nado_crawl

Prévia do material em texto

1
50m - 100m - 200m
400m - 800m - 1500m
2
ADAPTAÇÃO AO MEIO LÍQUIDO
PROPULSÃO DE PERNAS
PROPULSÃO DE BRAÇOS
COORDENAÇÃO DE BRAÇOS E PERNAS
RESPIRAÇÃO
COORDENAÇÃO 
“BRAÇOS, PERNAS E RESPIRAÇÃO”
Movimento de flexão e extensão coxo-femural 
alternando as pernas direita e esquerda 
realizando uma leve flexão de joelhos.
3
Pernada para cima
Perna estendida
Relaxamento 
= perna e pés
Pernada para baixo
Flexão do quadril seguida de 
extensão de joelhos
Movimento com pequena 
flexão de joelhos.
Pé em posição estendida (flexão plantar)
Pé voltado para dentro (invertido)
“chute para baixo”
Pressão de resistência da água
deve ser colocada 
no dorso dos pés
Propulsiva
4
ETAPAS DA APRENDIZAGEM
1) Sentar na borda da piscina e bater as pernas.
2) Segurar a barra e fazer a pernada de crawl (professor 
segurando as pernas do aluno induzindo e corrigindo o 
movimento).
3) Segurar as mãos do professor e realizar a pernada de crawl.
4) Realizar a pernada utilizando materiais.
5) Realizar a pernada com variações de braços.
Circundução do ombro alternando os braços.
Entrada do braço e alongamento
Braçada submersa
Fase aérea ou recuperação
5
BRAÇADA
Entrada do braço e Alongamento
À frente da cabeça – inclinação da mão – 40o
Rotação do tronco na descendente no lado do braço que está entrando na água 
Deslizamento
Fase aérea ou Recuperação
(Relaxamento) – Flexão do cotovelo = alto
Braçada submersa 
Sustentação
 Varredura para baixo
 Pegada/puxada = cotovelo flexionado aproximadamente 90o
 Varredura para dentro (inicia da pegada)
 Varredura para cima
Finalização da Braçada
6
1) Caminhando, cabeça dentro d’água, fazer o movimento dos 
braços (cabeça fora da água e posteriormente dentro).
2) Segurando as mãos do professor (posteriormente somente 
apoiando nas mãos) fazer o movimento dos braços.
3) Segurando a prancha, halter, espaguete, fazer a braçada.
4) Fazer o movimento dos braços e pernas sem auxílio.
ETAPAS DA APRENDIZAGEM
7
Movimento de inspiração (pela boca) e expiração (pelo nariz).
A cabeça volta para dentro da água.
Realizar a parte 
submersa da braçada
Quando um braço estiver a frente e o outro ao lado do corpo.
Respirar
Cabeça “deitada” no ombro
Fase aérea da 
braçada
Começa a virar a cabeça para o lado 
quando inicia a braçada submersa.
8
Etapas da Aprendizagem
1) Mergulhar, inspirando pela boca e expirando pelo nariz 
(sozinho ou com apoio da barra ou do professor).
2) Segura a barra com uma mão e apoiar a outra nas costas 
(respirar do lado que tem mais facilidade): fazer a inspiração 
lateral cuidando para deitar a cabeça no ombro, somente 
movimentando a cabeça lateralmente, sem elevá-la.
3) Introduzir a braçada ainda estando o braço apoiado na barra.
4) Realizar a respiração caminhando.
Etapas da Aprendizagem
5) Com prancha (para indivíduos que possuem dificuldade de 
sustentação) ou halter (para indivíduos que possuem melhor 
sustentação, mas tem dificuldade com a movimentação), 
treinar somente com um braço.
6) Sem material fazer a respiração somente para um lado 
estando o outro braço parado a frente. 
7) Nadar fazendo a respiração olhando para o professor que fica 
caminhando na borda da piscina.
8) Fazer o movimento alternado dos braços e introduzir a 
respiração 4x1 – 2x1.
9) Realizar os mesmos exercícios com o outro lado.
10) Introduzir respiração bilateral – 3x1 – 5x1.
9
 NÃO OLHAR PARA CIMA (TELHADO).
 OLHAR PARA O LADO E PARA O FUNDO.
 NÃO LEVANTAR A CABEÇA.
 MOVIMENTO PARA FRENTE ONDE A 
CABEÇA LEVANTA PARA QUE O
NADADOR FAÇA A INSPIRAÇÃO.
2x1 2 braçadas (1 ciclo) para cada respiração
3x1
4x1
5x1
6x1
7x1
3 braçadas para cada respiração = Bilateral
4 braçadas (2 ciclos) para cada respiração
5 braçadas para cada respiração = Bilateral
6 braçadas (3 ciclos) para cada respiração
7 braçadas para cada respiração = Bilateral
10
Respiração
Bilateral
Restrição da respiração = melhor capacidade pulmonar
Observação dos 
competidores 
em ambos os lados
Braçada mais simétrica
Incentiva o 
rolamento 
do corpo
Perna 4 tempos
Perna 6 tempos
Perna 2 tempos 2 pernadas para cada ciclo de braçadas
4 pernadas para cada ciclo de braçadas
6 pernadas para cada ciclo de braçadas
11
Importante para 
diminuir o arrasto.
Resitência frontal é aumentada 
se a cabeça está alta ou baixa.
Importante para 
diminuir a resistência frontal.
Quando os braços são colocados em
melhor posição, gerando força propulsiva.
Por permitir as pernadas diagonais, 
estabilizando o tronco durante o 
movimento alternado de braços.
Por que minimiza os 
movimentos laterais
do tronco e pernas.
