25 aula - Flexibilidade e alongamento

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REVISÃO DA AULA PASSADA
Questionário Internacional de Atividade Física (IPAQ)
Importância da AF: saúde pública, mortalidade e impacto econômico
Métodos de mensuração: informações pessoais, indicadores fisiológicos e sensores de movimento
Questionários e recordatórios
Objetivos do IPAQ: validade e reprodutibilidade, uso internacional e abrangência
Versões do IPAQ: longa e curta
Parte prática
PRESENÇAS: 09/11: APP e 15/11: calorimetria
28/11/2024: Ricardo
Até 29/11: atividade no CLASS (02 aulas + 50 pts)
PROVA: 05/12/2024 (50 pontos)
CINEANTROPOMETRIA
Avaliação da flexibilidade: fatores determinantes e recursos empregados
abelfreitag
affreitag@uem.br
Doutor em Educação Física 
MBA em Gestão Empresarial
Mestre em Ciências da Saúde
Especialista em Gestão de Saúde
Bacharel em Educação Física
Prof. PhD Abel Felipe Freitag
Importância
Fatores determinantes
Componentes
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
Atributo da Aptidão Física
Parte integrante se programas com fins de:
reabilitação;
promoção da saúde;
rendimento esportivo.
Maior mobilidade
Menor risco de lesões durante esforços físicos mais intensos
Reduz incidência de problemas mioosteoarticular
Reduz o número de desvios posturais
 FLEXIBILIDADE 
Importância
Fatores determinantes
Componentes
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
Programa comum em programas de aquecimento, com objetivos de:
prevenção de lesões;
melhora no desempenho.
Alongamento pós-exercício, uso frequente com objetivos de:
 prevenção de encurtamentos e contraturas musculares;
 diminuição da tensão muscular de repouso;
 diminuir dor tardia.
Obs.: Estudos científicos dos últimos 10 anos questionam várias práticas que já fazem parte do senso comum
 ALONGAMENTO 
		MOBILIDADE	FLEXIBILIDADE
	DEFINIÇÃO	Liberdade em que podemos nos mover dentro do grau de movimento que uma articulação consegue atingir. 	Capacidade de movimentar as partes do corpo, através de uma ampla variação de movimentos sem distensão excessiva das articulações e ligamentos musculares
	Comprometimento	Estrutura articular ou muscular	Desvios posturais, funcionalidade
Importância
Fatores determinantes
Componentes
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
Aquecimento, temperatura, umidade e preparação prévia
Elasticidade dos músculos esqueléticos
Maleabilidade da pele
Plasticidade de ligamentos e tendões; sexo e idade
Mobilidade das articulações
Anomalias neuromusculares
Gordura e tipo corporal
Participação dos músculos esqueléticos
[colágeno] nos tendões, ligamentos e cápsula articular
Variação circadiana e stress psicológico
Execução do exercício (passivo ou ativo)
Importância
Fatores determinantes
Componentes 
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
 DINÂMICO 
Sem procedimentos de medidas aceitos
As unidades musculo-tendinosas devem ser alongadas com movimento de natureza balística, alternando fase de estiramento e encurtamento dos músculos envolvidos 
Importância
Fatores determinantes
Componentes 
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
 ESTÁTICO 
As unidades musculo-tendinosas devem ser alongadas lentamente e de maneira progressiva, até o alcance dos limites máximos, definindo assim a amplitude articular alcançada pela permanência, por algum tempo na posição 
ATIVO: participação voluntária do avaliado
PASSIVO: sem participação voluntária do avaliado
Importância
Fatores determinantes
Componentes
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
Informações quantitativas, expressa em graus, sobre o movimento articular observado
Procedimentos diretos: ressonância magnética, radiografia
Procedimentos indiretos: goniômetros, flexímeros/flexômetros
Medidas angulares
Medidas adimensionais
Medidas lineares
Importância
Fatores determinantes
Componentes
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
Medidas angulares
Medidas adimensionais
Medidas lineares
Flexímetros/flexômetros
