Sono e sonhos (1)

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Estágios do Sono 
 
 
● Estágio 1: Fase que o indivíduo começa a sentir as primeiras sensações do sono, 
pode ser facilmente despertada. 
 
● Estágio 2: Dura em média de 5 a 15 minutos, a atividade cardíaca é reduzida, os 
músculos relaxam e a temperatura do corpo cai. 
 
● Estágio 3: Se assemelha muito com o estágio 4, se diferenciando apenas em relação 
ao nível de profundidade do sono que é um pouco menor. 
 
● Estágio 4: Dura cerca de 40 minutos. Fase onde o sono é muito profundo e o 
indivíduo é pouco estimulado pelo ambiente externo. 
 
● Sono R.E.M: Nessa fase ocorrem movimentos oculares rápidos (período onde os 
olhos se movimentam de um lado para o outro como se estivessem assistindo à um 
filme de ação), o que explica o nome do estágio. 
Fase muito importante para o corpo, uma vez que é nela que ocorre a secreção dos 
hormônios do crescimento, sendo também essencial para a recuperação da energia 
física e emocional (mesmo não resultando em um descanso profundo). 
Geralmente é acompanhado por sonhos. 
É também nesta fase que pode surgir um distúrbio do sono conhecido como 
sonambulismo. 
 
 
 
Por que dormimos e quantas horas de sono são necessárias? 
 
O sono é necessário para um humano , embora não saibamos exatamente o por quê. Um 
dos principais papéis do sono é a reparação física e mental, além da economia de energia 
por estarmos em estado de repouso. É no sono que nosso cérebro realiza importantes 
conexões. 
por ex: para nossa memória, o cérebro grava o que é importante e eliminar o desnecessário. 
Sendo assim, estudar por longos períodos e não dormir adequadamente pode afetar o 
aprendizado. 
Diversas são as consequências de uma noite mal dormida, como: ficarmos sem energia 
para a realização de tarefas, menor capacidade de concentração e memória, variações de 
humor, etc. 
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A maioria das pessoas relatam dormir entre oito e nove horas por noite, mas a quantidade 
necessária de sono varia de indivíduo para indivíduo 
 Segundo Natalie D. Dautovich, Ph.D., professora assistente do departamento de psicologia 
da Virginia Commonwealth University, a quantidade de sono varia de acordo com a idade 
 
 -Recém-nascidos (0 a 3 meses): de 14 a 17 horas 
Bebês (4 a 11 meses): 12 a 15 horas 
-Crianças pequenas (1 a 2 anos): 11 a 14 horas 
 -Crianças da pré-escola (3 a 5 anos): 10 a 13 horas 
-Crianças em idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas 
-Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas 
-Jovens adultos (18 a 25 anos): 7 a 9 horas 
-Adultos (26 a 64 anos): 7 a 9 horas 
-Adultos mais velhos (acima de 65 anos): 7 a 8 horas 
 
Referência: 
Livro “Introdução a Psicologia” - Módulo 12 – Sono e Sonhos (Cap. 04 – pg.134 -136) 
 
 
 
“ Explicações psicanalíticas dos sonhos: os sonhos representam a realização 
de desejos inconscientes?¨ 
 
 
 
Esta é uma das teorias utilizadas para tentar entender como os sonhos funcionam e os 
seus significado. 
Sigmund Freud acreditava que o conteúdo de nossos sonhos está relacionado à realização 
de nossos desejos do inconsciente, ele afirmava que, os conteúdos sexuais que nosso 
consciente reprime aparecerão nos sonhos. Com isso, para conseguirmos analisar esses 
conteúdos, os sonhos foram divididos em duas partes: O Conteúdo Manifesto, que é todas 
as imagens reais e pensamentos que aparecem enquanto dormimos. E o Conteúdo Latente, 
sendo o significado psicológico por trás do que vemos nos sonhos. 
Para Freud, interpretar o conteúdo manifesto era essencial para um melhor entendimento e 
significado dos sonhos. Para isso, quando um paciente relatava um caso em seu sonho 
imediatamente ele tentava relacionar o ocorrido com algum significado. Mesmo que ainda 
seja utilizado, muitos psicólogos descartam essa teoria de que nossos sonhos estão cheios 
de desejos do nosso inconsciente e de que os objetos vistos têm especialmente uma 
interpretação. Com isso, eles acreditam que a ação direta de um sonho é o seu significado. 
 
