A arte do sonho lúcido A busca do controle consciente do sonho traduzido 22 11 2018

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A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
 
Publicado pela Creative Media NZ Ltd 
Design de capa e do livro feito por Peter Casale 
www.cre8ve.co.nz 
 
Copyright © 2009 Creative Media NZ Ltd 
Escrito e editado por Rebecca Turner 
Traduzido e Revisado por Deloam Amorim 
 
Cortesia de obra de arte de Jeremiah Morelli 
www.Morjers-Art.de 
Copyright © 2011 Jeremias Morelli 
 
Traduzido e revisado por Deloam Amorim, cofundador do projeto sono criativo e administrador dos grupos de 
sonhos lúcidos do facebook e whatsapp. 
 
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2 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
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Conteúdo 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Introdução .............................................. 5 
 
Sobre O Autor ......................................... 8 
 
 
 
Parte 1: A Natureza do Sono e Sonhos 
 
A História do sono ................................ 12 
 
Os Estágios Do Sono ............................. 15 
 
O Porquê Sonhamos? ........................... 21 
 
Interpretação dos Sonhos ...................... 26 
 
Os Estados Hipnagógicos.........................31 
 
9 Porquês para Sonhos lúcidos .............. 34 
 
 
 
Parte 2: Técnicas de Sonhos Lúcidos 
 
Como lembrar de seus sonhos .............. .40 
 
Manter um diário de sonhos .................. 42 
 
Testes de Realidade.................................44 
 
Indução Mnemônica de Sonho Lúcido (MILD) ..... 48 
 
Induzindo Acordado o Sonho Lúcido (WILD) 51 
 
Técnica de ajustes de Ciclos (CAT)..........55 
 
Acordar e Voltar Para a Cama (WBTB) ... 57 
 
Meditação Guiada ................................ 58 
 
Auto hipnose ........................................ 61 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Parte 3: Suplementos do sonho lúcido 
 
Calea Zacatechichi ................................. 65 
 
Galantamina & Colina ........................... 67 
 
Vitamina B ............................................ 69 
 
 
 
Parte 4: Lições de controle dos sonhos 
 
Níveis de lucidez ................................... .71 
 
Como permanecer lúcido nos sonhos .... 74 
 
Como controlar seus sonhos ................. 77 
 
Definir uma intenção Lúcida .................. 80 
 
5 Desafios de Sonhos Lúcidos ................ 83 
 
Sexo Nos Sonhos Lúcidos ...................... 87 
 
Falso Despertar ..................................... 90 
 
Escapando de Pesadelos ....................... 93 
 
Paralisia do Sono .................................. ..96 
 
 
 
Parte 5: Inspiração para Sonhos Lúcidos 
 
10 coisas para perguntar a seu Sonho Lúcido 
 ............................................................... 99 
 
Entrevista com Robert Waggoner ........ 101 
 
Considerações finais ............................. 109 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 3 
Todos os homens, enquanto acordados 
estão em um mundo comum: 
mas cada um deles, 
quando estão dormindo, 
está em um mundo próprio. 
 
~ Plutarch 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Fernweh 
 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
4 
http://www.morjers-art.de/
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Introdução 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
m sonho lúcido cria uma alucinante realidade alternativa, na qual você pode sobrevoar paisagens de tirar 
o fôlego, teleportar-se para a borda do universo, interagir com outras figuras oníricas e se comunicar 
com seu eu interior no subconsciente. As aplicações do sonho lúcido são ilimitadas e eu vou ajudá-lo a 
explorar esse potencial infinito. Essa é minha promessa. 
 
Esta introdução fornece uma visão geral do sonho lúcido como o conhecemos. Parte disso podem soar vagamente 
familiar - mas por favor, não pule nada, mesmo se você acha que já entendem o conceito de controle do sonho. 
Na verdade, O ambiente dos sonhos lúcido é amplamente mal compreendido, e quero garantir que você comece 
esta jornada armado com os fatos - e não os mitos. Isso irá ajudá-lo a tornar-se um sonhador lúcido proficiente 
muito mais rápido, e é o que faz deste meu guia definitivo de iniciante para o sonho lúcido. 
 
 
O que é o sonho lúcido? 
 
O sonho lúcido é a capacidade de observar de forma consciente e / ou controlar seus sonhos. Ter consciência 
dentro do estado de sonho transforma-o numa realidade alternativa viva - onde tudo o que você vê, ouve, sente, 
prova e até cheira pode ser tão autêntico quanto a vida real. 
 
Na verdade, o filósofo francês René Descartes descobriu que seus sonhos lúcidos eram tão vívidos, ele concluiu 
que nossos sentidos despertos são ilusórios e não confiáveis! O enorme realismo dos sonhos lúcidos nos obriga a 
questionar a própria natureza da nossa realidade de vigília. 
 
Como isso é possível? Como nossos cérebros podem criar um ambiente tão sólido e realista de completa fantasia, 
que é tão vívida que poderia ser confundido com a vida real? 
 
A resposta está trancada nos segredos do cérebro humano - e uma pista importante é o fato de que a lucidez 
pode ocorrer em um estado superior de consciência (na faixa GAMMA) do que o sonhar regular, e ainda mais alto 
do que o seu nível de alerta consciente agora. Isto é o que cria a distinção entre os sonhos regulares distantes e 
difusos - e sonhos lúcidos vibrantes e intensos. Assim, a definição básica de um sonho lúcido é esta: consciência 
intensificada durante os sonhos. As frases 'sonhos lúcidos', 'sonhos conscientes' e 'sonhos guiados' são usados 
alternadamente ao longo deste livro. Todos eles têm o mesmo significado. 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 5 
U 
Quanto controle você realmente tem em um sonho lúcido? 
 
Com o foco mental, um sonho consciente permite controlar suas próprias ações, bem como o seu ambiente e 
até mesmo outros personagens do sonho. Na verdade, se posta à prova, provavelmente não há elemento de 
sonho que está fora dos limites. No entanto, isso não significa que você deve ter como objetivo controlar tudo 
em um sonho lúcido - o que seria um absurdo, quando você pensa sobre isso... 
 
Com a autoconsciência no mundo dos sonhos, a capacidade de controlar o sonho é apenas um bônus de 
novidade. Torna-se possível por duas razões: 
 
1. O mundo dos sonhos é uma criação imaginária - é pura fantasia, uma realidade ilusória- portanto, não 
há leis físicas para parar qualquer coisa que você quer que aconteça. 
 
2. Quando consciente, o sonhador possui a clareza de pensamento para orientar a sua autoconsciência 
através do estado de sonho à vontade. 
 
Muitos iniciantes assumem que o sonho lúcido deve ser igual ao controle completo do sonho, mas esse é um 
grande equívoco. Sonho lúcido significa apenas ter consciência dentro do estado de sonho. Isso pode implicar 
no controle do sonho, ou pode implicar simplesmente em observar o mundo dos sonhos com a clareza de 
pensamento possibilitada por sua consciência intensificada. Ambos são proposições muito atraente. 
 
No entanto, alguns sonhadores lúcidos especialistas desprezam o fato de que ele é popularizado como controle 
do sonho. Como se lucidez é um mero truque psicológico inédito que lhe permite voar, ter relações sexuais, 
participar de esportes radicais e todas as outras atividades instantaneamente gratificantes que os iniciantes 
tendem a escolher. Exploradores de sonhos avançados sustentam que o sonho consciente é um estado profundo 
e esclarecedor de consciência, e “jogá-lo” como um videogame é um desserviço à grande natureza espiritual 
desse estado transcendental. 
 
Como o principal pesquisador de sonho lúcido Robert Waggoner disse, “O marinheiro não controla o mar” - isto 
é, sua consciência é o navio que navega através de um oceano subconsciente. Se você realmente tivesse que 
controlar tudo e povoar cada cena do sonho com cada folha e lâmina de grama e fiapos de nuvens, você teria 
suas mãos ocupadas apenas criando e mantendo um cenário decente! Portanto, é fundamental reconhecer que 
a mente subconsciente é um co-criador desta experiência e ainda desempenha um papel importante nos sonhos 
lúcidos tal como acontece nos sonhos normais. É muito gratificante povoar o mundo dos sonhos enquanto nós 
conscientemente brincamos nele. Às vezes isso significa que um pássaro voa por conta própria, ou uma figura 
de sonho se comporta de forma autônoma. Isso não significa que você não conseguiu ficar lúcido. Isso não 
significa que você tenha deixado de ficar lúcido. Seu simples reconhecimento consciente do mundo dos sonhos 
é o que torna esse estado tão especial. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
6 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
O que mais é bom para um sonho lúcido? 
 
Sonhadores não-lúcidos podem supor que não há sentido para o sonho lúcido sem o controle total dos sonhos. 
Mas estão errados... O detalhe de um sonho lúcido pode ser suficiente para deixá-lo estupefato e feliz em ver o 
sonho se desenrolar naturalmente em seu estado super-sensorial. Eu chamo isso de sonho lúcido passivo. Ele 
permite que o sonho evoluí diretamente do seu subconsciente - só que agora, você tem plena consciência de 
tudo isso. Isto em si é uma aplicação perspicaz para o sonho lúcido que permite a interpretação dos sonhos “ao 
vivo”. 
 
Além do mais, com apenas o elemento mais ínfimo de controle, você tem a oportunidade de interagir 
diretamente com sua própria mente subconsciente - ou alma ou o eu interior ou o que você quiser chamá-lo. Eu 
tive muitas conversas de um para um com meu eu interior que revelaram alguns discernimentos interessantes 
e provocou mudanças significativas na minha perspectiva da vida real. Esta é também uma maneira poderosa 
para combater crenças limitantes, superar fobias de longo prazo e mudar comportamentos despertos 
indesejados. 
 
Quando você já esteve em contato direto com sua mente inconsciente antes? Tudo que você precisa fazer é 
falar com um personagem de sonho, ou gritar uma pergunta para o sonho, e ser recompensado com a sabedoria 
de sua própria voz interior que joga fora a sua resposta dentro do sonho. Isso por si só pode ser mais 
emocionante do que qualquer experiência de sonho controlado com base no seu desejo de buscar as emoções 
físicas de um mundo de realidade virtual. 
 
Claro, existem muitas aplicações óbvias de realização de desejos de sonhos conscientes - como a viagem no 
tempo, mudança da forma, nadando sem oxigênio, fantasias eróticas, super força, voando, esportes radicais, e 
qualquer outra coisa que você pode imaginar. Estas são as razões que a maioria das pessoas decidem aprender 
em primeiro lugar no sonho lúcido. O sonho lúcido fornece a liberdade definitiva da realidade física. E, sim, eu 
vou fornecer-lhe o livro de regras para iniciar essas fantasias e mantê-los por tanto tempo quanto possível no 
mundo dos sonhos lúcidos. 
 
Isso tudo será possível e muito mais uma vez que você compreender os conceitos básicos de sonhos lúcidos e 
aprender a estabilizar e manipular seus sonhos. Mas em uma última análise, eu quero levar você a uma viagem 
para explorar o seu interior em seus sonhos lúcidos, porque esta permite-lhe superar seus medos, curar feridas 
profundas no subconsciente, aumentar a sua criatividade e habilidades para resolver problemas, e até meditar 
dentro de um sonho lúcido. Este é um fenômeno mental mais perspicaz e há, sem dúvida, mais usos para os 
sonhos lúcidos que as pessoas ainda estão para descobrir... 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 7 
Sobre o autor 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
eu nome é Rebecca Turner e eu tenho sonho lúcido por metade da minha vida até agora. Minha 
primeira experiência lúcida foi quando eu tinha 14 anos - antes disso eu tinha sonhos perfeitamente 
regulares como a maioria das pessoas. Não havia sequer uma suspeita de sonho lúcido na minha 
infância. 
 
O sonho mais antigo que me lembro é quando eu tinha 4 ou 
5 anos de idade. Adormeci em frente à TV em uma tarde 
assistindo a um desenho animado de Tom & Jerry... e tive um 
sonho excepcionalmente longo e vívido sobre um gato 
perseguindo um rato. Ainda mais bizarro, todo o sonho 
estava em desenho animado. Acordei confusa, insegura do 
que tinha sido o sonho e o que era real. A transição para o 
sonho foi quase imperceptível. 
 
Dez anos e muitos sonhos depois, houve aquele momento 
fatídico em que eu li sobre os sonhos lúcidos em um artigo de 
revista. Mesmo assim, em 1997, foi erroneamente 
apresentado como um fenômeno paranormal (e ainda é hoje, 
embora não haja prova científica sólida para o mecanismo). 
O sonho lúcido, visualização remota, experiências fora do 
corpo, médiuns psíquicos, telepatia... todos eles foram 
agrupados em uma grande e misteriosa caixa. E se sonho 
lúcido era real ou não, eu tinha que tentar e experimentar 
por conta própria... 
 
Assim, ao longo das semanas seguintes eu estudei sonho lúcido e li tanto sobre isso quanto eu poderia. Eu mesma 
fiz um trabalho escolar sobre o assunto. Em seguida, usando testes de realidade e uma fita para auto hipnose, eu 
tive meu primeiro sonho lúcido. Aqui é um trecho do meu diário de sonho lúcido (editado para maior clareza): 
 
“Eu estou de pé em uma sala branca e vazia, igualmente como uma casa nova. A completa falta de detalhe faz-me 
curiosa.... Que lugar é esse? De repente, eu percebo: este é um sonho! A sala surge em foco. Eu me torno 
autoconsciente: consciente do meu corpo e seu lugar no mundo dos sonhos. Eu faço minha verificação de realidade 
e sento meus dedos empurrem para a palma da minha mão. Estou lúcida! 
 
 
 
 
 
 
 
8 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
M 
Estou tão animada que saio correndo pela porta à procura de alguém para contar. Eu encontro uma mulher que 
eu não reconheço e grito na cara dela. 'Estou sonhando! Eu estou sonhando! 'Estou tão animada que 
acidentalmente me acordei. ” 
 
Era como se um interruptor de luz tivesse se acendido na minha cabeça. De repente, eu existia em uma nova 
realidade alternativa, na qual qualquer coisa que eu pudesse conceber se tornasse realidade. 
 
O que era esse lugar fantasma? 
 
 
A realidade alternativa do mundoonírico 
 
No início, eu estava atordoada com o realismo da minha realidade de sonho lúcido - e, em seguida, muito feliz 
pela percepção de que eu poderia controlar e dirigir a minha consciência durante o sonho. 
 
Naquele ano, pratiquei técnicas de sonhos mais lúcidos, bem como visões fora do corpo (em inglês Out of Body 
“OOB”). Às vezes eu tinha vários sonhos lúcidos por semana. Outras, eu não tinha nada por meses. Não foi nada 
consistente. Mas quando eu tinha sonhos lúcidos... eles valeram totalmente a pena. 
 
Nos sonhos lúcidos, posso tomar decisões conscientes e aumentar a intensidade do sonho à vontade. Com minha 
consciência aumentada que posso ver, ouvir, sentir, saborear e até mesmo cheirar tudo tão vividamente quanto 
a vida desperta. Eu posso criar meu próprio cenário, se teleportar para qualquer lugar do universo, interagir com 
outros personagens do sonho e quebrar as leis da física. 
 
Aqui está uma bela lembrança de um sonho lúcido produzido por uma técnica tibetana antiga hoje conhecido 
como Wake Induced Lucid Dream (WILD – Traduzindo para o português como “induzindo acordado o sonho lúcido 
ou sonho lúcido induzido acordado”) 
 
“Quando adormeço deitada de costas e totalmente relaxada, imagino uma praia de areia branca em minha 
mente. Eu me coloco na cena e começo a colocar todos os detalhes quando me sinto completamente 
hipnotizada. Depois de alguns minutos, perco toda a consciência da realidade física e entro no ambiente dos 
sonhos. Eu estou dormindo! 
Estou agora em pé na praia em uma paisagem 3D vívida, meus dedos afundando na areia branca e macia. Sinto-
me completamente calma e em paz comigo mesma, sem me importar com o mundo. Quando olho para o outro 
lado do oceano cintilante, tenho vontade de voar sobre a superfície e dar um grande salto em direção ao mar... 
Eu ganho velocidade enquanto voo sobre a superfície do oceano como um pássaro. A água é azul-escuro e cintila 
à luz do sol. Eu mergulho minhas mãos e aprecio a sensação da água fria correndo entre meus dedos. 
Eu começo a ouvir belas músicas vindas da minha mente inconsciente. Há um homem cantando sobre um violão, 
apoiado por muitas camadas de cordas. A música capta a beleza do sonho perfeitamente. Eu estou no paraíso. ” 
 
Nesse sonho lúcido, algo especial aconteceu. Eu comecei a acordar na minha cama - e depois mandei meu corpo 
dormir enquanto passeava minha mente diretamente para um estado REM lúcido. Isto não é meramente sonhar 
acordado, nem visualizar enquanto acordado. É conhecido como a técnica Mind Awake / Body Asleep (traduzido 
para o português como “mente acordada / corpo adormecido”) e é comumente usada por exploradores de 
experiências fora do corpo - ou são, também, sonhadores lúcidos ...? 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 9 
Em outros sonhos guiados, eu tenho: 
 
 Falado com a minha mente subconsciente para resolver conflitos internos 
 
 Teletransportado em todo o mundo para visitar outras pessoas em meus sonhos 
 
 Viajado para o passado distante e observado o homem de antigamente 
 
 Voado alto sobre Nova York à noite com o meu parceiro 
 
 Disparado através do universo a velocidades impossíveis 
 
 Encolhi-me para baixo e explorado o mundo quântico 
 
 Encapsulei-me no chão para cair no céu de um outro mundo 
 
É difícil destacar o meu sonho lúcido favorito porque há tantos, e eles são incomparáveis com qualquer coisa na 
vida real... 
 
Mas eu não estou sozinha. Há milhões de pessoas que têm esses vôos de fantasia. Um número surpreendente de 
crianças que sonham lucidamente de forma completamente natural, e algumas passam a ter sonhos lúcidos toda 
noite quando adultas. Você nunca vai saber quem são essas pessoas até que você faça a pergunta: “Você já 
controlou seus sonhos” Você pode se surpreender com quem faz isso! 
 
O fato é que todos nós temos a capacidade de ter sonhos lúcidos, desde que haja prática e determinação precisas. 
Todos sonham - e toda mente saudável (de praticamente qualquer idade) pode se tornar consciente dentro deles. 
Isso é o que este livro vai te ensinar. Você encontrará explicações exatas de como executar uma variedade de 
técnicas de indução e, em seguida, inspiração e desafios para libertar sua vida de sonhos lúcidos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Dormir não é uma arte má: para seu bem 
 
deve-se ficar acordado o dia todo. 
 
~ Friedrich Nietzsche 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Árvore da luz 
por Jeremiah Morelli 
 
 
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http://www.morjers-art.de/
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Parte 1: A Natureza do Sono e Sonhos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ntes de aprendermos sobre o sonho lúcido, vale a pena entender a natureza básica do sono e dos sonhos. 
Nesta seção, vamos acabar com os mitos e equívocos e compreender plenamente o propósito e o 
mecanismo do sono. 
 
Por exemplo, por que precisamos dormir? Qual é o objetivo principal? 
 
Você conhece a melhor hora da noite para iniciar um sonho lúcido? Quais são os efeitos de drogas, álcool e 
privação de sono no sono dos sonhos? 
 
E por que nós evoluímos a capacidade de sonhar em primeiro lugar? O que o cérebro está tentando alcançar com 
esse estado mental alucinógeno? 
 
Responder a essas perguntas fornecerá uma visão muito maior da natureza do sono e dos sonhos, acelerando a 
sua busca por sonhos lúcidos. 
 
 
Uma história do sono e sonho 
 
 A história registrada de sono e sonho remonta à era BC (em português “era comum ou antes de Cristo/ era 
cristã”), quando os antigos gregos e egípcios eram a principal força tecnológica. 
 
 Os egípcios achavam que 
havia significado por trás 
dos sonhos e analisavam os 
símbolos dos sonhos, em 
busca de profecias dos 
deuses. 
Eles acreditavam em três 
corpos: Shat (o corpo do 
cadáver), Ka (o corpo físico 
vivo) e Ba (a alma). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
12 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
A 
Ba era frequentemente representado em hieróglifos como um pássaro com cabeça humana flutuando acima do 
corpo ou cadáver adormecido. Segundo um especialista “... o Ba é a pessoa, mas de outra forma. O Ba pode ser 
definido como um indivíduo em um estado fora do corpo”. O Ba era realmente a consciência do sonho lúcido? 
 
Tal como acontece com muitos conceitos egípcios, os gregos logo teceram essa ideia em sua própria cultura. 
Superstição à parte, o filósofo grego Aristóteles realmente veio com a primeira teoria científica do sono em 350 
A.C., quando escreveu: “uma pessoa acorda do sono quando a digestão é completa”. Na verdade, isso não é 
verdade em tudo. Mas Aristóteles merece elogios por tentar. O resto da comunidade científica iria ignorar a 
ciência do sono por mais de 2.000 anos... E dormir e sonhar se tornaria uma das áreas menos pesquisadas do 
comportamento humano. 
 
Ritmos circadianos 
 
Em 1729, um astrônomo francês identificou ritmos biológicos, acompanhando as estrelas. O frivolously chamado 
Jean-Jacques d'Ortous de Mairan criou um experimento que mostrou ritmos circadianos nas plantas, levando-as 
a abrir durante o dia e fechar-se durante a noite. 
 
Os seres humanos têm ritmos circadianos também. Seus ciclos de sono são controlados pelo relógio circadiano; 
um dispositivo de cronometragem interno que controla a temperatura do corpo e liberta produtos químicos 
(neurotransmissores), no momento certo. Quando seu cérebro libera a adenosina neurotransmissor à noite, você 
começa a se sentir sonolento e sua temperatura corporal cai. Da mesma forma, na parte da manhã quando o 
alarme toca sino circadianos,seu cérebro libera outros neurotransmissores para acordá-lo e fazer seu corpo ficar 
mais alerta. 
 
É por isso que os madrugadores muitas vezes têm dificuldade para dormir: seus corpos já foram estimulados com 
estimulantes despertos. O fato de que os ritmos circadianos evoluíram em primeiro lugar nos diz que o sono 
regular é a chave para nossa sobrevivência. 
 
 
Sigmund Freud 
 
A história do sono e do sonho mudou para sempre quando, em 1900, o infame psicanalista Sigmund Freud 
publicou seu controverso livro, The Interpretation of Dreams. Freud acreditava que nossas mentes estão cheias 
de lembranças e desejos reprimidos. Ele também acreditava em um significado por trás dos sonhos - que eles 
detêm discernimentos psicológicos mais profundos - e ele reconheceu a existência do sonho lúcido. 
 
Sigmund Freud sugeriu que havia uma necessidade psicológica de sonhar - assim como havia uma necessidade 
fisiológica de dormir. Logo depois, alguns avanços importantes na tecnologia deram início a uma revolução na 
pesquisa do sono. A história do sono estava sendo remodelada. 
 
Cientistas de toda a Europa começaram a documentar a fisiologia do sono, medindo as ondas cerebrais com a 
máquina do EEG (Eletroencefalografia) e ligando os padrões do Movimento Rápido dos Olhos (REM) aos estágios 
dos sonhos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 13 
Quem descobriu o sonho lúcido? 
 
Temos que agradecer aos budistas tibetanos do oitavo século pela primeira descoberta registrada de sonhos 
lúcidos. Eles aprenderam a controlar seus sonhos em seu caminho para a iluminação com o Dream Yoga. Eles 
usaram uma técnica semelhante ao Wake Induced Lucid Dream moderno, ou WILD, para manter a plena 
consciência enquanto escorregam diretamente no estado de sonho. 
 
No mundo moderno, o sonho lúcido foi classificado pela primeira vez na década de 1960 por Celia Green. Ela 
percebeu que era um estado separado de consciência e identificou o potencial científico. Green também foi a 
primeira a fazer a conexão com o sono REM e falsos despertares. 
 
Mas foi até 1975 que o parapsicólogo britânico Keith Hearne gravou um conjunto de sinais de movimento dos 
olhos pré-determinados de seu voluntário, Alan Worsley, em um estado de sonho lúcido em condições de 
laboratório. Worsley simplesmente olhou em direções diferentes em seu sonho lúcido, fazendo com que seus 
olhos para imitar a ação na realidade. Era um sistema de comunicação verificável, um pouco parecido com o 
código Morse. 
 
No entanto, a pesquisa de Hearne caiu sob o radar das revistas científicas tradicionais, e foi o Dr. Stephen LaBerge 
na Universidade de Stanford que se tornou famoso por publicar sua própria versão dessa experiência em 1983. 
LaBerge fundou The Lucidity Institute e continua a ser um líder em pesquisa de sonho lúcido e educação até os 
dias de hoje. 
 
 
Estudos recentes de lucidez 
 
Mais recentemente, um estudo alemão conduzido no Laboratório de Neurologia de Frankfurt em 2009 revelou 
um aumento significativo da atividade cerebral durante os sonhos lúcidos. 
 
Uma máquina de EEG registrou frequências na faixa de 40Hz (ou GAMMA) em sonhadores lúcidos que desfrutam 
de um pouco de REM consciente. Isso é muito maior do que o estado de sonho normal (intervalo THETA ou 4-8 
Hz) e talvez mais alerta do que você está agora (intervalo BETA ou 12-38 Hz). 
 
Os pesquisadores também viram atividade intensificada nas áreas frontais e frontolaterais do cérebro que são a 
sede do pensamento linguístico, bem como outras funções mentais superiores ligados a auto-consciência. Ele 
suporta a teoria de que o sonho lúcido é um estado único de consciência separada de qualquer outro estado 
mental. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
14 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
 
1000 A.C - Budismo tibetano ensina 
uma forma de sonho lúcido chamado 
Dream Yoga. 
 
850 A.C - Os antigos gregos acreditam que 
os sonhos contêm profecias e instruções 
vinculativas. 
 
3000 A.C - Os antigos egípcios 
acreditam no Ba (alma) que voa fora do 
corpo durante o sono. 
350 A.C - Aristóteles teoriza que uma 
 Pessoa acorda do sono quando a digestão 
 É completa. 
 
 
1619 - Rene Descartes observa que os sonhos são tão reais, que os nossos sentidos despertos podem ser ilusórios também. 
 
1729 - Jean-Jacques d'Ortous de Mairan descobre ritmos circadianos 
nas plantas. 
 
 
 
 
 
 
 
. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 1978 - Stephen LaBerge publica sua 
experiência de movimento ocular 
que valida o sonho consciente 
2009 - O Laboratório Neurológico 
mostra sonhos lúcidos gerando 
ondas cerebrais GAMMA altamente 
ativas. 
2003 - Stickgold e colegas publicam evidências 
do efeito do sono sobre a memória e a 
aprendizagem. 
2011 - Cientistas do Instituto Max 
Planck usam a ressonância 
magnética para registrar a ação de 
sonhos de sonhadores lúcidos. 
1924 - Hans Berger registra o primeiro eletroencefalograma 
humano (EEG). 
1880 - Frederick van 
Éden cria o termo 
“sonho lúcido” 
1964 - Randy Gardner estabelece 
o recorde mundial de 11 dias para 
privação de sono sem quaisquer 
estimulantes 
1899 - Sigmund Freud teoriza que os sonhos 
conter memórias reprimidas, medos e 
desejos. 
 
1917 - Carl Jung propõe 
que sonhos são 
uma expressão 
espiritual da mente 
inconsciente. 
 
