ANSIEDADE (2)

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top 3 filmes para
refeltir sobre as
redes sociais 
ANSIEDADE
nos tempos atuais
A ERA DA INFORMAÇÃO :
 
 
Tecnicas para lidar
com ansiedade 
ENTREVISTA COM
A PSICOLOGA
YANNE DAMARES
Bianca Nascimento Saraiva; Gisele Beserra Cavalcante; Clara Estérfane Ribeiro da Costa; Frederick Gomes Freire e Silva; Vanessa Mizaelle Pereira de Araújo
 
Segundo Castillo(2000), A ansiedade passa para o quesito
patológico, quando os sintomas passam ser exagerados, além
do estímulo natural do ser humano, passando a interferir na
qualidade de vida do indivíduo 
A ansiedade sempre esteve presente em nosso
dia a dia, segundos estudos de Grazziano e
Bianchi (2004) a ansiedade primária, é um
fenômeno presente no ser humano que se
torna responsável para o enfrentamento das
situações cotidianas, a intensidade e duração
variam de indivíduo para indivíduo de acordo
com as situações. Mas a partir de que momento
essa anseidade se torna patologico?
No entanto, atualmente estamos vivendo em uma sociedade da ansiedade, caracterizada
por surgimento de encargos de responsabilidade, consumismo, imediatismos socias,
promovendo esse fardo emocional de agitação, que pode, consequentemente, promover o
surgimento de transtornos ligados à ansiedade. 
Um dos fatores que podem atuar como um dos percursores dos fenômenos ansiosos da
sociedade atual é a utilização das redes sociais
 As redes sociais
podem proporcionar
sintomas ansiosos?
QQUE É ANSIEDADE?
AS REDES SOCIAIS 
O SURGIMENTO DAS REDES SOCIAIS
A internet faz parte da nossa rotina diária, e ao longo do tempo cada vez
nos auxiliando a resolver problemas a um clique. Usamos para pagar
contas sem precisar se deslocar de casa, fazer pesquisas científicas e
escolares, trabalhar, vender, comprar, tendo um papel facilitador em
nossas rotinas 
 A internet foi o advento necesario para a criação da rede social, e para Di
Felice (2012) se revelou em nível teórico, um método para analisar a
importância do papel da comunicação na sociedade, incluindo a
transformação do conhecimento e nosso desenvolvimento inovador
contemporâneo.
 
Para Souza e Quandt (2008 citado por SANTOS, 2022, p. 21) conceituaram as
redes sociais como uma estrutura dinâmica e complexa composta por
pessoas semelhantes que compartilham valores ou objetivos comuns,
possibilitando a troca de informações e conhecimentos. As redes sociais têm
sido uma das ferramentas mais utilizadas em ambientes científicos, e algumas
ciências, como a psicologia e a sociologia, vêm utilizando as redes sociais
como método de pesquisa para elucidar essas comunicações
Mas será que com o surgimento de algo tão novo na sociedade não poderá
trazer malefícios quando não se faz o bom uso dessas tecnologias? 
Os jovens
tendem a
ser mais
afetados
pelas
redes
sociais?
Os adolescentes, no entanto, são os que mais utilizam as redes
sociais online onde são utilizadas para comunicação, atividades
acadêmicas, jogos, fazer conexões pessoais, enquanto o tempo
gasto em frente às telas torna-se uma situação preocupante,
pois a dependência, a imaturidade na interpretação das
informações, a exposição e as influências tornaram-se fatores
importantes nos sintomas depressivos
JOVENS & REDES
SOCIAIS
Sanchez (2021) mostrou que os
jovens tendem a reformular seu
comportamento para se
encaixar em ambientes
escolares, familiares e em
mídias sociais. Por causa dessas
encenações constantes, o
adolescente se perde em seu
personagem e em sua
verdadeira essência, o que pode
levar a inseguranças de não
saber o que é real no ambiente
em que vive. 
 Os jovens acreditam que possuir e pertencer a uma rede social é
necessário para se tornarem sociáveis e engajados socialmente.
Além disso, os autores destacam os riscos do acesso online a
determinados conteúdos maliciosos e cyberbullying, que podem
ameaçar a integridade física, social e psicológica dos
adolescentes. (LAVALLE et al. 2020 apud SILVA, MELO et al. 2022,
p. 10)
MAS POR QUE AS REDES
SOCIAIS PODEM
AUMENTAR A
ANSIEDADE?
