São exercícios para membros superiores, exceto: Marcha no lugar com elevação do joelho -Trabalho Muscular: músculos da coxa anterior e posterior. Puxar o joelho alto, empurrar água para baixo com a planta do pé. Rosca Direta - flexão e extensão dos braços -Trabalho muscular - bíceps e tríceps, resistência da água no dorso e na palma das mãos. Dorso da mão empurra água para baixo, para trás; Palma da mão, puxa água para cima. Puxar - Empurrar - Trabalho muscular: bíceps, tríceps, flexores - extensores dos antebraços. Ao puxar, palma da mão voltada para baixo; ao empurrar, palma da mão voltada para cima. Mãos ao alto - Trabalho muscular: bíceps, tríceps, peitorais, ante-braços. Cotovelos na superfície d1 água, girar os antebraços para fora, colocar as mãos dentro d'água, aproximá-los a frente palma das mãos se defrontando.