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UNINASSAU VERITAS Dicas amenizar ansiedade no dia a dia. para a 1 Pratique a respiração consciente: Inspire pelo nariz contando até quatro, segure ar, e expire pela boca contando até seis Esse exercício acalma o sistema nervoso e promove relaxamento imediato. Estabeleça uma rotina de sono: Dormir e acordar nos mesmos horários e evitar telas 2 antes de dormir methora O sono, ajudando a controlar a ansiedade e fortalecer bem- Mantenha uma alimentação saudável: Uma 3 boa alimentação também favorece equilíbrio de como a serotonina, que está diretamente relacionada ao bem-estar emocional. Pratique atividade física regularmente: Exercícios liberam endorfina, aliviando a 4 ansiedade e melhorando humor. Mesmo uma caminhada de 20 a 30 minutos já ajuda a relaxar. Desenvolva um hobby relaxante: 5 Passatempos prazerosos, como cozinhar ou pintar, proporcionam descontração e ajudam a aliviar pensamentos ansiosos. Observe atentamente seus sentimentos e sensações: Ao invés de evitar ou lutar contra 6 sentimento, concentre-se em identificá-lo e descrevê-lo mentalmente
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