As redes sociais podem impactar o público de forma
negativa, pois muitas vezes ocorrem comparações
dentro das mídias. É comum que as pessoas iniciem
na internet esse ato de se comparar acerca de estilos
de vida, sendo que frequentemente os perfis que são
tomados como exemplos extremamente válidos nas
decisões do indivíduo que se compara
constantemente, moldando as escolhas de sua
rotina e exercendo um domínio bem lesivo.
A preocupação excessiva com a internet pode produzir
sintomas ansiosos, visto que existem muitas situações
em que as pessoas se sentem apreensivas ou
nervosas, por causa de gatilhos que são muitos
individuais.
Leitão e Nicolaci-da-Costa (2005, p. 446) apontam que
os usuários da Rede se desligam da imagem corpora
do mundo real e criam um corpo virtual com
características muito diferentes daquelas percebidas
no contato face a face, pois essa idealização de ‘corpo
perfeito’ e inalcançável causam muitos pensamentos
que podem distanciar o sujeito de práticas saudáveis. 
Ou seja, é válido ressaltar que em situações que as
mídias sociais são consumidas de maneira exagerada,
geram vivências que prejudicam o campo psicossocial
de usuários, causando sentimentos de estresse e
ansiedade durante essas interações online.
Cuidar da saúde mental ainda é um tabu na sociedade em que vivemos.
Com isso, muitos negligenciam a psicoterapia e preferem “viver” com
essas alterações ou buscam apenas tratar com uso de medicamentos. O
tratamento junto com a psicoterapia, faz com que o paciente desenvolva
o autoconhecimento sobre si mesmo, melhor compreensão sobre seus
pensamentos, emoções e comportamentos, auxiliando na diminuição das
alterações ansiosas, pois o paciente aprende a lidar melhor com os
sintomas. 
QUAL O PR INC IPAL DESAF IO QUE VOCÊ ACHA QUE A PS ICOLOGIA
ENFRENTA ATUALMENTE , QUANDO SE TRATA DE ANS IEDADE? 
A ansiedade é um estado emocional “normal” de todo ser humano. Diante de
eventos importantes, nosso corpo se prepara para um tipo de enfrentamento
em que nos faz liberar hormônios na corrente sanguínea. Com isso sentimos
algumas sensações desconfortáveis. Tais sensações podem estar associadas à
fatores socioeconômicos, desemprego, pobreza, rotina repetitiva, estilo de vida,
desorganização, excesso de tarefas acumuladas, má alimentação, etc. A
modernização exige cada vez mais das pessoas e esses desafios cobrados
acabam causando complicações significativas na humanidade. Muitas pessoas
deixaram de praticar atividades prazerosas para viverem um estilo de vida
diferente, o excesso de informações recebidas, a falta de atividade física, a falta
de socialização/lazer, a influencia da mídia pelo perfeccionismo podem causar
sérias alterações ansiosas no ser humano. 
POR QUE VOCÊ ACHA QUE A ANS IEDADE ESTÁ CADA VEZ MAIS
FREQUENTE NA SOCIEDADE?
ENTREVISTA COM O
PROFISSIONAL
PSICOLOGA YANNE DAMARES- CRP 11/12750
Não. A ansiedade é um estado de humor que faz a pessoa tentar prever o futuro,
antecipando as reações de uma possível situação que ainda não aconteceu. Tais
antecipações podem causar reações físicas, como: tensão muscular, dores de
cabeça, batimento cardíaco acelerado, entre outros.
Já o medo se refere a um perigo imediato, a uma situação, objeto ou ser vivo,
com a função de nos proteger. Pode causar reações físicas. É uma emoção
relacionada a ansiedade. 
ANSIEDADE E MEDO ESTÃO SEMPRE ASSOCIADOS?
A ANSIEDADE PODE AFETAR O ORGANISMO?
Sim. Um alto nível de ansiedade pode gerar: Dores no peito, tontura,
enjoos, suor excessivo, dores de cabeça, batimento cardíaco acelerado,
falta de ar, dores de barriga, boca seca, problemas estomacais, etc. 
