo? 
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MELHORE A ANSIEDADE COM A 
REPROGRAMAÇÃO MENTAL! 
 
 
 
Quando temos um problema, podemos perder noites de sono, a 
ansiedade pula no peito, o humor altera, o foco vira a comida, e o 
que acontece? Nos sentimos ainda pior, pois surge a culpa, a falta 
de claridade dos pensamentos e tudo vira uma bola de problemas, 
tornando tudo ainda mais difícil de resolver. 
 
Com o humor mais negativo, temos grande tendência de 
generalizar as coisas como “tudo na minha vida dá errado”, e isso 
acontece porque aumentamos as proporções dos problemas. 
Perceba que em alguns momentos, solucionamos problemas bem 
mais complicados, com bem mais facilidade. 
Quando a ansiedade aumenta, não conseguimos focar direito, nem 
encontrar soluções, pois a química do corpo se altera. Em 
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momentos de ansiedade, esquecemos muita coisa porque nossos 
neurotransmissores passam informações cruzadas e isso causa 
confusão mental. Quando paramos, prestamos atenção ou 
anotamos as questões, reorganizamos nossos pensamentos e isso 
ajuda no clareamento da resolução. 
 
Em momentos assim, é fundamental usar a razão e não deixar as 
emoções tomarem conta, pois para solucionar problemas 
precisamos entrar no modo "racionalizar". 
A racionalidade te ajudará a tomar as melhores decisões: tente 
manter a calma e faça exercícios, pois te ajudará a distrair e 
regularizar os níveis hormonais. 
 
As emoções exageradas e o estresse só atrapalham, pois levam a 
agir precocemente e sem avaliar o melhor recurso. Você deve focar 
na “solução da questão”, e não no problema. 
 
Uma boa estratégia seria anotar e listar os problemas e estabelecer 
“planos”, pois são fundamentais para a solução. Quando colocamos 
as coisas no papel, temos a tendência de analisar de forma mais 
clara. 
 
Faça uma lista de tudo que precisa ser resolvido e categorize as 
prioridades. Dentro de cada questão, tente pensar em opções, E 
com certeza tudo ficará muito mais organizado para resolver. 
 
Reclamar das coisas e da vida, nunca resolve, pois você estará 
focando no problema. Focar na solução exige treinamento mental, 
até que se torne um hábito. 
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Normalmente fazemos comparações injustas, pensando que “a 
vida do outro é sempre mais fácil”. Não se engane: cada um tem a 
sua luta diária, portanto, cuide de seus pensamentos para que não 
se tornem verdades absolutas que nem sempre são reais, ao que 
chamamos de crenças enraizadas. 
 
Reprogramar sua mente é fazer exercícios mentais diariamente 
para sair do negativismo, vitimização, comparações, 
generalizações, entre tantos outros erros mentais que construímos 
e carregamos. 
 
Nossa mente é muito poderosa: busque o equilíbrio entre o racional 
e suas emoções, porque elas são de grande influência em nossas 
decisões. Organizá-las não significa privá-las ou reprimir 
sentimentos, mas aprender o que sente e o que pensa sobre cada 
emoção, e o resultado te ajudará na busca de soluções. 
 
Um exemplo de pensamento prejudicial seria “Não consegui aquele 
emprego, sou um incompetente”, e com isso você passa a ver a 
vida de forma negativa e foca no “problema”, porque acredita na 
desvalorização própria. 
 
Neste caso, focar na “solução” seria agir de forma racional, mas 
com solução envolvida, como: “talvez um curso possa me abrir 
portas”, “posso continuar enviando currículos”. 
Percebe a diferença na forma de pensar? Você passa a reagir 
diferente e busca a solução e é essa intenção da reprogramação 
mental. 
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Vamos começar a focar de maneira mais produtiva? Exercite sua 
mente para que ela trabalhe a seu favor! Reprograme os 
pensamentos de forma mais eficaz! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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UMA MENSAGEM FINAL 
 
No processo de fabricação do azeite de oliva, as azeitonas são 
prensadas por um enorme peso, uma enorme pressão, 
retirando-lhes o que há de mais precioso em seu interior: o 
azeite. Conosco, é a mesma coisa, as realidades que nos prensam 
não possuem outra finalidade à não ser retirar o melhor que 
podemos ser. 
 
Se necessário, não hesite em procurar ajuda especializada: a 
maioria das pessoas deixam de procurar a terapia porque acham 
que é um problema pequeno e que dão conta sozinhas, 
minimizando suas dores e deixando de buscar ajuda, mas sofrem 
muito com isso. 
 
Entenda que ser feliz não significa viver sem problemas e desafios, 
mas é sentir-se confortável consigo mesmo, independente das 
circunstâncias, e esta escolha é sua, não culpe os outros. Força, a 
vida é um presente muito belo e impagável que está sobre a nossa 
administração! 
 
 
 
 
 
 
 
 
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SOBRE A AUTORA 
 
 
Cleunice Paez Borges - Psicóloga CRP 06/103445 
Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental -
CETCC 
Especialista em Psicologia Jurídica - UNICID 
Formação em Terapia do Esquema - CETCC 
Graduação em Psicologia - UNIP 
 
	2. Como a ansiedade interfere na memória?
	COMO A ANSIEDADE INTERFERE NA MEMÓRIA?