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Adaptação 02 - 2 Semanas
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Adaptação 02 - 2 Semanas

Treino Iniciantes 04 - Masculino
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Treino Iniciantes 03 - Masculino
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UVA

Curso_de_Fluidos_-_Volumetria_-_ADELSON__GIRO
64 pág.

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Perguntas dessa disciplina

Respiração é a troca de gases entre a atmosfera, o sangue e as células do corpo. O espirômetro é um aparelho que mede a frequência respiratória e a...

UNIASSELVI

A partir da imagem apresentada, se cada cubo tem volume de 2 u.v. (unidades de volume), qual é o volume total da pilha? A) 10 u.v. B) 12 u.v. C) 14 u.

UAM

Um dos princípios do treinamento desportivo é o princípio da interdependência volume / intensidade. Normalmente quando se aumenta o volume se dimin...

ESTÁCIO

Para a determinação da instalação de um equipamento de fiscalização/monitoramento da velocidade dos veículos que passam por determinado ponto de um...

FACEAR

AVALIAR ESSA EQUAÇÃO:Volume disponivel ou necessario Vn = 10,106 x 10⁶ m³ Volume afluente no periodo de marco a junho Va = 62,308224 x 10⁶ m³ Meses cr

FMU

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Adaptação 02 - 2 Semanas
3 pág.

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Treino Iniciantes 04 - Masculino
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2 pág.

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UVA

Curso_de_Fluidos_-_Volumetria_-_ADELSON__GIRO
64 pág.

Curso_de_Fluidos_-_Volumetria_-_ADELSON__GIRO

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Respiração é a troca de gases entre a atmosfera, o sangue e as células do corpo. O espirômetro é um aparelho que mede a frequência respiratória e a...

UNIASSELVI

A partir da imagem apresentada, se cada cubo tem volume de 2 u.v. (unidades de volume), qual é o volume total da pilha? A) 10 u.v. B) 12 u.v. C) 14 u.

UAM

Um dos princípios do treinamento desportivo é o princípio da interdependência volume / intensidade. Normalmente quando se aumenta o volume se dimin...

ESTÁCIO

Para a determinação da instalação de um equipamento de fiscalização/monitoramento da velocidade dos veículos que passam por determinado ponto de um...

FACEAR

AVALIAR ESSA EQUAÇÃO:Volume disponivel ou necessario Vn = 10,106 x 10⁶ m³ Volume afluente no periodo de marco a junho Va = 62,308224 x 10⁶ m³ Meses cr

FMU

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VOLUME LOAD
TREINO A - XXXXXXXXXXXXXXXXX
EXERCÍCIO 1: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 2: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 3: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 4: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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EXERCÍCIO 5: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 6: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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EXERCÍCIO 7: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
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VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
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VOLUME 
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VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
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VOLUME 
LOAD
VOLUME 
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VOLUME 
LOAD
VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME 
LOAD
VOLUME 
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VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
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VOLUME 
LOAD
VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME 
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EXERCÍCIO 8: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
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Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 9: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
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Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 10: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 11: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
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EXERCÍCIO 12: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
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Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 13: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
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Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 14: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
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Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 15: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGAREP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
VOLUME LOAD DO TREINO
Semana 1 0
Semana 2 0
Semana 3 0
Semana 4 0
Semana 5 0
Semana 6 0
Semana 7 0
Semana 8 0
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
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VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
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VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
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VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
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VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD
TREINO B - XXXXXXXXXXXXXXXXX
EXERCÍCIO 1: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 2: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 3: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 4: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 5: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 6: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 7: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
EXERCÍCIO 8: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 9: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 10: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 11: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 12: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 13: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 14: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 15: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
VOLUME LOAD DO TREINO
Semana 1 0
Semana 2 0
Semana 3 0
Semana 4 0
Semana 5 0
Semana 6 0
Semana 7 0
Semana 8 0
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD
TREINO C - XXXXXXXXXXXXXXXXX
EXERCÍCIO 1: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 2: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 3: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 4: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 5: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 6: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 7: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOADVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
EXERCÍCIO 8: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 9: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 10: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 11: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 12: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 13: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 14: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 15: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
VOLUME LOAD DO TREINO
Semana 1 0
Semana 2 0
Semana 3 0
Semana 4 0
Semana 5 0
Semana 6 0
Semana 7 0
Semana 8 0
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD
TREINO D - XXXXXXXXXXXXXXXXX
EXERCÍCIO 1: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 2: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 3: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 4: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 5: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 6: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 7: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
EXERCÍCIO 8: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 9: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 10: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 11: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 12: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 13: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 14: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 15: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
VOLUME LOAD DO TREINO
Semana 1 0
Semana 2 0
Semana 3 0
Semana 4 0
Semana 5 0
Semana 6 0
Semana 7 0
Semana 8 0
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD
TREINO E - XXXXXXXXXXXXXXXXX
EXERCÍCIO 1: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 2: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 3: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 4: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 5: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 6: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 7: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
EXERCÍCIO 8: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 9: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 10: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 11: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 12: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 13: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 14: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 15: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
VOLUME LOADDO TREINO
Semana 1 0
Semana 2 0
Semana 3 0
Semana 4 0
Semana 5 0
Semana 6 0
Semana 7 0
Semana 8 0
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD
TREINO F - XXXXXXXXXXXXXXXXX
EXERCÍCIO 1: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 2: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 3: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 4: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 5: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 6: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 7: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
EXERCÍCIO 8: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 9: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 10: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 11: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 00 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 12: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 13: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 14: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
EXERCÍCIO 15: SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6 SÉRIE 7 SÉRIE 8 SÉRIE 9 SÉRIE 10
XXXXXXXXXXXX REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA REP CARGA
Semana 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
Semana 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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Semana 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Semana 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
VOLUME LOAD DO TREINO
Semana 1 0
Semana 2 0
Semana 3 0
Semana 4 0
Semana 5 0
Semana 6 0
Semana 7 0
Semana 8 0
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME LOAD DO 
EXERCÍCIO
VOLUME LOAD 
DO MESOCICLOVOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
VOLUME 
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VOLUME 
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VOLUME 
LOAD
VOLUME 
LOAD
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