1953 - Kleitman e Aserinsky 
descrevem o Sono REM e o ligam 
ao sonhar 
1957 - Dement e Kleitman 
descrever os estágios 
repetitivos 
do ciclo do sono humano. 
1968 - Celia Green coleciona 
relatos de sonhos lúcidos e os 
identifica como um estado 
único de consciência. 
1975 - Keith Hearne prova a existência de 
sonhos lúcidos através dos movimentos 
oculares 
1976 - Hobson e McCarley propõem que os 
sonhos são disparos aleatórios no tronco 
cerebral. 
1989 - Rechtschaffen conclui que a 
privação total do sono resulta na 
morte de ratos em 2-3 semanas 
Os estágios do sono 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
odas as noites, o seu cérebro passa por cinco fases do sono. Passar por todos esses estágios leva cerca 
de 90-110 minutos e marca um ciclo de sono completo. Então, se você dormir profundamente oito 
horas por noite, você deve ter cinco ciclos completos de sono: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
16 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
T 
ESTAGIO 1 ESTAGIO 2 ESTAGIO 3 ESTAGIO 4 SONO REM 
Os cinco estágios do sono (um ciclo completo) 
As cinco fases do sono 
 
Vamos dar uma olhada nessas cinco fases do sono: 
 
• Estágio 1 - É um sono leve e você é facilmente despertado. Você começa a perder o tônus muscular, 
causando espasmos e mioclonia noturna (repentinamente pulando acordado de um cochilo). Você tem 
alucinações hipnagógicas, redemoinhos de luz e padrões de cores que hipnotizam sua mente para um 
sono tranquilo. A Fase 1 também marca a perda da auto-consciência e apego mais sensorial para o mundo 
físico. Suas frequências de ondas cerebrais descerão do ALPHA através de Theta (4-7 Hz). 
 
• Estágio 2 - É marcado por uma perda de quase todo o tônus muscular (paralisia do sono ou atonia REM) para 
que o seu corpo físico não possa agir como dentro dos sonhos futuros. Embora suas ondas cerebrais tenham 
desacelerado ainda mais, elas mostram breves explosões de atividade de ondas cerebrais mais altas, 
chamados fusos do sono, na faixa BETA mais baixa, a 12-16 Hz. Você gasta cerca de metade de todo o seu 
sono no estágio 2; um sono sem sonhos. 
 
• Estágio 3 - É o início de um sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas. É mais difícil 
de acordar alguém de um sono profundo, mas se você for acordado, vai se sentir especialmente tonto e 
confuso por alguns minutos. As ondas cerebrais desceram para o intervalo DELTA de 0,5- 4 Hz, a frequência 
mais lenta que você já experimentou. Mais uma vez, esta é uma outra fase sem sonhos, no entanto, 
também é o momento mais provável para o sonambulismo ocorrer. 
 
• Estágio 4 - É o tipo mais profundo de sono de ondas lentas. Esta fase reabastece sua energia tanto física 
como mental, e sem sono profundo o suficiente (como dormindo em um voo longo) você não vai se sentir 
revigorado pela manhã. Suas ondas cerebrais são agora exclusivamente na gama DELTA. 
 
• O sono REM - Marca o início dos sonhos. Depois de emergir a partir dos estágios mais profundos do sono, 
a atividade das ondas cerebrais retorna para a faixa Theta (08 - 04 Hz) através de Beta (12 - 38 Hz) e o 
movimento rápido dos olhos denota sonhos. Se você for acordado do sono REM, voltará a este estágio 
quando voltar a dormir. O sono REM é importante para o funcionamento do cérebro saudável por muitas 
razões, incluindo a criação de memórias de longo prazo. É aí também que acontece o sonho lúcido, 
representado por frequências de ondas cerebrais ainda maiores, por vezes tão elevadas como a faixa 
GAMA de 38-90 Hz. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 17 
 
Quando é o melhor momento para o sonho lúcido? 
 
Seus sonhos lúcidos mais memoráveis ocorrerão principalmente no quarto e quinto ciclo de sono, em que 
períodos de sono REM se tornam mais longos e você logo acordará (o que facilita muito mais a lembrança dos 
sonhos). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O gráfico mostra o sono REM que ocorre no final de cada ciclo de sono. Este é o seu tempo de sonho. 
 
Se você não acordar com um alarme, muitas vezes você vai acordar diretamente de um sonho, o que torna 
muito mais fácil de lembrar. Quando isso acontecer, não se mova e permita-se reentrar suavemente no sonho, 
enquanto pensa "estou sonhando". 
 
Este gráfico também mostra como é essencial para os sonhadores lúcidos obterem o tempo necessário e não 
perderem o sono REM, levantando-se cedo demais. De fato, quanto mais chances você tiver de dormir, melhor. 
Isso permite um tempo REM prolongado de manhã, sonhos mais vívidos e mais chances de se tornar lúcido. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
18 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
ESTÁGIOS 
DO SONO 
ACORDADO 
Beta 
13 – 40 Hz 
4 – 16 Hz 
& Alfa 
8 – 12 Hz 
13 – 15 Hz 
& Fusos de 
sono 
 
1 – 4 Hz & 
13 – 15 Hz 
 
Delta 
1 – 4 Hz 
ESTÁGIO 1 
ESTÁGIO 2 
ESTÁGIO 3 
ESTÁGIO 4 
Leve sono 
hipnagógico 
REM 
1 2 3 4 5 6 7 8 Horas 
NÃO REM NÃO REM 
REM 
NÃO REM 
REM REM 
NÃO REM 
ACORDADO 
S S S S S 
D D 
Ref: informação derivada de: 
E. L. Hartmann, MD, O funcionamento do sono 
S = Sonhando 
D = Dormindo 
Quanto sono uma pessoa em média precisa? 
 
Quando você está decidindo quantas horas dormir todas as noites, considere também quantos ciclos de sono 
terá. Por exemplo, um sono de 7 horas vai te acordar no meio do seu quinto ciclo do sono (assumindo que cada 
ciclo leva 90 minutos). Isso corta você e impede a sua quinta fase REM. É muito mais saudável para acordar após 
o ciclo está completo e em um breve estágio do sono do seu próximo ciclo. 
 
Você acorda várias vezes “no lado errado da cama” todas as manhãs? É provável que o seu despertador está 
interrompendo o seu ciclo final de sono em um ponto crucial. Se puder, permita-se acordar naturalmente todas 
as manhãs. Caso contrário, vá para a cama mais cedo e dê a si mesmo os minutos extras necessários para 
completar o ciclo. 
 
Então, quantos ciclos de sono você deve ter em mente para cada noite? Quatro? Cinco? Seis? Parece que a 
quantidade de sono necessário varia de pessoa para pessoa, no entanto, os especialistas criaram a seguinte 
tabela com base na idade: 
 
 
 
 
Idade / Condição Horas de sono Ciclos de sono 
Bebê recém-nascido Até 18 12 
1-12 meses 14 - 18 9 - 12 
1-3 anos 12 - 15 8 - 10 
3-5 anos 11 - 13 7 - 8 
5-12 anos 9 - 11 6 - 7 
Adolescentes 9 - 10 6 
Adultos 7 - 8 5 - 4 
Mulheres grávidas 8 + 5 + 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 19 
Quanto tempo duram os sonhos? 
 
Podemos medir o tempo de sonho usando uma máquina de EEG que lê as atividades de ondas cerebrais. A maioria 
dos sonhos são diretamente correlacionadas com o sono REM - na medida em que seus olhos podem se mover e 
acompanhar na mesma direção que você está olhando no sonho. 
 
As leituras de ondas cerebrais nos dizer que o sono REM inicial geralmente leva apenas alguns minutos. Grande 
parte do primeiro ciclo é dedicado ao sono não-REM, impulsionado pela necessidade de descanso físico. Então, 
esses sonhos iniciais são muitas vezes fugazes; é improvável que você se lembre deles e eles são improváveis para 
produzir sonhos lúcidos. Como você dorme a noite toda, suas fases REM crescer mais em cada ciclo do sono. Pela 
manhã, o seu quarto ou quinto ciclo do sono (que termina quando você acordar para o dia) pode lhe permitir a 45-
60 minutos de sono REM ininterrupto. E é perfeito para o sonho lúcido. 
 
Hora ou outra ouço um mito urbano ou mesmo uma reivindicação em primeira mão que alguém teve um sonho 
que englobava toda uma vida. Geralmente, o prazo de sonhos regulares está em consonância com a realidade, mas 
há algo a ser dito para a distorção de tempo de sonho. 
 
É Sempre difícil julgar a duração de um sonho a partir da perspectiva de quem o sonha. Se você está lúcido ou não, 
o tempo às vezes pode ser distorcido em sonhos - e há poucas constantes na qual você possa medir a passagem de 
eventos oníricos. Se você sentir que um sonho durou dias ou anos, é apenas a sua percepção dos acontecimentos 
no sonho que te fizeram acreditar que durou tanto tempo. É muito improvável que sua mente realmente tenha 
experimentado todo esse tempo, minuto por minuto, mas é mais um truque psicológico dando a impressão de uma 
grande quantidade de tempo que passa. Isso também significa que você não pode realmente ficar preso no limbo 
dos sonhos por 70 anos como Cobb em Inception (traduzido para o português como “A Origem”, filme como muita 
liberdade artística sobre o tema dos sonhos lúcidos). 
 
 
Quanto tempo duram os Sonhos lúcidos? 
 
Como os sonhos regulares, sonhos lúcidos podem durar de alguns segundos até uma hora (e possivelmente que 
ainda mais). Para mim, um sonho lúcido típico dura de 10 a 20 minutos e eu não perco um segundo! 
 
A maioria dos iniciantes têm sonhos lúcidos de apenas alguns segundos, porque as emoções de se tornar lúcido são 
tão avassaladoras. No entanto, com alguns métodos simples de estabilização de sonhos, você pode prolongar 
maciçamente seus sonhos lúcidos. 
 
Assim que eu aprendi a prolongar meus sonhos lúcidos, me abriu um mundo de possibilidades. Meu mundo onírico 
representava um novo parque de aventuras, no qual eu pudesse viajar para qualquer lugar e fazer qualquer coisa 
que eu queria com total clareza e consciência. Além do mais, essas técnicas de estabilização serviram para melhorar 
a clareza nos sonhos e minha capacidade de controlá-lo, impedindo-me de acordar prematuramente. Com a 
estabilização do sonho, tive sonhos lúcidos com duração de um tempo estimado de 45 a 60 minutos. 
 
 
20 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Há uma longa, longa trilha que vai até 
 
a terra dos meus sonhos. 
~ Stoddard King, Jr. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: O Portal Mágico 
por Jeremiah Morelli 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
Por que sonhamos? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
mbora algumas de suas ideias tenham sido desacreditadas, Sigmund Freud deu alguns passos 
importantes para desvendar o enigma da mente inconsciente.Ele teorizou que os sonhos são a 
"estrada real para o inconsciente" e que nossa mente nos protege de pensamentos e memórias 
perturbadoras, reprimindo-os, apenas para revelar-se através de forma conceitual em nossos sonhos. Ele 
também acreditava que somos quase inteiramente impulsionados pelo desejo sexual inconsciente. 
 
Freud dividiu a psique humana em três partes: O Id, o Ego e o Superego. (Id vem do latim, significa “isso”). 
 
• ID - Os recém-nascidos nascem com apenas um Id. O Id é um senso de espírito que nos leva a agir por 
impulso: seguir nossos instintos primários e ignorar as consequências. O Id é executado no princípio do 
prazer - que não se preocupa com nada, mas sua própria satisfação. 
 
• EGO - À medida que crescem, as crianças desenvolvem um Ego. Esta é a parte da psique que nos permite 
entender que as outras pessoas têm necessidades, e que a impulsividade pode nos prejudicar a longo 
prazo. Este princípio de realidade garante que atendemos às necessidades do Id, sem entrar em conflito 
com o Ego. 
 
• SUPER-EGO - Com a idade de cinco anos, desenvolvemos o Super-Ego. Este é o nosso cérebro moral, 
que nos diz que a diferença entre certo e errado. No entanto, não fazer concessões especiais - cabe 
ao Ego para decidir. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
22 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
E 
Este conceito pode ser demonstrado como um 
iceberg... 
 
Assim como um iceberg, a mente consciente é 
apenas a ponta. É uma pequena parte do que 
somos. Há muito mais sob a superfície. 
 
Logo a seguir, temos pouca consciência ou 
nenhuma do Id, que influencia todas as nossas 
decisões. 
 
O Ego fica livre, flutuando em todos os três 
níveis - tanto consciente quanto inconsciente 
- monitora nossos comportamentos no dia a 
dia. 
 
Toda noite, quando dormimos, 
desconectamos da nossa ponta consciente do 
iceberg. As luzes se apagam e nós estamos 
protegidos contra estímulos externos (como 
ruído, temperatura e dor), bem como 
estímulos internos (como as emoções e 
medos). 
Fazemos isso através da criação de nossos próprios mundos internos - os nossos sonhos. 
 
Freud disse que os sonhos são uma maneira de se expressar as emoções inconscientes decorrentes do Id - caso 
contrário, seriamos constantemente perturbados por eles em nosso sono e logo ao acordar. Então, por que 
sonhamos? Freud disse que era para proteger o nosso sono. 
 
 
Carl Jung 
 
Carl Jung foi o protegido de Freud e fundador da psicologia analítica. Ele pensou que poderia responder o enigma 
dos sonhos; Jung era um grande seguidor das análises de sonhos de Freud, mas acabou se separando e 
desenvolveu esse entendimento em uma direção totalmente nova. 
 
Onde Freud disse que sonhos são objetivos e retrospectivos, a teoria de Jung permitiu serem subjetivos e 
prospectivos. Embora ele ainda acreditava na obra de Freud, tornou-se muito mais preocupado com a busca 
subconsciente do sonhador para alinhar seu ego. Ele acreditava que os sonhos eram francos na sua mensagem e 
não embrulhados em simbologia subconsciente fortemente reprimida como Freud nos fez acreditar. 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 23 
 
J Allan Hobson 
 
Nas décadas mais recentes, John Allan Hobson enfatizou o papel de neurotransmissores no cérebro e impulsos 
eléctricos aleatórios originários no tronco cerebral. No entanto, ele não diz que os sonhos são apenas o disparo 
aleatório de neurônios - mas sim a tentativa do cérebro de entende-los. 
 
Mais tarde, ele reconheceu o aumento da atividade do sistema límbico (uma parte primitiva do cérebro que 
produz emoções) durante o sono REM. Isso serviu para dar um significado dos sonhos uma base emocional, em 
vez de um neuroquímico aleatório. 
 
Então, isso nos fornece qualquer base psicológica para interpretação dos sonhos? Freud estava certo ao sugerir 
que os sonhos simbolizam nossos medos e desejos reprimidos? Será que nossos sonhos contêm nossos segredos 
mais sombrios apenas esperando para serem libertados? 
 
Na verdade, Hobson acredita Freud estava errado. Ele pode até ter impedido a nossa compreensão científica da 
natureza dos sonhos propagando tais teorias sinistras. Hobson é todo para um significado psicológico aos sonhos, 
mas apenas que não precisa ser trancado sob camadas de significado subconsciente secreto. 
 
Em vez disso, Hobson tem uma abordagem junguiana: sonhos revelam muito mais do que eles escondem - e 
podem realmente ser altamente transparente. No entanto, é difícil ligar essa conclusão a explicação biológica de 
Hobson para os sonhos. 
 
Porém a teoria faz sentido. Da próxima vez que você sonhar ser perseguido, não é provável que você está 
metaforicamente - fugindo de algo na vida real que está causando ansiedade? E se você sonhar estar grávida - 
para uma mulher, pelo menos - esta é uma expressão natural do seu desejo de ter um bebê? Com a análise 
interpretativa simples, sonhos pode não ser tão misterioso afinal... 
 
O que nós sabemos hoje 
 
Pesquisas sobre sonhos oferecem muitas teorias - mas ainda sem resposta definitiva a esta questão, que engloba 
todos os aspectos de sonhar. Os cientistas em geral parecem concordar com esta: sonhar é uma forma de 
pensamento inconsciente durante o sono que nos ajuda a processar informações e emoções de forma mais eficaz 
para quando nós acordamos. 
 
De certa forma, Freud deu aos sonhos um legado infeliz. Ele nos ensinou a associá-los com problemas psicológicos 
e ansiedades. Mas, na realidade, a maioria dos nossos sonhos são saudáveis e envolventes - não são? 
 
Sonhos são um mundo de misturas. Mesmo sem uma teoria unificada do sonhar, acho que é muito útil lembrar 
dos meus sonhos, para ser capaz de observar e refletir sobre o que está acontecendo na minha mente 
subconsciente. E se você pretende ter sonhos lúcidos, lembrar dos seus sonhos é vital ... 
 
 
 
 
24 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Um sonho que não é interpretado é como 
 
uma carta que não é lida. 
 
~ O Talmud 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Vanitas 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
Interpretação dos sonhos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Interpretação dos sonhos é a chave para muitos dos seus medos e desejos subconscientes. Toda e 
qualquer noite, você tem acesso ao seu próprio psicoterapeuta pessoal que o entende melhor do que 
ninguém neste mundo. Você pode interpretar o significado de seus sonhos para mudar suas crenças 
básicas, seus relacionamentos, suas esperanças e seu futuro. 
 
De fato, quanto mais importância você colocar em seus sonhos, mais fácil será se lembrar, analisar e tornar-se 
consciente dentro deles. 
 
Por que os sonhos são tão estranhos? 
 
Quando você sonha, a mente subconsciente assume o controle. Considere o subconsciente sendo como uma 
criança interior; não conheço descrição melhor. Ele não usa a lógica e não é capaz de planejar com antecedência 
como o cérebro consciente. É por isso que os sonhos são tão estranhos. 
 
O subconsciente faz todos os tipos de conexões estranhas que não fazem sentido para o cérebro lógico. Mas você 
pode interpretar essas conexões e aplicar seus conhecimentos resultantes todos os dias da vida desperta. Se você 
quiser interpretar seus sonhos, manter um diário de sonhos e anote pelo menos um novo sonho por dia. Esta é 
também uma excelente prática para o sonho lúcido. Em seu diário de sonhos, sublinhar tudo o que você acha que 
pode ser um símbolo onírico - como um porco a andar de bicicleta, voar para a lua, ou um bebê que fala. Estes são 
símbolos ilógicos que têm um significado mais profundo dentro da mente subconsciente. 
 
 
Como interpretar os símbolos dos sonhos 
 
A base de interpretaçãodos sonhos é identificar os símbolos dos sonhos importantes e traduzir seu verdadeiro 
significado nos sonhos. Fique atento a conceitos recorrentes. Quebrar uma promessa é um conceito. Fugir de algo 
é um conceito. Essas ideias são todas baseadas em suas experiências passadas da vida e suas interações com o 
mundo ao seu redor. 
 
Toda regra ou conceito entendido pelo seu subconsciente foi criado por sua própria experiência de vida - você 
ensinou tudo o que sabe. É como criar uma nova linguagem; apenas as traduções são baseadas no mundo em 
torno de você e todas as suas experiências desde que você era uma criança. 
 
Nos sonhos, o seu subconsciente mostra como ele percebe o mundo nesta forma conceitual. Ele mostra seus 
medos e seus desejos - mas não necessariamente como você esperaria vê-los. 
 
 
 
26 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
A 
Enquanto a interpretação destes conceitos será exclusivamente sua, haverá uma sobreposição considerável 
entre diferentes pessoas que vivem na mesma cultura, que vai ter compartilhado muitas experiências 
semelhantes crescendo. É por isso que dicionários de sonhos às vezes pode fornecer orientações - ou, pelo 
menos, um ponto de partida. Mas, da mesma forma, não se deve tomar todas as interpretações de dicionário 
ao pé da letra, especialmente quando a análise não faz sentido para você ou simplesmente não se sente bem. 
 
 
Símbolos comuns dos Sonhos 
 
Vejamos um exemplo comum para dar a você uma sensação de interpretação dos sonhos. Sonhos de vôo muitas 
vezes representam o seu próprio senso pessoal de poder sobre si mesmo ou uma situação. O subconsciente 
está tomando um conceito, e mostra a você mascarando-o como um símbolo do sonho. 
 
Se você está voando alto e apreciando a paisagem abaixo, é provável que você está no controle de sua vida. No 
entanto, se você está flutuando ou caindo, o seu subconsciente está lhe dizendo que você não tem controle ou 
está vulnerável na vida. Árvores, linhas de energia, edifícios ou gravidade pode obstruir o seu sonho de voar. Se 
você tiver recorrentes sonhos voando assim, tentar identificar quem ou o que está na raiz de seus medos. Do 
que você tem medo? O que você não pode controlar na vida? É alguém que faz você se sentir vulnerável? Se 
assim for, assuma o comando da situação e um dia você vai subir em seus sonhos... 
 
Aqui estão 30 símbolos de sonho comuns e suas traduções mais prováveis que podem ajudá-lo a chegar à raiz 
do significado dos seus sonhos: 
 
1. Animais muitas vezes representam a parte de sua psique que se sente ligado à natureza e sobrevivência. Sendo 
perseguido por um predador sugere que você está segurando emoções reprimidas como medo ou agressão. 
 
2. Bebês podem simbolizar um desejo literal de produzir descendentes, ou a sua própria vulnerabilidade ou precisa 
se sentir amado. Eles também podem significar um novo começo. 
 
3. Ser perseguido é um dos símbolos de sonho mais comuns em todas as culturas. Significa que você está sentindo-
se ameaçado, por isso, refletir sobre quem está perseguindo você (eles também podem ser simbólicos) e porque 
são uma possível ameaça na vida real. 
 
4. Roupas trazem uma referência sobre a forma como queremos que outras pessoas nos percebam. Se você sonha 
com este símbolo de uma roupa gasta, você pode se sentir pouco atraente ou desgastado. Alterando o que você 
veste pode refletir uma mudança de vida. 
 
5. Cruzes são subjetivamente interpretadas dependendo de suas crenças religiosas. Alguns as veem como 
equilíbrio simbolizando, morte ou o fim de uma fase particular da vida. As circunstâncias específicas ajudarão a 
definir esses símbolos de sonho. 
 
6. Exames podem significar autoavaliação, com o conteúdo do exame refletindo a parte de sua personalidade ou 
a vida sob inspeção. 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 27 
7. Morte de um amigo ou um ente querido representa mudança (terminações e novos começos) e não é uma 
previsão paranormal de qualquer tipo. Se você estiver recentemente enlutado, pode ser uma tentativa de 
chegar a um acordo com o evento. 
 
8. Queda é um símbolo de sonho comum que se relaciona com nossas ansiedades sobre deixar ir, perder o controle 
sobre uma situação ou, de alguma forma, falha depois de um sucesso. 
 
9. Máquinas defeituosas em sonhos é frequentemente causada por seus centros de idiomas sendo desligados 
durante o sono, o que torna difícil para discar um telefone, ver as horas, ou pesquisar na internet. Ele também 
pode representar a ansiedade de desempenho na vida. 
 
10. Comida é dito como símbolo de conhecimento, porque nutre o corpo, assim como informações nutrem o 
cérebro. Alimento para o pensamento? 
 
11. Demônios são entidades malignas sorrateiras que significam emoções reprimidas. Você pode secretamente 
sentir a necessidade para mudar seus próprios comportamentos para melhor. 
 
12. Cabelo tem laços significativos com a sexualidade, de acordo com Freud. Cabelos abundantes podem simbolizar 
a virilidade, enquanto cortar o cabelo em um sonho mostra uma perda de libido. A perda de cabelo também 
pode expressar um medo literal de ficar careca ou tornar-se pouco atraente. 
 
13. Mãos estão sempre presentes em sonhos, mas quando elas estão amarradas pode representar sentimentos de 
futilidade. Lavar as mãos pode expressar culpa. Olhando de perto as mãos em um sonho é uma boa maneira de 
se tornar lúcido. 
 
14. Casas podem hospedar muitos símbolos comuns de sonho, mas o edifício como um todo representa sua psique 
interior. Cada quarto ou andar pode simbolizar diferentes emoções, memórias e interpretações de eventos 
significativos. 
 
15. Matar em seus sonhos não faz de você um assassino em série; ele representa o seu desejo de “matar” parte de 
sua própria personalidade. Também pode simbolizar hostilidade para com uma pessoa em particular e do desejo 
de vê-los sofrer. 
 
16. Casamento pode ser um desejo literal para se casar ou uma fusão das peças femininas e masculinas da sua 
psique. 
 
17. Perder um voo ou qualquer outro tipo de transporte é outro sonho popular, mostrando sua frustração sobre 
possivelmente perder oportunidades importantes na vida. É mais comum quando você está lutando para fazer 
uma grande decisão. 
 
18. Dinheiro pode simbolizar autoestima. Se você sonha em cambiar dinheiro, ele pode mostrar que você está 
antecipando algumas mudanças em sua vida. 
 
 
 
28 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
19. Montanhas são obstáculos, sendo assim sonhar escalando com sucesso uma montanha pode revelar um 
verdadeiro sentimento de realização. Visualizando uma paisagem do alto de uma montanha pode simbolizar 
uma vida em análise sem preconceitos consciente. 
 
20. Nudez é um dos símbolos de sonho mais comuns, revelando o seu verdadeiro eu para os outros. Você pode se 
sentir vulnerável e exposto a outros. Mostrando fora sua nudez pode sugerir impulsos sexuais ou um desejo de 
reconhecimento. 
 
21. Pessoas (outros personagens do sonho) são reflexos de sua própria psique, e podem demonstrar aspectos 
específicos de sua própria personalidade. 
 
22. Rádios e TVs pode simbolizar canais de comunicação entre as mentes consciente e subconsciente. Quando 
lúcido, faça uma pergunta... 
 
23. Estradas, além de serem manifestações literais, transmitem a sua direção na vida. Talvez seja a hora de 
questionar seu atual “caminho de vida”. 
 
24. Escolas são símbolos de sonho comum com crianças e adolescentes, mas e sonhar isto na idade adulta? Pode 
indicar uma necessidade de conhecer e compreender a si mesmo, alimentado pelas próprias lições da vida. 
 
25. Sexo nos sonhos pode simbolizar intimidade e um desejo literal para o sexo. Ou eles podem demonstrar a 
unificação das emoções inconscientes com reconhecimento consciente, mostrando uma nova consciência e 
crescimentopessoal. 
 
26. Professores, além de ser manifestações literais de pessoas, pode representar figuras de autoridade com o poder 
de iluminar você. 
 
27. Dentes são símbolos de sonho comum. Sonhar perdendo seus dentes pode mostrar um medo oculto de 
envelhecer e ser pouco atraente para o sexo oposto. 
 
28. Estar preso (fisicamente) é um tema de pesadelo comum, refletindo sua real incapacidade de escapar ou fazer 
a escolha certa. 
 
29. Veículos podem refletir quanto controle você sente que tem sobre sua vida - por exemplo, você é um carro fora 
de controle, ou é outra pessoa dirigindo você? 
 
30. Água vem em muitas formas e pode simbolizar a mente subconsciente. Piscinas calmas refletem paz interior, 
enquanto um oceano agitado pode sugerir desconforto. 
 
A interpretação de sonhos não é essencial para o sonho lúcido, mas os dois conceitos que tendem a andar de 
mãos dadas. Conhecer a sua própria mente subconsciente também é um elemento chave do sonho lúcido - e 
ele vai ajudar você a dominar os aspectos mais complicados de controle do sonho no quintal, por vezes, bizarro 
de sua mente. 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 29 
Para baixo é o único caminho para a frente. 
~ Cobb, Inception – A Origem 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Visitar a árvore carmesim 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
O estado Hipnagógico 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Estado hipnagógico é um estado mental especial que você provavelmente experimentou muitas 
vezes antes do início do sono. Também conhecida como hipnagogia, induz visões, vozes, percepções 
e sensações peculiares à medida que você navega pelo estado da fronteira. 
 
Se você cair no sono rapidamente, você pode não notar a sua Hipnagogia. Mas fique ciente de quando você 
adormece, pode ver rostos familiares, paisagens e formas geométricas tomar forma. Padrões complexos fluir 
através de seu campo de visão, tornando-se quase hipnótico por natureza, e com foco estes, podem ser 
manipulados à vontade. O que muitas pessoas não percebem é que essas imagens podem ser usadas para 
induzir sonhos lúcidos. 
 
 
O que é o estado hipnagógico? 
 
O termo hipnagógico é derivado de duas palavras gregas: hypnos (significando o sono) e agogeus (significando 
guia). Mais tarde, o termo hipnopômpico veio a ser, para descrever o mesmo fenômeno que ocorre entre o sono 
e a vigília. Essencialmente estes são os mesmos estados alucinatórios. 
 
Os cientistas ligaram o estado hipnagógico com o sono NREM, ondas Alfa pré-sono, o sono REM e vigília 
relaxada. Há também uma teoria de que a meditação regular pode permitir que você desenvolva uma habilidade 
para congelar o processo hipnagógico nos estágios posteriores e posteriores. 
 
