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4) Segundo o ACSM (2000, p. 103), 'a arte da prescrição do exercício é a integração bem-sucedida da ciência do exercício com as técnicas comportamentais que resultam em adesão em longo prazo ao programa e na obtenção dos objetivos do indivíduo'. Essa visão permite alcançar um jeito mais eficaz de atingir os objetivos dos praticantes, ajustando as variáveis fisiológicas como a frequência cardíaca com as características individuais, permitindo a individualização da prescrição dos exercícios e, dessa forma, melhorando os aspectos da aptidão física e da saúde. Uma aula de Fight Funcional deve proporcionar aos praticantes o ganho de resistência e força muscular. Quais exercícios são recomendados para essas capacidades físicas?

a) Exercícios como flexões e agachamentos.
b) Exercícios como simulação de socos e movimentação de pernas.
c) Exercícios de contração do diafragma.
d) Exercícios de simulação de chutes e joelhadas.
e) Exercícios de alongamento de braços e pernas.

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Analisando a descrição da aula de Fight Funcional, que visa proporcionar ganho de resistência e força muscular, podemos identificar que os exercícios recomendados para essas capacidades físicas devem envolver movimentos que trabalhem essas áreas. Analisando as opções: a) Exercícios como flexões e agachamentos - Flexões e agachamentos são exercícios que trabalham a força muscular, sendo recomendados para ganho de resistência e força. b) Exercícios como simulação de socos e movimentação de pernas - Esses exercícios estão mais relacionados a treinos de lutas e movimentação, não necessariamente focados em resistência e força muscular. c) Exercícios de contração do diafragma - A contração do diafragma está mais relacionada à respiração e não diretamente ao ganho de resistência e força muscular. d) Exercícios de simulação de chutes e joelhadas - Assim como a opção b, esses exercícios estão mais ligados a treinos de lutas e movimentação específica. e) Exercícios de alongamento de braços e pernas - O alongamento é importante, mas não é o foco principal para ganho de resistência e força muscular. Portanto, a opção correta, que inclui exercícios recomendados para ganho de resistência e força muscular, é: a) Exercícios como flexões e agachamentos.

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1) As aulas de TF podem ser divididas em 4 fases, cada uma delas com seus elementos e características específicas. É fundamental que o profissional de Educação Física que trabalha com essa modalidade saiba diferenciá-las e trabalhar seus objetivos de modo a promover a evolução e a aprendizagem do aluno. Marque a alternativa que corresponde ao(s) objetivo(s) da parte principal:

a) Estabilização/redução da frequência cardíaca.
b) Aumento do fluxo sanguíneo e da temperatura corporal.
c) Exercícios corretivos e educativos para a aprendizagem motora.
d) Desenvolvimento da propriocepção.
e) Melhora de aspectos como mobilidade e flexibilidade.

2) Ao recebermos um aluno iniciante em uma turma de spinning, devemos orientá-lo sobre os aspectos relacionados à intensidade das aulas. A partir do planejamento semanal/mensal (nunca deixe para decidir o estímulo da aula ao chegar à academia; planeje suas atividades com antecedência), devem-se indicar os dias mais recomendáveis para ele participar da aula. Sendo assim, qual seria o tipo de treino ideal para o iniciante ingressar no programa?

a) Treino de resistência.
b) Treino de recuperação.
c) Treino intervalado.
d) Treino de dia de competição.
e) Hill (treino de “subida”).

3) O TF é uma modalidade que engloba o trabalho de vários aspectos além do físico. Ao prescrevermos um treino ou uma simples atividade, devemos levar em consideração a intensidade do exercício, assim como fatores que possam influenciar e dificultar a sua mensuração. Assinale a alternativa que corresponde a um desses fatores:

a) Escala de Borg.
b) Frequência cardíaca.
c) Aspectos motivacionais/psicológicos (indivíduos competitivos, por exemplo).
d) Baixa mobilidade articular.
e) Sedentarismo.

