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<p>para que as TNa estenda quadril e leve as pernas para cima, posicione as mãos nas costas para dar suporte. Na inspiração, estabilize a pelve e leve uma perna à extensão. Na expiração, flexione joelho do lado do quadril estendido, cavando com pé em direção ao Na inspiração, troque as pernas, realizando movimento de bicicleta. Na expiração, cave com outro pé. 45 TESOURA NO AR - SCISSORS Posição inicial: Em decubito dorsal, no imprint. Pernas na diagonal, o mais baixo possível que a estabilidade lombar possa ser mantida. Braços ao lado do corpo Exercício: Inspire flexionando quadril e articule a coluna sequencialmente para fora do colchonete até que as pernas fiquem paralelas ao solo. Na expiração, estenda o quadril e leve as pernas para cima, posicione as mãos nas costas para dar suporte. Na inspiração, sustente a posição Expire por duas contagens (pulsos). Estabilize a pelve e leve uma perna à extensão do quadril, trazendo a outra perna até a flexão do quadril. Aumente a amplitude na segunda contagem. Inspire para alternar 62 APRESENTAÇÃO DO MÉTODO PILATES RESPIRAÇÃO E EXERCÍCIOS (SOLO, BOLA, ACESSÓRIOS E APARELHOS) as pernas. Cuidado! Mantenha somente as pontas dos dedos nas costas para dar suporte à posição. peso do corpo deve ficar na coluna torácica e não na cervical. A B C 46 PILATES BOLA A bola de plástico usada nos exercícios com bola foi desenvolvida nos anos 60 por um fabricante petroquímico Italiano chamado Aquilino Cosani. Apesar de ele não ter inventado a bola para a indústria de fitness, ele foi pioneiro na sua produção e utilização. Uma médica de nome Susan Klein-Vogelbach foi a responsável pela promoção do uso destas bolas de plástico no campo da medicina ortopédica na clínica 63 APRESENTAÇÃO DO MÉTODO PILATES RESPIRAÇÃO F EXERCÍCIOS BOLA ACESSORIOS APARELHOS</p>