Fortalecimento Muscular e Flexibilidade

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Fundamentos para o fortalecimento muscular e incremento da 
flexibilidade 
Exercícios 
Respostas enviadas em: 31/07/2024 13:40 
1. Os exercícios resistidos são aqueles em que o paciente realiza movimento contra uma 
resistência com objetivo de ganho de força, resistência e potência muscular. Os programas de 
treinamento com resistência têm o potencial de gerar muitos benefícios positivos. A resistência 
pode ser aplicada a um músculo por toda força ou massa externa. 
Assinale a alternativa correta em relação aos exercícios resistidos: 
Resposta incorreta. 
A. A gravidade, o peso corporal e os objetos leves não são considerados formas de resistência. 
A gravidade sozinha ou o próprio peso corporal podem fornecer resistência o suficiente para um músculo 
enfraquecido. Assim como objetos leves, aparelhos de musculação, halteres de diferentes pesos, 
caneleiras de diferentes pesos, tudo depende do grau de força e resistência muscular apresentado pelo 
paciente. Entretanto, trabalhar no computador é um esforço repetitivo, em vez de ser uma maneira de 
fortalecer o músculo, gera fadiga e, consequentemente, lesão. Para que se possa trabalhar na digitação 
do computador, devem ser feitos exercícios com carga para aumentar a resistência do tecido ao esforço 
repetitivo. 
 
Resposta incorreta. 
B. Somente aparelhos de musculação, halteres e caneleiras mais pesados oferecem resistência. 
A gravidade sozinha ou o próprio peso corporal podem fornecer resistência o suficiente para um músculo 
enfraquecido. Assim como objetos leves, aparelhos de musculação, halteres de diferentes pesos, 
caneleiras de diferentes pesos, tudo depende do grau de força e resistência muscular apresentado pelo 
paciente. Entretanto, trabalhar no computador é um esforço repetitivo, em vez de ser uma maneira de 
fortalecer o músculo, gera fadiga e, consequentemente, lesão. Para que se possa trabalhar na digitação 
do computador, devem ser feitos exercícios com carga para aumentar a resistência do tecido ao esforço 
repetitivo. 
 
Resposta incorreta. 
C. Trabalhar no computador, usar o celular e assistir à televisão já fornecem resistência muscular. 
A gravidade sozinha ou o próprio peso corporal podem fornecer resistência o suficiente para um músculo 
enfraquecido. Assim como objetos leves, aparelhos de musculação, halteres de diferentes pesos, 
caneleiras de diferentes pesos, tudo depende do grau de força e resistência muscular apresentado pelo 
paciente. Entretanto, trabalhar no computador é um esforço repetitivo, em vez de ser uma maneira de 
fortalecer o músculo, gera fadiga e, consequentemente, lesão. Para que se possa trabalhar na digitação 
do computador, devem ser feitos exercícios com carga para aumentar a resistência do tecido ao esforço 
repetitivo. 
 
Resposta incorreta. 
D. O peso corporal, os objetos leves e trabalhar no computador fornecem resistência. 
A gravidade sozinha ou o próprio peso corporal podem fornecer resistência o suficiente para um músculo 
enfraquecido. Assim como objetos leves, aparelhos de musculação, halteres de diferentes pesos, 
caneleiras de diferentes pesos, tudo depende do grau de força e resistência muscular apresentado pelo 
paciente. Entretanto, trabalhar no computador é um esforço repetitivo, em vez de ser uma maneira de 
fortalecer o músculo, gera fadiga e, consequentemente, lesão. Para que se possa trabalhar na digitação 
do computador, devem ser feitos exercícios com carga para aumentar a resistência do tecido ao esforço 
repetitivo. 
 