Alguns cientistas consideram a hipnagogia como uma atividade sem sentido do cérebro - uma maneira de 
organizar e eliminar lixo indesejado. Outros acreditam que tem mais valor e é o começo do estado de sonho. 
Descobri que, assim como os sonhos lúcidos, as imagens hipnagógicas podem ser conscientemente guiadas e 
interpretadas à medida que ocorrem, abrindo um portal para a mente inconsciente. 
 
Como os sonhos, alucinações hipnagógicas podem ser bastante aleatórias por natureza. Aqui estão alguns dos 
tipos mais comuns que você provavelmente já experimentou em algum momento: 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 31
o 
Visuais 
 
Os inícios de alucinações visuais ocorrem como fosfenos - manchas aparentemente aleatórias, linhas ou padrões 
geométricos que podem flutuar em volta ou permanecer ainda por trás de suas pálpebras fechadas. Quando 
profundamente imerso, você pode controlar esses padrões à vontade. Em primeiro lugar, se concentre apenas 
em mudar a direção das linhas. Então você mesmo vai criar formas e movimentos específicos. Depois disso, não 
é difícil ter os fosfenos formando um rosto familiar ou animal. Ao aprender a interagir com sua hipnagogia visual, 
você deve achar que é mais fácil fazer a transição do visual em cenas imaginadas e sonhos lúcidos. 
 
Sons 
 
Ocasionalmente você vai experimentar alucinações auditivas. A intensidade pode variar grandemente, de 
impressões fracas a ruídos altos frequentemente relatados no início de uma experiência fora do corpo (EFC – em 
inglês a sigla é OBE “Out of Body Experience”). Hipnagogia auditivas variam de ouvir alguém chamar seu nome, 
para ouvir o telefone tocar, para trechos de fala que parecem vir de perto. 
 
Eu acho que este tipo de alucinação é mais transitório e eu só vou ouvir algumas breves palavras ou ter uma 
memória de ouvir algo apenas momentos atrás. Ao contrário das coisas visuais, os sons não podem realmente 
serem controlados (na minha experiência) simplesmente porque eles são muito fugazes. 
 
O Efeito Tetris 
 
Esta é uma característica verdadeiramente bizarra da hipnagogia, onde você sente a sensação de imitar ou 
encenar uma atividade repetitiva do dia anterior. 
 
Quando adolescente, trabalhei como caixa de supermercado, e à noite eu costumava ter a sensação fantasma 
frustrante que eu estava examinando alimentos mais e mais enquanto dormia. Da mesma forma, garçons e 
garçonetes relatam ter sonhos com clientes, onde eles inquietos esperam nas mesas durante a sua Hipnagogia. 
Os jogadores de xadrez afirmam ver o tabuleiro de xadrez preto-e-branco por trás de suas pálpebras fechadas, e 
velejadores tem a sensação de estar no mar quando vão para a cama em terra firme. 
 
Lembre-se, porém, este não é um estado de sonho; o cérebro está usando uma variedade de memórias sensoriais 
para hipnotizá-lo em um estado de sono, onde os sonhos reais podem começar. 
 
Paralisia do sono 
 
A paralisia do sono envolve a sensação de seus membros ficarem cerosos e dormentes quando você adormece 
ou quando você acorda. Esta atonia REM é completamente normal e impede que você atinja seus sonhos, no 
entanto, a maioria das pessoas normalmente não está ciente disso. Se de repente você se conscientizar da 
paralisia (que pode acontecer durante as técnicas WILD ou de EFC) ela pode ser perturbadora, mas não precisa 
ser. A paralisia do sono é apenas uma pequena pedra da terra dos sonhos lúcidos! 
 
 
 
 
 
 
32 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
O fenômeno geralmente passa em poucos minutos quando você retorna à plena vigília ou aprofunda a sensação 
e passa a sua mente para um sonho lúcido. A paralisia do sono pode ser acompanhada por altos zumbidos, 
rugidos e zumbidos mais leves. Se você tem medo de provocar inadvertidamente alucinações visuais 
assustadoras, mas deixe-me tranquilizá-lo, tudo isso está na mente. Vamos analisar a paralisia do sono em mais 
detalhes em um capítulo posterior (e como transformar esse estado em um fantástico cenário de sonho lúcido). 
 
Outros Sensações 
 
Os efeitos da Hipnagogia não param por aí. Algumas pessoas relatam sensações fugazes de sabor, cheiro, calor 
e outros sentimentos táteis quando adormecem. Também é normal ter mudanças no tamanho do corpo 
percebido, ou membros flutuantes; por vezes, quando durmo ou medito, sinto como se meus braços estão em 
posições totalmente diferentes à realidade. Esta é uma ótima maneira de desassociar do mundo real e se 
concentrar em seu mundo de sonho. E todos nós já experimentamos a mioclonia noturna - uma repentina 
sacudida de volta à realidade da beira do sono, geralmente acompanhada de uma visão de tropeçar ou cair 
(conhecido como o chute inicial). 
 
Também pode haver uma forma de sinestesia durante o estado hipnagógico. Ouvir um som da vida real pode 
resultar em um flash de luz branca devido a alguma interconexão no cérebro. Na verdade, pensamos que todos 
nós temos algum grau de sinestesia na vida desperta; enquanto a maioriade nós pode ter um reconhecimento 
espacial dos dias da semana em nossa mente, sinestésicos extremos veem os números como cores ou provam 
comidas diferentes quando ouvem certas palavras. 
 
Você aprenderá a brincar com sua hipnagogia praticando meditação e certas técnicas de escape para sonhos 
lúcidos WILD e EFC. Por enquanto, veja quantos afetos hipnagógicos você pode perceber ao adormecer esta 
noite e ver como você pode moldar os padrões intencionalmente. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 33 
9 razões para Sonhar Lúcido 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Sonho lúcido oferece benefícios profundos que tocam todos nós, não importa nossa cultura, crenças 
ou circunstâncias da vida. Em última análise, acho que todos esses benefícios juntos teriam um papel 
sério no avanço da raça humana, se fosse algo que ocorresse naturalmente a todos nós. Antes de 
começar a sonhar lúcido nos próximos dias ou semanas, aqui estão nove aplicações para a sua nova vida de 
sonhos. 
 
 
1. O sonho lúcido cria liberdade e escapismo. 
 
Esta é provavelmente a única razão pela qual a maioria das pessoas inicialmente busca a consciência nos sonhos 
- a ter relações sexuais com a sua paixão secreta, para reencenar um dia na vida de Jack Bauer, ou voar como uma 
águia sobre uma paisagem deslumbrante. Todos nós temos desejos não realizados e a lucidez nos sonhos é uma 
forma incrível de experimenta-los no realismo impressionante. É o nosso fone de ouvido de realidade virtual 
natural, nosso único portal para outros mundos onde podemos escapar temporariamente desta realidade e viver 
a vida de nossos sonhos... literalmente. 
 
Se você ainda não é um sonhador lúcido, pense nesse escapismo como algo semelhante a assistir a um filme ou 
mergulhar em um romance. Mas aqui, você é o protagonista central e todos os personagens, reviravoltas na 
história e epifanias são profundamente adaptado às suas necessidades. Um onironauta experiente pode 
manifestar qualquer coisa que ele quiser em um sonho guiado, ou pode deixar o filme do sonho acontecer de sua 
própria vontade. Isto dá-nos tanto o poder final para criar qualquer situação imaginável, quanto a emoção de ser 
apresentados a situações inesperadas, reviravoltas, produzidas pelo nosso próprio subconsciente. 
 
Muitas pessoas nunca superam a necessidade de escapismo em sonhos lúcidos. O importante é lembrar - pelo 
menos de vez em quando - ir além do valor da novidade e ver o potencial de sonho consciente como ele realmente 
é. 
 
2. O sonho lúcido revela o poder do seu cérebro. 
 
Se você nunca teve um sonho lúcido, tomou drogas psicodélicas, ou experimentou meditação profunda, então 
você ainda precisa refletir sobre a natureza da percepção consciente e das percepções humanas. Dê uma olhada 
em seu entorno agora. Quero dizer realmente olhe. Pergunte se sabe se alguma coisa dele é real. Como é 
 
 
 
34 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
O 
que você pode ver tudo em tal detalhe? Que processos ocorrem em seu cérebro para tornar a visão possível? E 
se você atrapalhar suas habilidades de processamento de informações, e as coisas que você vê se tornarem um 
pouco menos tangível? 
 
Quando você se torna consciente no estado de sonho, você tem uma oportunidade incrível para experimentar 
um mundo de sonhos vivido e tangível que não é realmente real. É uma viagem mental total. 
 
Pense sobre isso: em um estado de sono, onde o seu corpo está processando apenas os valores ínfimos de 
estímulo externo, o seu mundo interno é tão rico como sempre foi. Seu cérebro reproduz de forma realista um 
mundo com mesas, edifícios, gravidade, ar, emoções, átomos (na verdade qualquer coisa que você pode 
imaginar) e é muito realista. Embora limitado ao âmbito da sua imaginação subconsciente, o mundo dos sonhos 
lúcidos é ainda um lugar chocante que realmente tem a capacidade de imitar a realidade. 
 
Este fenômeno especial, reservado apenas para aqueles ousados o suficiente para mergulhar em estados 
alterados, nos dá uma maneira segura e natural para explorar as profundezas da consciência humana e da 
percepção. Ele tem o potencial de alterar a nossa forma de olhar o mundo em torno de nós para o resto de nossas 
vidas. 
 
3. O sonho lúcido nos leva a questionar a natureza da realidade. 
 
 
 
Ao questionar a natureza da nossa percepção, que naturalmente nos leva a questionar a natureza da realidade - 
isto é, o mundo como ele existe ao nosso redor. Algumas filosofias da Nova Era sugerem que a consciência cria a 
realidade, eu costumo acreditar que é o contrário. O universo nasceu primeiro e foi muito bem por 12 bilhões de 
anos antes que as pequenas criaturas no planeta Terra desenvolvessem consciência. Mas por que tudo isso 
aconteceu? Será que a nossa própria existência brota de outro universo? Somos um resultado hipotético – o gato 
vivo de Schrodinger? Ou o nosso é o único universo, a única realidade existente? 
 
Estas são questões teóricas importantes, mas aquelas que só podem 
ser ponderadas fora do pensamento comum. E o sonho lúcido 
fornece uma base útil. Por exemplo, podemos perguntar: 
 
• Onde nossos sonhos acontecem? 
 
• Por que, quando os sonhos são baseados unicamente em nossas 
experiências de vigília, deixamos que desobedecessem às leis 
fundamentais da causa e efeito? 
 
• O que os sonhos podem nos ensinar sobre a natureza da realidade? 
 
• Como podemos aproveitar os sonhos lúcidos em nossa experiência 
consciente? 
 
Claro que podemos não ter respostas definitivas, tudo o que 
podemos fazer é teorizar. Mas eu acho que é muito emocionante 
usar sonhos lúcidos como uma ferramenta para fazê-lo. 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 35 
4. O sonho lúcido é uma linha direta com a mente subconsciente. 
 
Morra de inveja Sigmund Freud. Sonhadores lúcidos podem literalmente falar com sua própria mente 
subconsciente no ambiente de sonho. 
 
Certa vez tive um pesadelo, em que estava sendo arremessada por uma figura pontiaguda e escura, subindo e 
descendo um corredor estreito. Eu não estava lúcida no começo, embora eu estava consciente o suficiente para 
sentir dor e cada batida realmente doía. Depois de duas ou três golpes tive a percepção consciente para perguntar 
se eu estava sonhando. Claro que eu estava. Eu não perdi tempo; marchei até a silhueta do homem e agarrei-o 
pelos ombros. “POR QUE ESTÁ FAZENDO ISSO COMIGO! ”, Gritei. Sua agressão imediatamente virou-se para 
tristeza e frustração infantil. “Eu não posso conciliar isso”, disse ele, e empurrou um bloco de notas em minhas 
mãos. Ele rabiscou as palavras “ser amado, amar a si mesmo”, referindo-se a um debate filosófico que eu tinha 
tido mais cedo naquele dia: é mais importante amar a si mesmo, ou amar alguém? Claramente, a minha conclusão 
foi em desacordo com meu subconsciente. Não havia absolutamente nenhum simbolismo necessário. Minha 
criança interna estava agindo fora com uma birra enorme - e exigiu a minha atenção. No entanto, é somente 
quando lúcida que eu tenho a oportunidade de resolver cara a cara tais questões. 
 
Em vez de temer a figura pontiaguda ou querer eliminá-lo, agora eu senti empatia por ele. Ele não tinha 
entendido. Então eu expliquei minhas razões, como se ele fosse uma criança. Esvaindo tanto física como 
emocionalmente, a criatura saiu e eu acordei no temor do elemento infantil que surgiu do meu subconsciente. 
 
5. O sonho lúcido é um campo de treinamento para a vida real. 
 
Sendo uma simulação de realidade virtual, o 
mundo sonho lúcido é um lugar ideal para a 
prática de habilidades da vida real - desde o 
chute voador perfeito a tocar piano clássico. A 
pesquisa revelou que podemos aumentar 
nossa memória processual para movimentos 
musculares finos dentro de um sonho lúcido. 
Então, depois de praticar chutesvoadores por 
meia hora em um sonho lúcido, seus chutes 
serão literalmente melhores ao acordar. 
 
Da mesma forma, no livro Explorar o mundo de 
sonho lúcido pelo Dr. Stephen LaBerge, um 
cirurgião explica como, antes de ir dormir à 
noite, ele iria rever seus casos cirúrgicos para o 
dia seguinte. Em seguida, ele iria se tornar lúcido em seus sonhos e praticá-los em detalhes precisos. Como 
resultado, ele foi capaz de refinar e polir suas técnicas e realizar procedimentos muito mais rápido que o cirurgião 
médio. Ele creditou sua vantagem para o sonho lúcido. 
 
 
 
36 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
 
6. O sonho lúcido cria uma elevação natural. 
 
O momento em que você reconhecer que está sonhando, cria-se uma onda de entusiasmo. É quando você 
percebe que você está de volta à terra lúcida, onde tudo e qualquer coisa é possível. Esta elevação natural 
permanece com você durante todo o sonho e ao acordar. Um sonho lúcido deliciosamente memorável coloriu 
muitos dos meus dias de vigília. 
 
Se você é um iniciante ou um onironauta especialista, todos nós apreciamos o estado de sonhos conscientes e 
temos novas experiências felizes quase todas as vezes que isso acontece. Tais sonhos podem ser eufóricos por 
natureza e criar memórias e compreensões que ficaram com você para o resto de sua vida. É provavelmente uma 
das melhores elevações naturais que somos capazes de criar, na mesma classe como saltar de um avião, ou se 
apaixonar. 
 
7. O sonho lúcido ajuda você a se lamentar. 
 
Muitas vezes, quando perdemos entes queridos, temos a sensação de que há alguns negócios inacabados. Se a 
morte vem de repente, sem aviso, ou lenta e previsível, todos nós queremos essa oportunidade de ter mais uma 
hora com o falecido. Nós sentimos que eles podem ter mensagens para nós (observações após a vida) e nós, 
também, podemos ter mensagens para eles (sentimentos não resolvidos de culpa, raiva ou simplesmente quanto 
sentimos falta deles). Então, como você resolver assuntos inacabados? 
 
Eu não acredito que os espíritos entrem em contato conosco a partir do pós-vida. A ideia de espíritos, na verdade, 
aparecendo em nossos sonhos é igualmente insatisfatória para mim. No entanto, os sonhos com mortos nos dão 
uma capacidade de luto e de cura, mesmo quando você aceita que o falecido não vai realmente visitá-lo e é 
apenas uma parte do seu próprio subconsciente. Esses sonhos tendem a ocorrer naturalmente quando você está 
de luto pela perda de alguém próximo a você; pensamentos com eles durante o dia irá filtrar em seus sonhos. 
Mas se o seu ente querido não aparecer para você à noite, ou se você só sentir falta deles e quer dar-lhes um 
abraço, então sonhar lucidamente sobre eles é uma proposta maravilhosa. 
 
Sonhos lúcidos nos oferecem a chave que precisamos para superar nossa dor e seguir em frente com nossas vidas. 
Isso não quer dizer que queremos esquecer. Uma experiência lúcida pode nos permitir visitar conscientemente 
qualquer período em nosso passado e reviver essas memórias; brincadeiras com um animal de estimação na 
infância, conversas com um pai atrasado, e intimidade com um parceiro perdido são todas as formas para se 
lamentar e lembrar os entes queridos através de sonhos guiados. 
 
8. O sonho lúcido é como tomar uma pílula criatividade. 
 
Nós sabemos que os sonhos regulares podem ser um lugar bizarro de inspiração... e quando sonhamos consciente, 
podemos procurar ativamente ideias criativas e trazê-las de volta ao mundo desperto. Pintores famosos como 
Salvador Dali, William Blake e Paul Klee tem trabalhos artísticos inspirados totalmente por seus sonhos. Se você 
está procurando inspiração artística enquanto lúcido, dirigir-se para uma galeria e estude as imagens que você 
encontrar lá. Eles podem surgir a partir de sua memória, criatividade subconsciente, ou uma combinação de 
ambos. Mas o melhor de tudo, elas vão conter elementos de sua compreensão conceitual do mundo, o que pode 
trazer a interpretações belas e desconcertantes (veja Um Segundo Antes de Acordar de um Sonho Causado pelo 
Voo de uma Abelha ao Redor de uma Romã de Dali, 1944). 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 37 
Igualmente, sonhos lúcidos podem dar lugar a inspiração musical 
incrível. Compositores como Mozart, Beethoven e Wagner tudo 
aponta para sonhos como fonte de sua criatividade. Sonhos revelam 
o nosso lado mais criativo por causa do fluxo livre de ideias que 
surgem da mente subconsciente, sem impedimentos pela mente 
consciente racional. 
 
Meu parceiro Pete escreveu a canção Lúcido em um sonho 
consciente, ainda que ouvindo sua complexidade você dificilmente 
acredita que isso veio de um sonho. Na verdade, ele me disse que a 
parte mais difícil do processo criativo não ocorre no estado de sonho, 
mas em lembrar suas criações sonhadoras e reproduzi-las com a 
mesma profundidade e intensidade no mundo desperto. É uma 
barreira, mas estou certa de que nenhum criador de sonhos lúcido 
iria desistir dessa fonte mágica de inspiração. 
 
9. O sonho lúcido pode promover a raça humana. 
 
Eu acredito que, se cada ser humano se torna um sonhador lúcido frequente a partir desta noite, nossa cultura, 
arte, tecnologia, medicina, ciência e até mesmo a religião desenvolveriam rapidamente em uma direção 
totalmente nova. 
 
Imagine se cada inventor de repente tivesse um sonho lúcido inovador sobre uma nova invenção? Se cada artista, 
de repente começasse a produzir obras de arte de inspiração subconsciente? Se todos os cientistas pudessem, 
de repente resolver problemas avançados que antes os deixavam perplexos? 
 
Em suma, se todos nós tivéssemos acesso aos sonhos lúcidos e os usássemos em uma capacidade produtiva, 
teríamos mais poder dentro de nós. Toda a raça humana seria enriquecida com o resultado, individualmente... 
e universalmente. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
38 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Por vezes, quando 
 
se está dormindo, há 
 
algo na consciência 
que declara que o que 
então se apresenta é 
apenas um sonho. 
 
~ Aristóteles 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: The Orange Tree 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
Parte 2: Técnicas de Sonhos Lúcidos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ocê sobreviveu à teoria - agora vamos para algum trabalho de sonho prático. Esta seção contém vários 
tutoriais de sonhos lúcidos que compreendem as técnicas mais eficazes conhecidas pelo homem. 
Pegue esta seção devagar, absorvendo detalhadamente cada tutorial para que você saiba exatamente 
como executá-los a cada noite. Você não precisa dominar todos eles imediatamente; eu sugiro aprender três 
técnicas de cada vez. Ao todo, elas fornecem uma gama completa de rituais de treinamento mental para se 
adequar a todos e, de uma forma ou de outra, preparam o cérebro para o sonho consciente. 
 
Eu não recomendo circular por esta secção e ir tentando cada tutorial em um dia só. Se você fizer isso, é provável 
que você perca detalhes importantes e pode até perder o ponto do exercício completamente. Quanto mais 
precisa a sua prática de sonho lúcido, mais provável que você venha a experimentar um sonho lúcido. Então, 
basta trabalhar com elas de forma lenta e aperfeiçoar cada método em um ritmo que você se sentir confortável. 
A primeira técnica que eu vou realmente insistir para você executar agora (e durante toda sua busca de lucidez) 
é está mantendo um diário de sonhos. Este será um registro de todos os sonhos que você possa lembrar ao 
acordar e é a primeira técnica que veremos. Em suma, relembrar sonhos é essencial para qualquer sonhador 
lúcido e um diário de sonhos é apenas o método mais simples e mais eficaz que conhecemos. 
 
Quando você é proficiente em sonho lúcido,você terá desenvolvido um bom senso de auto-consciência durante 
o dia de vigília, lembrará de sonhos vívidos quase todas as noites, e terá muitos sonhos lúcidos espontaneamente, 
sem muito esforço. Você também pode começar a se envolver em emocionantes fenômenos fora-do-corpo que 
são extensões vivas da experiência de sonho lúcido. 
 
 
 
Como lembrar dos seus sonhos 
 
Sabemos que a duração do sono REM e intensidade aumentam no período da manhã. Assim, as últimas horas de 
sono, pouco antes de acordar, são embaladas com a maioria dos sonhos. 
 
Mas se a sua recordação do sonho é pobre - ou você ainda não me lembra de nenhum sonho? Veja como arrancar 
com a sua recordação do sonho, então você vai ser capaz de se lembrar 1-5 sonhos por noite. 
 
 
 
 
 
 
40 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
v 
A Técnica 90-Minutos 
 
Hoje à noite, defina o despertador para ativar depois de 4,5 horas de sono. Isso deve acordá-lo durante uma fase 
de sono REM mais longa, produzindo uma lembrança imediata dos sonhos. Os especialistas em sonhos 
concordam que tendemos a lembrar mais quando despertamos diretamente do sonho. 
 
Tenha um caderno à sua cabeceira e, quando o despertador tocar, anote imediatamente todos os detalhes do 
sonho que estava tendo. Vamos ver mais detalhes do diário de sonhos em um outro momento. 
 
Se nada vem à mente, é provável que você não estava sonhando, então apenas relaxe e fique em silêncio por 
alguns minutos e pense sobre o seu próximo sonho. 
 
Agora defina o alarme para disparar em 90 minutos. Você entrará em um novo ciclo de sono e será despertado 
pelo seu alarme no meio de um sonho. Isso oferece outra oportunidade para a recordação dos sonhos. 
 
Repita o cronograma de acordar de 90 minutos até a manhã. Até então, você provavelmente terá escrito quatro 
ou cinco sonhos detalhados! 
 
Esta é uma técnica poderosa que aumenta significativamente a recordação dos sonhos. Você só precisa 
experimentar algumas noites para provar quantos sonhos vívidos você já está tendo (mas não se lembra). Seus 
esforços para acordar a cada 90 minutos serão recompensados com lembranças claras de sonhos vívidos - e de 
pessoas, lugares e enredos que você não tinha ideia estavam passando pela sua cabeça à noite. 
 
Suplementos de Sonho 
 
Suplementos de sonho e ervas são tomadas principalmente para aumentar a intensidade de sonho - e um efeito 
secundário óbvio disto é reforçada recordação do sonho. 
 
Se você tentar a técnica de 90 minutos e ainda tem dificuldade para lembrar seus sonhos, tomar uma erva do 
sonho como Calea Zacatechichi, ou um suplemento de sonho como galantamina, Colina ou vitamina B6. Vamos 
abordar estes mais detalhadamente um pouco mais tarde. 
 
Com suplementos, não há necessidade de definir um alarme. Basta tomar a pílula sonho direcionada e desfrutar 
de uma noite feliz e longa de sonhos épicos e significativos. 
 
Mesmo que você já tenha uma boa lembrança dos sonhos, você pode gostar de experimentar esses suplementos 
por diversão. Eu os tomos de tempos em tempos para ajudar a produzir sonhos intensamente vívidos e receber 
mensagens significativas de minha mente subconsciente. Eles também podem desencadear sonhos lúcidos sob 
demanda. 
 
No entanto, se você não quer tomar quaisquer suplementos, tudo bem também. Este é um extra opcional e eu 
nunca iria sugerir que alguém necessite tomar um comprimido, a fim de tornar-se um sonhador lúcido melhor. 
Experiências com suplementos de sonho depende inteiramente de você. 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 41 
Manter um diário de sonhos 
 
 
 
 
 
 
 
 
ncontre um caderno ou diário especificamente para gravar seus sonhos. Mantenha-o ao alcance da cama. 
Os sonhos desaparecem rapidamente ao acordar, então você precisa anotá-los assim que acordar. De fato, 
se você se levantar, andar e começar a falar sobre outras coisas, isso fará com que os neurônios motores 
disparem em seu cérebro, o que substitui a memória do sonho. Então anote alguns detalhes é a primeira coisa a 
ser feita. 
 
Ao acordar, anote a data e o título do seu sonho. Em seguida, anote tudo o que puder lembrar. Escreva tudo no 
tempo presente (por exemplo, "Eu estou andando na rua quando um sapo salta dos arbustos"). Isso ajuda você a 
lembrar seu sonho, colocando você no momento. 
 
Identifique temas de sonho. Pense na localização, personagens, sensações, sons, objetos e emoções do sonho. 
Sublinhe os principais temas que podem ajudá-lo a interpretar o seu sonho (por exemplo, "o sapo está triste 
porque ele sabe que uma seca está chegando"). 
 
Encontrar temas e símbolos comuns também irá ajudá-lo a criar gatilhos de sonhos lúcidos. Com o tempo, veja 
se você pode encontrar temas recorrentes, como fugindo de algo. Lembre-se de se tornar lúcido cada vez que 
isso acontecer. A próxima vez que estiver fugindo de algo em um sonho, você pode ser agradavelmente 
surpreendido pelo lampejo de lucidez. 
 
Você pode querer analisar os temas e interpretar completamente o seu sonho usando um dicionário de sonhos 
ou as definições que analisamos anteriormente. Com o tempo você pode identificar suas próprias traduções 
pessoais. 
 
Não se preocupe com ortografia, pontuação e gramática. Contanto que você possa lê-los de volta mais tarde e 
ainda fazer sentido, estará tudo bem. 
 
Desenhe quaisquer imagens fortes do sonho. Mais uma vez, não importa se você não for um artista. Um esboço 
é apenas para ajudar a refrescar sua memória do sonho mais tarde. 
 
Quando tiver terminado, anotar todas as grandes questões da vida que estão acontecendo agora. Por exemplo, 
você pode estar sofrendo de um coração partido, ou talvez você está estressado sobre questões de carreira. Com 
o tempo, você será capaz de ligar os seus símbolos do sonho pessoal com estas questões da vida real. 
 
Se você se tornou lúcido em qualquer ponto no sonho, escrever “L” para lúcido em um círculo pelo título. 
Identifique o que o levou a tornar-se lúcido, ou seja, a coisa específica que fez você perceber que você estava 
sonhando. 
 
E é isso! Em breve você terá um diário fascinante sobre entradas de sonho e, mais importante, uma vida de sonho 
mais rica como resultado. Esta é uma prática essencial para sonhos lúcidos frequentes, portanto, não fique 
tentando ignorá-la. 
 
 
 
42 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
E 
Seu mundo não é real! 
 
~ Mal, Inception, A Origem 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Lugar secreto 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
Teste de Realidade 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
erificações de realidade ou testes de realidade são uma maneira popular de desencadear sonhos lúcidos. 
Eles podem não ser 100% confiáveis, mas são muito fáceis e viciam. Se você estiver praticando outras 
técnicas de lucidez, realize também verificações diárias da realidade, bem como para uma boa medida. 
Eles ajudarão na “vida lúcida” (construindo uma maior autoconsciência enquanto acordado), o que leva a sonhos 
mais vívidos e lúcidos. 
 