4) O ciclismo indoor é uma modalidade que atrai um grande público interessado principalmente em aumentar a sua potência aeróbica. Para alcançar esse objetivo, a modalidade conta com uma diversificada opção de treinos, que têm como principal característica ou diferença entre si a intensidade. Sabendo que a intensidade exerce papel fundamental na prescrição do treinamento, qual a melhor forma de mensurá-la?

a) Transpiração.
b) Velocidade.
c) Condicionamento físico.
d) Escalas de Borg e OMNI.
e) Musicalidade.

1) Mesmo em práticas de academia, a avaliação do praticante, pelo professor, deve ocorrer de forma sistemática. Para além da avaliação física, que é corriqueira, que outros elementos o professor pode mensurar nas aulas de práticas rítmicas de academia?

a) Somente a avaliação física é necessária, uma vez que o objetivo do praticante é obter condicionamento físico.
b) O professor deve observar se as etapas da aula foram cumpridas e fornecer dicas para os ajustes necessários.
c) O professor não deve avaliar os praticantes; é função da academia, ao receber o feedback do aluno.
d) Devem-se avaliar as técnicas do movimento para que o praticante execute com perfeição a atividade.
e) A coreografia da música é o ponto mais importante da aula. Portanto, a avaliação deve considerar as experiências anteriores.

2) O balé fitness é uma modalidade que combina as técnicas do balé clássico com exercícios de flexões, abdominais e agachamento. As pessoas que procuram essa modalidade querem beneficiar sua saúde, mas não querem uma atividade de alta intensidade. Quais exercícios do balé fitness permitem que os praticantes adquiram um corpo longilíneo?

a) Exercícios de postura, tonificação muscular, respiração e equilíbrio.
b) Número de repetições de cada exercício e tempo de isometria.
c) Exercícios de coordenação entre membros superiores e inferiores.
d) Exercícios de hipertrofia muscular.
e) Exercícios aeróbicos de baixa intensidade.

3) As aulas de Zumba são compostas por uma seleção de músicas de origem latina como a salsa, o merengue e o samba. Qual a influência da música na Zumba?

a) Nenhuma. O corpo se 'ajusta' aos exercícios mesmo sem a música.
b) A seleção de músicas não tem importância, e, sim, o incentivo do professor.
c) A seleção das músicas deve levar em conta as peculiaridades regionais em detrimento das suas origens.
d) A resistência em manter os exercícios não tem relação com a motivação experienciada pela música.
e) O ritmo das músicas deve 'embalar' os exercícios de modo que a sua intensidade não diminua.

4) O desenvolvimento de uma aula de práticas rítmicas requer que o professor divida-a em três momentos: aquecimento, parte principal e volta à calma. Nessa sequência planejada, qual a importância do aquecimento?

a) Serve para apresentar as coreografias que serão utilizadas.
b) Trata-se de uma preparação orgânica e funcional.
c) Visa à melhora estética do praticante.
d) É uma atividade lúdica.
e) É uma atividade anaeróbica para o fortalecimento muscular.

5) Práticas rítmicas como a Zumba e o Fit Dance atuam na capacidade cardiorrespiratória com coreografias dançantes de alta intensidade. Para maximizar a queima calórica, que tipos de exercícios são recomendados?

a) Aeróbico, intervalado e de resistência.
b) Coreografias com ritmos rápidos.
c) Coreografias com ritmos lentos.
d) Anaeróbicos com pouca repetição.
e) Exercícios de grande amplitude de movimentos.

1) Atualmente, os benefícios da atividade física são conhecidos por grande parte da população, podendo levar o praticante a ter melhor qualidade de vida e saúde. Durante uma aula da turma de kickboxing, os alunos saíram esgotados fisicamente, caracterizando o processo de overtraining. Pode-se inferir que:

a) Foi uma ótima aula porque o lema da academia é 'sem dor, sem ganho'.
b) A intensidade dos exercícios é adequada, mas os alunos não estavam preparados.
c) O professor não considerou o nível de aptidão física dos alunos.
d) O kickboxing não é a melhor modalidade para trabalhar a capacidade cardiopulmonar.
e) A capacidade cardiopulmonar deve ser exigida ao máximo para obter o melhor benefício.

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