Uma vantagem implícita do método intervalado em relação a outros métodos de treinamento é que ele permite que os atletas melhorem sua capacidade aeróbica e anaeróbica de forma mais eficiente. Isso ocorre porque o método combina períodos de alta intensidade com períodos de recuperação, o que ajuda a aumentar a resistência, a velocidade e a recuperação muscular. Além disso, esse tipo de treinamento pode ser adaptado a diferentes níveis de habilidade e objetivos, tornando-o versátil e eficaz para corredores de diversas categorias.