Você acertou! 
E. A gravidade e os objetos como caneleiras e halteres de qualquer peso fornecem resistência. 
A gravidade sozinha ou o próprio peso corporal podem fornecer resistência o suficiente para um músculo 
enfraquecido. Assim como objetos leves, aparelhos de musculação, halteres de diferentes pesos, 
caneleiras de diferentes pesos, tudo depende do grau de força e resistência muscular apresentado pelo 
paciente. Entretanto, trabalhar no computador é um esforço repetitivo, em vez de ser uma maneira de 
fortalecer o músculo, gera fadiga e, consequentemente, lesão. Para que se possa trabalhar na digitação 
do computador, devem ser feitos exercícios com carga para aumentar a resistência do tecido ao esforço 
repetitivo. 
2. Os exercícios terapêuticos, um dos focos de trabalho do fisioterapeuta, são implementados com 
foco nos objetivos de tratamento do caso de cada paciente. No objetivo de um programa de 
exercício, o treinamento de resistência (carga) é conhecido por melhorar a força, a potência ou a 
resistência muscular e proporciona um potente estímulo neuromuscular. 
Assinale a alternativa correta que corresponde às variáveis que também são melhoradas com o 
exercício de força. 
Resposta incorreta. 
A. Memória, flexibilidade e capacidade de saltar. 
Os exercícios de força não apresentam benefícios na memória nem na resistência cardiopulmonar, mas 
sim os exercícios aeróbicos. Embora a repetição da execução, por ser sistemática, possa favorecer a 
memória, não seria pelo ganho de força. Já a flexibilidade pode ser melhorada a partir de exercício de 
força, como em exercícios em que a articulação trabalhada está na amplitude do movimento completo. 
Assim como na capacidade de saltar, já que é necessário impulsão e, para ter impulsão, é importante ter 
força, treinar força melhora por consequência a impulsão. Além da velocidade, como nos exercícios de 
arremesso, que exigem força, mas também velocidade; do equilíbrio, porque, para a execução do 
movimento de força, é exigido a manutenção postural e da coordenação, o gesto motor em si para a 
execução do movimento de treino de força exige uma mínima coordenação de movimento. 
 
Você acertou! 
B. Velocidade, flexibilidade e coordenação. 
Os exercícios de força não apresentam benefícios na memória nem na resistência cardiopulmonar, mas 
sim os exercícios aeróbicos. Embora a repetição da execução, por ser sistemática, possa favorecer a 
memória, não seria pelo ganho de força. Já a flexibilidade pode ser melhorada a partir de exercício de 
força, como em exercícios em que a articulação trabalhada está na amplitude do movimento completo. 
Assim como na capacidade de saltar, já que é necessário impulsão e, para ter impulsão, é importante ter 
força, treinar força melhora por consequência a impulsão. Além da velocidade, como nos exercícios de 
arremesso, que exigem força, mas também velocidade; do equilíbrio, porque, para a execução do 
movimento de força, é exigido a manutenção postural e da coordenação, o gesto motor em si para a 
execução do movimento de treino de força exige uma mínima coordenação de movimento. 
 
Resposta incorreta. 
C. Velocidade, flexibilidade e resistência cardiopulmonar. 
Os exercícios de força não apresentam benefícios na memória nem na resistência cardiopulmonar, mas 
sim os exercícios aeróbicos. Embora a repetição da execução, por ser sistemática, possa favorecer a 
memória, não seria pelo ganho de força. Já a flexibilidade pode ser melhorada a partir de exercício de 
força, como em exercícios em que a articulação trabalhada está na amplitude do movimento completo. 
Assim como na capacidade de saltar, já que é necessário impulsão e, para ter impulsão, é importante ter 
força, treinar força melhora por consequência a impulsão. Além da velocidade, como nos exercícios de 
arremesso, que exigem força, mas também velocidade; do equilíbrio, porque, para a execução do 
movimento de força, é exigido a manutenção postural e da coordenação, o gesto motor em si para a 
execução do movimento de treino de força exige uma mínima coordenação de movimento. 
 
Resposta incorreta. 
D. Flexibilidade, capacidade de saltar e resistência cardiopulmonar. 
Os exercícios de força não apresentam benefícios na memória nem na resistência cardiopulmonar, mas 
sim os exercícios aeróbicos. Embora a repetição da execução, por ser sistemática, possa favorecer a 
memória, não seria pelo ganho de força. Já a flexibilidade pode ser melhorada a partir de exercício de 
força, comoem exercícios em que a articulação trabalhada está na amplitude do movimento completo. 
Assim como na capacidade de saltar, já que é necessário impulsão e, para ter impulsão, é importante ter 
força, treinar força melhora por consequência a impulsão. Além da velocidade, como nos exercícios de 
arremesso, que exigem força, mas também velocidade; do equilíbrio, porque, para a execução do 
movimento de força, é exigido a manutenção postural e da coordenação, o gesto motor em si para a 
execução do movimento de treino de força exige uma mínima coordenação de movimento. 
 