Goniômetros
Escala de medida: 0 a 360 graus, com agulha de gravidade em seu centro
O funcionamento se baseia no controle da amplitude do movimento articular pela gravidade
Posição inicial (0); durante o movimento articular (agulha se move)
Recomendações práticas: vestimenta, aquecimento prévio e segmentos bilaterais
Importância
Fatores determinantes
Componentes
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
Medidas angulares
Medidas adimensionais
Medidas lineares
Flexímetros/flexômetros
Goniômetros
REALIZAÇÃO
Fixado o mais próximo do eixo de rotação da articulação
Posicionar o flexômetro de frente para o avaliador e ajustar a agulha no ponto zero 
Estrutura articular bem posicionada + movimentos lentos 
Alongamento muscular + manutenção da amplitude articular máxima
Não movimentação de outros segmentos corporais
Realizar duas ou três medidas, adotando-se o maior valor atingido
Medidas angulares
Medidas adimensionais
Medidas lineares
Flexímetros/flexômetros
Goniômetros
Importância
Fatores determinantes
Componentes
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
Medidas angulares
Medidas adimensionais
Medidas lineares
Flexímetros/flexômetros
Goniômetros
Importância
Fatores determinantes
Componentes
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
Importância
Fatores determinantes
Componentes
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
Medidas angulares
Medidas adimensionais
Medidas lineares
Flexímetros/flexômetros
Goniômetros
Eixo: escala de medida em ambos os lados (180 ou 360°), posiciona próximo ao eixo da rotação da articulação.
Barra móvel: ligada ao centro, e permite movimento acompanhando o movimento
Barra fixa: posiciona-se no segmento que não irá se mexer.
Realização: avaliado deve realizar o movimento com amplitude máxima
Dificuldades: Identificar o eixo de rotação e manter o equipamento; manter as hastes alinhadas aos seguimentos ósseos. 
Importância
Fatores determinantes
Componentes
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
Medidas angulares
Medidas adimensionais
Medidas lineares
Expressa resultados em uma escala de distância, comumente em cm, entre pontos anatômicos específicos ou a partir de objetos externos.
Baixo custo operacional
Facilidade de medida
Dimensões corporais do avaliado
Indefinição da estrutura articular a ser medida
Importância
Fatores determinantes
Componentes
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
Importância
Fatores determinantes
Componentes
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
Medidas angulares
Medidas adimensionais
Medidas lineares
 TÉCNICA DE MACRAE & WRITH 
S1
C7
Protuberância occipital externa do crânio
Importância
Fatores determinantes
Componentes
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
Medidas angulares
Medidas adimensionais
Medidas lineares
 TÉCNICA DE MACRAE & WRITH 
Baixo custo operacional
Facilidade de medida
Bom índice de validade
Limita-se a movimentos do tronco
Medidas angulares
Medidas adimensionais
Medidas lineares
Informações que não apresentam unidades convencionais de medida
20 movimentos articulares com alongamento muscular passivo crescente
Movimentos executados lentamente (desconforto ou restrições mecânicas)
Registro das medidas, observação direta entre movimento e figura
Não utilização de valores fracionados
Hemicorpo direito do avaliado (estrutura articular diferente ou lesões) 
Sem aquecimento prévio
Sem equipamento
Importância
Fatores determinantesComponentes
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
Importância
Fatores determinantes
Componentes
Recursos empregados na avaliação
Conceito
Recomendações práticas
Realização e análise
Referências
Ribeiro C.; Liggieri V. Alongamento e Postura: um guia prático. Ed. Summus, São Paulo-SP, 2016.
Pitanga, FJG. Testes, Medidas e Avaliação em Educação Física e Esportes. 5 ed. Phorte, São Paulo-SP, 2007.
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OBRIGADO!
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