Exercícios de Pilates para Iniciantes

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<p>Pratique a posição S minutos todos os dias na primeira semana e 10 minutos na segunda semana; Para desfazer a posição, vire-se para lado e ajoelhe-se para se levantar. 12 ALONGAMENTO DAS DUAS PERNAS - DOUBLE LEG STRETCH A B 31 APRESENTAÇÃO DO MÉTODO PILATES RESPIRAÇÃO E EXERCÍCIOS (SOLO, BOLA, ACESSÓRIOS E APARELHOS) Posição inicial: em dorsal no imprint, com a porção superior do tronco flexionada. Pernas na posição de apoio. Mãos em direção aos tornozelos. Exercício: Inspire para preparar. Na expiração, mantenha a flexão do tronco e estenda os braços acima da cabeça como se fosse tirar um chapéu. Ao mesmo tempo, estenda as pernas mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido. Na inspiração, retorne as pernas para a posição inicial e circule os braços por fora, até os tornozelos. 13 ALONGAMENTO DE UMA PERNA - ONE LEG STRETCH Posição inicial: posição de apoio em imprint (cadeirinha) com a porção superior do tronco flexionada. Exercício: inspire para preparar. Na expiração, estenda uma perna na diagonal, movendo a mão de fora para tornozelo e a mão de dentro para joelho da perna flexionada. Inspire para alternar e expire para alongar a outra perna.</p>