Resposta incorreta. 
E. Memória, capacidade cardiopulmonar e equilíbrio. 
Os exercícios de força não apresentam benefícios na memória nem na resistência cardiopulmonar, mas 
sim os exercícios aeróbicos. Embora a repetição da execução, por ser sistemática, possa favorecer a 
memória, não seria pelo ganho de força. Já a flexibilidade pode ser melhorada a partir de exercício de 
força, como em exercícios em que a articulação trabalhada está na amplitude do movimento completo. 
Assim como na capacidade de saltar, já que é necessário impulsão e, para ter impulsão, é importante ter 
força, treinar força melhora por consequência a impulsão. Além da velocidade, como nos exercícios de 
arremesso, que exigem força, mas também velocidade; do equilíbrio, porque, para a execução do 
movimento de força, é exigido a manutenção postural e da coordenação, o gesto motor em si para a 
execução do movimento de treino de força exige uma mínima coordenação de movimento. 
3. O entendimento dos conceitos da biomecânica é relevante na formação de um bom profissional 
fisioterapeuta, bem como o conhecimento aprofundado de seu arsenal terapêutico. 
Sobre o conceito de força, resistência e potência, marque verdadeiro (V) ou falso (F): 
( ) Força é a quantidade de energia que pode ser exercida por uma pessoa em várias contrações 
musculares máximas. 
( ) Isocinético mede a força de um grupo muscular durante o movimento com velocidade variável, 
predeterminada. 
( ) Potência muscular é a quantidade máxima de trabalho que uma pessoa pode executar em 
determinada quantidade de tempo, é o produto da força muscular e da velocidade. 
( ) O treinamento com exercícios para ganho de resistência produz um aumento na densidade do 
volume mitocondrial nos três tipos de fibras musculares e gera, assim, potência aeróbica 
muscular. 
Assinale a sequência correta. 
Resposta incorreta. 
A. F, F, V, F. 
A força muscular é determinada como a dimensão de energia que pode ser realizada por uma pessoa em 
uma contração muscular simples e não em várias contrações. O isocinético mede a força de um grupo 
muscular durante o movimento com velocidade constante e não variável. A potência muscular é sim a 
quantidade máxima de trabalho que uma pessoa pode executar em determinada quantidade de tempo, é 
o produto da força muscular e da velocidade. E o treinamento com exercícios para ganho de resistência 
produz um aumento na densidade do volume mitocondrial nos três tipos de fibras musculares e gera, 
assim, potência aeróbica muscular. 
 
Resposta incorreta. 
B. V, V, F, F. 
A força muscular é determinada como a dimensão de energia que pode ser realizada por uma pessoa em 
uma contração muscular simples e não em várias contrações. O isocinético mede a força de um grupo 
muscular durante o movimento com velocidade constante e não variável. A potência muscular é sim a 
quantidade máxima de trabalho que uma pessoa pode executar em determinada quantidade de tempo, é 
o produto da força muscular e da velocidade. E o treinamento com exercícios para ganho de resistência 
produz um aumento na densidade do volume mitocondrial nos três tipos de fibras musculares e gera, 
assim, potência aeróbica muscular. 
 
Você acertou! 
C. F, F, V, V. 
A força muscular é determinada como a dimensão de energia que pode ser realizada por uma pessoa em 
uma contração muscular simples e não em várias contrações. O isocinético mede a força de um grupo 
muscular durante o movimento com velocidade constante e não variável. A potência muscular é sim a 
quantidade máxima de trabalho que uma pessoa pode executar em determinada quantidade de tempo, é 
o produto da força muscular e da velocidade. E o treinamento com exercícios para ganho de resistência 
produz um aumento na densidade do volume mitocondrial nos três tipos de fibras musculares e gera, 
assim, potência aeróbica muscular. 
 
Resposta incorreta. 
D. V, F, V, V. 
A força muscular é determinada como a dimensão de energia que pode ser realizada por uma pessoa em 
uma contração muscular simples e não em várias contrações. O isocinético mede a força de um grupo 
muscular durante o movimento com velocidade constante e não variável. A potência muscular é sim a 
quantidade máxima de trabalho que uma pessoa pode executar em determinada quantidade de tempo, é 
o produto da força muscular e da velocidade. E o treinamento com exercícios para ganho de resistência 
produz um aumento na densidade do volume mitocondrial nos três tipos de fibras musculares e gera, 
assim, potência aeróbica muscular. 
 