Para aprender sonhos lúcidos, você deve ser capaz de identificar a diferença entre um sonho e a realidade 
desperta. Normalmente, quando você sonha, você aceita isso sendo a vida real. É só quando você acorda que 
percebe que algo é estranho. Ao integrar os testes de realidade em sua vida desperta, você logo os realizará em 
seus sonhos. Isso fará com que sua mente consciente perceba: "Ei, estou sonhando!" 
Como você sabe que está acordado agora? Pode-se dizer: 
 
• Porque eu posso ver 
 
• Porque eu posso sentir 
 
• Porque eu estou ciente 
 
• Porque eu apenas sou! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
44 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
v 
Infelizmente,tudo isso se aplica ao mundo dos sonhos também. É por isso que ver, sentir, a consciência e o 
conhecimento de sua existência não ajudaram a tornar lúcido. (Lembre-se que sua mente sonhando carece de 
clareza de pensamento e não podemos tirar as mesmas conclusões lógicas como a sua mente acordada). 
 
Para reconhecer quando você está sonhando, você precisa despertar esse momento "Eureka!" Com um teste 
definitivo: uma pergunta simples combinada com uma ação predeterminada que você já sabe que é impossível 
no mundo desperto. 
 
Como executar os testes da realidade 
 
Meu teste de realidade padrão está em pressionar dois dedos da minha mão direita na palma da minha mão 
esquerda e esperando que passem através dela. Na vida desperta, é um teste discreto e sempre produz a mesma 
resistência. Em um sonho, meu desejo de que os dedos passem faz com que aconteça 90% do tempo. Mas, 
muitas vezes, a ação não é suficiente. Você precisa fazer a pergunta “Estou sonhando? ” E realmente quero dizer 
isso. Olhe em torno de seu ambiente de cada vez que você fazer uma verificação da realidade, considere “Isso é 
real? ” Eu gosto de questionar a solidez do meu entorno. Por exemplo, eu poderia olhar para um copo na minha 
mesa e me perguntar se existe realmente ou estou apenas imaginando? Será que vai desaparecer quando eu 
parar de olhar para ele? Como sobre o ar - eu posso ver o ar? É quente, frio, denso, escasso, colorido, invisível? 
É assim que você construi a autoconsciência: questionando seus próprios sentimentos e percepções no 
momento. 
 
Ao mesmo tempo, você vai executar a sua verificação da realidade de empurrar os seus dedos em sua palma. 
Faça isso uma dúzia de vezes por dia (deixe notas para lembrá-lo) e permita que cada teste leve de alguns 
segundos a alguns minutos. Certifique-se de chegar a uma decisão bem informada de cada vez. Não basta fazer 
a pergunta e esquecê-la. Verdadeiramente significa o que você diz e chegar a uma conclusão. 
 
Top 10 Testes de realidade mais eficazes 
 
Use a verificação de dedo, se preferir, ou experimente esses outros testes eficazes: 
 
Respiração - você pode segurar seu nariz e boca fechados e ainda respirar? 
 
Pulando - Quando você saltar, você flutuar de volta para baixo? 
 
Leitura - Você pode ler uma frase duas vezes sem que mude? 
 
Visão - É a sua visão que está mais clara ou desfocada do que o normal? 
 
Mão - você pode empurrar sua mão através de uma superfície sólida? 
 
Tempo - você pode ver as horas em um relógio ou relógio digital? 
 
Voar - você pode querer voar ou pairar acima do solo? 
 
Palmas - As palmas das suas mãos são normais quando você olha atentamente? 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 45 
Espelhos – O seu reflexo parece normal no 
espelho? 
 
Matemática - você pode ter até dois 
números para uma resposta correta? 
 
Para a boa medida, realize dois testes de 
realidade cada vez. Se o primeiro não 
funcionar (isso acontece) você tem uma 
segunda prova de falhas. Eu combino 
dedos com o cheque de palma. 
 
Às vezes eu tento empurrar minha mão 
através da mesa ou parede. É um 
sentimento maravilhoso quando você 
realmente pode empurrar sua mão 
através de um objeto sólido em um sonho 
lúcido. Sua lucidez faz com que isso pareça 
real - e, naturalmente, muito estranho. 
 
Por que construir autoconsciência? 
 
O cérebro humano cria construções 
experienciais baseadas na aprendizagem 
experiencial: padrões de pensamento 
baseados em nossas experiências da vida real. Por exemplo, você teve a experiência da gravidade por toda a sua 
vida, você não precisa questioná-la repetidamente. Você simplesmente sabe que não pode deixar-se flutuar ou 
levantar voo. 
 
E assim a maioria dos adultos segue a vida sem nunca questionar o mundo ao nosso redor. Sabemos que o céu 
é azul, que não podemos controlar objetos com nossas mentes e que as paredes são sólidas demais para 
atravessar. Nós nos tornamos tão acostumados com a nossa realidade que esquecemos de questioná-la. E isso 
se aplica no mundo dos sonhos também. 
 
No entanto, se você decidir questionar sua realidade regularmente, isso aumentará seu nível de autoconsciência 
no mundo real. Isso puxa sua consciência para o momento. E quando isso se torna uma segunda natureza ao 
despertar, ela se tornará uma segunda natureza também nos sonhos. Isso se torna nossa linha direta de sonhos 
lúcidos. 
 
Atingir um bom nível de autoconsciência não ocorrerá da noite para o dia. Mas é uma curva de aprendizado 
rápida. O progresso de um iniciante pode ser exponencial. Então, preste atenção ao seu entorno. Estude-os em 
detalhes. E o mais importante, questionar sua natureza. Suas mãos pertencem a você? Como ficaria se você 
tivesse 12 dedos? Pode imaginá-los fundindo-se aos moveis? 
 
 
 
46 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Divirta-se com visualizações e truques da mente. Você está tentando causar um curto-circuito em seu cérebro e 
editar a programação que está em vigor há décadas ... 
 
Solução de problemas de testes de realidade 
 
Devido à sua popularidade, eu recebo um monte de perguntas sobre como fazer testes de realidade (e por que 
eles nem sempre funcionam). 
 
Aqui estão as perguntas e respostas mais comuns: 
 
 
Como posso lembrar de fazer mais testes de realidade a cada dia? 
Configure gatilhos para lembrá-lo de executar uma verificação da realidade, tais como: uma nota na tela do 
computador, telefone, banheiro, livros escolares, ou mesmo escrever um L para lúcido naquela parte de trás da 
sua mão. 
Você também pode mentalmente configurar pontos de gatilho que se relacionam com o seu dia. Faça uma 
checagem de realidade sempre que: subir ou descer escadas, ouvir o seu sinal sonoro do relógio digital, receber 
uma mensagem de texto, abrir uma porta, desligar o telefone, e assim por diante. 
 
Eu venho fazendo testes de realidade durante toda a semana, mas não tive quaisquer sonhos lúcidos. O que 
estou fazendo de errado? 
 
Primeiro, certifique-se de que você está realizando seus cheques atentamente e chegando a uma conclusão 
racional todas as vezes. Cada cheque deve ter uma perspectiva pessoal de realidade. 
Em segundo lugar, verifique se você está mantendo um diário de sonhos e gravando pelo menos um sonho por 
noite. Você pode ter realizado uma verificação da realidade em um sonho e ficar lúcido, mas não se lembrava 
disso! 
Terceiro, combine os testes de realidade com outras técnicas de sonhos lúcidos, como a meditação e a incubação 
de sonhos. Eles funcionam bem em conjunto. 
 
Eu fiz um cheque de realidade em um sonho, mas não funcionou, eu não parava de sonhar. Por quê isso 
aconteceu? 
 
A explicação mais provável é que você não está realizando seus testes de realidade com atenção exigida. Quando 
você tenta a ação impossível, certifique-se de que está realmente tentando fazer isso e não apenas enganando 
a si mesmo. E quando você faz a pergunta - “Estou sonhando? ” - Não se esqueça de refletir sobre esse conceito. 
Imagine como é um sonho, o que você faria se estivesse sonhando agora e depois voltasse à realidade para 
comparar o sentimento. 
Ocasionalmente, um teste de realidade falha sem culpa alguma. Você pode simplesmente ter um sonho vívido 
que é normal demais para ser aceito como um sonho. É um espaço mental estranho e particularmente comum 
em falsos despertares (é por isso que você deve sempre checar a realidade toda vez que acordar). 
A melhor solução é realizar uma segunda verificação de realidade como um teste de segurança. Se você ainda 
não consegue validar seu estado de sonho, mas tem um nível básico de controle de sonhos, simplesmente 
explore o sonho até que ele se desvie. Algo irregular eventualmente aparecerá se você continuar puxando o fio. 
A lucidez total acontecerá. 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 47 
Em inglês: Mnemonic Induction of Lucid DreamsIndução Mnemônica de Sonhos Lúcidos (MILD) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ndução mnemônica de sonhos lúcidos é uma técnica poderosa criada pelo Dr. Stephen LaBerge, enquanto ele 
estava pesquisando sonho lúcido para seu doutorado. Para estudar seus próprios sonhos lúcidos, ele precisava 
ter muitos deles à vontade. Este método é o resultado de sua pesquisa intensiva. 
O MILD combina dois elementos que já analisamos detalhadamente (recordação de sonhos e testes de realidade) 
com dois novos elementos (afirmações e visualizações), que analisaremos mais adiante agora. Como resultado, a 
MILD treinará você para aumentar sua autoconsciência, incubar sonhos lúcidos e programar o conteúdo do seu 
próximo sonho, incluindo gatilhos lúcidos específicos. 
 
1. Recordação de Sonho 
 
O primeiro passo da técnica MILD é ter uma boa recordação do sonho. Isso significa ser capaz de lembrar e anotar 
pelo menos um sonho todas as manhãs. Se você não consegue lembrar de seus sonhos, então eles provavelmente 
não são muito vividos, e assim a probabilidade de você se tornar lúcido dentro deles é baixa. Além do mais, se 
você espontaneamente ter um sonho lúcido, você não vai ser capaz de lembrar! 
 
2. Os Testes de Realidade 
 
O próximo passo é a realização de testes de realidade com a maior frequência que possa atingir. Você pode 
escolher qualquer teste de realidade que goste, apenas tenha a certeza de que o resultado acordado difere do 
resultado sonhando. Continuamente verificando sua realidade desperto, você está preparando-se para uma maior 
autoconsciência nos sonhos. 
 
3. Afirmações Lúcidas 
 
Quando você se deitar na cama hoje à noite, faça algumas afirmações lúcidas em sua mente. Isto é realmente onde 
o termo Indução Mnemônica de Sonhos Lúcidos vem - você está programando comandos em sua memória, para 
ser lembrado mais tarde em seus sonhos. Veja como ele funciona. 
Quando você está completamente relaxado e seu corpo estiver parado, repita essa frase várias vezes em sua 
mente: “A próxima cena será um sonho. ” 
 
 
 
 
 
 
 
 
48 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
I 
Coloque o sentimento real nas palavras enquanto você as entoa em sua mente. Se você sentir que sua mente 
começa a vagar, remodele-a para o assunto em questão. Mantenha o foco e observe qualquer hipnagogia que 
apareça. Repita a afirmação até sentir como se estivesse prestes a adormecer (quanto tempo isso leva depende 
de você pessoalmente; pode ser de 2 minutos ou 10 minutos). Em seguida, avance para o passo quatro. 
 
4. Visualize seu sonho 
 
Agora podemos começar as visualizações - a minha parte favorita. Somente execute este passo uma vez que você 
está profundamente relaxado e sentir que você pode dormir com bastante facilidade. 
 
Imagine que você está de volta em um sonho recente - mas desta vez você vai voltar a viver o final de forma 
diferente. Visualize a cena com o máximo de clareza e detalhe como pode se lembrar, em seguida, procure um 
sinal de sonho. Este é um invulgar personagem, localização ou objeto que revela que o sonho é mera fantasia; 
algo que você não vê na vida real. Em seguida, diga para si mesmo “Eu estou sonhando! ” 
 
Embora você esteja apenas sonhando neste ponto, continue a experimentar uma fantasia de sonho lúcido 
imaginada. Faça o que você faria se fosse um sonho lúcido real. Você pode decidir voar e explorar a paisagem, 
ou procurar um personagem dos sonhos. 
 
Durante este processo, você provavelmente adormecerá. Está tudo bem. O objetivo principal da MILD é ter o seu 
último pensamento antes de ir dormir sendo sobre o sonho lúcido. Missão cumprida! Mais tarde, na mesma noite 
você tem uma chance muito maior de se tornar lúcido. Ocasionalmente, algo surpreendente vai acontecer. Seu 
mundo de sonho imaginário, de repente, se funde em um sonho lúcido real. Seu corpo está dormindo, mas sua 
mente - tão cativada pelo estado de sonho imaginado - permanece consciente. Você vai aparecer no ambiente 
onírico e experimentar o sonho com intensidade total. Quando isso acontece, sua tentativa MILD tornou-se um 
WILD (discutido a seguir). 
 
Dicas sobre indução mnemônica de sonhos lúcidos 
 
Durante os anos 1970, quando LaBerge estava desenvolvendo a técnica MILD, ele descobriu que certas 
interrupções nos padrões de sono regulares melhoraram as taxas de sucesso. Estes incluíram acordar para fazer 
sexo, vômito ou meditar. Isso o levou a concluir que: a vigília, interrompida durante o sono, aumenta suas 
chances de se tornar lúcido. 
 
Portanto, a fim de ter mais sonhos lúcidos com facilidade, você pode querer acordar-se durante a noite e trazer 
a plena consciência por alguns minutos. Não há necessidade de provocar vômitos! Simplesmente gaste 20 
minutos lendo sobre o sonho lúcido. Quando você voltar a dormir, executar a técnica MILD. 
 
Outra maneira de explorar esse princípio é praticar o MILD durante os cochilos da tarde. Acho isso mais eficaz se 
eu tiver um pouco de sono privado da noite anterior, por isso é fácil adormecer durante a tarde. 
No entanto, eu não defendo a privação forçada do sono em geral; simplesmente faça uso deste princípio se você 
estiver particularmente cansado durante o dia. 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 49 
 
 
Nos sonhos, entramos num mundo 
 
que é inteiramente nosso. 
 
~ Steven Kloves 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Dois lados para cada história 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
Em inglês: Wake Induced Lucid Dreams 
Induzindo Acordado o Sonho Lúcido (WILD) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Sonho lúcido induzido acordado ou induzindo acordado o sonho lúcido é a técnica de sonho lúcido 
mais poderosa conhecida pelo homem por duas razões. Primeiro, permite que você tenha um sonho 
consciente no momento em que escolher. Segundo, produz o tipo mais vívido de sonho lúcido porque 
não há lapso na consciência. 
 
Também conhecida como a técnica da Mente Acordada / Corpo Adormecido (em inglês: Mind Awake / Body 
Asleep), permite que você entre em um sonho lúcido diretamente de um estado de vigília. Este é o método 
usado com frequência pelos exploradores de viagens fora do corpo e, dependendo das sutis diferenças na 
indução, pode levar a sonhos lúcidos ou a experiências fora do corpo. 
 
A moderna técnica WILD vem de práticas usadas no budismo tibetano há milhares de anos - uma forma de arte 
que eles chamam de Dream Yoga. No budismo, esse é um caminho para a iluminação. No entanto, 
independentemente das suas opiniões religiosas, você pode usar essa técnica WILD para ter fantásticos sonhos 
guiados. É um método natural e intuitivo de entrar no corpo do sonho e muitas crianças descobriram essa 
técnica por conta própria, como uma maneira simples de adormecer e entrar no mundo de sonhos escolhido. 
Eu dividir o tutorial do WILD em quatro partes: 
 
1. Relaxamento físico e mental 
 
2. Estado hipnagógico 
 
3. Criando uma cena de Sonho 
 
4. Entrando no sonho lúcido 
 
 
 
O melhor momento para iniciar uma WILD é após 4-5 horas de sono profundo, quando seu corpo está 
profundamente relaxado, seus ciclos REM são mais longos, e seus sonhos mais vívidos. Se você tem um sono 
profundo, defina o alarme para 2-3 horas mais cedo do que o habitual. Se você tiver um sono leve, simplesmente 
pratique este método quando você naturalmente acordar no meio da noite. Alternativamente, você pode 
praticar se você está cansado e tendo um cochilo à tarde, quando seu cérebro vai pegar imediatamente o sono 
REM perdido. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 51 
O 
1. Relaxamento Físico e Mental 
 
Pense em como você adormece todas as noites. Vamos replicar esse processo com uma pequena diferença: como 
o seu corpo adormece, sua mente ficará acordada.Isso pode soar como um conceito estranho para você agora, 
mas tenha certeza de que é perfeitamente possível (e se torna mais fácil com a prática). 
 
Para começar, seu corpo já deve estar muito relaxado e solto. Deite de costas, ou em qualquer posição que você 
possa ficar por um tempo sem se mover. Esvazie a sua mente e olhe para a escuridão das suas pálpebras fechadas. 
Se algum pensamento aparecer, apenas observe - não interaja - em seguida, mande-os embora. 
 
2. Estado hipnagógico 
 
Agora conduza sua mente para o estado de hipnagogia sonolento e meio sonhador. Às vezes você acordará 
durante a noite e já estará nesse estado de sonho - seu corpo suave e relaxado e sua mente voltando ao mundo 
dos sonhos sem qualquer esforço. Quando você pegar aquela nuvem - flutue nela! 
 
(Se você está tentando um WILD "de repente" você precisará relaxar nele, fisicamente e mentalmente, com pelo 
menos 10 minutos de meditação. Logo, a hipnagogia virá.) 
 
Uma vez no estado hipnótico, você verá padrões e cores que assumirão sua visão na escuridão. Observe a 
Hipnagogia ir mais fundo, permitindo hipnotizá-lo e chamar a sua atenção para longe do mundo exterior. O mundo 
dos sonhos interno começará a evoluir agora. 
 
Lembre-se de deixar seu corpo ficar mole e afundar na cama, mantendo absolutamente imóvel e imaginando a 
dormência tomar conta. Se você tiver uma coceira, coça e comece de novo, mas tente ficar completamente imóvel 
e relaxado. Silencie seu monólogo interior se ele começa a dialogar. Você pode ouvir sons hipnagógicos - ecos de 
vozes e outros sons em sua cabeça. Basta relaxar e desfrutar da experiência. 
 
3. Criando uma cena Sonho 
 
Neste ponto, você precisa fazer um julgamento. Se você não se sentir suficientemente relaxado ou pronto para 
dormir, fique com a sua Hipnagogia por mais tempo. No entanto, se você sentir o estado de sonho chegando e se 
sentir muito separado do mundo real, então você está pronto para iniciar a sequência de lançamento do seu 
sonho lúcido. Fazer o julgamento correto faz toda a diferença entre um WILD fácil e bem-sucedido e inúmeras 
tentativas infrutíferas. Mas não se preocupe, depois de conhecer os sinais (ou ausência de sinais) que precedem 
um WILD, será mais fácil reconhecer todas as vezes. A prática leva à perfeição. 
 
Agora, existem duas maneiras de criar uma cena de sonho a partir deste ponto: visualização ou saída de EFC 
(Experiencia fora do corpo). 
 
O método de visualização 
 
Você tem uma imaginação fértil? Se sim, comece a visualizar uma cena de sonho vívido em sua mente, com o 
máximo de detalhes possível. Explore os arredores de uma forma calma e pacífica e envie a sua atenção visual na 
paisagem da forma mais clara possível. 
 
Se você é um músico, então você pode ter um melhor sentido auditivo, então ao invés de visualização, use sua 
 
 
 
 
52 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
imaginação para criar os sons do seu sonho. Ouça tudo e faça os sons e vozes realistas. Da mesma forma, se você 
é bom em esportes ou trabalha com seu corpo, induza uma sensação cinética, como caminhar, correr ou andar 
de bicicleta. Em essência, use seu mais forte sentido para envolver plenamente sua mente no sonho desejado. 
Pode parecer uma forma de sonhar acordado, mas que em breve mudará... 
 
Com a mente absorvida pelo estado de semi-sonho, permita que seu corpo adormeça completamente: perca 
toda a consciência e coloque sua mente completamente em seu novo corpo de sonho. Você deve sentir que você 
não está mais deitado na cama - mas agora andando em seu sonho! Quando você sente que "surgiu" no lugar, o 
seu corpo adormecido é apenas uma memória distante. O sentimento é inconfundível - você está agora sonhando 
lúcido! 
 
 
Experiencia fora do corpo 
 
Às vezes você pode estar tão envolvido em sua meditação hipnagógica que seu corpo adormece antes que você 
tenha a chance de criar uma cena de sonho. Sua consciência não tem para onde ir além do seu próprio quarto, 
exceto que agora você está sonhando. É um quarto de sonho e você está deitado na cama em seu sonho. 
 
A falta de transição é porque tantas pessoas acreditam que esta é uma experiência fora do corpo. Literalmente 
parece que você ainda está acordado, deitado na cama, com a capacidade de flutuar para fora do seu corpo. 
 
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a reconhecer a transição sutil do despertar para o sonho (tenha em mente 
que isso não acontece com todos, e a transição pode ser praticamente perfeita): 
 
• Você pode se apegar a uma consciência do seu corpo adormecido, que está agora sob a atonia do sono REM 
(paralisia do sono). Você pode sentir que seus membros estão ficando dormentes ou um cobertor de chumbo 
está se movendo para cima do seu corpo. Não lute contra isso. Em vez disso, relaxe e abrace-o porque este é 
o começo de seu sonho lúcido! 
 
• Você também pode experimentar vibrações, ou zumbidos muito altos. Parece eletricidade, ou uma vibração 
rápida em sua cabeça, e você pode até se perguntar se sua cabeça vai explodir. Mas não faz mal ou se sinta 
mal com tudo; é apenas uma distração muito barulhenta que significa que você está no caminho certo. 
 
• Se você ficar com medo ou realmente acreditar que está tendo uma verdadeira experiência fora do corpo 
(tudo isso está ligado a percepção), então você pode muito bem acidentalmente convidar outros seres em seu 
cenário de sonho. Eles podem ser ameaçadores, ou eles podem ser calorosos e positivos. Isso realmente 
depende de seus próprios pensamentos e crenças projetados sobre a experiência. Basta lembrar, se eles 
aparecem, você está sonhando. 
 
Neste ponto, você pode abraçar o sonho e deixar seu corpo. A sala parecerá incrivelmente realista, seja seu 
quarto habitual ou um ambiente de sono temporário como um quarto de hotel. As imagens são desencadeadas 
por suas memórias despertas e pelo fato que este é o último lugar que você foi dormir. 
 
Isso pode ser confuso para dizer menos. Você pode sentir como se acabasse de abrir os olhos e acordar - por isso 
não deixe de realizar um teste de realidade neste momento. Caso contrário, você pode apenas rolar e ir dormir 
corretamente e seu sonho lúcido será desperdiçado. 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 53 
4. Introduzir o sonho lúcido 
 
O passo final é submergir totalmente sua consciência para o sonho lúcido - e estabilizar o sonho para evitar que 
acorde. Se você usou o método de visualização, continue explorando sua cena de sonho com todos os seus 
sentidos. Diga a si mesmo “Eu estou sonhando” e faça uma verificação da realidade. Você saberá que está 
sonhando, porque toda a cena será em 3D e parecerá um mundo próprio. Você terá pouca ou nenhuma 
consciência ou do seu corpo físico, sua cama, ou o mundo real. 
 
Se você usou o método de saída EFC, você vai precisar libertar o seu corpo de sonho da sensação distante do seu 
corpo físico, que também está deitado na cama. Esta é uma das peculiaridades das EFCs. É provavelmente causado 
pela confusão do cérebro consciente, passando da realidade desperta para o mundo de sonho lúcido, enquanto 
os arredores percebidos permanecem inalterados. 
 
Você pode ser capaz de sair da cama normalmente - no entanto, se a sensação de paralisia do sono ainda está com 
você, será difícil (senão impossível) para mover seus membros. Neste caso, tente afundar ou flutuar fora do seu 
corpo. Imagine como se sente quando se está balançando muito alto em um balanço no parque; essa sensação 
cinética pode livrá-lo de seu corpo. 
 
Alternativamente, relaxe e visualize uma nova cena de sonho. Use seu senso mais poderoso e envolva-se na 
imagem. Deveria ser mais fácil criar um sonho daqui e “teleportar” lá instantaneamente. Ou, se você achar que 
tem companhia no seu quarto, você pode pedir aos personagens de sonho para ajudá-lo a sair. 
 
Solução de problemas com a WILD 
 
Aprender a WILD geralmenteleva tempo e considerável consciência do estado ideal. No entanto, uma vez que 
está no estado Mente Desperta / Corpo Adormecido, a criação real de sonhos é enganosamente fácil. Ficar com 
ela, e torne em um hábito noturno de meditação. Mesmo uma tentativa fracassada é boa prática de meditação. 
 
Os problemas mais comuns que ouço são extremamente opostos: ou as pessoas acham que não podem relaxar o 
suficiente, ou não podem ficar acordados tempo suficiente para entrar no estado de sonho. 
 
• Relaxar o corpo e a mente é essencial. É como cair no sono todas as noites - você não vai dormir jogando 
e girando, ou se a sua cabeça está cheia de diálogo interno. Para acessar o estado relaxado, comece a 
meditação guiada ou ouça o MP3 da hipnose do sonho lúcido. Ambos irão ajudá-lo a relaxar 
conscientemente e preparar o corpo e a mente para o estado de sonho lúcido. 
 
• Segure-se em um estado passivo de percepção consciente. É preciso prática e condicionamento mental 
para permanecer consciente enquanto seu corpo adormece - mas não é tão difícil quanto você pode 
pensar. Prática WILDs quando estiver relaxado, mas não completamente exausto. Mantenha-se fiel ao 
processo de visualização e seu objetivo de ter um sonho lúcido. Uma rotina WILD completa só precisa levar 
alguns minutos do início ao fim e, quando usado na reentrada do sonho, pode acontecer em segundos. Se 
você conseguir manter o foco para aqueles segundos importantes ou minutos você terá sucesso. 
 
 
 
 
 
 
 
 
54 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Em inglês: The Cycle Adjustment Technique 
A técnica de ajuste Ciclo (CAT) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Técnica de Ajuste de Ciclo é uma maneira muito simples de ter sonhos lúcidos espontâneos nas 
circunstâncias certas. Envolve ajustar seus ciclos de sono para aumentar sua percepção consciente 
durante as fases iniciais do sono REM. Tudo que você precisa fazer é definir o seu despertador. 
Quando usado corretamente, pode gerar até quatro sonhos lúcidos por semana. 
 
Este exercício de sonho lúcido foi criado por Daniel Love, um sonhador lúcido especialista do Reino Unido. Em um 
experimento envolvendo dez alunos, a técnica CAT ensinou oito pessoas terem sonho lúcido nas duas primeiras 
semanas, relatando uma média de dois sonhos lúcidos. Veja como funciona: 
 
Primeira Semana 
 
Defina o seu despertador para 90 minutos antes de seu tempo normal de despertar. Faça isso todos os dias 
durante uma semana para redefinir o seu relógio biológico. Como resultado, CAT não lhe dará nenhum sonho 
lúcido na primeira semana. 
 
Segunda Semana 
 
Em duas semanas, retorne ao seu tempo normal de acordar (que agora parecerá como uma pausa de 90 minutos). 
Em seguida, alterne seu horário de despertar diariamente. Normal, antecipado, normal, antecipado, e assim por 
diante. Quando você ir para a cama, estabeleça a intenção de despertar na hora mais cedo e faça muitas 
verificações da realidade. 
 
Como você pode ver, a técnica de ajuste Ciclo é uma maneira simples de aprender a ter sonho lúcido. Não há 
pontos de memória, visualizações ou outros truques mentais para seguir. A parte mais difícil é levantar cedo e 
ser rigoroso sobre isso. Você deve manter o cronograma! 
 
Então, como isso funciona? Em dias normais, seu corpo vai esperar levantar cedo. Graças aos ritmos circadianos, 
você será estimulado mais cedo e mais propensos a se tornar consciente (“despertar”), enquanto você ainda 
estiver sonhando. Sonhos lúcidos provavelmente ocorreram a cada dois dias. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 55 
A 
Vou levar o sonho que tive ontem à noite, 
E colocar no meu congelador, 
Então em um dia longo e distante, quando 
eu for um velho de cabelos grisalhos, 
Vou levá-lo para fora e descongelá-lo, 
Este lindo sonho que eu congelei, e 
ferva-se e sentar-me e 
mergulhar meus velhos dedos frios. 
 