1.Sim. Organização da rotina, respiração diafragmática, meditação,
atividades prazerosas como hobbies, diminuir o uso de tecnologias como
celular, tablet e televisão e manter uma alimentação saudável.
A ANS IEDADE PODE AFETAR O ORGANISMO?
EXISTEM TÉCNICAS QUE PODEM AUXILIAR NESSE QUESITO DE
RELAXAMENTO FRENTE A ANSIEDADE, NA PÁGINA A SEGUIR SERÁ
ENSINADO TECNICAS AUTONOMAS QUE PODEMAJUDAR VOCÊ A
LIDAR COM ESSES SINTOMAS ANSIOSOS 
ENTREVISTA COM O
PROFISSIONAL
PSICOLOGA YANNE DAMARES- CRP 11/12750
Tecnica 5-4-3-2-1Tecnica 5-4-3-2-1
QUARTA
OLHE TERÇA
QUINTA
SEXTA
ESSA TÉCNICA DERIVA DO CONCEITO DE GROUNDING DE ALEXANDER LOWEN, CRIADOR DA ANALISE
BIOENERGÉTICA, ELA CONSISTE QUE COMBINA O TRABALHO COM O CORPO E COM A MENTE PARA
AJUDAR AS PESSOAS A RESOLVEREM SEUS PROBLEMAS EMOCIONAIS E MELHOR PERCEBEREM SEU
POTENCIAL PARA O PRAZER .
 É UMA TÉCNICA DE ATENÇÃO PLENA UTILIZADA PARA A AUTORREGULAÇÃO EMOCIONAL EM CASOS
DE ANSIEDADE E/OU TRANSTORNOS, ENVOLVENDO EPISÓDIOS ANSIOSOS,PO PRINCIPAL OBJETIVO É
TRAZER A MENTE PARA O PRESENTE, JÁ QUE NA ANSIEDADE A MENTE É RAPIDAMENTE
“SEQUESTRADA” PARA O FUTURO"
BASTA OBSERVAR OS NOSSOS CINCO SENTIDOS (VISÃO, OLFATO, PALADAR, TATO E AUDIÇÃO).
“POR ISSO, O NOME DA TÉCNICA É 5 4 3 2 1. FOCAR NOS 5 SENTIDOS, TRAZ A NOSSA CONEXÃO
COM NOSSO CORPO
EM VOLTA E MENCIONE CINCO
COISAS QUE VOCÊ PODE VER,
AGORA, DE ONDE VOCÊ ESTÁ
OBSERVE TRÊS COISAS QUE
VOCÊ PODE TOCAR
MENCIONE QUATRO
COISAS QUE VOCÊ PODE
OUVIR
EM SEGUIDA,
DOIS CHEIROS
MENCIONE ALGO QUE
VOCÊ PODE PROVAR
Técnica de respiraçãoTécnica de respiração
INSPIRE
EXPIRE
BENEFICIOS:
UMA DAS TÉCNICAS DESENVOLVIDAS É A DE RESPIRAÇÃO, QUE TEM POR OBJETIVO PRINCIPAL “TREINAR
O AUMENTO DA UTILIZAÇÃO DO MÚSCULO DO DIAFRAGMA DURANTE O CICLO RESPIRATÓRIO” (NEVES,
2011). 
SUGERE-SE QUE COLOQUE A MÃO NA
REGIÃO ABDOMINAL , A OUTRA NA
REGIÃO TORÁCICA E INSPIRE
PROFUDAMENTE E SEGURE POR 4
SEGUNDOS.
SOLTE O AR LENTAMENTE MANTENDO O
MOVIMENTO DE RESPIRAR POR
APROXIMADAMENTE 2 A 3 MINUTOS. O EXERCÍCIO
DEVE SER DE FORMA CONSCIENTE, QUER DIZER, A
ATENÇÃO DEVE ESTAR VOLTADA À REALIZAÇÃO
DA ATIVIDADE EM SI.