Referência : 
Livro “Introdução a Psicologia” - Módulo 12 – Sono e Sonhos (Cap. 04 – pg.139) 
 
 
 
 
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¨Explicações evolucionistas dos sonhos: Teoria dos sonhos para 
sobrevivência...¨ 
 
 
Há duas explicações sobre os sonhos, e uma delas é denominada: “Teoria dos 
sonhos para sobrevivência.”. Baseada nas teorias evolucionistas daquelas que 
remetem a Darwin, os sonhos nos permitem reprocessar e reconsiderar 
informações cruciais para a nossa sobrevivência diária. Esses sonhos podem 
representar preocupações da nossa vida, ilustrando certezas, indecisões, 
ideias e até desejos, sendo situações compatíveis com o nosso cotidiano. 
Alegam que esses sonhos são heranças de nossos ancestrais animais, e seus 
cérebros por serem pequenos demais eram incapazes de filtrar informações 
suficientes durante as horas de vigília (desperto) e sonhar fornecia um 
mecanismo que permitia o processamento de informações quase que 24 horas 
por dia. 
De acordo com um psicólogo – Antti Revonsuo -, publicou um artigo que 
afirmava que os sonhos foram de suma importância para a sobrevivência da 
nossa espécie. E quando o homem primitivo sonhava com ameaças, ele tinha 
muito mais chances de se defender em um ambiente hostil. Por mais que faça 
sentido, essa proposta foi alvo de críticas, e um time de psicólogos liderado 
pela psicóloga Anne Germain – Universidade Montreal – afirmavam que havia 
uma baixa incidência de sonhos com temáticas negativas. 
Podemos concluir, no entanto, que esses sonhos nos permitem concentrar-se e 
consolidar memórias, principalmente sonhos nos trazer lembranças de “como 
fazer” relacionada com habilidades motoras. Cito um exemplo com o 
experimento dos ratos: “Ratos parecem sonhar com labirintos que eles 
aprenderam a percorrer durante o dia, ao menos de acordo com os padrões de 
atividade cerebral que aparecem enquanto eles estão dormindo. (Stickgold et 
al., 2001; Kuriyama, Stuckgold, & Walker, 2004; Smith 2006) 
Talvez então os sonhos nos permitam uma preparação constante contra 
ameaças, mesmo quando não lembras deles. 
 
Referências : 
 
“Os sonhos decifrados.” Disponível em 
 
https://super.abril.com.br/historia/os-sonhos-decifrados/ 
 
Livro “Introdução a Psicologia” - Módulo 12 – Sono e Sonhos (Cap. 04 – pg.140) 
 
 
 
 
 
 
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¨Explicações neurocientíficas dos sonhos: Teoria Síntese de Ativação...¨ 
 
 
 
 
A neurociência explica os sonhos através da Síntese de Ativação que foi reformulada e 
nomeada a "Modulação da Informação de Ativação". Com objetivo descrever o que 
acontece com nosso cérebro quando dormimos, mas de formas diferentes, sendo abarcada 
com mais conteúdos a Modulação da Informação de ativação (AIM) 
Como resultado das produções de neurotransmissores, uma energia elétrica aleatória 
durante o sono REM, estimula memórias armazenadas durante o dia. Na tentativa de formar 
uma história para essas imagens que captamos o cérebro se empenha em formar uma 
situação de maneira lógica. 
Essa descrição foi aprimorada para a AIM, que explica de maneira sistemática a produção 
cerebral durante o sono. O sonho começa na ponte do cérebro e envia sinais para o córtex, 
que são envolvidos de acordo com conteúdos dos sonhos; visão, audição, movimento. 
As teorias da Síntese da Ativação e AIM, não rejeitam a teoria psicanalíticas em si, mas não 
dizem que os sonhos é o que Freud desenvolveu de forma concreta, mas concorda que 
pode ser sim indícios de nossos medos, emoções e preocupações. 
Podemos ver que o cérebro é muito mais que um ideal dos desejos, mas uma verdadeira 
academia em que se exercita com mais energia do que desempenhamos no ambiente real 
de exercícios físicos. 
Podemos ilustrar essa atividade melhor se compararmos com um computador, embora o 
cérebro tenha capacidade muito mais rápida e aprimorada que um pc. 
Durante o dia, captamos imagens caóticas assim quandobaixamos diversos arquivos na 
internet e os salvamos na pasta de Download juntos e depois de concluído passamos para a 
organização dos arquivos baixados e os separando por pastas. O mesmo faz o cérebro, ao 
dormimos ele trata de organizar todas as imagens, pensamentos, desejos caóticos durante 
o cotidiano para formar um enredo racional. 
 
Referência: : 
 
Livro “Introdução a Psicologia” - Módulo 12 – Sono e Sonhos (Cap. 04 – pg.141) 
 
 
 
Transtornos do Sono: Problemas para dormir 
 
 
 Insônia :. 
 