Resposta incorreta. 
E. V, V, V, V. 
A força muscular é determinada como a dimensão de energia que pode ser realizada por uma pessoa em 
uma contração muscular simples e não em várias contrações. O isocinético mede a força de um grupo 
muscular durante o movimento com velocidade constante e não variável. A potência muscular é sim a 
quantidade máxima de trabalho que uma pessoa pode executar em determinada quantidade de tempo, é 
o produto da força muscular e da velocidade. E o treinamento com exercícios para ganho de resistência 
produz um aumento na densidade do volume mitocondrial nos três tipos de fibras musculares e gera, 
assim, potência aeróbica muscular. 
4. A dor lombar, ou também conhecida como lombalgia, é uma dor bastante comum na região 
corresponde à parte inferior da coluna vertebral. Suas principais causas incluem longos períodos 
em posturas inadequadas, inatividade física, execução inadequada de exercícios na prática de 
atividade física, uso de salto alto, gestação, esforço físico, sobrepeso, fatores emocionais e 
envelhecimento. Uma das abordagens terapêuticas para a dor lombar são os exercícios 
terapêuticos com acompanhamento de um fisioterapeuta. 
Sendo assim, analise o seguinte caso clínico: 
Marina é uma jovem que tem dor na região lombar, devido ao trabalho de oito horas diárias sentada 
em frente ao computador. Procurou uma clínica de fisioterapia e, após a fase álgica, iniciou 
exercícios para ganho de força abdominal, entre outros de cinesioterapia. 
Qual é a sequência de progressão correta dos exercícios a seguir? 
 
A. A sequência de progressão correta é 1, 2 e 3. 
B. A sequência correta é 3, 2 e 1. 
C. A sequência correta é 2, 3 e 1. 
D. O exercício 3, por ser para uma paciente jovem, não é desafiador. 
E. O exercício 2, feito com a bola, está bem executado, mas não é indicado para esse tipo de 
problema. 
RESP:B 
 
Resposta incorreta. 
A. A sequência de progressão correta é 1, 2 e 3. 
Ambos os exercícios são recomendados para o quadro de dor lombar e são desafiadores, somente 
contam com níveis de progressão diferentes. O exercício 1 é um exercício de grande exigência abdominal. 
O número 2 tem mais um elemento (bola), deixando o exercício mais desafiador, mas ainda estável. E o 
número 3 é um abdominal inicial, lento, sem instabilidade. Por isso, devem ser aplicados em progressão: 
3, 2, 1. 
 
Você acertou! 
B. A sequência correta é 3, 2 e 1. 
Ambos os exercícios são recomendados para o quadro de dor lombar e são desafiadores, somente 
contam com níveis de progressão diferentes. O exercício 1 é um exercício de grande exigência abdominal. 
O número 2 tem mais um elemento (bola), deixando o exercício mais desafiador, mas ainda estável. E o 
número 3 é um abdominal inicial, lento, sem instabilidade. Por isso, devem ser aplicados em progressão: 
3, 2, 1. 
 
Resposta incorreta. 
C. A sequência correta é2, 3 e 1. 
Ambos os exercícios são recomendados para o quadro de dor lombar e são desafiadores, somente 
contam com níveis de progressão diferentes. O exercício 1 é um exercício de grande exigência abdominal. 
O número 2 tem mais um elemento (bola), deixando o exercício mais desafiador, mas ainda estável. E o 
número 3 é um abdominal inicial, lento, sem instabilidade. Por isso, devem ser aplicados em progressão: 
3, 2, 1. 
 
Resposta incorreta. 
D. O exercício 3, por ser para uma paciente jovem, não é desafiador. 
Ambos os exercícios são recomendados para o quadro de dor lombar e são desafiadores, somente 
contam com níveis de progressão diferentes. O exercício 1 é um exercício de grande exigência abdominal. 
O número 2 tem mais um elemento (bola), deixando o exercício mais desafiador, mas ainda estável. E o 
número 3 é um abdominal inicial, lento, sem instabilidade. Por isso, devem ser aplicados em progressão: 
3, 2, 1. 
 