AS PESQUISAS SOBRE RESPIRAÇÃO
DIAGRAMÁTICA PARA A REDUÇÃO DO
ESTRESSE APRESENTARAM RESULTADOS
PROMISSORES COMO, POR EXEMPLO:
ELEVAÇÃO DA CONSCIÊNCIA CORPORAL
.ESTABILIZAÇÃO DO SISTEMA NERVOSO
.AUMENTO DA VARIABILIDADE DA
FREQUÊNCIA CARDÍACA
.REDUÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL,
OUTRA MANEIRA QUE POSSA
AUXILIAR NESSE CONTROLE DA
RESPIRAÇÃO, É UTILIZAR DE
RECURSOS DA INTERNET:
*Video de respiração com peixinho para que você
possa praticar a respiração consciente por mais tempo
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 Um documentário que chegou à Netflix em plena pandemia,
em um momento em que o uso das redes sociais estava
crescendo por causa do isolamento social. Nele, especialistas
do Vale do Silício que já trabalharam em companhias como
Google, Facebook, Instagram, Pinterest e Twitter abrem o jogo
sobre o impacto das redes sociais na democracia e na
humanidade, mostrando como elas foram idealizadas para
moldar nossos comportamentos. A produção também acende
um sinal vermelho sobre a venda dos dados dos usuários.
Os adultos, adolescentes e crianças amam, sofrem, se
relacionam e compartilham tudo, estão sempre conectados. A
internet é onipresente e, nesta grande rede em que o mundo
se transformou, as ideias de sociedade e interação social
ganham um novo significado. O filme apresenta algumas
situações para mostrar o impacto da internet e das redes
sociais nas relações humanas, como um casal sem intimidade,
uma jovem com distúrbios alimentares e um adolescente
viciado em pornografia virtual.
Este documentário aborda o escândalo da empresa de
consultoria Cambridge Analytica e do Facebook, quando
informações pessoais de 240 milhões de usuários foram
hackeadas para criar perfis políticos e influenciar as eleições
norte-americanas de 2016 e o resultado do Brexit. Um professor
reconta a história quando embarca na jornada de levar o caso à
corte, em busca de proteção de seus dados pessoais, tomados
sem seu consentimento ao responder um quiz no Facebook.
 
FILMES QUE RETRATAM OS IMPACTOS
DA REDE SOCIAL NA SAÚDE MENTAL 
O livro é um retrato da visão de mundo do
autor. São cinquenta poemas de um artista que
tenta sobreviver de seu ofício num país onde
fazer arte é um sinal de resistência de um
jovem que lida com sua ansiedade e transforma
seus tormentos em poemas de um morador de
bairro periférico que, como muitos outros, se
sente sempre em perigo. E apesar dos amores
fracassados, não se tornou um ser amargurado
do homem que descobriu em si o amor que
buscou em outros e do cidadão averso às
desigualdades e que busca combatê-las da
única forma que sabe: Fazendo arte.
INDICAÇÕES DE LIVROS PARA
LIDAR COM A ANSIEDADE
 A psiquiatra e autora best-seller Ana Beatriz
Barbosa Silva aborda as diferentes manifestações
da ansiedade. Medo, estresse e ansiedade,
segundo ela, são fatores comuns e até
necessários para uma vida mentalmente
saudável. O problema, contudo, começa quando
eles se agravam a ponto de se apresentarem em
suas versões adoecidas: transtorno de estresse
pós-traumático, transtorno de ansiedade
generalizada, transtorno do pânico, entre outros.
Através de sua linguagem objetiva e acessível, a
autora analisa as causas, desdobramentos e
possíveis formas de lidar com essas doenças.
Combinando histórias reunidas a partir de
sua rica trajetória como terapeuta
(distribuídas entre quatro personagens
inesquecíveis) à sua própria experiência
como paciente, Lori nos oferece um relato
afetuoso, leve e comovente sobre a
universalidade de nossas perguntas e
ansiedades, e joga luz sobre o que há de mais
misterioso em nós, afirmando nossa
capacidade de mudar nossas vidas.
Arte frente a rede social e a
ansiedade 
Um pouco sobre arte
*IMAGENS RETIRADAS DA INTERNET 
VOCÊ
SABIA
 A revista Nature Communications sugere que a
atividade excessiva em uma região do cérebro
chamada córtex cingulado anterior subgenual (CCAsg)
é a base de vários sintomas-chave de transtornos de
humor e ansiedade, incluindo a depressão.
