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Um cliente te procurou para iniciar um programa de treinamento físico. Quais serão os caminhos que você deve seguir antes de elaborar o programa de treinamento físico?
Primeiramente início fazendo algumas perguntas para o preenchimento de uma ficha como:
-Nome;
-Idade;
-Altura;
-Peso;
-Se possui alguma doença;
-Qual o objetivo deseja alcançar.
Em seguida uma avaliação do crescimento físico:
ESTATURA
Avaliado:
1. Descalço;
2. Com o mínimo de roupa possível (para melhor visualização da medida);
3. Membros superiores estendidos ao longo do corpo;
4. Calcanhares unidos e pontas dos pés afastadas (60º);
5. Peso corporal distribuído de forma equilibrada entre os membros;
6. Cabeça paralela ao solo (plano de Frankfurt).
Durante a medida, o avaliado deve:
1. Inspirar e se manter em apneia inspiratória;
2. Superfícies posteriores dos calcanhares, da cintura pélvica, cintura escapular e da região occipital em contato com a escala de medida.
Durante a medida, o avaliador deve:
1. Se posicionar ao lado do avaliado. Com uma das mãos, segurar o cursor do estadiômetro e, com a outra, segurar o queixo do avaliado, mantendo a cabeça no plano de Frankfurt. 
MASSA CORPORAL
Avaliado
1. Estar descalço e com o mínimo de roupa;
2. Subir na balança com uma perna de cada vez;
3. Afastamento lateral das pernas (largura do quadril);
4. Peso distribuído entre os membros; 
5. Braços estendidos ao longo do corpo;
6. Olhar para um ponto fixo;
7. Aguardar o avaliador anotar a medida.
Avaliador à frente do avaliado.
Medir as circunferências do avaliado com uma fita métrica não elástica com escala mm: 
Não exercer muita pressão com a fita métrica; mínimo de roupa;
 Principais segmentos: braço relaxado, braço flexionado, antebraço, tronco, cintura, quadril, coxa e panturrilha.
Medir a espessura das dobras cutâneas para avaliar a composição corporal: 
1. Avaliação no hemicorpo direito;
2. Marcar o ponto anatômico;
3. Definir o tecido subcutâneo e as estruturas mais profundas, utilizando o polegar e o indicador;
4. Destacar a dobra com o polegar e indicador, separados por aproximadamente 8 cm, em uma linha perpendicular ao eixo central das fibras;
5. Aplicar o compasso perpendicular ao eixo do músculo, soltar a pressão da mola do compasso lentamente, aguardar 2-3 s e fazer a medida;
6. Elevar a dobra por volta de 1 cm acima do ponto de medida, manter a dobra elevada enquanto se estiver realizando a medida.
Avaliar a resistência muscular:
1.Abdominal: Máximo de abdominais em 60 segundos;
2.Puxada na barra: Máximo de repetições;
3.Puxada na barra com apoio: Máximo de repetições;
4.Suspensão na barra: Máximo de tempo:
5.Flexão de braços: Máximo de repetições;
Avaliar a flexibilidade: 
Sentar e alcançar: Caixa específica (banco de Wells), um cubo com 30 cm de lado, contando com uma superfície superior com comprimento de 56 cm.
Avaliar a velocidade: 
Percorrer, o mais rápido possível, 50 m, sem mudança de direção. 
Realizar testes motores para avaliação da aptidão cardiorrespiratória:
Teste de Cooper
Percorrer a maior distância em 12 minutos
VO2máx = D - 504,9/45
Teste vai e vem de Leger
Teste incremental máximo com mudança de direção
Adulto: VO2máx = – 27,4 + 6,0 * V
Adolescentes: VO2máx = 31,025 + 3,238 * V 2,3248 * I + 0,1536 * (I*V)
Referências: 
EVANGELISTA PEDRO, Rafael. Avaliação antropométrica e das capacidades físicas. Apresentação do Power Point. Disponível em: https://ambienteonline.uninga.br/course/view.php?id=14795. Acesso em: 30, nov. 2022. 
 
Ana Beatriz Pires Guezzi
3º ano 
Educação Física Licenciatura EAD