~ Shel Silverstein 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Hand in Hand 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
Acordar e voltar para a cama (WBTB) 
Em inglês: Wake Back to Bed 
 
 
 
 
 
 
 
 
cordar e volta para a cama é uma variação da técnica de ajuste de ciclo com uma 
diferença fundamental: 
Os resultados são imediatos. Você pode usar esse método todos os dias da semana, ou 
apenas nos fins de semana - depende de você e do seu estilo de vida. 
 
 
Passo 1 
 
Vá para a cama normalmente e acione o despertador em seis horas. (Se você normalmente só dorme por 
seis horas, defina o alarme cerca de uma hora antes para atrasar temporariamente sua fase mais longa de 
sono REM.) 
 
Passo 2 
 
Após seis horas (ou menos), saia da cama e desperte completamente. Envolva seu cérebro em qualquer 
atividade mental - ler sobre o sonho lúcido ajuda a incubar um sonho lúcido. Fique atento por 20 a 60 
minutos. 
 
Passo 3 
 
Volte para a cama e relaxe. Se sua mente está muito alerta, ouça o MP3 A hipnose para sonho lúcido. Use 
suas habilidades de visualização para imaginar seu próximo sonho lúcido enquanto adormece... 
 
Esta técnica simples estimula seu cérebro consciente em um momento em que você normalmente estaria 
experimentando o sono REM. Quando você voltar a dormir, mergulhará diretamente no sono REM 
(chamado REM de ressalto) a partir de um estado consciente, induzindo sonhos longos e vívidos - e 
potencialmente lúcidos. Faça essa técnica quantas vezes quiser, apenas seja sensato e tenha horas de sono 
suficientes a cada dia, porque a privação do sono não é propícia para o sonho lúcido a longo prazo.
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
 57 
A 
Meditação guiada 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Meditação guiada é ótima para os sonhos lúcidos. Faz parte das técnicas MILD e WILD e é, em si, uma 
excelente prática para construir a autoconsciência enquanto acordado. Esse conceito é explorado com 
mais detalhes no Manual de Meditação Guiada, portanto, esta seção deve fornecer uma visão geral e 
lembrá-lo de que é uma importante técnica de sonho lúcido. 
 
Certa vez, compartilhei o conceito de sonho lúcido com um amigo que já fazia meditação diária, mas que nunca 
sonhara antes. Uma vez que mostrei a ele como reconhecer seu estado de sonho, ele teve um sonho lúcido em 
dois dias. A meditação preparou seu cérebro para a lucidez e ele nem sabia disso! 
 
Além disso, a meditação também é altamente recomendada para: 
 
• Relaxamento e alívio do estresse 
 
• Concentração e aprendizagem 
 
• Estados alterados de consciência 
 
• Pensamento abstrato encorajador 
 
 
Estudos têm demonstrado uma ligação direta entre a meditação e os sonhos lúcidos; tanto em ajudá-lo a 
tornar-se mais auto-consciente e reflexivo. Meditação também leva a uma sensação de intemporalidade e 
estar em harmonia com o mundo. A prática regular irá ajudá-lo a alcançar o relaxamento profundo quando 
quiser. 
 
O que é meditação? 
 
Pessoas entram em um estado meditativo da mente por mais de 5.000 anos. É um componente de quase todas 
as religiões. Mas isso não significa que você tem que ser religioso para meditar. A ciência da meditação deriva de 
psicofisiológica - um ramo da psicologia que estuda o efeito da mente sobre o corpo. A fim de meditar por sonho 
lúcido, você deve desenvolver duas habilidades opostas: o foco (um maior grau de concentração mental) e 
quietude (a quietude da mente). 
 
 
 
 
 
 
58 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
 
A 
 
Como resultado, existem dois tipos para começar a praticar hoje: 
 
• Meditação silenciosa traz paz e compreensão interior. Tem muitas profundezas à medida que você explorar 
mais profundamente a sua própria consciência. Comece com a simples meditação respiratória por pelo 
menos 10 minutos. 
 
• Meditação guiada a meditação guiada aproximavocê de visualizar outros reinos e relaxar quando sua mente 
parece ocupada demais para ficar totalmente quieta. Comece com as rotinas estabelecidas no manual de 
meditação guiada - ou ouça a hipnose sonhadora lúcida MP3. 
 
Meditação respiratória 10-Minuto 
 
Escolha um lugar tranquilo. Cruze as pernas como um Buda tradicional, sente-se numa cadeira ou deite-se na 
sua cama ou sofá. Mantenha as costas retas, pois isso ajudará a impedir que sua mente fique sonolenta. 
 
Permita que seus olhos se fechem naturalmente e se concentre na sua respiração, sem controlá-la. Inspire e 
expire pelas narinas e tome consciência de como o ar se sente quando entra e sai do corpo. 
 
No início, sua mente pode estar cheia de conversas e pode parecer que as coisas estão ficando cada vez mais 
ocupadas. Na verdade, você está aumentando sua autoconsciência e percebendo quantos pensamentos você 
realmente tem. Evite a tentação de seguir seus pensamentos à medida que eles ocorrem. Mantenha o foco em 
sua respiração entrando e saindo do seu nariz. 
 
Se você perceber que sua mente vagou, traga-a de volta à consciência calma e focalizada. Se você mantiver isso 
por 10-15 minutos, você alcançará um estado de espírito calmo e tranquilo. Seus pensamentos serão claros e 
lúcidos, como um lago calmo que não foi perturbado por muito tempo... 
 
Encontrar tempo para meditar 
 
Quando se trata de meditação diária, muitas pessoas acham que é uma boa ideia, mas não conseguem imaginar 
tempo para praticá-la. Este é o primeiro bloqueio mental. 
 
A vida moderna sobrecarrega a todos nós. Isso pode nos deixar infelizes - sempre sentindo que nunca realizamos 
o que realmente queremos. E esse tipo de mentalidade frustrada pode afetar nossa saúde também. 
 
A beleza da meditação é que ela realmente ajuda você a concentrar sua energia mental e pensar com mais 
clareza. Isso permite que você estabeleça prioridades e faça mais coisas. É quase um paradoxo que tirar tempo 
para isso gera mais tempo livre em sua vida diária. 
 
Ao praticar meditação guiada para o sonho lúcido, você irá aumentar a sua autoconsciência e desenvolver uma 
mentalidade focada. Você vai melhorar suas habilidades de visualização e tornar-se mais bem-sucedido na 
indução guiada. Eu recomendo que você incorporar alguma meditação (dia ou noite) em sua vida. 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 59 
Uma mente perturbada faz um travesseiro inquieto. 
 ~ Charlotte Brontë 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Torre do Corvo 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
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Auto Hipnose 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Auto hipnose é outra ferramenta poderosa para o sonho lúcido. Como a meditação, ela se baseia na 
mesma resposta de relaxamento que acalma seu corpo, reduz os hormônios do estresse e concentra 
sua mente para dentro. No entanto, a hipnose é diferente da meditação silenciosa porque é baseada 
em autossugestões hipnóticas que lhe dizem o que perceber e estar ciente. É uma forma mais focada de 
meditação, porque podemos direcioná-la seletivamente para o sonho lúcido. 
 
O MP3 de hipnose para sonho lúcido contém autossugestões que ajudarão você a lembrar seus sonhos e ter 
sonhos lúcidos à vontade. Se você ainda não ouviu ou não tem certeza sobre o que é hipnose, as informações a 
seguir devem ajudar você a entender exatamente o que está acontecendo. 
 
O que é auto hipnose? 
 
A hipnose é o ato de enviar seu cérebro a um transe repousante, no qual você é mais sugestionável do que o 
habitual. Não é antinatural, mal ou controle da mente - ao contrário de muitas referências da terra da ficção. De 
um modo geral, durante a hipnose, seu cérebro lógico é silenciado, enquanto o seu cérebro intuitivo é guiado em 
direção ao seu objetivo final: o sonho lúcido. 
 
Hipnose recebe muitas impressões duvidosas. A maioria das pessoas está familiarizada com hipnotizadores de 
palco, que muitas vezes fazem o divertimento de pessoas no estado de transe. Eles convencem suas vítimas para 
executar truques embaraçosos, como bater de um lado para o outro como uma galinha ou transar com um objeto 
inanimado. 
 
Na verdade, a hipnose tem usos muito mais produtivos. Ela lhe dá a capacidade de moldar suas crenças limitantes 
(por exemplo, o sonho lúcido é fácil quando você sabe como) e mudar seus comportamentos (por exemplo, para 
reconhecer quando você está sonhando). Mas ela só funciona se você quer que ela funcione; a hipnose é um 
estado voluntário. 
 
Vamos dissipar mais alguns mitos sobre hipnose. 
 
• Você é autoconsciente durante a hipnose. Quanto mais fundo você vai, mais você vai se tornar imerso em 
uma realidade interior. Mas você está sempre ciente, em algum nível, com a voz do hipnotizador e o que 
você faz. 
 
• Você tem total controle sobre si mesmo durante a hipnose. Você pode ser mais sugestionável, mas você 
ainda decide o que você diz e faz. Você não vai fazer nada que quebre o seu código moral. 
 
• Você não pode ficar preso em um transe hipnótico. Mesmo se o hipnotizador fosse desmaiar no meio de 
uma sessão, você emergiria do transe naturalmente, como acordar de um sono. 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 61 
A 
• Todo mundo pode ser hipnotizado em algum grau. Todos nós entramos em transes hipnóticos inconscientes 
todos os dias, se estamos assistindo TV, passando por nossa rotina matinal, ou olhando pela janela. Alguns 
de nós são apenas mais dispostos a hipnose do que outros. 
 
Auto hipnose é um estado menos intenso que não exige uma segunda pessoa para colocar autossugestão. Você 
pode ser capaz de hipnotizar-se com sua própria voz interior. Ou você pode ouvir uma sessão de hipnose pré-
gravadas (sabendo que é só uma gravação). Durante a experiência, você vai entrar, em um transe relaxante e 
seguro, causando a liberação de endorfinas (substâncias naturais químicas felizes) e preparando sua mente para 
se tornar sugestionáveis e responder a vários estímulos de sonho lúcido. 
 
O MP3 Hipnose para sonho lúcido 
 
O hipnose para sonho lúcido MP3 é uma gravação profundamente relaxante que contém uma mistura de música 
feliz e autossugestões hipnóticas para guiá-lo em um estado de sonho lúcido. Este é exatamente o mesmo método 
que eu usei para alcançar meus primeiros sonhos lúcidos quando adolescente. Esta gravação de hipnose em 
particular tem três funções: 
 
1. Autossugestões - Estas são instruções hipnóticas plantadas dentro de sua mente subconsciente. Esta é a 
incubação de sonho lúcido. Os sinais de voz incluem orientações como: “Sua mente é muito boa em criar 
novos sonhos”, “Você tem o poder de criar e controlar seus sonhos conscientemente sempre que você 
escolher” e “Você acha fácil de reconhecer quando você está sonhando”. 
 
2. Visualizações - Na fase mais profunda da hipnose, você será levado para o seu mundo de sonho; um paraíso 
natural sobre o qual você tem controle criativo. Você vai aprender a visualizar em detalhes vívidos - algo que 
virá a ser usado na técnica WILD para induzir sonhos lúcidos sob demanda. A visualização é também uma 
grande habilidade para ser um sonhador lúcido e explorador fora do corpo. 
 
3. Indução de Sonho Lúcido - A gravação está preparada para levá-lo em um estado de sonho lúcido no caso de 
você se sentir tão relaxado, seu corpo tem realmente ido dormir. Isto poderia desencadear um WILD. 
Alternativamente, você também pode encontrar (especialmente se você está cansado) que você adormecer 
completamente, provocando uma DILD. Em ambos os casos, a gravação pode induzir um sonho lúcido 
enquanto escuta se as condições estão maduras. Há algumas autossugestões específicas destinadas a solicitar 
verificações da realidade a medida que você escuta. 
 
Eu recomendo usar esta técnica de auto hipnose intensamente (todas as noites)durante uma semana, em seguida, 
descansar por uma semana. Ouça a qualquer hora que quiser para descontrair e relaxar. Você pode conseguir que 
sonhos lúcidos vêm espontaneamente durante a semana intensa ou o período de descanso. 
 
Não espere para ter um sonho lúcido cada vez que você ouvir - o objetivo principal é plantar autossugestão em sua 
mente subconsciente que ativam enquanto você está sonhando. No entanto, um sonho lúcido enquanto ouve é 
um bônus agradável! 
 
 
 
 
 
 
62 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Sono que une a roldana de cuidado 
A morte da vida de cada dia, o banho do trabalho dolorido 
Bálsamo de mentes feridas, segundo curso da grande natureza, 
Chefe nutridor no banquete da vida. 
~ William Shakespeare 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Montando The Dragonfly 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
Parte 3: Suplementos de sonho lúcido 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Nos últimos anos tenho avaliado vários suplementos de sonho lúcido. Estes são naturais, pílulas e ervas que 
podem nos sonhos: 
 
• Dramaticamente melhorar a sua recordação do sonho. 
 
• Aumentar a intensidade dos seus sonhos. 
 
• Proporcionar uma maior sensação de significado para seus sonhos. 
 
• Ajudá-lo a tornar-se mais autoconsciente durante o sonho. 
 
• Desencadear sonhos lúcidos altamente vívidos. 
 
Suplementos de sonho lúcido fornecem a porta de entrada para o sonho lúcido - mas ainda é você quem deve 
percorrer. Eu recomendo os seguintes suplementos de sonho para ajudar você a entender o notável poder da 
mente sonhadora e ter uma ideia da autoconsciência intensificada durante o sonho. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
64 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Calea Zacatechichi 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
alea Zacatechichi é amplamente conhecida como a erva dos sonhos lúcidos por sua capacidade de induzir 
sonhos incrivelmente vívidos. Isso pode aumentar significativamente o seu nível de autoconsciência e 
promover a lucidez. Também pode ser uma experiência emocionante, mesmo que você não fique lúcido. 
 
Esta erva tem sido usada pelos xamãs mexicanos por milhares de anos. É também conhecido como The Dream 
Erva, Calea Z, a Folha de Deus e Bitter Grass. Você pode fumar, beber em um chá, ou engoli-lo em cápsulas para 
induzir sonhos extremamente vívidos com tramas intrincadas de outros mundos. 
 
Os xamãs que tornaram famosa a Folha de Deus são os Homens da Medicina Chontal do México. Sempre que 
eles querem saber a causa de uma doença, ou a localização de uma pessoa distante, eles ingerem essas ervas 
indutoras de sonhos. As respostas vêm para eles em sonhos espetacularmente vívidos 
 
Minhas Experiências de sonho com Calea Z 
 
Comecei a tomar ocasionais cápsulas Calea Z há alguns anos atrás. Elas têm um efeito fascinante sobre a minha 
vida de sonho - produzindo sonhos altamente significativos e vivos; o tipo que você acorda pensando eles não 
são como outros sonhos que eu tinha antes “WOW. ” - Nem mesmo os sonhos lúcidos. 
 
Como as ervas sonho vão, Calea Z é uma boa para começar, porque o efeito sobre a consciência desperta é 
mínimo - e tem uma forma de intensificar de forma segura o seu conteúdo do sonho e aumentando a sua 
recordação ao acordar. Tudo isso te empurra para o sonho lúcido. 
 
Eu tive sonhos lúcidos e não-lúcidos com Calea Z; cada um incrível e memorável por direito próprio. Eu nunca tive 
nenhum pesadelo ou experiências negativas com ela. Eu sempre tomo em forma de cápsula após 4-6 horas de 
sono. Este é o momento ideal, pois coincide com períodos de duração do sono REM. 
 
Alguns dos meus sonhos com a Calea Z foram muito distantes dessa realidade. Possivelmente a minha experiencia 
favorita foi quando eu sonhei que eu era outra pessoa que vivia em uma civilização alienígena avançada. Ainda 
me lembro de como eu me sentia a viver em um mundo do futuro - foi uma reminiscência de um romance de Iain 
Banks Culture - e esse sentimento ainda percorre através de mim como se eu tivesse vivido uma outra vida. 
 
No sonho, o tempo parecia se estender e eu percebi muito no que deve ter sido apenas 30-60 minutos de sonhar. 
Foi um pouco como assistir a um filme épico que dura 200 anos no espaço de duas horas, mas você sente que 
durou mais, porque muita coisa acontece. Isso é o mais perto que eu posso explicar isso; era como passar pela 
vida de alguém enquanto entendia instantaneamente tudo o que eles sentiram e vivenciaram ao longo de muitos 
anos.
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 65 
C 
 
 
Quando acordei, fiquei levemente chocada por estar nessa realidade. Minha vida normal - sem carros voadores 
ou arranha-céus que caíssem nas nuvens, sem o povo alienígena ou o senso de aventura - parecia bastante 
entediante em comparação. Mas eu estava eufórica com a lembrança e queria escrever tudo antes que fosse 
drenado. Agora, muitos detalhes do sonho estão perdidos, mesmo depois de escrevê-lo, mas o conteúdo 
emocional permanece comigo, um sentimento que não posso redefinir. 
 
Outras pessoas que tomam Calea Zacatechichi relataram sonhos incrivelmente realistas, às vezes com enredos 
complexos e drama emocionante, outros com conteúdo mais trivial, mas profunda intensidade sensorial, no 
entanto. Isso inclui pessoas que normalmente não se lembram de nenhum sonho. Na verdade, descobriu-se 
cientificamente que está erva onírica melhora a recordação dos seus sonhos, por isso é ideal para os sonhadores 
lúcidos iniciantes que querem entrar em contato com sua realidade interior. 
 
Como fazer exame Calea Zacatechichi 
 
Há três maneiras de ingerir a erva sonho: 
 
1. Fumar Calea Zacatechichi antes de dormir é uma opção. Eu mesma não tentei isso, mas ouço que uma dose 
completa é pesada nos pulmões. Enquanto você inala, pense consigo mesmo “Eu terei um sonho lúcido 
esta noite”, então deite-se e incube um sonho lúcido imaginando o que você fará no momento em que ficar 
lúcido. Em doses normais, você deve se sentir fisicamente relaxado e, talvez, um pouco tonto, mas além 
disso, não há outros efeitos. Em grandes doses, o Calea Z é um alucinógeno moderado. Mas a maior parte 
de seu poder não é evidente até que você esteja sonhando. 
 
2. Beber chá de Calea Z é apenas para pessoas com estômagos fortes! Também conhecida como Bitter Grass 
(em português ervar amarga), a erva dos sonhos é um chá extremamente amargo. Espere vomitar e até 
vomitar se você beber muito rápido. Tendo dito isso, um leitor sul-americano me disse que tem gosto de 
Mate, que apesar de sua amargura é um chá popular na Argentina e no Uruguai - deve ser um sabor 
adquirido. Se você optar por seguir esse caminho, disfarce o sabor com muito mel e açúcar ... e beba 
devagar. 
 
3. Tomar capsulas de Calea Z é a maneira mais fácil de ingerir a erva dos sonhos, sem risco de danificar os 
pulmões ou o estômago. Este é o único método que eu já experimentei e é como tomar qualquer outra 
pílula ou suplemento. Tome 1-2 cápsulas após 4-6 horas de sono. Ajuda se você incubar um sonho lúcido 
enquanto adormece ... então, aproveite o passeio! 
 
Nota: uma boa fonte de Calea Z (cápsulas e extrato seco) é I Am Shaman, uma loja on-line confiável que vende 
uma enorme variedade de extratos de plantas e ervas internacionalmente. Você deve ter mais de 18 anos para 
fazer compras lá e lembre-se que, como qualquer suplemento ou medicamento, você o aceita por sua conta e 
risco. 
 
 
 
 
 
66 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Galantamina & Colina 
Em inglês Galatamine e Choline (também conhecida no Brasil como Bitartarato de colina) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
qui estão duas pílulas de sonho lúcido altamente eficazes classificadas como a melhormaneira 
de controlar seus sonhos através do uso de suplementos de ervas. Estes são Galantamina e 
Colina. 
Vejamos isso individualmente e os efeitos que eles têm na recordação dos sonhos, na intensidade dos 
sonhos e na probabilidade de induzir sonhos lúcidos. 
 
Galantamina (RD: 4 mg) 
A galantamina é um extrato natural do Red Spider Lily (em português: Lírio da 
aranha vermelha), que melhora a função cognitiva e a memória de vigília e de 
sonho. 
 
Os efeitos da galantamina foram descobertos há mais de 3.000 anos pelos gregos 
antigos, quando Homer descreveu seus efeitos sobre a lembrança dos sonhos. 
Ela também tem sido usada na China há séculos como um intensificador de 
memória. 
 
Hoje, a galantamina é usada para tratar a doença de Alzheimer por suas 
propriedades de fortalecimento da memória. Um efeito colateral comum é 
sonhos altamente vívidos. 
 
Colina (RD: 200-500mg) 
 
A colina é um aminoácido encontrado em alimentos 
como bananas e batatas. O cérebro naturalmente 
converte-o em acetilcolina, o que causa uma maior 
consciência nos sonhos e melhora a lembrança dos 
sonhos. 
 
Talvez a melhor maneira de experimentar uma noite de 
sonhos vívidos e memoráveis (e uma chance muito 
maior de sonhos lúcidos) seja tomar os dois 
comprimidos em combinação. 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 67 
A 
Galantamina e Colina em Combinação 
 
Tomar as duas pílulas após 4-6 horas de sono. Isso é muito importante. Caso contrário, você pode achar que é 
difícil entrar em um sono profundo necessário para se sentir revigorado. Além do mais, os seus períodos REM 
crescem mais em direção ao final da noite, de modo que este tempo faz com que a maioria de suas fases de 
sonho estejam ativas. 
 
Tomando Galantamina e Colina aumenta muito sua chance de induzir sonhos lúcidos acordado. Quando você 
voltar a dormir, você vai ser tratado com muita Hipnagogia e cenas sonhos emergentes. Concentre sua mente 
através da incubação de um sonho lúcido e entre no mundo do sonho conscientemente. 
 
Precauções 
 
Ambos Galantamina e Colina afetar a química do cérebro, e em casos raros, podem ocorrer efeitos colaterais. 
Estes podem incluir sudorese, náuseas, vómitos - e, em doses elevadas, diarreia, perda de apetite e perda de 
peso. Se você tiver algum destes efeitos, interrompa o uso. 
 
Se você sofre de paralisia do sono, a Galantamina também pode aumentar o risco de micro despertares. De fato, 
é mais provável que essa pílula crie despertar para sonhos lúcidos e de paralisia do sono para sonhos lúcidos. 
 
No entanto, se você cair no sono e perca a oportunidade de ficar lúcido, não se preocupe, porque você ainda vai 
embarcar em uma noite de sonhos altamente vivos. Haverá mais oportunidades para se tornar espontaneamente 
lúcido nesses sonhos de alta intensidade, especialmente se você está fazendo testes de realidade frequentes. 
 
Finalmente, essas pílulas são destinadas apenas para uso ocasional. Vestígios permanecerá em seu sistema e um 
acúmulo irá criar uma intensidade de sonhos desagradáveis. Então, use com moderação, talvez uma vez por mês 
ou menos, para um divertido sonho fascinante! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
68 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Vitamina B6 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Vitamina B6 (também conhecida como Piridoxina) desempenha um papel fundamental na função 
cerebral e nervosa. Adultos saudáveis precisam de apenas 1,3 mg de vitamina B6 por dia e isso pode 
ser adquirido através de alimentos como: 
 
 
 • Bananas • Peixe • Feijões 
 • Cenouras • Frango • Ovos 
 • Laranjas • fígado • Porcos 
 
• Espinafre 
 
No entanto, uma dose maior de 100mg irá criar uma maior intensidade dos sonhos. Isso promoverá a 
autoconsciência nos sonhos, levando a mais oportunidades de se tornar lúcido e maior recordação de sonhos em 
geral. 
 
Então, o que acontece em seu corpo quando você tomar um suplemento B6? A vitamina B6 converte o triptofano 
em serotonina no cérebro, que produz sonhos muito mais vívidos. Você pode se perguntar por que você não 
pode simplesmente tomar um suplemento de serotonina. Infelizmente, a barreira hematoencefálica não vai 
deixá-lo entrar diretamente; conversão tem de ter lugar no corpo. 
 
Para aumentar suas chances ainda mais, comer alimentos que contenham triptofano em torno do mesmo tempo 
que você tomar a pílula B6, algumas horas antes de dormir. Alimentos ricos em triptofano incluem: 
 
 
• Queijo cheddar • Cordeiro • Farinha 
• Frango • Ovos • Leite 
• Salmão • Arroz branco 
 
Sonhos de queijo 
 
Você pode ter ouvido falar de “sonhos de queijo” antes; sonhos vívidos ou pesadelos aparentemente causados 
pelo consumo de queijo. Este não é um mito. Em 2005, a tábua de queijos britânica (não ria) realizou uma 
investigação científica em que os participantes comeram um pedaço pequeno do queijo de 3 onças antes de 
dormir. Eles mantiveram um registro de seus sonhos para detectar quaisquer padrões e ver se eles realmente 
poderiam induzir sonhos mais intensos. 
 
 Curiosamente, 75% dos voluntários disseram que dormiram muito bem todas as noites e podiam recordar e 
relatar seus sonhos. Isso levou o Conselho de queijo concluir que o aminoácido essencial no leite (triptofano) 
estava tendo seu efeito sobre o queijo comido, normalizando os padrões de sono, reduzindo os níveis de estresse 
e aumentando a clareza no sonho. Então, se você tiver problemas para ter sonhos vívidos, tente comer um pouco 
de queijo à noite. 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 69 
A 
Para um sonhador, a noite é a única hora do 
dia. 
 
~ Newsies 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: sonhando 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
Parte 4: Lições de controle dos sonhos 
 
 
 
 
 
 
 
 
té agora nós estabelecemos inúmeras maneiras de nos tornarmos conscientes enquanto sonhamos. 
Esse é o maior obstáculo - entrar nesse estado super enriquecido de autoconsciência. A próxima fase é 
muito mais gratificante... Agora você está realmente vivenciando sonhos lúcidos. 
 
Os próximos capítulos abordam questões importantes sobre como sustentar e aumentar sua lucidez, bem como 
dicas práticas sobre como manipular seus sonhos com pura força de vontade. Estes são os obstáculos mais 
comuns que os iniciantes encontram. Ao contar sobre eles agora, espero potencializar suas novas habilidades 
como um sonhador lúcido e dar a você experiências muito mais gratificantes logo de cara. 
 
 
Níveis de Lucidez 
 
Existem diferentes camadas ou níveis de lucidez em sonhos. Às vezes você vai ter uma vaga consciência de que 
você está sonhando, mas a oportunidade vai escapar. Outras vezes você vai se sentir bastante lúcido, mas ser 
incapaz de controlar o sonho, porque algo está faltando - parte de você ainda está lutando com a lógica de que 
você está sonhando. Quando você encontrar barreiras como estas, a razão é que você não está lúcido o suficiente 
e você precisa levá-la até uma nova linha sem uma barreira. 
 
Como é que vamos traçar a linha? Algumas pessoas assumem que porque eles não podiam controlar outras 
figuras de sonho, eles não foram lúcidos em tudo. Ou eles se preocuparem com a sua capacidade de transformar 
o cenário à vontade. Existe um ponto definitivo onde alguém pode dizer que teve um sonho lúcido? 
 
Sim existe. Se você já teve a consciência (ou saber) que estava dentro do mundo dos sonhos, então você teve 
um sonho lúcido. Igualmente, se você já foi capaz de controlar voluntariamente as partes do mundo dos sonhos, 
você estava lúcido. Um sonho lúcido pode durar um segundo - ou uma hora. 
 
Na filosofia do budismo tibetano, Sonho Yoga é conhecido como “apreender o sonho”. Isto significasimplesmente tornar-se consciente da natureza irreal do estado de sonho, e se reflete tanto pela consciência ou 
controle do mundo dos sonhos. Claro, há uma grande diferença entre uma consciência passageira do mundo dos 
sonhos, e a plena lucidez. Mesmo que não exista uma classificação científica desses estados (ainda), vou 
descrever os níveis de lucidez como os vejo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 71 
A 
Pause agora para se fazer a seguinte pergunta: 
"Estou sonhando ou acordado agora?" 
Seja sério, realmente tente responder à pergunta 
com o melhor de sua capacidade e 
Esteja pronto para justificar sua resposta. 
 