Como o rolamento pode aumentar a velocidade?
12
Posição da Cabeça
Alta? Posição dos membros inferiores 
e alinhamento do corpo.
Baixa? Resistência Frontal
Rolamento do Corpo
Giro e alongamento
Auxilia na força
Streamlined position
Saída do bloco
virada
Diminuição da resistência frontal
Streamline
13
Pernada Eficiente
Manter tornozelos e pés leves e flexíveis
Entrada da mão na água
Ângulo de 40°
“S” ou “?” “S” ou “?” – sustenta, abre e afunda - traz ao 
centro do corpo - finaliza ao lado do corpo.
Alongamento (deslize).
Posição da CabeçaOlhar para o fundo – linha da água no 
topo da cabeça facilitando o alinhamento 
corporal na superfície (manutenção do quadril) 
linha do horizonte?
Finalização Forte
14
Cotovelo Alto
Braçada
Braços alternados Troca simultânea
 Recuperação ou fase aérea com extremo esforço.
 Recuperação do braço com movimento baixo e amplo.
 Cotovelo baixo.
 Extensão do braço antes de sua entrada na água.
 Entrada do braço na água muito perto da cabeça.
 Inclinação da mão.
 Braçada submersa relaxada.
 Braçada submersa curta.
 Troca não simultânea dos braços.
15
 Pernada alta: pés saem da água.
 Pernada profunda demais.
 Pés em dorso-flexão.
 Cabeça alta ou baixa.
 Movimentar a cabeça.
 Respiração adiantada.
 Respiração atrasada.
 Respiração com elevação da cabeça.
Palmateio
frente e costas
Mão Fechada
Mão Aberta
Dedão na coxa, axila e cabeça
Braçada Submersa
Perna nos 4 planos
1/2/3 respira e troca
1/2/3 troca e respira
2 braço direito – 2 braço esquerdo – 4 completa
16
8 – Reto Abdominal
9 – Quadríceps
10 – Gastroctnêmios
11 – Extensores
12 – Grande Dorsal
13 – Bíceps Femural
14 – Glúteo Máximo
12
14
13
1 – Deltóide
2 – Tríceps
3 – Serrátil
4 – Extensores
5 – Flexores
6 – Bíceps
7 – Peitorais
VIRADAS DE CRAWL
17
18
Etapas da Aprendizagem
1. Plantar “bananeira” – entrar no arco – girar na raia.
2. Fazer cambalhota – com auxílio.
3. Fazer cambalhota – sem auxílio.
4. Saindo do “T” realizar a cambalhota e empurrar a parede 
estando em decúbito dorsal.
5. Saindo do “T” realizar a cambalhota, empurrar a parede e 
virar o corpo passando para o decúbito ventral, mantendo-o
em streamlined.
6. Saindo da bandeirinha, nadar, realizar a virada, saída da borda 
em streamlined.
19
SAÍDA DO CRAWL
CARPADA
PRANCHADA
DIFERENÇA SAÍDA CARPADA E PRANCHADA
20
Excelente para atletas que possuem boa golfinhada
= bom deslocamento submerso
Boa para atletas que não possuem boa propulsão submersa 
= logo iniciam o nado
SAÍDA DE CRAWL
SAÍDA CARPADA
 Posição Preparatória
 Empurrada
 Impulso do Bloco
 Vôo
 Entrada na Água
 Deslizamento
 Saída para o Nado
21
SAÍDA CARPADA
Posição 
Preparatória
Empurrada
Impulso 
do Bloco
Pés afastados na largura dos ombros - dedos 
de ambos os pés agarram a borda dianteira e 
dedos das mãos seguram a borda.
Empurrar o bloco de partida projetando
o quadril e o centro de gravidade para
baixo e para frente = além da borda dianteira.
- Nadador começa a cair na água –
Nadador solta a frente do bloco – começa a cair -
quando os joelhos flexionam até 80o o nadador
começa a estender os joelhos impulsionando 
contra o bloco de partida.
Ao sinal do apito = subida no bloco de partida.
SAÍDA CARPADA
Vôo
Entrada na Água
Saída para o nado
Deslocamentopelo ar com o corpo em posição carpada
- Braços para frente e para baixo, olhando para baixo.
O corpo deve entrar no mesmo ponto 
estando alinhado = braços estendidos e juntos,
uma mão sobre a outra, cabeça entre os braços pernas
estendidas e unidas com pés estendidos. 
Deslizamento
Inicia-se a pernada (golfinho) abaixo 
da superfície e quando esta é atingida,
inicia-se o braço.
Mantido até que os nadadores
aproximem-se da velocidade da prova.
22
23
SAÍDA CARPADA
24
SAÍDA CARPADA
SAÍDA CARPADA
25
SAÍDA CARPADA
SAÍDA CARPADA
26
SAÍDA DE 
ATLETISMO
27
1. Sentado na borda, entrar na piscina, impulsionando o corpo à frente.
2. Apoiar um joelho no chão e um pé na borda (apoiar os dedos). 
Impulsionar o corpo a frente elevando o quadril estando os braços 
em posição de streamline.
3. Realizar o mesmo exercício anterior tentando entrar na argola saindo 
da borda.
4. Posição agachada, com os dois pés no chão, impulsionar o corpo a 
frente para entrar na água elevando o quadril estando os braços em 
posição de streamline.
5. Realizar o mesmo exercício anterior tentando entrar na argola saindo 
da borda.
6. Realizar a saída partindo do bloco de partida sem correção da 
posição.
7. Realizar a saída partindo do bloco de partida corrigindo o apoio dos 
pés no bloco, a posição das mãos no agarre, a posição do quadril.
Etapas da Aprendizagem