 Estudiosos da Universidade de Cambridge, na
Inglaterra, descobriu que o esse aumento da atividade
no CCAsg pode estar ligado a maior intensidade das
emoções negativas, redução do prazer e maior risco de
doenças cardíacas em pessoas deprimidas ou ansiosas.
Isso quer dizer que, com a descoberta, um tratamento
direcionado que considere as manifestações de cada
transtorno poderá ser mais efetivo.
 
A ansiedade em seu sentido geral, auxiliou a
humanidade em seu aspecto mais imprescindível
para a evolução, a aversão ao desconhecido, e a
evolução por meio da adaptação prévia a perigos e
adversidades, sem essa "preocupação com o
futuro" que a sensação de ansiedade proporciona,
certamente a humanidade não teria buscado
sempre a evolução e aperfeiçoamento de seus
métodos, para os mais diferentes perigos que a
natureza bem como a vida em sociedade pode
proporcionar.
Segundo a Organização Mundial de Saúde
(OMS), a ansiedade corresponde a um
dos principais problemas de saúde
mental a nível mundial. Praticamente
todos nós já experienciámos ou iremos
experienciar ansiedade. Trata-se de uma
problemática comum, mas à qual
devemos atribuir especial atenção.
Mulheres têm duas vezes mais chance de
sentir ansiedade que os homens. A
conclusão é de uma recente revisão
científica conduzida pela Universidade de
Cambridge, a partir de uma revisão de
literatura sobre o transtorno. A diferença
entre os gêneros chega a uma proporção
de 1,9:1, e se mantém ao longo dos anos,
tanto em países desenvolvidos como em
desenvolvimento.
ANSIEDADE 
curiosidades sobre:
Dicas de jogos
para controle da
ansiedade
 
Flower permite que você assuma o controle do
vento enquanto explora ambientes lindos e
exuberantes usando controles de movimento.
Aventure-se por várias paisagens no seu próprio
ritmo, interagindo e alterando o ambiente e
encontre o equilíbrio e a harmonia de seus
arredores.
O Pigment é um jogo que coloca o usuário para
pintar diversos desenhos. São disponibilizadas mais
de quatro mil páginas para pintar, além de opções
variadas de pincéis e texturas para personalizar os
desenhos.
Harmony é uma experiência relaxante de quebra-
cabeça onde é possível escolher o tipo de
instrumento musical, do comum violão ao diferente
hang, que vai tocar conforme você resolve osdesafios.Harmony é uma experiência relaxante de
quebra-cabeça onde é possível escolher o tipo de
instrumento musical, do comum violão ao diferente
hang, que vai tocar conforme você resolve os
desafios.
1
2
3
A vitamina C são antioxidantes que reduzem o estresse e a
ansiedade, ajudando no controle da produção hormonal.
alimentos ricos em vitaminas C são frutas cítricas: como
laranja, abacaxi e tangerina, chocolate e vegetais frescos.
O ômega-3 é uma gordura boa e rica em EPA e DHA, ácidos graxos
que melhoram o funcionamento do cérebro e reduzem a ansiedade.
Alguns estudos verificaram que o consumo de pouca quantidade de
ômega-3 poderia estar relacionado com algumas doenças, incluindo
depressão e ansiedade.
Alimentos ricos em ômega-3: atum, salmão, sardinha, linhaça, chia,
castanhas, e abacate. 
TOP 4 
NUTRIENTES QUE AUXILIAM NO
CONTROLE DA ANSIEDADE 
O consumo de alimentos ricos em fibras promove a
saúde intestinal, além de também ajudar a regular os
níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensação de
saciedade, sendo uma excelente opção para as pessoas
que possuem ansiedade.
Alimentos ricos em fibras são: frutas, vegetais,
alimentos integrais, leguminosas, entre outro
O triptofano é um aminoácido que ajuda na produção
de serotonina, que é um hormônio essencial para evitar
a ansiedade, o estresse, a depressão e a insônia.
Esse aminoácido pode ser encontrado em alimentos
como carnes, frango, peixes, ovos, banana, queijo,
cacau, tofu, abacaxi,.
4
ÔMEGA-3
FIBRAS
ôMEGA-3
TRIPTOFANO
VITAMINA C
REFERÊNCIAS:
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uma revisão da literatura. ISSN: 2525-8761 18849. Revista Brasileira de Desenvolvimento,
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