~ Stephen LaBerge 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Uma árvore de muitas faces 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
Um sonho regular (não lúcido) 
Este é o estado de sonho padrão, onde você está totalmente inconsciente de que você está sonhando. Pode ser 
nebuloso e ilógico - ou vívido e altamente sugestivo. De qualquer maneira, você não tem consciência ou controle 
consciente, e você automaticamente aceita a realidade do mundo dos sonhos como sendo completamente real. 
 
Sonhos não lúcidos são criados inteiramente pela mente subconsciente. Eles são geralmente baseados em 
memórias e experiências, juntamente com compreensão conceitual do cérebro inconsciente da realidade. Uma 
vez que eles não são literais, você pode interpretar seus sonhos com base em temas de sonho e simbologia 
recorrentes. Consulte a seção anterior sobre interpretação dos sonhos. 
 
O Sonho semi-lúcido 
Os níveis mais baixos de lucidez ocorrem em um sonho semi-lúcido, que pode envolver a compreensão de que 
você está sonhando. Talvez algo muito ilógico acontece e você pergunta onde você está. Ou talvez você pratica 
a meditação e já tem uma autoconsciência subjacente do mundo dos sonhos. 
 
Uma vez que você percebe que está sonhando, o seu cérebro consciente desperta. No começo você pode sentir-
se bastante estranho nesta nova realidade e têm dificuldade para fazer qualquer coisa que entre em conflito com 
as leis normais da física. Se você não pode voar imediatamente em seu sonho lúcido ou se teletransportar para 
um local exótico praia - não se deixe intimidar. Você não pode fazer isso na vida real então o seu cérebro 
consciente não espera que isso aconteça aqui também. 
 
A boa notícia é que, como você pode explorar o seu mundo de sonho lúcido você vai começar a notar pequenas 
inconsistências acontecendo na frente de seus olhos. Isso ajudará você a escrever seu novo livro de regras. O 
encontro com níveis mais elevados de lucidez é como aprender a andar novamente. Em breve você será capaz 
de subir acima das nuvens, passar através de objetos sólidos e criar inteiras novas cenas de sonho. Está é uma 
tarefa adaptativa. 
 
O sonho totalmente lúcido (Alta lucidez) 
Para experimentar um sonho totalmente lúcido, você pode precisar ter uma série de sonhos lúcidos com o seu 
cinto. Isso é como era para mim de qualquer maneira. Enquanto meus primeiros sonhos lúcidos foram altamente 
estimulante, de nenhuma maneira que eu tenho a competência mental para manter o sonho estável e sob o meu 
controle. Primeiro eu tive de lidar com ficar lúcido por mais de dez segundos; então foi um desafio para controlar 
meu ambiente imediato; em seguida, criar inteiras novas localidades. No entanto, uma vez que domina cada 
nova habilidade, ele ficou comigo. Um sonho totalmente lúcido significa ter plena consciência de que você está 
em um mundo de sonho e ficar altamente focada. Você entende que é a criação de sua própria mente, e que 
você pode manipular qualquer elemento à vontade. Esqueça isso - e sua mente pode ser movimentado. Lucidez 
pode ser perdido em segundos. Segurando em plena lucidez é uma habilidade mental, facilitada pelo foco que 
você aprendeu na meditação. Neste estado mental clara, você pode se teleportar através do universo na 
velocidade do pensamento, transformar-se em um átomo, ou de forma independente convocar e orientar as 
ações de outras figuras de sonho. 
 
Mas o sonho lúcido não é apenas sobre a manipulação sonho. Quem já experimentou um sonho lúcido sabe 
disso. É sobre ter intensa consciência do estado de sonho, que muitas vezes é ainda mais intensa do que acordar 
realidade ... 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 73 
Por exemplo, você pode flutuar no céu por cima de uma cidade e observar centenas de pessoas nas ruas abaixo, 
indo sobre voar seu trabalho. Você pode ter um assento traseiro e permitir que o sonho seja guiado por sua 
mente subconsciente, ao ter absoluta consciência consciente de sua parte nela. 
 
Esta é a verdadeira beleza do sonho lúcido; é a sua porta de entrada para uma realidade alternativa, onde se 
pode observar a sua própria existência em um contexto muito mais rico. 
 
Os maiores níveis de Lucidez 
 
O que é o mais alto nível absoluto de lucidez possível? Pode ser definido, ou é como perguntar o que está para 
além da borda do universo? Não temos que ir lá para ver por nós mesmos? A pesquisa moderna ainda está 
sondando - embora tenhamos sido apenas por algumas décadas. Tibetanos budistas, que têm experiência muito 
mais documentada em lucidez avançada, acreditam que o objetivo final é alcançar a consciência plena, então 
dissolver o estado de sonho. Isso não significa acordar. Em vez disso, eles pretendem permanecer totalmente 
lúcido e consciente durante o sono. Privado de qualquer estímulo físico do corpo adormecido, ou qualquer 
estímulo conceitual da mente sonhando, eles são capazes de observar a forma mais pura de consciência. Isso soa 
como uma excelente meta para qualquer sonhador lúcido. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
74 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Como permanecer lúcido nos sonhos 
 
 
 
 
 
 
 
 
gora você vai aprender como se manter lúcido nos sonhos - transformando alguns breves segundos de 
lucidez (como é normal para iniciantes) para muitas experiências lúcidas longas e memoráveis. Eu incluí 
um número das técnicas de estabilização de sonhos abaixo, baseadas nos famosos sonhos lúcidos do Dr. 
Stephen LaBerge experimentos e minhas próprias experiências pessoais. 
 
Meus primeiros sonhos lúcidos foram muito curtos - estamos falando em segundos. Eu iria perceber que estava 
sonhando e correr por aí dizendo a todos sobre isso. Este é um erro comum para novatos. Você absolutamente 
tem que manter a cabeça fria, ou você só vai acordar. 
 
Então da próxima vez que você se tornar lúcido, realize imediatamente um ou dois dessas simples técnicas de 
estabilização de sonhos para aumentar a sua autoconsciência em um instante. Isto irá melhorar a clareza 
consciente do sonho, tornando-o mais fácil de lembrar sua intenção de sonho lúcido e explorar seu novo 
ambiente. 
 
1. Fique calmo - Não correr nem grite “Estou sonhando! ” Se puder evitar. É melhor se controlar e relaxar na 
experiência. 
 
2. Esfrega as mãos juntas - Movimento parece envolver o cérebro consciente e evitar que mude para um estado 
de vigília. 
 
3. Olhe para suas mãos - Concentre-se em suas mãos para ajudá-lo a perceber os pequenos detalhes que não estão 
normalmente presentes em um sonho. 
 
4. Exija “clareza agora” - Diga isso em voz alta e sua cena sonho vai instantaneamente se encaixem no foco, de 
acordo com sua instrução consciente. 
 
5. Fazer um pouco de matemática - Fazer uma soma aritmética simples em sua cabeça, como 4 + 4, que envolve a 
parte lógica do seu cérebro. 
 
6. Dê uma voltinha – Girar no próprio eixo pode ajudar a estabilizar sua consciência do sonho, embora ele também 
pode fazer a cena do sonho escurecer. Guarde isso para quando tiver maisexperiência do estado de sonho 
lúcido. 
 
7. Cair para trás - Mais uma vez, está baseia-se no princípio de que o movimento ajuda a aumentar a 
autoconsciência dentro do sonho. 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 75 
A 
Meu Maior Sonho Lúcido 
 
Assim que eu aprendi a ficar lúcido por mais tempo, o meu mundo de sonho explodiu em vida. Minha 
consciência do mundo onírico, me permitiu ir para novos lugares e realizar atos impossíveis nunca 
experimentaram antes. Eu tinha sonhos conscientes incríveis que duravam muito mais tempo. 
 
Meus sonhos lúcidos podem durar até uma hora, às vezes como parte de um cenário ainda mais 
longo. Durante um episódio lúcido particularmente longo eu escapei de um pesadelo, voei para o 
espaço e para trás, viajei através do tempo para uma civilização antiga, explorei uma mansão, passei 
pelas paredes, voei sobre montanhas e vales, tocava piano, conjurei um restaurante, e comi uma 
comida deliciosa. Eu estava plenamente consciente o tempo todo, orientando o sonho e deixando o 
sonho me guiar. 
 
Então, vale a pena aprender estas técnicas para prolongar seus sonhos lúcidos e estabilizar sua 
consciência dentro deles. Da próxima vez que você percebe que você está sonhando, deve ser um 
hábito fazer dois testes de realidade, em seguida, realizar pelo menos dois destes exercícios de 
estabilização. Leva apenas alguns segundos e melhora drasticamente o resultado de seu sonho 
lúcido. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
76 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
 Como controlar seus sonhos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
prender a controlar seus sonhos é uma fase intermediária do sonho lúcido. O primeiro estado é apenas 
reconhecer quando você está sonhando - agora você pode aprender as leis do mundo dos sonhos. Esta 
é a parte realmente divertida! Você pode aprender como fazer qualquer coisa em seu mundo onírico de 
realidade virtual usando certas técnicas e brincar com o que funciona melhor para você. Então, vamos ver alguns 
dos desejos de sonhos lúcidos mais populares e como você pode realizá-los fisicamente. 
 
Como voar nos Sonhos 
 
Quando aprendemos a ter lucidez, a maioria das pessoas almeja sair voando. É um desejo muito comum e tenho 
certeza que cada sonhador lúcido já tenha feito isso em algum momento. No entanto, os sonhos de voo nem 
sempre são fáceis de controlar. Não é normal voar na vida real então quando você tentar ter sonhos de voo, o 
cérebro consciente pode ter dificuldade em acreditar. Você pode achar que só pode ficar tão alto - ou se 
convencer de que vai cair. Este não é um problema físico, mas mental. Pense no filme The Matrix, quando 
Morpheus pergunta ao Neo como ele o venceu em uma luta de realidade virtual. Foi porque ele era mais forte, 
mais rápido, ou mais em forma no mundo simulado? Não. Foi porque ele realmente acreditava que ele era 
melhor. É o mesmo conceito em sonhos lúcidos. 
 
Para nutrir essa crença e se convencer de que você pode voar com segurança, comece por pequenos saltos ou 
saltando ao longo dos ambientes oníricos, permitindo gradualmente a si mesmo obter maior segurança. Lembre-
se que é um sonho e você não pode se machucar. Construir a confiança você aprende a desafiar a gravidade. 
Com a prática, você logo estará subindo acima das nuvens e voando sobre cidades como o Homem de Ferro. 
 
Se você quiser, você pode usar algum equipamento que lhe permite voar. Pode ser qualquer coisa desde um jet 
pack à asas gigantes, ou mesmo sentado em cima de um dragão - o que quer que seja para dá o impulso mental 
que você precisa para ficar no ar. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 77 
A 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O marinheiro não controla o mar, nem o sonhador lúcido 
Controlar o sonho. Como um marinheiro, sonhadores lúcidos manipulam 
Ou dirigir-se na maior extensão do sonho; 
No entanto, eles não controlam isso. O sonho lúcido parece ser um 
Experiência co-criada. 
~ Robert Wagoner 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Abrigo da tempestade 
 
Por Jeremias Morelli 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
Como alterar o cenário 
 
Fazer uma cena de sonho se transformar na sua frente pode ser difícil - principalmente porque você não espera 
que isso aconteça. Claro, quando se trata de controlar o sonho, há sempre uma outra maneira. Aqui estão alguns 
métodos que eu uso para criar novas cenas de sonho, mas fique à vontade para experimentar e inventar o seu 
próprio. 
 
• É atrás de você - Uma vez eu queria comer com lucidez, mas eu estava no meio de um campo vazio. Então eu 
apliquei alguma lógica sonho lúcido. Eu simplesmente imaginei que havia um restaurante atrás de mim, e quando 
me virei um segundo depois, lá estava. Entrei e pedi uma refeição deliciosa. 
 
• Porta dos Sonhos - Uma maneira emocionante para entrar em uma nova cena é entrar por uma porta e esperar 
surgir em um local totalmente novo. Portas dos sonhos são bem conhecidas por suas naturezas ilógicas. Se o novo 
local não é atrás da porta como esperado, basta fechá-lo e abri-lo novamente. 
 
• Portais de Bolso - Como um iniciante, eu costumava passar muito tempo em busca de portas de sonho, mas às 
vezes simplesmente não havia qualquer uma ao redor. A solução mais simples em sonho é levar uma com você! 
Basta pôr a mão em seu bolso e retirar um pequeno portal. Em seguida, expandi-lo da maneira que você achar 
melhor - e passar por ele. Ao passar por portais, espelhos ou portas, sempre visualize o seu destino no outro lado 
(ou peça ao sonho em voz alta para fornecê-lo para você). 
 
• Rodopiar - Eu não sou a maior fã de giro, pois pode causar instabilidade (para mim pessoalmente), mas muitos 
outros sonhadores lúcidos adoram isso. Quando bem-sucedido, ele ajuda a aumentar a sua consciência de seu 
corpo de sonho, e como um subproduto que muitas vezes torna a cena escurecida, de onde se pode imaginar a 
sua próxima cena. Eu, às vezes, uso o método de girar para se teletransportar através do espaço e do tempo, 
imaginando a localização para onde quero ir, em seguida, girando para fazer meu ambiente atual desaparecer. 
Quando eu parar de girar, as imagens solidificam de novo e eu estou em um lugar completamente novo. 
 
Em todos esses cenários, a coisa mais importante é mesmo esperar o novo cenário que você deseja. Caso 
contrário, você pode acabar em uma batalha de lógica com o seu cérebro consciente. Crie o hábito de se lembrar 
“Este é um sonho” de vez em quando para você não perder a lucidez. Em breve você vai aprender as regras 
subconscientes bizarras do mundo dos sonhos que fazem qualquer coisa possível. 
 
Como viajar no tempo ou espaço 
 
A viagem no tempo leve você a novos lugares fascinantes que você não normalmente não esperaria. Para viajar 
para a frente ou para trás no tempo, voar para cima e acima das nuvens para que você não possa mais ver o chão. 
Incubar o tempo e lugar onde você quer chegar (por exemplo, dizer ao sonho: “Eu quero ver pântanos no ano 
65.000.000 AC! ”) E descer de volta através da cobertura de nuvens ... 
 
Alternativamente, um passo em sua própria máquina do tempo pessoal. Pressionar alguns botões, ajustar algumas 
alavancas, e ouvir o som do tempo correndo para trás fora. Em seguida, sair em sua cena de novo sonho e explorar 
o mundo que o tempo esqueceu. 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 79
Ambos os métodos também trabalham para mudar o cenário e se mudar para um ponto diferente do espaço se 
você quer viajar para um novo país, um novo planeta, ou um novo universo. 
 
 
Como encontrar Objetos de Sonho 
 
Como você provavelmente já sacou até agora, a chave para conjurar novos conteúdos em sonhos lúcidos é a 
visualizaçãode expectativa e evitar olhar diretamente para a fonte de mudança. Acho que é quase impossível de 
se materializar conscientemente objetos na frente dos meus olhos enquanto lúcido, mas pode facilmente virar e 
encontrar coisas que não estavam lá apenas um segundo antes. Essa é a lógica de sonho para você. 
 
Tente procurar por novos objetos de sonho no seu bolso, atrás de você, debaixo de uma pedra, em uma gaveta, 
atrás de uma árvore, em uma caixa... e simplesmente improvisar como você vai encontra-los. Se você tiver 
dificuldade com isso, tentar ir a um lugar onde você esperaria encontrar esse tipo de objeto na vida real (como 
um restaurante para encontrar comida, ou um zoológico para encontrar macacos). Encontrar uma maneira que 
funciona melhor para você logicamente - o que isso significa no ambiente surreal do mundo de sonho 
subconsciente. De um modo geral, você terá mais sucesso se você estiver totalmente lúcido, por isso sempre 
aumente a intensidade do sonho ao fazer mudanças conscientes. 
 
Como falar com sua mente subconsciente 
 
Enquanto estiver no sonho lúcido, você tem acesso incrível a sua mente subconsciente. Você pode se comunicar 
diretamente com o seu “eu interior” para obter revelações surpreendentes sobre suas crenças profundamente 
enraizadas na sua infância e como você percebe automaticamente o mundo. É definitivamente algo que vale a 
pena tentar na próxima vez que você se tornar lúcido. Mais tarde vou listar algumas questões interessantes para 
apresentar para seu subconsciente. Depois de se tornar lúcido, a maneira mais simples de se comunicar com sua 
mente subconsciente é personificá-la. Localize uma figura de sonho (humano ou animal) que você possa 
conversar, e, em seguida, faça perguntas de qualquer natureza, tais como “O que é a realidade? ” Ou mesmo 
“Onde foi que eu perder minha bolsa? ”. 
 
Você pode ser surpreendido com algumas das respostas que você recebe direto da sua massa cinzenta. Se uma 
figura onírica te ignorar ou se recusa a falar, não se ofenda. Acontece. Apenas passe para outro colega de bela 
aparência e sonde-o em seu lugar. Basta lembrar que a maioria das figuras de sonhos lúcidos estão agindo como 
representantes de seu eu interior e por isso é uma boa ideia tratá-los com respeito. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
80 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
 
 
 
 
 
 
 
 
uitas vezes, os sonhos lúcidos são muito mais recompensadores se você conscientemente planeja 
cumprir um objetivo antes de ir dormir. Isso é chamado de estabelecer uma intenção de sonho lúcido. 
Por exemplo, como acabamos de descobrir, você pode decidir de antemão falar com uma figura de 
sonho lúcido e perguntar o que ela representa. Ou você pode optar por viajar no tempo até o ano 3.000. 
 
Sem este tipo de planejamento, sonhos lúcidos podem facilmente fracassar. Muitas pessoas acham difícil pensar 
lateralmente em um sonho lúcido e são altamente focadas no aqui-e-agora. Se você não planejar o que quer fazer 
com antecedência, você pode acabar em circulando em volta do ambiente de sonho à procura de coisas divertidas 
para fazer, mas que podem não se materializar em algo agradável. Também é mais provável que você busque a 
gratificação orientada pelo ego, como comida ou sexo, do que usar o sonho lúcido para fins mais esclarecedores. 
 
Uma vez eu estava semi-lúcida e não tinha definido nenhuma intenção de sonho lúcido. Me encontrei em uma 
sala cheia de instrumentos (eu tinha estado em uma loja de música no dia anterior) e imediatamente tentei tocar 
piano. Mas por causa da minha impulsividade e falta de clareza de pensamento, eu não sabia que metade das 
teclas pretas estavam faltando. Eu toquei minha música favorita, mas o som estava todo errado. Isto poderia 
facilmente ter se tornado um sonho lúcido incrível, mas ao invés disso eu deixei a oportunidade escapar por falta 
de uma intenção de sonho lúcido. 
 
Então, depois de aterrar-se (ficar calma), fazendo uma verificação da realidade (por exemplo, empurrando meus 
dedos através da palma da mão) e estabilizar o sonho (por exemplo, esfregando as mãos juntas), o próximo passo 
é relembrar sua intenção de sonho lúcido. E isso só é possível se você configurar uma antes de ir dormir... 
 
 
Como definir uma intenção de Sonho Lúcido 
 
Este é o simples ato de preparar um desejo específico antes de ir dormir. Digamos que esta noite eu quero 
mergulhar em um recife de coral tropical. Eu decidir de antemão que, quando eu me tornar lúcido, eu vou me 
teletransportar para um barco ao longo da Grande Barreira de Corais na Austrália. Enquanto eu estou deitada na 
cama incubando o meu sonho lúcido, eu vou me visualizando em um barco no mar. Vou encarar o oceano sendo 
bom, calmo e brilhante, e então eu vou mergulhar sem esforço na água, sentindo o quão refrescante é, e nadando 
com facilidade. Não tenho problemas para respirar de baixo d’água, pois sei que é tudo um sonho. 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 81 
 Definir uma intenção no Sonho Lúcido 
M 
(Quanto à questão de respirar debaixo d'água: você pode querer usar um tanque de oxigênio ou pode se sentir 
confortável respirando naturalmente tudo se resume ao seu nível de lucidez e seu estado mental. 
Ocasionalmente, se eu não estiver totalmente lúcido eu vou tossir e espirrar na água, porque a minha experiência 
de vida me diz que respirar debaixo d'água é impossível. Para contornar isso, sempre aumente a sua lucidez 
quando você está indo tentar algo impossível e saber o resultado antes do tempo. Provavelmente a solução mais 
fácil é saber que a água é como o ar; fino e leve. Você pode suga-la em seus pulmões - é está ok). 
 
Agora eu tenho a minha intenção de sonho lúcido pronta, eu posso realmente ter um sonho não-lúcido sobre o 
mergulho do mar tropical, que então aciona a minha lucidez por associação. Ou, mais provavelmente, eu vou 
sonhar com algo totalmente diferente, ficar lúcida e direcionar meu sonho para o cenário oceânico. 
 
 
Começar de A para B 
 
Claro, você não precisa planejar cada detalhe com antecedência - poderia estragar a surpresa. Pense em isso 
como procurar uma rota em um mapa antes de fazer uma viagem. Você precisa saber como ir de A para B ou você 
correrá o risco de se perder. Isto irá te proporcionar um guia útil, mas não prever toda a experiência da viagem 
em si, por isso ainda há muitas surpresas ao longo do caminho. E porque você marcou a sua rota com 
antecedência, será muito mais provável chegar ao seu destino desejado. 
 
Se você se perder no caminho, vá com calma. Não há pressa para cumprir sua intenção de sonho lúcido e se, por 
qualquer motivo, você não pode alcançá-lo, tirar a pressão para fora de si mesmo e tente fazer outra coisa. Se 
você não consegue encontrar uma porta de sonho ou de se teletransportar - não entre em pânico. Você pode 
voar para o mar em vez disso. Ou se é um beco sem saída, criar uma intenção de reserva alternativa para tornar 
seu sonho lúcido prazeroso. 
 
Minha intenção reserva padrão é muito simples, mas pode me levar a descobertas interessantes. Sempre 
exploradora, eu examino de perto o meu ambiente de sonhos lúcidos e aumento a minha lucidez até ficar 
incrivelmente vívida. Então eu procuro outras figuras oníricas e as envolvo em conversas; uma maneira fácil de 
interagir com a consciência por trás do sonho. As figuras do sonho podem ser muito intrigante e oferecem uma 
visão fascinante sobre meu próprio estado subconsciente da mente. Às vezes, elas também podem ser confusas, 
mas isso é normal, apenas aumente a sua lucidez e peça para esclarecer o que eles significam. 
 
 
Então, se eu não posso ir mergulhar nos recifes esta noite eu vou pelo menos, obter algumas percepções 
subconscientes legais desta vez. E saiba que, se você quer voar para a lua, se transformar em um animal, ou 
apenas acompanhar a ação subconsciente do sonho - Os sonhos lúcidosmais gratificantes são geralmente os 
que conseguem algo que você se propôs a fazer antes do tempo. Definir a intenção é a chave. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
82 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
5 Desafios de Sonho lúcido 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
omo você está começando a ter sonhos lúcidos (ou está chegando perto), aqui estão cinco emocionantes 
desafios de sonhos lúcidos para você tentar. Todo mundo tem sua própria agenda quando se trata de 
sonhos guiados e eu encorajo você a explorar o que quer que esteja no desejo do seu coração. No entanto, 
existem algumas aventuras que todos devem experimentar! Os próximos cinco desafios ajudarão você a dominar 
o controle sobre o mundo dos seus sonhos e abrir suas asas nesta excitante nova realidade... 
 
 
Desafio # 1 – Voar com perfeito controle 
 
Todo mundo gosta de ter sonhos voando - que nos fornece a liberdade definitiva de nossas limitações físicas do 
mundo real. Aprender a voar em um sonho lúcido vem completamente naturalmente para algumas pessoas. Para 
outros, é preciso um pouco de prática. Eu vim desse último grupo. Quando eu aprendi sonhar lucidamente, eu 
achei difícil voar porque o meu cérebro lógico continuava me segurando. Eu costumava ficar de 3 a 5 metros no 
ar, e em seguida, começava a sacudir e cair no chão. Seja qual for a causa, isso se tornou um comportamento 
aprendido, por isso, eventualmente, tive que conscientemente “desaprender” em meus sonhos. 
 
Como descrevi anteriormente, isso começou saltando sobre a paisagem, sabendo cada vez que eu saltava 
suavemente do chão, leve como uma pluma, em seguida, retornar com segurança sem nenhum dano sofrido. Isso 
me fez se sentir no controle de meus sonhos de voo e me deu mais confiança da minha capacidade de ser leve. 
 
Logo, de pequenos saltos progredir para pairar e ficar flutuando em todos os lugares ao redor da paisagem do 
sonho a uma altura razoavelmente segura, e como eu tinha mais experiências de voo, eu fiquei rapidamente 
melhor. Dentro de poucos sonhos lúcidos eu era capaz de voar para a cobertura de arranha-céus e desafiar o meu 
medo de cair, literalmente, me jogando em queda livre! Então eu me pegaria no meio da queda, pararia sobre a 
borda de uma janela e fazia tudo novamente. O meu Eu dos sonhos se sentiu bastante confiante naquela noite! 
Depois disso não foi problema voar acima das nuvens, para o espaço e ao redor da lua. Como tudo em meus 
sonhos lúcidos, foi uma curva de aprendizado íngreme. Eu, então, entrei no modo de hiperespaço, voando através 
do universo a velocidades impossíveis, olhando as estrelas passarem. 
 
 
Desafio # 2 - Atravessar Paredes 
 
Aqui é outro desafio sonho lúcido emocionante para iniciantes. Andar ou empurrando seu corpo através da parede 
não é só uma grande verificação da realidade - é também um grande aprendizado. Ao passar o seu corpo através 
de objetos físicos, você vai rapidamente escrever um novo livro de regras para a irrealidade do mundo 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 83 
C 
 
Sonhar permite que todos 
E cada um de nós sejamos 
silenciosos e seguramente 
loucos todas as noites 
De nossas vidas. 
 
~ William Dement 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: O Corvo e o Gato 
 
Por Jeremiah Morelli 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
dos sonhos. Ele vai melhorar rapidamente a sua capacidade de assumir o controle de seus sonhos guiados e obter 
exatamente o que você quer, sem qualquer perca de tempo. 
 
Primeiro, aumente a sua lucidez em seguida, delicadamente empurre sua 
mão contra a parede e imagine que vai para a direita através. Não pense 
na parede como um objeto sólido - em vez disso, é fluida e maleável. Se 
concentre em como a sua mão pode se sentir se for simplesmente 
empurrada. Sua expectativa é fundamental. 
 
Depois de pegar o jeito, ficará cada vez mais fácil. O próximo passo é 
percorrer todo o seu corpo através de uma parede ou outro objeto sólido. 
Pense em você como um fantasma passando pela materia de outra 
dimensão. Se você manter seus olhos abertos você vai ver o interior da 
parede. 
 
Às vezes, percebo que, se estou apenas semi-lúcida ou me movo 
lentamente para a parede, penso de mais nela e salto fora dela em 
descrença. Então vale a pena ser ousado e ir em frente: corra na parede 
muito rápido, se quiser, pensando sobre como vai ser ótimo quando você 
passar para o outro lado. 
 
Uma vez eu estava correndo através das paredes de um prédio de apartamentos nos andares superiores de um 
arranha-céu. Senti que estava perto da parede exterior e, assim que aquele pensamento me atingiu, eu explodi 
no céu noturno, o chão caindo aos meus pés. Claro, eu era o arquiteto daquele momento e foi a minha 
expectativa que me fez sair correendo do prédio em pleno ar. Igualmente, foi a minha confiança recém-
descoberta na minha capacidade de voar que me permitiu flutuar noite a dentro, em vez de cair no chão como 
um meteoro cai do espaço. Então lembre-se - confiança e ousadas expectativas libertarão você. 
 
 
Desafio # 3 - Seguir a Linha do Subconsciente 
 
Às vezes vale a pena simplesmente explorar a sua paisagem onírica como ela existe, sem conscientemente 
controlar ou mudar nada. Eu chamo isso de seguir a linha do subconsciente, ou sonho lúcido passivo. Mantendo 
sua auto-consciência no sonho, abandone seu controle ativo do sonho para sua mente subconsciente. Você agora 
é um observador em seu mundo de realidade virtual - não um controlador. 
 
