Princípios Biológicos do Treinamento

Prévia do material em texto

<p>Princípios Biológicos do Treinamento</p><p>Disciplina Metodologia do Treinamento Físico</p><p>Me. André Luís dos Santos Seabra</p><p>Princípio da Sobrecarga Progressiva</p><p>De acordo com esse princípio, é necessário aumentar progressivamente a sobrecarga para que o organismo continue apresentando respostas adaptativas.</p><p>A intenção é evitar a tendência do corpo de se acomodar.</p><p>Princípio da Sobrecarga Progressiva</p><p>Por definição, a acomodação é um decréscimo da resposta de um ser vivo a um estímulo constante.</p><p>Se no treinamento usarmos sempre os mesmos exercícios, com igual volume e intensidade, as melhoras no desempenho vão ser progressivamente menores e tenderão a desaparecer com o tempo.</p><p>Princípio da individualidade biológica</p><p>Esse princípio estabelece que, se dois indivíduos forem submetidos a um regime de treinamento idêntico, eles apresentarão respostas adaptativas em diferentes ritmos e magnitudes.</p><p>Princípio da individualidade biológica</p><p>Esse fenômeno está relacionado com as diferenças genéticas existentes entre as pessoas, suas experiências prévias, bem como seu perfil psicológico.</p><p>Princípio da individualidade biológica</p><p>Tendo conhecimento disso, devemos nos preocupar em adequar as exigências dos treinamentos aos diferentes indivíduos que fazem parte de um grupo/equipe que treinamos</p><p>Princípio da especificidade</p><p>As adaptações observadas no organismo são diretamente associadas ao volume, à intensidade e ao tipo de atividade realizada.</p><p>As adaptações irão variar em função da quantidade/duração dos exercícios, do grau de esforço durante a sua realização, bem como de acordo com a atividade realizada.</p><p>Princípio da especificidade</p><p>Planeje as atividades compostas de exercícios que estressem os sistemas orgânicos responsáveis pela sustentação das exigências motoras que o atleta/indivíduo deva cumprir em sua modalidade/atividade.</p><p>Princípio da especificidade</p><p>A especificidade no treinamento pode ser garantida escolhendo práticas que envolvam os mesmos grupos musculares solicitados na atividade que se deseja melhorar o desempenho, o tipo de ação muscular, a velocidade de execução dos movimentos, o grau de esforço realizado e o sistema energético solicitado.</p><p>Princípio da especificidade</p><p>Atletas envolvidos em provas de longa duração, como os maratonistas ou ciclistas de estrada, precisam realizar exercícios que promovam o desenvolvimento do sistema cardiovascular</p><p>Princípio da especificidade</p><p>Pois o sucesso nesse tipo de prova depende em grande medida da eficiência desse sistema em fornecer, em taxa elevada, oxigênio e nutrientes para os músculos ativos</p><p>Princípio da Especificidade</p><p>Já um indivíduo idoso que tem dificuldade para de se levantar de uma cadeira e subir um lance de escadas não deveria ser orientado a fazer caminhadas, mas a realizar exercícios com sobrecarga para os membros inferiores</p><p>Princípio da Especificidade</p><p>Priorizar os que simulam os atos de levantar da cadeira e o de subir escadas, por exemplo os agachamentos, em vez dos exercícios uniarticulares, como a cadeira extensora e a mesa flexora</p><p>Princípio da reversibilidade</p><p>O princípio da reversibilidade nos alerta que a interrupção completa de um programa de treinamento fará com que as adaptações que ele provocou sejam completamente perdidas, um período após sua interrupção.</p><p>Princípio da reversibilidade</p><p>Há a necessidade de dar continuidade ao treinamento para que se possa manter as adaptações que seu corpo sofreu ao longo do treinamento.</p><p>Se você não dá continuidade ao treinamento, seu organismo gradualmente se adequa a seu novo estilo de vida.</p><p>Princípio da reversibilidade</p><p>A perda é gradual e leva algum tempo para ser completada.</p><p>Isso significa que podemos, estrategicamente, dar mais tempo, sem que tenhamos prejuízos significativos no desempenho, para permitir um período maior de descanso.</p><p>E dedicar mais tempo para a preparação técnica e tática</p><p>Observações importantes</p><p>Os princípios do treinamento devem ser interpretados com cuidado.</p><p>O aumento da sobrecarga não deve ser linear, mas gradual, e precisa acontecer de maneira intercalada com diminuições das exigências do treinamento que servem para permitir a recuperação do organismo das cargas precedentes.</p><p>A literatura do treinamento trata de múltiplos princípios. Algumas vezes, o mesmo princípio recebe diferentes nomenclaturas;</p><p>A intensidade e o volume do treinamento são as duas principais variáveis que podemos manipular em um programa para torná-lo mais exigente ao organismo.</p><p>Resumindo</p><p>O princípio da sobrecarga nos lembra que, para as adaptações continuarem a acontecer, é necessário que aumentemos a exigência dos exercícios progressivamente;</p><p>O princípio da individualidade nos alerta para o fato de que dois indivíduos responderão de maneira diferente a um mesmo programa de treinamento.</p><p>O princípio da especificidade destaca que só podemos obter melhoras naquilo que é exigido nos treinamentos.</p><p>O princípio da reversibilidade chama atenção para a circunstância de que a interrupção do treinamento pode levar à perda completa das melhoras conseguidas, se a ausência de treinos for muito prolongada.</p><p>REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS</p><p>Batista, Mauro. Metodologia do Treinamento Físico / Mauro Batista. – São Paulo: Editora Sol, 2018.</p><p>image1.jpeg</p><p>image2.jpeg</p><p>image3.jpeg</p><p>image4.jpeg</p><p>image5.jpeg</p><p>image6.jpeg</p><p>image7.jpeg</p><p>image8.jpeg</p><p>image9.jpeg</p><p>image10.jpeg</p><p>image11.jpeg</p><p>image12.jpeg</p><p>image13.jpeg</p><p>image14.jpeg</p><p>image15.jpeg</p><p>image16.jpeg</p>