Resposta incorreta. 
E. O exercício 2, feito com a bola, está bem executado, mas não é indicado para esse tipo de 
problema. 
Ambos os exercícios são recomendados para o quadro de dor lombar e são desafiadores, somente 
contam com níveis de progressão diferentes. O exercício 1 é um exercício de grande exigência abdominal. 
O número 2 tem mais um elemento (bola), deixando o exercício mais desafiador, mas ainda estável. E o 
número 3 é um abdominal inicial, lento, sem instabilidade. Por isso, devem ser aplicados em progressão: 
3, 2, 1. 
5. A cinesioterapia é peça-chave no processo de tratamento fisioterapêutico. Os exercícios 
terapêuticos podem ser passivos, ativo-assistidos, ativos ou resistidos. Ao projetar um programa 
de exercícios, o fisioterapeuta deve ter em mente que a escolha dos exercícios deve seguir uma 
determinada progressão e algumas regras básicas. 
Conforme essa afirmativa, assinale o que é correto em relação à sequência lógica e à progressão 
da cinesioterapia. 
Resposta incorreta. 
A. As atividades devem ser iniciadas de forma acelerada antes de progredir para um ritmo mais lento. 
As atividades devem ser realizadas de forma mais lenta e, após, devem evoluir, apenas depois de o 
aprendizado e a habilidade serem adquiridos é que aumentamos a velocidade. Os exercícios devem ser 
de simples para complexos; apenas após o objetivo do exercício ser completado (coordenação, força, 
propriocepção) é que ocorrerá a mudança de nível de dificuldade. Após os exercícios isométricos 
submáximos, devemos incrementar a série com isométricos máximos e, então, os isotônicos e no final do 
processo os exercícios funcionais. Já as atividades de propriocepção devem ser inicialmente realizadas 
em uma base de suporte estável e depois se tornam progressivamente mais desafiadoras, aumentando a 
quantidade de controle exigido. 
 
Resposta incorreta. 
B. Inicia-se a série de exercícios pelos isométricos submáximos, seguidos de isotônicos submáximos. 
As atividades devem ser realizadas de forma mais lenta e, após, devem evoluir, apenas depois de o 
aprendizado e a habilidade serem adquiridos é que aumentamos a velocidade. Os exercícios devem ser 
de simples para complexos; apenas após o objetivo do exercício ser completado (coordenação, força, 
propriocepção) é que ocorrerá a mudança de nível de dificuldade. Após os exercícios isométricos 
submáximos, devemos incrementar a série com isométricos máximos e, então, os isotônicos e no final do 
processo os exercícios funcionais. Já as atividades de propriocepção devem ser inicialmente realizadas 
em uma base de suporte estável e depois se tornam progressivamente mais desafiadoras, aumentando a 
quantidade de controle exigido. 
 
Você acertou! 
C. A execução correta da atividade deve ser realizada com níveis crescentes de complexidade. 
As atividades devem ser realizadas de forma mais lenta e, após, devem evoluir, apenas depois de o 
aprendizado e a habilidade serem adquiridos é que aumentamos a velocidade. Os exercícios devem ser 
de simples para complexos; apenas após o objetivo do exercício ser completado (coordenação, força, 
propriocepção) é que ocorrerá a mudança de nível de dificuldade. Após os exercícios isométricos 
submáximos, devemos incrementar a série com isométricos máximos e, então, os isotônicos e no final do 
processo os exercícios funcionais. Já as atividades de propriocepção devem ser inicialmente realizadas 
em uma base de suporte estável e depois se tornam progressivamente mais desafiadoras, aumentando a 
quantidade de controle exigido. 
 
Resposta incorreta. 
D. Os exercícios funcionais precedem os exercícios isotônicos submáximos multidimensionais. 
As atividades devem ser realizadas de forma mais lenta e, após, devem evoluir, apenas depois de o 
aprendizado e a habilidade serem adquiridos é que aumentamos a velocidade. Os exercícios devem ser 
de simples para complexos; apenas após o objetivo do exercício ser completado (coordenação, força, 
propriocepção) é que ocorrerá a mudança de nível de dificuldade. Após os exercícios isométricos 
submáximos, devemos incrementar a série com isométricos máximos e, então, os isotônicos e no final do 
processo os exercícios funcionais. Já as atividades de propriocepção devem ser inicialmente realizadas 
em uma base de suporte estável e depois se tornam progressivamente mais desafiadoras, aumentando a 
quantidade de controle exigido. 
 
Resposta incorreta. 
E. A propriocepção deve começar com uma base de mais instabilidade e ir até pouca instabilidade. 
As atividades devem ser realizadas de forma mais lenta e, após, devem evoluir, apenas depois de o 
aprendizado e a habilidade serem adquiridos é que aumentamos a velocidade. Os exercícios devem ser 
de simples para complexos; apenas após o objetivo do exercício ser completado (coordenação, força, 
propriocepção) é que ocorrerá a mudança de nível de dificuldade. Após os exercícios isométricos 
submáximos, devemos incrementar a série com isométricos máximos e, então, os isotônicos e no final do 
processo os exercícios funcionais. Já as atividades de propriocepção devem ser inicialmente realizadas 
em uma base de suporte estável e depois se tornam progressivamente mais desafiadoras, aumentando a 
quantidade de controle exigido.