Olhe em torno de seu ambiente de sonho e o explore. Pegue lembranças e fale com figuras oníricas, sem 
influenciar conscientemente qualquer coisa. Permita ao seu eu interior ter a oportunidade de mostrar-lhe o que 
quiser e se envolver em alguma interpretação de sonho ao vivo. Sugiro encontrar uma plataforma de observação 
- talvez uma nuvem ou uma montanha - e observar o mundo abaixo. É de tirar o fôlego observar esta cena 
complexa sabendo que tudo está ocorrendo sem esforço dentro de sua própria cabeça. 
 
Outro truque sugerido por Robert Wagoner em seu livro, O sonho lúcido: Gateway ao Íntimo, é perguntar ao seu 
sonho lúcido uma pergunta ou dar uma instrução aberta. Comece por dizer “Mostre-me algo realmente incrível!” 
E esperar para ver o que acontece. Seu subconsciente vai reagir ao seu pedido e apresentar uma nova torção no 
sonho. Nós vamos olhar para um pouco mais de interações sonho de Robert um pouco mais tarde. 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 85 
Desafio # 4 - Faça o Dia Virar Noite 
 
Eu tropeçava neste desafio de sonho lúcido puramente por acidente, mas foi uma grande experiência visual. É 
melhor para aqueles que se sentem mais confiantes manipulando a paisagem do sonho, então espere até que 
você esteja totalmente lúcido e consciente antes de tentar este. Lembre-se, a expectativa orienta toda a 
experiência. 
 
Provavelmente, a maneira mais fácil de transformar uma cena do dia em noite é virar-se ou desviar o olhar da 
atração principal e visualizar como o novo céu noturno vai ficar antes olhar novamente. Esta visualização cria 
uma expectativa em sua mente, e seu subconsciente sonhandor verá o resto. Você está apenas dando ao seu 
subconsciente a ideia, enquanto ele preenche os detalhes criativos. 
 
Outra maneira de abordar este desafio é pintar o céu com o moviemento da sua própria mão, ou, literalmente, 
respirar cor na atmosfera. Encontre um método criativo que funcione para você, e seja recompensado com uma 
fantástica nova cena visual como resultado. Transformando o dia em noite também lhe dá a oportunidade 
perfeita para olhar para o céu à noite e se perder nas estrelas - ou aumentar o zoom até lá em um instante. Pode 
ser uma experiência magnífica, enquanto lúcida e eu tive muitos sonhos de contemplação das estrelas que eu 
sempreapreciei. 
 
Desafio # 5 - Coma a sua comida favorita 
 
Comida de sonho lúcido pode ser extremamente deliciosa. 
Mastigação e engulir leva menos tempo e é tudo sobre o sabor 
e a textura dos alimentos. A razão pela qual muitas vezes é 
melhor do que a vida real é porque cada mordida é tão 
perfeita quanto você quer que seja. As papilas gustativas do 
seu sonho não se acostumam com o sabor – então cada 
mordida pode ser mais deliciosa do que a anterior. E, é claro, 
as calorias dos sonhos não somam para que você possa comer 
todas as sobremesas luxuosas carregadas de chocolate que você deseja. 
 
Quando lúcido, procure um lugar que você já associa com boa comida: restaurantes, cafés e cozinhas. No local 
certo, você não deve ter problemas para encontrar comidas deliciosas. Eu sugiro que você planeje que tipo de 
alimento você vai tentar, definindo uma intenção de sonho lúcido de antemão. 
 
A medida que você se acostumar a usar o poder da expectativa, tente o seguinte: pegue uma caneta e desenhar 
sua comida desejada no ar na sua frente, no entanto grosseiramente. Então imagino-o surgindo na vida e 
tornando-se tridimensional para que você possa pegá-lo e comê-lo. O sonho vai cuidar do resto. Em breve você 
vai ver que quando se trata da mente sonhadora, não há limitações sobre a lógica! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
86 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Sexo nos Sonhos Lúcidos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
m um sonho lúcido, você pode realizar sua fantasia sexual e pode parecer tão real quanto a vida desperta. 
De fato, é a principal razão pela qual a maioria das pessoas deseja aprender sonhos lúcidos em primeiro 
lugar. A questão é, são esses sonhos eróticos realmente tudo o que eles estão esperando para ter - e são 
iniciantes capaz deles? ... 
 
Muitos sonhadores lúcidos descobriram que não é tão fácil de iniciar o sexo em um sonho lúcido, e isso porque 
nosso subconsciente tem uma agenda bastante diferente. Por exemplo, é bastante comum para se tornar auto-
consciente em um sonho e ir em busca de um parceiro sexual - apenas para encontrar o seu Brad Pitt ou Scarlett 
Johansson se transformou em um ser feio e muchu. É um verdadeiro desligamento. 
 
Outras vezes, você pode se prender em seu parceiro sexual ideal, ou usar suas habilidades para transformar-los 
em alguém mais atraente, mas depois descobrir que eles estão completamente desinteressados em você. Eles 
podem olhar diretamente para de você ou se afastar completamente. O que diabos está acontecendo? 
 
Lembre-se que muitas figuras oníricas são projeções de seu próprio subconsciente, e sua missão pode não ser 
ter sexo com o seu ego. Outras figuras do sonho parecem ser meros personagens autônomos que não têm alma 
(se você preferir) e sem agenda particular, e seguem o fluxo. 
 
Finalmente, você pode ter sexo no sonho lúcido se você identificar o que motiva a figura do sonho e, ao invés 
de tratá-los como um objeto sexual, abrir-se para ele e oferecer uma experiência íntima compartilhada. Claro 
que ajuda muito se você se tornar totalmente lúcido primeiro - perambular pela paisagem do sonho, meio lúcido, 
buscando sexo pode acabar sendo uma perseguição inútil. 
 
Na verdade, é uma boa ideia cultivar interações saudáveis com figuras dos sonhos lúcidos em geral. Mais 
frequentemente do que não, eles são representações significativas de seu eu interior e eles merecem ser 
tratados com respeito. Se você for abusar de figuras oníricas, esteja preparado para ser muito decepcionado 
quando, a qualquer momento, eles tiverem a capacidade de transformar a sua experiência sexual em algo muito 
desagradável. 
 
Os Orgasmos nos Sonhos lúcidos são Reais? 
 
Suponhamos que você fez uma conexão com outra figura de sonho e estão tendo um sexo completo no sonho 
lúcido. O que vai acontecer? Acredite ou não, houve estudos científicos sobre orgasmos durante os sonhos 
lúcidos. 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 87 
E 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: A escada 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Acho que pensei que o sonho do espaço era tudo 
sobre o visual, mas é mais sobre o sentimento. 
A minha pergunta é o que acontece quando 
você começa a mexer com a física disso? 
 
~ Ariadne, Inception, A origem 
 
 
http://www.morjers-art.de/
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Os cientistas descobriram que os orgasmos lúcidos às vezes podem ser acompanhados por uma resposta física 
real, incluindo aumento da frequência cardíaca, alterações no tecido vascular e outras reações musculares. Às 
vezes, no entanto, é puramente na mente - embora isso não a torna menos real para o sonhador em seu ambiente 
super-sensorial. Há também evidências anedóticas para mostrar que homens que experimentam um orgasmo no 
sonho lúcido também ejaculam na vida real. 
 
O problema que muitos iniciantes vão encontrar é que é difícil agarrar lucidez consciente até o momento crítico. 
Um sonho lúcido sexual é altamente excitante e iniciantes provavelmente iram acordar antes que a experiência 
tem sequer acabado. Desta forma, o sexo no sonhar lúcido não é ideal para iniciantes. Eu sei que não é isso que 
você queria ouvir. Mas você faria muito melhor se aprender as linhas de sonho consciente e entender como se 
aterrar melhor quando o sexo acontecer, você não acorde. 
 
Sonho Lúcido Sexual é ético? 
 
Como você se sente sobre ter sexo realista em um sonho lúcido com alguém que não é o seu parceiro na vida 
real. Você está realmente enganando seu parceiro ou é tudo apenas um sonho? 
 
Esta é uma questão pessoal e acho que você deve leva-la em discussão com seu parceiro e fazer as suas próprias 
conclusões. Geralmente, sinto que é bom para explorar sua sexualidade no mundo dos sonhos, que limitou a 
conexão tangível para o mundo real. Bão vejo por que deveríamos criar restrições para os nossos parceiros 
também - afinal de contas, um sonho lúcido, não importa o quão vivo seja, ainda é “apenas um sonho”. A 
excitação e a emoção do sexo no sonho lúcido não são definidas por um outro ser humano, são definidas por sua 
própria mente. 
 
Há apenas uma ressalva neste argumento e, novamente, é uma questão discutível, mas eu gostaria de levantar-
lo de qualquer maneira. Digamos que você está atraído por alguém que você vê na vida real e não é o seu parceiro 
sexual. Você de liberar essas frustrações sexuais com eles dentro da segurança de um sonho lúcido? 
 
Depende das circunstâncias, mas ter relações eróticas com alguém que você tem que enfrentar na vida real pode 
servir para aumentar a sua atração por este alguém, o que não seria exatamente justo para o seu parceiro. É 
como fantasiar alguém que você conhece com o desejo subjacente de se envolver na vida real. Considere as 
implicações do mundo real que isso pode ter sobre o seu relacionamento - então faça sua própria escolha. 
 
No final do dia, no entanto, às vezes as coisas acontecem durante a lucidez que nunca esperamos, nem 
controlamos. Assim como sonhos regulares, o nosso subconsciente pode representar alguns cenários bizarros, e 
com as nossas mentes racionais meio adormecidas, simplesmente seguimos em frente. Portanto, não se prenda 
a sonhos sexuais que dão errado. Na verdade, Freud diria que você é um ser humano perfeitamente normal. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 89 
Falso Despertar 
 
 
 
 
 
 
 
 
odos os despertares são um fenômeno curioso para sonhadores lúcidos e sonhadores não-lúcidos. Eles são 
essencialmente sonhos ultra vívidos nos quais você está convencido de que acordou na realidade física. 
Eles são mais propensos a acontecer quando você está animado com um grande dia pela frente. 
 
A autoconsciênciadetermina quão conscientemente “sintonizado” você está com sua realidade atual. Sonhadores 
lúcidos pretendem ser altamente autoconsciente enquanto acordados e durante o sonho, para uma maior 
frequência de sonhos lúcidos. Mas o mundo moderno é tão perturbador, a maioria das pessoas não são muito 
autoconsciente em tudo. 
 
E isso entra em jogo no paradoxo de um falso despertar. O sonho de despertar é muito vívido, sugerindo um alto 
nível de autoconsciência (para um sonho, pelo menos). No entanto, muitos falsos despertares passam 
despercebidos; assumido como sendo realidade, não há absolutamente nenhuma consciência de que é tudo um 
sonho. 
 
Um falso despertar pode envolver se levantando, tomando café da manhã, se vestindo, saindo para o trabalho... 
todas as coisas que você faz todos os dias no piloto automático. Tudo pode parecer muito real e sólido para 
justificar a questionar a sua autenticidade. Na verdade, você só vai apreciar quão real um falso despertar é quando 
isso acontece com você - revela a notável capacidade do cérebro humano para imitar a realidade. 
 
 
 
Acordando de Falsos Despertares 
 
Eventualmente, você começará a fazer uma tarefa mais complexa em seu sonho que se baseia em parte do cérebro 
consciente que ainda está dormindo. Talvez você olhe no espelho do banheiro, ou tente ler uma placa de 
sinalização no caminho do trabalho. Isso expõe a natureza ilusória do sonho e BAM! Você acorda. 
 
Ou talvez não. Algumas pessoas têm vários falsos despertares em sucessão, fazendo as mesmas coisas repetidas 
vezes, sem nunca saber quando eles realmente acordado. Eles continuam inconscientemente reiniciar o cenário 
de sonho acordado... Como estranho que pareça, se você acabou de ter uma experiência de vigília falsa, você é 
muito mais propensos a ter outro. As condições já estão maduras. 
 
Eu nunca tive vários falsos despertares (tanto quanto me lembro). Então, quando eles ocorrem, prefiro apreciá-
los. Às vezes meus falsos despertares duram por vários minutos, então eu abruptamente acordar; outras vezes 
percebo que estou sonhando e me torno lúcida. Eles na maioria das vezes acontecem quando estou dormindo em 
um lugar diferente, ou estou animada ou muito preocupada com os acontecimentos do dia seguinte. 
 
Em um falso despertar, tive a sorte de fazer uma verificação da realidade no início e tentei empurrar minha mão 
Pela janela de viro do meu quarto. No entanto, minha realidade era tão vívida que meu cérebro se recusou a 
 
 
 
90 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
T 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Tudo o que nós vemos ou pensamos ter visto, é 
 
Apenas um sonho dentro de um sonho. 
 
~ Edgar Allan Poe 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: Lar Doce Lar 
Por Jeremiah Morelli 
 
 
 
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aceitar a possibilidade de que passar. Em vez disso, minha mão bateu no vidro de forma realista. 
 
Fiquei estupefata. Sendo incapaz de racionalizar o que estava acontecendo, eu desajeitadamente explorei minha 
casa, sabendo que algo estava errado, mas incapaz de defini-lo. Eu estava presa em um mundo de sonho como 
um limbo. Eventualmente, eu fui para a cozinha e encontrei meu parceiro fazendo um jantar assado às 7h. Boom 
lógico! Eu instantaneamente fiquei lúcida e voei para longe. 
 
Cinco maneiras de transformar um falso despertar em um sonho lúcido 
 
O Falso despertar pode ser muito menor (você sonha acordar de manhã, depois sair do sonho e acordar de 
verdade). Ou podem ser longos e prolongados. A boa notícia é, que muitas vezes pode levar a sonhos lúcidos se 
você tem autoconsciência suficiente. 
 
A chave para se tornar lúcido neste cenário é lembrar de executar uma verificação da realidade cada vez que 
você acorda - e seja persistente. Se você tem alguma ideia que possa estar sonhando, confiar em seu instinto. 
Você quase certamente está! 
 
Todas as manhãs, faça um ou mais dos seguintes testes de realidade: 
 
1. Teste de realidade ao acordar- Executar uma verificação da realidade quando você acorda todos os dias. Esta 
será a sua melhor chance de reconhecer um falso despertar assim que começa. 
 
2. Use seu Relogio como Alarme- Sempre que você olhar para o tempo, pergunte a si mesmo “Estou sonhando? ” 
Números e as letras são notoriamente difíceis de ler em sonhos porque os centros de linguagem do cérebro são 
em grande parte desligado. Então, números ou palavras são propensos a mudar ou transformar-se em símbolos 
ilegíveis depois de alguns segundos. Seu despertador irá expor isso. 
 
3. Olhe para seu reflexo – Uma das primeiras coisas que as pessoas fazem de manhã é ir ao banheiro, este uma 
verificação da realidade ideal. Permita-se alguns segundos examinar seu rosto, verifique se o reflexo do quarto é 
normal, e veja se você pode empurrar a mão no próprio espelho. 
 
4. Deixe notas para si mesmo - lembretes escritos colocados ao redor da casa (como maçanetas, interruptores e 
corrimões) dizendo para fazer uma verificação da realidade e revelar se você está sonhando. Certifique-se de 
reconhecê-los todas as manhãs - não os ignore. 
 
5. Verifique durante o café da manhã – falsos despertares podem envolver comer o café da manhã, então no 
momento em que esta comemeno ou bebedo na parte da manhã, faça uma verificação da realidade. Se você 
está sonhando, de repente você vai ser capaz de provar a comida que você está comendo com mais intensidade, 
o que é um maravilhoso chamado para despertar. 
 
Como um sonhador lúcido, você convida mais falsos despertar em seus sonhos. Esta é uma grande oportunidade 
de ter sonhos mais guiados, então aproveite o momento que você acorda e se pergunte: “Estou sonhando agora? 
”. 
 
Falsos Despertares podem ser difíceis de detectar, mas com a prática você vai se tornar melhor em reconhecer 
esse sentimento curioso que alguma coisa não está certo com o mundo... 
 
 
 
92 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Escapando de pesadelos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
uitos dos meus primeiros sonhos lúcidos surgiram de momentos de puro terror em um pesadelo, o 
que desencadeou meu cérebro consciente a pensar: “Isso pode ser real? De jeito nenhum - eu devo 
estar sonhando! 
 
Sabendo que eu tinha o controle do sonho, então eu tinha duas opções. Eu poderia pegar o atalho e gritar 
“ACORDAR! ” E piscar rapidamente, o que sempre me fez acordar de verdade. Ou eu poderia confrontar a fonte 
do meu medo e descobrir o significado do pesadelo em tempo real. 
 
No começo eu peguei o atalho porque estava com medo e queria uma saída fácil. Mas à medida que construía 
mais confiança no mundo dos sonhos, comecei a questionar minhas figuras de pesadelo e aprender algumas 
coisas realmente perspicazes sobre o meu eu interior. Você pode até mesmo ensinar aos seus filhos essa técnica 
(como as crianças geralmente são mais propensas a pesadelos do que os adultos) e ajudá-los a ter sonhos lúcidos 
também. 
 
 
O Significado dos Pesadelos 
 
No Ocidente, o significado de pesadelos é revelar nossos mais escuros medos interiores em formas literais e 
simbólicas. Todos nós lidamos com pesadelos em algum momento de nossas vidas, mas poucas pessoas 
consideram os sonhos lúcidos como uma maneira de escapar temporariamente a partir deles - ou completamente 
resolvê-los. 
 
O pesadelo mais comum envolve ser perseguido - por um monstro, bruxa, demónio, vampiro, louco ou outra 
entidade temível. De acordo com a análise de sonhos este está enraizado no nosso antigo medo evolutivo de ser 
caçado pelos predadores selvagens. 
 
Outros temas de pesadelo incluem a morte de entes queridos, caindo, sendo fisicamente ferido, bichos 
rastejantes e ser preso. Algumas pessoas experimentam pesadelos recorrentes que significam um problema 
psicológico em curso. Somos mais propensos a sofrer de pesadelos quando estamos doentes (especialmentecom 
febre), estressados ou ansiosos, tendo problemas de relacionamento, traumatizados pela violência ou tomando 
drogas. Certos medicamentos podem também aumentar pesadelos, tais como L-dopa para a doença de 
Parkinson, e betabloqueadores para doenças cardíacas. No entanto, eles também podem aumentar a intensidade 
de sonho, o que provoca uma maior autoconsciência e sonhos lúcidos. 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 93 
M 
Todas as coisas que se esqueceu 
 
Gritam por ajuda em sonhos. 
 
~ Elias Canetti 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de arte: O monstro em cima da cama 
Por Jeremiah Morelli 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
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Usando Sonhos Lúcidos Para Parar Pesadelos 
 
Se você pratica testes de realidade e está meditando para melhorar a sua autoconsciência, será muito mais 
propenso a reconhecer um pesadelo quando estiver acontecendo. Anote agora: toda vez que você estiver 
sentindo medo ou terror, é mais provável que esteja sonhando. Essa percepção iluminará o pesadelo, permitindo 
que você visualize todo o cenário em contexto e abandone seu medo. 
 
Como mencionei, há duas maneiras de escapar de um pesadelo: 
 
1. Acordar - Esta é uma resposta instintiva, mas pode acabar rapidamente com um sonho aterrorizante. Apenas 
grite “Acordar” e pisque com força enquanto imagina seu corpo na cama. 
 
2. Enfrente seus medos - Seus demônios do pesadelo são parte de sua própria psique, e apesar do que filmes de 
terror retratam, eles realmente não podem feri-lo e de fato têm coisas positivas para oferecer. Quando você 
se torna lúcido em um pesadelo, tenha a coragem de falar com seu agressor e pergunte o que ele quer. Se é 
um sonho recorrente, você provavelmente acabará com esse cenário espantoso em particular. 
 
Aprendi a enfrentar meus medos de pesadelos depois de ler na excelente Exploração do mundo do sonho lúcido 
– em inglês - Exploring The World of Lucid Dreaming, (uma verdadeira enciclopédia de sabedoria sobre o sonho 
lúcido) do Dr. Stephen LaBerge. Cada pesadeloque virou sonho lúcido, tornou-se um triunfo pessoal para mim e 
alimentou uma mentalidade saudável de lidar com a ansiedade. Aqui está um exemplo de um cenário de início: 
 
“Eu estou correndo em torno de uma casa velha e escura com um grupo de crianças que sinto que devo proteger. 
Estamos sendo perseguido por uma criatura vampirica horrorosa com unhas longas e pele cinza. Toda vez que ele 
alcança a gente, ele sorri para mim de um jeito enjoativo e depois uma outra criança desaparece. 
 
Continuamos fugindo, mas as paredes continuam se movendo, criando pequenos esconderijos, mas, em seguida, 
nos expondo novamente para o monstro. Finalmente, encontramos um esconderijo seguro debaixo de uma cama 
velha empoeirada. Com algum alívio, me ocorre que agora é de manhã e a luz do dia está fluindo. Eu saio e me 
limpo da poeira, lembrando como vampiros não podem sair à luz do dia. Então de repente percebo: os vampiros 
não são reais - Estou sonhando! 
 
Caminho até em uma sala iluminada e lá está ele, de pé desajeitadamente, como se estivesse envergonhado sobre 
a coisa toda. Percebo que não têm absolutamente nada a temer, eufórica pelo sonho lúcido. 
 
Eu flutuo através de uma grande janela, rindo dele e de suas meneiras estúpidas e ele parece envergonhado. Ele 
nem sequer tentar me seguir neste momento. Eu flutuo à luz do sol e começar a minha aventura lúcida“. 
 
Embora não tenha havido grande epifania neste pesadelo, era a primeira vez que enfrentei a fonte do meu medo 
e conscientemente transformei o sonho em algo positivo. Em um nível subconsciente, a minha demonstração de 
poder sobre o meu medo primitivo de ser perseguida levou a um sonho lúcido muito estimulante. Eu acredito 
que este sentimento se enraizou em um nível mais profundo e me ajudou a me sentir mais corajosa na vida real. 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 95 
 
Paralisia do sono 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
paralisia do sono é o mecanismo que impede que agir para fora de seus sonhos quando você dorme. No 
sonho lúcido, algumas pessoas (mas certamente não todas) são mais propensas a se conscientizarem da 
paralisia do sono à medida que ela toma efeito sobre o corpo. Isso pode ser assustador ou muito 
emocionante, dependendo da sua mentalidade. De qualquer forma, pode levar a sonhos lúcidos. De fato, o 
estado é mais comumente ligado a técnicas induzidas pela vigília, como a WILD, experiência fora do corpo e 
metodos hipnagógicos. 
 
Esta seção irá ajudá-lo a entender completamente a mecânica e a psicologia da paralisia do sono, assim você 
estará bem preparado se alguma vez a encontrar conscientemente. Há também sugestões para pessoas que 
experimentam regularmente paralisia do sono contra sua vontade e sentem-se presas e incapazes de se mover. 
Não temais: esta experiência incompreendida é apenas um pequeno passo para o mundo dos sonhos lúcidos. 
 
 
O que é paralisia do sono? 
 
A paralisia do sono (ou atonia REM) começa quando você adormece. Bloqueia os sinais cerebrais que dizem aos 
músculos para o que fazer, então quando você começa a sonhar, o sinal de andar não é literalmente interpretado 
por seu corpo físico. Isso é vital para mantê-lo fora de perigo e garante que você tenha uma noite de sono 
tranquila. 
 
Você normalmente não percebe a paralisia do sono acontecendo porque o corpo e a mente já estão se 
afastando. Sua mente é totalmente inconsciente - ou focada em um sonho emergente. E quando você acorda 
no meio da noite, a paralisia do sono desliga-se no tempo com seu despertar consciente. No entanto, por vezes, 
este mecanismo falha e cria um distúrbio do sono conhecido como Paralisia do Sono Isolada (em inglês a sigla é 
ISP). 
 
O ISP é um estado involuntário. Você já saberá se você sofre com isso; o sonho lúcido não vai sobrecarregá-lo 
com isso como um distúrbio do sono. Em um episódio típico, você acorda durante a noite e acha que você não 
pode se mover, causando uma sensação imediata de pânico. Esse pânico provoca alucinações hipnagógicas 
perturbadoras, cultuando visões e sons de uma presença maligna no quarto. Enquanto seu coração dispara, uma 
figura se aproxima da cama, chega em você e tenta estrangulá-lo ou se senta em seu peito. 
 
Este tipo de experiência tem sido documentado em todo o mundo por centenas de anos. No Japão, eles chamam 
de “kanashibar”. Em Newfoundland – Canadá, é conhecida como “a velha bruxa” que te visita no meio da noite. 
Na China, como “Opressão fantasma”. Não é surpresa que o folclore nativo molda a natureza das alucinações da 
paralisia do sono. Nos Estados Unidos, foi só depois que os discos voadores foram popularizados que as pessoas 
relataram experiências vívidas de abdução alienígena, onde os alienígenas os paralizaram e os investigaram em 
sua cama à noite. 
 
96 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
A 
Isso tudo nos diz que a paralisia do sono é uma condição humana comum, e as alucinações podem ser moldadas 
com base em suas expectativas. Além disso, a paralisia do sono é um evento na fronteira vigília-sono, e pode ser 
usada como uma porta de entrada para sonhos lúcidos brilhantes. 
 
Como parar a paralisia do sono 
 
Se você alguma vez se encontrar enfrentando a paralisia do sono involuntária e quer terminar o estado 
rapidamente, veja o que você pode fazer para minimizar o seu medo e sair mais depressa possível: 
 
• Relaxe o corpo na paralisia - não lute contra ela. 
 
• Pense em coisas relaxantes e cante em sua mente. 
 
• Mexa os dedos das mãos e pés, se puder. 
 
• Mova seus olhos e olhe ao redor. 
 
• Concentre-se em respirar profundamente e mexer sua boca. 
 
Uma vez que seu cérebro reconhece que partes do seu corpo está acordado, ele desligará o mecanismo de 
paralisia e você voltarápara a vigília completa. Para mais informações sobre como lidar com PS (sigla em inglês 
“ISP”), eu recomendo o trabalho inovador de Ryan Hurd, Paralisia do sono: Uma guia ao hipnagógicas visões e 
visitantes da noite (em inglês: Sleep Paralysis: A Guided to Hypnagogic Visions and Visitors of The Night). Ryan é 
um sonhador lúcido e sofredor de longo prazo de PS, tem conhecimentos consideráveis para oferecer. 
 
Paralisia do sono e sonhos lúcidos 
 
Apesar da imagem terrível você deve ter agora da paralisia do sono, quero mostrar o outro lado da moeda. 
Porque para os sonhadores lúcidos, paralisia do sono NÃO é algo a temer e evitar. Na verdade, é uma fase de 
transição que usaremos para ter sonhos lúcidos incríveis. E, não, você não tem que enfrentar a velha bruxa - na 
verdade, muitos sonhadores lúcidos nunca experimentarão qualquer tipo de alucinações. 
 
Em vez disso, nossa abordagem será deliberada, calma e controlada. Vamos usá-la como um trampolim para a 
terra dos sonhos e não vamos ficar em um lugar desconhecido e de medo. 
 
Quando você entra em paralisia do sono deliberadamente, é com um objetivo específico em mente. Você está 
focado em seu próprio mundo de sonho interno. A paralisia é simplesmente um sinal de que está funcionando. 
É uma fase que pode passar em segundos e, muitas vezes você nem sente nada. Além do mais, você está indo 
com o conhecimento que é apenas uma ilusão, permitindo que você supere todos os medos que você possa ter. 
 
Você pode notar a paralisia do sono chegando durante uma tentativa de WILD, especialmente se você escolher 
a técnica EFC – Experiência fora do corpo. (Você pode simplesmente pular para frente, tudo bem também!) Mas 
há uma coisa essencial a fazer se você observar o seu corpo ficar paralisado na cama. 
 
RELAXAR...! Você está prestes a ter um sonho lúcido! 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 97 
Com relaxamento, você vai perceber que a paralisia não é um problema - certamente nada para lutar contra. 
Nem tente se mover, pois isso vai arruinar sua tentativa de ter um sonho lúcido. Apenas afunde na cama. Em 
seguida, mova o seu foco para além do seu corpo físico, e comece a visualizar um belo mundo de sonho. 
 
