Para realizar atividades físicas de forma segura e eficaz, é essencial considerar fatores que previnam lesões e preparem o corpo para o exercício. Vamos analisar as alternativas: a) O uso de equipamentos caros - Embora equipamentos adequados possam ser importantes, o custo não é um fator determinante para a segurança e eficácia. b) A presença de um amigo - Ter um amigo pode ser motivador, mas não é um componente fundamental para a segurança e eficácia das atividades físicas. c) O aquecimento adequado - O aquecimento é crucial para preparar os músculos e articulações, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho. d) A escolha de uma música animada - Música pode ajudar na motivação, mas não é um componente essencial para a segurança e eficácia. Portanto, a alternativa correta é: c) O aquecimento adequado.