Questões resolvidas
Esta escala consiste em um número de palavras que descrevem diferentes sentimentos e emoções. Leia cada item e depois marque a resposta adequada no espaço ao lado da palavra. Indique até que ponto você tem se sentido desta forma ultimamente.
Avalie incialmente se você tem mais afetos positivos que negativos.
Identifique dois afetos positivos que você pode estimular para que estejam mais presentes na sua vida. O que você pode fazer para aumentar a frequência desses afetos na sua vida?
Identifique três ações possíveis: atividades que te trazem satisfação, pessoas, mudanças necessárias:
Agora identifique dois afetos negativos cuja frequência você pode reduzir na sua vida.
O que você pode fazer ou deixar de fazer para evitá-los? Identifique três iniciativas nesse sentido:
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ESCALA DE AFETOS POSITIVOS E AFETOS NEGATIVOS (PANAS) Esta escala consiste em um número de palavras que descrevem diferentes sentimentos e emoções. Leia cada item e depois marque a resposta adequada no espaço ao lado da palavra. Indique até que ponto você tem se sentido desta forma ultimamente. 1 2 3 4 5 Nem um pouco Um pouco Moderadamente Bastante Extremamente Sentimento/emoção Escolha 1. Aflito 2. Amável 3. Amedrontado 4. Angustiado 5. Animado 6. Apaixonado 7. Determinado 8. Dinâmico 9. Entusiasmado 10. Forte 11. Humilhado 12. Incomodado 13. Inquieto 14. Inspirado 15. Irritado 16. Nervoso 17. Orgulhoso 18. Perturbado 19. Rancoroso 20. Vigoroso Fonte: Zanon e Hutz (2014) Após o preenchimento, some a pontuação para cada conjunto de itens. • Para afetos positivos, some os pontos relativos aos itens 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14, 17 e 20. Total para afetos positivos: _______ pontos • Para afetos negativos, some os pontos relativos aos itens 1, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 18 e 19. Total para afetos negativos: _______ pontos Avalie incialmente se você tem mais afetos positivos que negativos. Lembre-se dos benefícios dos afetos positivos, inclusive para compensar os afetos negativos. Apenas como referência, a média de afetos positivos, para homens e mulheres, é de 34 pontos; a média de afetos negativos é de 20,5 para homens, e 22,1 para mulheres. Identifique dois afetos positivos que você pode estimular para que estejam mais presentes na sua vida. O que você pode fazer para aumentar a frequência desses afetos na sua vida? Identifique três ações possíveis: atividades que te trazem satisfação, pessoas, mudanças necessárias: 1. _______________________________________________________________________ 2. _______________________________________________________________________ 3. _______________________________________________________________________ Agora identifique dois afetos negativos cuja frequência você pode reduzir na sua vida. O que você pode fazer ou deixar de fazer para evitá-los? Identifique três iniciativas nesse sentido: 1. _______________________________________________________________________ 2. _______________________________________________________________________ 3. _______________________________________________________________________ Referência: ZANON, C., e HUTZ, C. S. Escala de Afetos Positivos e Negativos (PANAS). In C. S. HUTZ (Org.) Avaliação em Psicologia Positiva (pp.63-67). Porto Alegre: Artmed, 2014.
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