Algumas pessoas (e isso é apenas uma fração do que se imagina) vai encontrar outras entidades durante a 
paralisia do sono. Eu tive um ou dois breves momentos com esses “outros”, mas nada de terrível aconteceu. A 
primeira vez que vi um rosto bizarro irritado pairando na porta do meu quarto. Não conseguia me mexer, mas 
de alguma forma, apenas aceitei a presença. O rosto entrou correndo na minha direção e, quandoo estava 
prestes a bater no meu rosto, desapareceu. 
 
Essas entidades podem parecer muito realista, como um demônio ou um ser grotesco, ou completamente 
irrealista, como um personagem de desenho animado. Contudo, na definição de seu próprio quarto, pode 
parecer muito “real”. 
 
Essas alucinações nem sempre são negativas, devo acrescentar. As pessoas também veem fantasmas, guias 
espírituais, ícones religiosos, ou alienúigenas - e se sintem abençoado por ter uma visita de algum outro ser 
mundano. 
 
Nesta fase, é claro, você está sonhando e profundamente na paralisia. Isso pode ser uma pílula difícil de engolir, 
mas como um sonhador lúcido, sei que o cérebro humano é muito capaz de criar uma réplica perfeita de um 
quarto do mundo real. Assim, sabendo que é tudo uma ilusão, agora você pode assumir o controle de sua 
direção. 
 
O tratamento aceito é derramar sentimentos de amor para com a entidade imaginada. Finja que eles são apenas 
um monte de manteiga derretida debaixo da casca horrível de monstro e eles precisam de um abraço enorme. 
Isto eleva o seu próprio humor, dissipa o medo, e transforma a criatura em uma figura de sonho útil. 
 
Quando eles reagem a sua vontade, peça ajuda a eles a sair fora do seu corpo e fazer uma viagem para algum 
lugar divertido. Eles vão livrá-lo de sua paralisia (às vezes, dando-lhe a mão para fora da cama, puxando seus pés 
ou ajudando-o você a pairar como uma EFC tradicional) e pode até se tornar seu guia de sonho pessoal. 
 
Que maneira de começar um sonho lúcido! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
98 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 
Parte 5: Inspiração para Sonhos Lúcidos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
endo entrado no mundo inebriante dos sonhos lúcidos, você provavelmente tem muito na sua lista de 
coisas a fazer. Voar, sexo, comida, viagem no tempo, superpoderes, comunicação subconsciente, conexão 
com o divino, conhecer seu futuro eu - tenho certeza que você tem muitas ideias, seja qual for a sua 
agenda. No entanto, se você gostaria de alguma inspiração de um sonhador lúcido experiente, posso certamente 
dar-lhe um leve empurrão na direção certa. 
 
10 coisas para perguntar a seu Sonho Lúcido 
 
Interagir com o seu sonho lúcido é realmente uma forma divertida para obter conhecimento do seu eu interior 
subconsciente. Anteriormente mencionei o método emocionante de Robert Wagoner de interagir com o sonho 
lúcido: basta gritar qualquer pergunta e receber uma resposta da consciência por trás do sonho. A resposta pode 
ser escrita na parede, dito por uma figura de sonho, ou uma nova cena de sonho pode se materializar com a 
informação que você estava procurando. Lembre-se no mundo de sonho lúcido, não há regras. 
 
Aqui estão 10 coisas que Robert sugere para obter a sua interação de sonho lúcido: 
 
 
1. Mostre-me algo hilário! 
 
2. Mostre-me algo incrível! 
 
3. Deixe-me sentir o amor incondicional! 
 
4. Deixe-me sentir confiança pura e total! 
 
5. Mostre-me este sonho lúcido da sua perspectiva! 
 
6. Deixe-me sentir a melhor saúde do meu corpo! 
 
7. Mostre-me como ter mais sonhos lúcidos! 
 
8. Mostre-me a mim mesmo em 10 anos! 
 
9. Deixe-me ver o meu animal de estimação da infância! 
 
10. Mostre-me como resolver esse meu problema do trabalho! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 99 
T 
Este é um experimento ilimitado e, ao mesmo tempo em que define a intenção, tente pensar em suas próprias 
perguntas também. A interação pode provocar todos os tipos de resultados inesperados - incluindo previsões 
intuitivas sobre o futuro (com base no seu conhecimento subconsciente) e memórias que você pensou ter 
esquecido. Mais importante ainda, as respostas dadas pelo seu eu onírico não são filtradas pela sua mente 
consciente, que muitas vezes pode ficar atolada no pensamento lógico e ignorar o valor criativo. 
 
Eu pedi muitas coisas dos meus sonhos lúcidos. Às vezes, nada acontece, então eu levanto minha lucidez e faço 
a pergunta novamente. Não tenho expectativa do que acontecerá a seguir, o que torna o resultado muito 
especial. Você está praticamente falando cara a cara com o seu eu interior. 
 
Na minha primeira tentativa, eu gritei: “Mostre-me algo hilário! ” Nada aconteceu por alguns segundos, então 
a próxima coisa que vi foi um macaco peludo gigante e multicolorido andando na rua em minha direção com 
um jeito mal-humorado. Essa imagem que surgiu de repente era hilária e eu caí no riso no sonho. Mais tarde, 
fiquei sozinho em um campo em meu sonho lúcido e gritei: “Mostre-me algo incrível! ” O céu se iluminou então 
e se transformou em um por do sol alaranjado brilhante. Eu vi uma mulher gigante aparecer no céu, com longos 
cabelos castanhos ondulados e roupas laranja. Ela estava cheia de luz brilhante. Ela não disse nada, mas eu 
tenho uma incrível sensação de poder e senti que isso era uma projeção do meu eu interior. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
100 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho
Entrevista com Robert Wagonerh 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
obert Wagner é um líder em pesquisa de sonhos lúcidos e 
gentilmente concordou em compartilhar suas filosofiasdo que 
realmente significa ser lúcido nos sonhos e como podemos sondar 
ainda mais o mundo de sonho consciente. 
 
Robert é presidente eleito da Associação Internacional para o Estudo dos 
Sonhos (IASD) e um graduado com honraria da Drake University, com um 
diploma em Psicologia. Para o passado sete anos, ele co-editou o jornal 
trimestral, The Lucid Dream Exchange, e recentemente lançou um livro 
notável intitulado Sonho Lúcido: Portal para o Eu Interior. (Em inglês: Lucid 
Dreaming: Gateway to the Inner Self). 
 
Aproveite a entrevista! 
 
 
 
Por que você está interessado em sonhar lucidamente? 
 
Robert: O sonho lúcido era como o meu próprio "reino mágico" pessoal. Voando pelo céu, brincando com figuras 
oníricas, criando aventuras - era fascinante fazer isso enquanto estava consciente do estado de sonho. 
O sonho lúcido tornou-se um ingresso gratuito para uma espécie de Escola de Magia de Hogwarts. Como eu 
aprendi os princípios de como mover e manipular o estado de sonho, minhas aventuras realmente decolaram. 
 
Com o passar dos anos, comecei a investigar profundamente o potencial do sonho lúcido. Através da 
experimentação, percebi que o sonho lúcido poderia ser usado para obter informações "desconhecidas"; 
aparentemente da parte mais profunda de si mesmo ou de algum tipo de inconsciente coletivo. Além disso, o 
sonho lúcido pode ser usado para explorar conceitos espirituais profundos, concentrar a intenção de cura em seu 
corpo, buscar informações telepáticas e precognitivas e aprender sobre a natureza da realidade (a partir da 
perspectiva única de estar consciente no estado de sonho). No meu livro, levo os sonhadores lúcidos para esses 
aspectos mais profundos do sonho lúcido e mostro a eles como os sonhadores lúcidos experientes abordam esses 
tópicos com sucesso. É simplesmente incrível. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 101 
R 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obra de Arte: The Mushroom Road 
Por Jeremiah Morelli 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Os sonhos são mais reais que a 
própria realidade, 
 
eles estão mais próximos do eu. 
 
 
~ Gao Xingjian 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
 Como foi o seu primeiro sonho lúcido? 
 
Robert: Meu primeiro sonho lúcido incubado me deu um vislumbre das maravilhas. Eu estava lendo A viagem de 
Carlos Castaneda para Ixtlan, e comecei a sugerir para mim mesmo toda noite: “Hoje à noite, em meus sonhos, 
vou ver minhas mãos e perceber que estou sonhando. ” Depois de três noites fazendo isso, eu estava sonhando 
em andar pelo corredor do meu colegio, quando de repente minhas mãos apareceram bem na frente do meu 
rosto. Eu pensei: “Minhas mãos! Isto é um sonho. Eu estou sonhando isso! 
 
Senti admiração pura. Tudo ao meu redor "parecia" real, mas eu sabia que era um sonho, uma criação mental. Os 
alunos pareciam reais, as paredes do corredor pareciam reais - eu existia em uma realidade alternativa, uma 
projeção mental, enquanto conscientemente estava ciente disso. 
 
Então algo selvagem aconteceu. Saí do corredor ao lado do prédio da administração, quando o sonho começou a 
ficar instável. Percebi que precisava olhar para as minhas mãos para estabilizar o sonho (como Carlos Castaneda 
sugeriu). Olhando de volta para as minhas mãos, de repente senti minha consciência se tornar uma partícula de 
luz, flutuando através das minhas mãos e impressões digitais, que agora apareciam como gigantescos desfiladeiros 
cor de carne, elevando-se acima de mim. Consciente, era maravilhoso ter essa visão microscópica, enquanto eu 
flutuava, apenas uma partícula de consciência. Então, de repente, voltei ao meu ponto de vista original, ainda 
lúcido. Eu decidi tentar voar, saí do chão e fiquei muito excitado - e depois acordei! Uma aventura épica - e foi 
apenas o começo. 
 
Você pode nos contar sobre o seu livro, Sonho Lúcido: Portal para o Eu Interior? 
 
Robert: Depois de trinta anos de sonhos lúcidos, senti que ninguém estava contando a história da fantástica 
profundidade dos sonhos lúcidos. O sonho lúcido é muito mais do que expectativas e modelos mentais. Através 
do inesperado e das surpresas, você vê que é um caminho para a consciência mais ampla de nossa psique maior. 
 
Em Sonho Lúcido: Portal para o Eu Interior, você vai ler como os sonhadores lúcidos experientes levaram os sonhos 
lúcidos a um novo nível. Usando técnicas e várias abordagens mentais, você aprenderá a construir um sonho lúcido 
mais estável e duradouro e utilizá-lo como plataforma para investigações e experimentações pessoais. Já estou 
recebendo e-mails de pessoas dizendo que a leitura do meu livro acendeu seus sonhos lúcidos. Eles estão tendo 
mais sonhos lúcidos e os usando para explorações incríveis. 
 
Assim, este livro alcança os sonhadores lúcidos que estão prontos para ir mais fundo - iniciantes, intermediários 
ou avançados - que querem experimentar a consciência mais ampla acessível no estado lúcido e seus usos práticos 
para beneficiar sua vida. E este livro é para aqueles que querem explorar as grandes questões da vida, da 
consciência e da natureza da realidade. Em muitos aspectos, este livro introduz uma espécie de Sonho Lúcido 2.0 
- O próximo estágio da experiência lúcida. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 103 
No livro, você recomenda que os sonhadores lúcidos interajam com a “consciência por trás do sonho”. Isso 
pode ter resultados bizarros e inesperados. O que seus sonhos lúcidos lhe mostraram e quem ou o que está 
criando essa experiência? 
 
Robert: Nos anos 80, eu fazia parte de um grupo de exploradores de sonhos lúcidos, liderado por Linda Magallon 
(autora do Sonho Mutuo – Em inglês Mutual Dreaming). Todos os meses, durante três anos, tínhamos objetivos 
experimentais de sonhos lúcidos para realizar. Durante um desses experimentos em que fomos "descobrir o que 
uma figura de sonho representa", tive um sonho lúcido incomum. Eu, muito educadamente, perguntei à figura 
dos sonhos, “O que você representa? ”, quando uma Voz soou uma resposta parcial da área acima da figura dos 
sonhos! Eu fiz a minha pergunta novamente, e então a mesma voz ressoou uma resposta mais completa. 
Bem, essa Voz me assustou e me fez pensar: "Existe uma consciência por trás do sonho?" Então, depois de um 
tempo, comecei a gritar lucidamente minhas perguntas ou pedidos para essa "consciência por trás do sonho" – e 
ela respondia. Às vezes, mudava o sonho completamente e "mostrava-me" a resposta, enquanto outras vezes eu 
ouvia apenas uma resposta. Essa "consciência" invisível parecia muito mais bem informada do que qualquer figura 
onírica - na verdade, cheguei a vê-la como o meu eu superior que Jung hipotetizava. 
Para entender o que essa consciência pode mostrar, dedico um capítulo ao meu livro. Mais incrivelmente, pedindo 
a essa consciência que você experimente "conceitos" - conceitos espirituais, conceitos esotéricos - alguns deles 
expandiram tremendamente a minha mente. E, em muitos casos, minha experiência conceitual seria 
posteriormente confirmada lendo textos antigos ou obscuros sobre esse conceito. Inventores, teóricos e até 
teólogos poderiam usar essa abordagem para obter revelações surpreendentes sobre conceitos além de seu 
conhecimento, quando lucidamente conscientes (uma ideia que Jane Roberts chamou de "cientista da arte dos 
sonhos"). 
Mais tarde, quando A Arte de Sonhar de Castaneda apareceu em 1994, ele fala sobre o “Sonho Emissário, “ uma 
consciência invisível que responde a perguntas honestamente em sonhos lúcidos e, aparentemente, tem acesso 
a profundas camadas, inconscientes de informações. Isso pareceu reafirmar um pouco do que eu já havia 
experimentado.Existem alguns céticos que acreditam na lucidez, mas sustentam que o verdadeiro controle do sonho é uma 
ilusão. Em seu livro, você concilia esse fato apontando que os sonhadores lúcidos direcionam sua 
consciência no sonho - mas, em última instância, “o marinheiro não controla o mar”. Você está redefinindo 
o conceito de sonho lúcido? E quem ou o que está criando o ambiente dos sonhos lúcidos à nossa volta? 
 
Robert: O marinheiro não controla o mar, nem o sonhador lúcido controla o sonho. Como um marinheiro, os 
sonhadores lúcidos manipulam ou dirigem-se na maior extensão do sonho; no entanto, eles não controlam isso. 
O sonho lúcido parece ser uma experiência co-criada. 
Se sonhadores lúcidos o controlasse, iriam sonhar lucidamente por durante horas, em vez de perder a sua lucidez 
ou colapsar o sonho lúcido em poucos minutos. Também se eles controlassem isto, o sonhador lúcido teria que 
parar e fazer tudo o que aparecer, uma vez que eles voassem através de uma parede para uma nova sala. 
Obviamente, alguma parte mais profunda da psique controla o que aparece quando voamos para uma nova sala; 
isso acontece sem o envolvimento consciente do sonhador lúcido. 
Isso é importante porque você vai mais fundo nos sonhos lúcidos, uma vez que conceitualmente é um fator de 
mudança. Uma vez que entendemos que direcionamos o sonho lúcido, mas não o controlamos, então podemos 
investigar o sonho maior ou o sonho fora-de-mim e o meu pensamento - também conhecido como a grande
 
 
104 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho
 figura. Se você acha que "controla" o sonho lúcido, então não há nada para investigar. Conceitualmente, você 
está trancado na prisão de suas próprias suposições. Meu livro tenta ajudar os sonhadores lúcidos a se libertar de 
suposições limitantes, e aproximar o sonho lúcido pensativo. Um pedaço dessa liberdade conceitual envolve 
entender que nenhum marinheiro controla o mar, e nenhum sonhador lúcido controla o sonho. 
 
Que significado você atribui aos personagens oníricos em seus sonhos lúcidos? Quem controla seus 
comportamentos? O que os motiva? 
 
Robert: Primeiro, você perceberá que eu os chamo de "figuras oníricas". Quando os chamamos de personagens 
oníricos, nossa linguagem nos predispõe a visualizá-los como ficções, como personagens de TV ou de um romance. 
Talvez alguns possam ser, mas como Carl Jung apontou quando falou sobre seu visitante dos sonhos, Philemon, 
"... há coisas na minha psique que eu não produzo, mas que se produzem e têm sua própria vida". 
 
Consciente, podemos interagir e descobrir as figuras oníricas mais conscientes. Então percebemos que existem 
diferentes tipos de figuras oníricas. Enquanto alguns podem ser símbolos e nada mais, outras figuras oníricas 
parecem ter consciência. Como observou o psicólogo da Gestalt, Paul Tholey, há quinze anos, algumas figuras 
oníricas lúcidas parecem conscientes antes que o sonhador lúcido se torne consciente e também pareça mais 
consciente do que o sonhador lúcido. Não todos, mas alguns. 
 
Muitos sonhadores lúcidos têm relatado que suas figuras dos sonhos disseram: “Estou sonhando com você. Você 
não é mais do que uma projeção da minha mente. ”- apenas para ouvir a figura do sonho responder: “Como você 
sabe que eu não estou sonhando você? ”. Através de conversas, aprendemos que as figuras dos sonhos possuem 
conhecimento além do eu desperto e podem racionalmente defender sua crença em sua própria consciência. 
 
Uma figura de sonho pode ser uma parte da minha composição psicológica, assim como uma célula do meu rim 
faz parte da minha composição física. Em seu nível, é importante e responde ao seu ambiente. No entanto, o 
ambiente do rim ou o ambiente subconsciente não é o ambiente do despertar, então parece muito cedo e 
provinciano do despertar-me dizer "quem" os controla, ou "o que" os motiva quando eu conscientemente 
observo o ambiente deles. Tudo o que posso dizer é que, quando lucidamente consciente, você vê claramente 
que as figuras dos sonhos variam em sua consciência, capacidade de resposta, capacidade de manipular o sonho 
e a si mesmas. O que os motiva, ou como eles percebem seu ambiente e sua relação com ele, pode nos dar uma 
visão das atividades subconscientes do eu / eu. 
 
Você já perguntou a seus sonhos lúcidos por informações específicas sobre o futuro? 
 
Robert: Muitas vezes. Ocasionalmente, fico interessado em um tópico e o busco lucidamente por um ano ou mais. 
Em meu livro, detalho vários sonhos lúcidos em que lucidamente busquei informações precognitivas. E sabe de 
uma coisa? A informação parecia muitas vezes muito precisa e muito clara. 
 
Na verdade, o potencial aqui para experimentação científica é enorme. Por milhares de anos, as pessoas 
mencionaram sua crença em sonhos precognitivos, mas a ciência rejeita as anedotas - geralmente porque o 
sonhador não faz "previsão", mas apenas mostra o sonho após o fato ou retro-cognitivamente. 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 105 
Nós somos tais coisas 
 
Como sonhos são feitos, e 
 
Nossa pequena vida 
 
É arredondaa como um sono. 
 
~William Shakespeare 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obre de Arte: Rainy Day 
 por Jeremiah Morelli 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
http://www.morjers-art.de/
O sonho lúcido acabaria com essas queixas científicas, porque o sonhador lúcido e o pesquisador científico 
poderiam desenvolver o experimento de antemão; então o sonhador lúcido pode tornar-se consciente em um 
sonho e buscar a informação experimental, e fornecê-la ao pesquisador científico ao acordar e antes do evento. 
 
O sonho lúcido poderia revolucionar o campo da parapsicologia. Da mesma forma, poderia fornecer informações 
ou evidências para apoiar os físicos teóricos e muitas de suas visões sobre o espaço / tempo. 
 
Para os sonhadores lúcidos que querem tentar isso, sugiro que eles concebam uma experiência precognitiva 
enquanto estão acordados e uma que não requer uma resposta com muita memorização (já que pode ser difícil 
lembrar de todos os detalhes exatamente ao sair do estado lúcido para o estado de vigília), e depois executa-lo 
em seu próximo sonho lúcido. Uma vez lúcido, eles podem precisar anunciar que a resposta será descoberta 
quando abrirem um livro, ou entrarem na próxima sala, ou pegar um telefone, mas normalmente, uma resposta 
aparecerá se você espera e fornecer um lugar para sua materialização. 
 
No meu livro, tenho uma história maravilhosa de um estudante universitário que questionou se era possível obter 
informações desconhecidas em um sonho lúcido. Ele levou duas tentativas, mas conseguiu. 
 
Você já conheceu uma pessoa “real” dentro de um sonho lúcido e foi capaz de validar sua presença no 
sonho mútuo? 
 
Robert: Na página 182-3 do meu livro, relaciono uma daquelas incríveis reuniões de sonhos lúcidos nas quais eu 
dificilmente acreditaria, exceto se aconteceu comigo. 
 
Eis o que aconteceu: fiquei lucidamente ciente e vi meu amigo Moe entrar no restaurante / bar. Eu vou até ele e 
tento convencê-lo de que estamos sonhando - eu o seguro enquanto levitamos para provar que "isso é um 
sonho", mas ele ainda tem aquela aparência de uma pessoa desfocada (na verdade, nesses casos, os sonhadores 
lúcidos dizem que a outra pessoa age quase bêbada, como se não conseguisse se concentrar ou funcionar). 
Finalmente, fico frustrado e empurro um "sinal de paz" bem na frente do rosto de Moe, e digo: "Moe, você vê 
isso? Toda vez que você vê, isso pode fazer você ficar lúcido! ” Então eu decido acordar. 
 
Eu nunca mencionei esse sonho lúcido Moe ou a ninguém. Meses depois, estou em uma viagem de negócios na 
área da baía e ligue para Moe para ver se ele está livre para o almoço. Eu chego ao restaurante e fico do lado de 
fora esperando por ele. Quando ele vem andando pela calçada, se aproxima de mime faz o "sinal de paz" bem 
na frente do meu rosto! Eu me sinto atordoado. Eu pergunto: "Moe, por que você está fazendo isso?" E ele 
respondeu: "Eu não sei. Apenas senti devia fazer”. Durante o almoço, eu disse a ele meu sonho lúcido, e como o 
sinal de paz que eu dei a ele no estado de sonho, agora ele me deu quatro meses depois, no estado de vigília. 
Nós ficamos perplexos. 
 
No meu livro, tenho um capítulo inteiro sobre sonhos lúdicos mútuos. Embora raramente alcançados, as pessoas 
parecem estar se encontrando telepaticamente ou fundindo seus ambientes oníricos em alguns sonhos lúcidos. 
Eu sugiro algumas abordagens científicas para estudar isso. 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 107 
O que isso diz sobre nossa percepção atual da realidade? 
 
Robert Waggoner: O sonho lúcido nos dá uma plataforma subconsciente única a partir da qual podemos 
perceber e experimentar o mundo desperto. A partir dessa plataforma única de percepção consciente no estado 
de sonho, temos uma ferramenta revolucionária que pode transformar radicalmente nossa percepção dessa 
realidade. Para entender "esta" realidade, o sonho lucido pode ajudar a vê-la conscientemente de outra 
perspectiva (a de estar consciente no subconsciente). Além disso, a capacidade de experimentar lucidamente e 
validar as descobertas tem um tremendo valor para a abordagem científica ocidental de compreender a 
verdadeira natureza da realidade. 
 
O iogue budista, Naropa, considerou a ioga dos sonhos (um sistema de investigação que se baseia no sonho 
lúcido), um dos seis caminhos para a iluminação. Em Sonho Lúcido: Portal para o Eu Interior, conto como, depois 
de 20 anos, busquei ir além dos sonhos lúcidos - além da expectativa e crença, além do sentimento e da memória, 
até a fonte do sonho lúcido e de sua informação. Sem perceber, comecei a ter experiências que soam muito 
semelhantes às que a ioga dos sonhos leva (experiências não-duais de iluminação). Eu não tinha estrutura para 
colocar essas experiências não-duais em pratica, até que eu ouvi em uma palestra três anos depois sobre ioga 
dos sonhos (então não era algo que eu esperava que acontecesse quando eu fui “além” dos sonhos lúcidos). Eu 
senti como se tivesse me envolvido em algo que outra tradição já havia construído um caminho para - eu apenas 
fiz do meu jeito. 
 
Quer tomemos um caminho oriental ou ocidental para conceituar a realidade, o sonho lúcido oferece revelações 
surpreendentes de qualquer maneira. 
 
Como Albert Einstein disse: “A mente intuitiva é um presente sagrado e a mente racional é uma serva fiel. 
Criamos uma sociedade que honra o servo e esqueceu o presente sagrado”. 
 
O sonho lúcido é um dom que, se usado de maneira inteligente e perspicaz, pode nos levar a um novo nível de 
consciência. Minha sincera esperança é ajudar os sonhadores lúcidos e a sociedade nessa jornada para uma 
maior conscientização. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
108 A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho
Considerações Finais 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ocê chegou ao fim deste livro e espero que, neste ponto, tenha experimentado seu primeiro sonho 
lúcido... e talvez vários outros. Se você ainda não chegou a esse ponto, então suponho que você é um 
leitor muito rápido e provavelmente deve se retirar para um canto sossegado para fazer alguma 
meditação e começar a preparar sua mente para a grande jornada que vem pela frente. 
 
O sonho lúcido pode ser um evento que muda a vida. Uma vez que você tenha esse primeiro gosto de lucidez, ele 
o forçará a alterar sua perspectiva de tudo - da realidade em vigília, do seu cérebro humano e do seu eu interior. 
Alguns segundos de sonhos conscientes podem fazer isso. Imagine o que você descobrirá durante as semanas, 
meses e anos vindouros como um sonhador lúcido. 
 
Por isso, peço-lhe que continue o bom trabalho e continue pressionando por uma maior autoconsciência - tanto 
no mundo desperto quanto no mundo dos sonhos - como um sempre leva ao outro. Como todas as habilidades 
que valem a pena, o sonho lúcido é aquele que, se não for utilizado, desaparecerá no fundo e será esquecido. Se 
você quer sonhos lúcidos, terá que trabalhar para eles. Lucidez é um prêmio, uma recompensa por nossos esforços 
para nos concentrarmos e aprendermos mais sobre nossos mundos internos. E é definitivamente um prêmio que 
vale a pena ter. Espero que você tenha achado este guia útil em sua busca pelo seu primeiro sonho lúcido. Nós 
aprendemos sobre a natureza do sono e dos sonhos; a linguagem do subconsciente; formas poderosas de induzir 
a lucidez; métodos de controle de sonhos; e maneiras de se comunicar diretamente com o eu interior. Este livro 
cobre uma grande parte do meu conhecimento aplicado de sonhos conscientes. Como resultado, experimentei 
uma vasta gama de fenômenos lúcidos em primeira mão - mas ainda há muito a aprender. As aplicações de sonho 
lúcido não parecem ilimitadas e eu vou estar sempre pronta para mergulhar mais fundo no mundo do sonho 
lúcido. Eu também recomendo que você nunca pare de explorar o potencial incrível acessível por dentro. Nessa 
mesma nota, sugiro que todos nós nos afastemos e escrevamos nossa próxima intenção de sonho lúcido - tocar 
piano como Mozart, pensar como Einstein, criar arte como Dali - e deixar esses desejos mais profundos se 
desenrolarem dentro de nossos vibrantes mundos de sonhos lúcidos esta noite. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 109 
V 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Liberte a sua mente. 
 
~Morpheus 
 
Matrix – O Filme 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obre de Arte: The Strange Road 
por Jeremiah Morelli 
 
 
 
http://www.morjers-art.de/
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Publicado pela Creative Media NZ Ltd 
Design de capa e do livro feito por Peter Casale 
www.cre8ve.co.nz 
 
Copyright © 2009 Creative Media NZ Ltd 
Escrito e editado por Rebecca Turner 
Traduzido e revisado por Deloam Amorim 
 
Cortesia de obra de arte de Jeremiah Morelli 
www.Morjers-Art.de 
Copyright © 2011 Jeremias Morelli 
 
Traduzido e revisado por Deloam Amorim, cofundador do projeto sono criativo e administrador dos grupos de 
sonhos lúcidos do facebook e whatsapp. 
 
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A arte do sonho lúcido: A busca do controle consciente do sonho 111 
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