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Pode ocorrer devido à problemas do cotidiano como: Rompimento de um relacionamento, 
uma prova importante, perda de emprego ou sem causas óbvias. 
Acomete mais mulheres e idosos, pessoas extremamente magras ou deprimidos em cerca 
de ⅓ de todas as pessoas. 
Existem clínicas especializadas em tratamento para transtornos do sono, com avaliações 
clínicas, monitoramento e testes, bem como processos terapêuticos. 
Dos quais os pacientes dormem no laboratório, com sensores e outros aparelhos ligados ao 
corpo, geralmente para transtornos menos comuns que a insônia, como os seguintes 
exemplos: 
 
● Apnéia do Sono: 
 
Características: Dificuldade de respirar durante o sono; 
Sono perturbado, interrompido e uma perda significativa do R.E.M; 
O sujeito acorda até 500 vezes durante uma noite; 
O acordar não é consciente; 
Fadiga extrema no dia seguinte; 
Síndrome da morte súbita Lactente (Morte misteriosa de bebês saudáveis) 
 
● Terrores Noturnos: (Frequente em crianças de 3 à 8 anos) 
 
Características: Despertares noturnos repentinos do sono não R.E.M do extremo medo, 
pânico e forte excitação fisiológica; 
Ocorre no 4º estágio do Sono; 
Podem produzir grande agitação, gritos; 
Menos frequentes do que os pesadelos. 
 
● Pesadelos : 
Ocorrem durante o sono de não R.E.M, de ondas lentas. 
 
● Narcolepsia: 
 
Características: Sono incontrolável que ocorre por períodos curtos enquanto a pessoa está 
acordada; 
Adormecer Repentino; 
O indivíduo passa da vigília para o sono R.E.M 
Causas desconhecidas, componentes possivelmente genéticos. 
 
● Soniloquismo e Sonambulismo: 
 
Características: Patologias do sono inofensivas ; 
Ocorrem durante a 4ª fase do sono; 
Comum em Crianças; 
Vaga consciência durante o episódio. 
O Sonambulismo oferece pouco risco, exceto se estiver em locais perigosos. 
 
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A título de curiosidade: Acordar sonâmbulos não é perigoso, isto é mito! 
 
Referência: : 
Livro “Introdução a Psicologia” - Módulo 12 – Sono e Sonhos (Cap. 04 – pg.141-142) 
 
Ritmos Circadianos: um ciclo vital 
 
Antes de mais nada, sugerimos a retomada da apropriação dos conceitos, para facilitar a 
compreensão. Ritmo compreende um seguimento contínuo de tempos fortes e fracos que se 
alternam com intervalos regulares. Circadiano, do latim circa diem, quer dizer 
"aproximadamente um dia", isto é, relativo à duração, ao período de um dia, ou seja, cerca 
de 24 horas. Entende-se como circadiano, o processo rítmico que ocorre no organismo 
todos os dias aproximadamente no mesmo horário, independentemente de fatores que 
ocorrem simultaneamente no entorno do indivíduo. À exemplo de um marca-passo, nosso 
sistema biológico, nossas funções corporais, como temperatura corpórea, produção 
hormonal e pressão arterial, funcionam regularmente como um relógio, de forma 
organizada, à ritmo circadiano. 
Um exemplo da complexidade dos ritmos circadianos, são a sonolência que muitas pessoas 
sentem no período vespertino, independente de seus hábitos alimentares, e há os que 
dizem ter mais disposição para realizar suas tarefas após uma sesta. 
Os ritmos circadianos são regulados pelo núcleo supraquiasmático que é um grupo de 
neurônios do hipotálamo medial(no centro craniano), um centro primário, próximo ao 
quiasma óptico (um condutor de luz óptica), onde o controle ocorre mediante a estimulação 
da secreção de melatonina pela glândula pineal (produtora de melatonina, hormônio 
originário da serotonina que modula os padrões de sono). Há um elemento, no entanto, que 
pode interferir e desregular esta padronização, e este é: a luz. Este efeito é mais percebido 
no inverno, a estação do ano em que a proporção de claridade é inferior, mais fraca, em 
relação às outras, e é chamado de transtorno afetivo sazonal (relativo a um sentimento 
predisposto especificamente por uma estação do ano). Este transtorno desencadeia 
sentimentos como desesperança e desespero, que é uma forma de depressão. Exposição 
ao Sol e ambientes com melhor iluminados, é um simples método, indicado como 
tratamento. 
 
Referência: 
Livro “Introdução a Psicologia” - Módulo 12 – Sono e Sonhos (Cap. 04 – pg.143) 
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¨ Devaneios ¨ 
 
Devaneios são fantasias que construímos enquanto estamos acordados. São uma parte 
típica da consciência vígil e, diferentemente dos sonhos, estão sob o nosso controle e 
relacionados a eventos imediatos do ambiente. 
Durante o devanear, as áreas do cérebro relacionadas a resolução de problemas complexos 
estão ativas simultaneamente, e isso sugere que podemos ter insights durante os 
devaneios. 
Os também estão relacionado a imaginação e a criatividade, além de ser um escapismo 
para dor e stress. 
 
Devaneios Excessivos – 
 
Apesar de devaneios serem comuns, há casos em que a pessoa devaneia excessivamente. 
Isso atrapalha a concentração e o dia a dia geral da pessoa. Os devaneios excessivos estão 
relacionados aos casos de TDAH . 
 
 
Sugestão de vídeo: 
 
 ://www.youtube.com/watch?v=gHESIqiec4Y 
 
Referência: 
Livro “Introdução a Psicologia” - Módulo 12 – Sono e Sonhos (Cap. 04 – pg.144) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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