PLANO DE AULA GINÁSTICA DE ACADEMIA 2015

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UNIVERSIDADE SALGADO DE OLIVEIRA 
DISCIPLINA: Ginástica de Academia 
PROFESSOR: Nilton Nascimento 	 
CURSO: Educação Física 
GRUPO: Cheila Fazano, Natasha Borges, Alice, Douglas Paz, Douglas Anderson 
 
 PLANO DE AULA 
 
TEMA: Ginástica de Academia 
SUB-TEMA: Sistema de variação de aulas- SISTEMA C: Aquecimento, 
ALTERNA-SE fase AERÓBICA e fase LOCALIZADA, Flexibilidade e Relaxamento. 
OBJETIVOS: 
AERÓBICOS: -Melhoria e prevenção de problemas no sistema cardiovascular; Estimular a convivência em grupo; Promoção do bem-estar e saúde, Melhoria das capacidades físicas e motoras: Coordenação, habilidade, velocidade, resistência, etc. 
LOCALIZADOS: Aumentar a resistência muscular localizada, Melhorar a força e a resistência dos principais grupos musculares, aumentar a hipertrofia muscular, aumentar a capacidade cardiorrespiratória. 
CONTEÚDO: 
GiNÁSTICA AERÓBICA: AEROBOXE 
GINÁSTICA LOCALIZADA: ALTERNADA POR SEGMENTO: MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES. 
- Membros superiores: ROSCA BÍCEPS, ELEVAÇÃO LATERAL, TRÍCEPS FRANCÊS. PEITORAL, REMADA 60° a 45°,ABDOMINAL SUPRA,SUPINO COM HALTER, PULLOVER, TRÍCEPS TESTA. 
-Membros inferiores: AGACHAMENTO SUMÔ, PESO MORTO, FLEXÃO UNILATERAL DE QUADRIL, ELEVAÇÃO DE QUADRIL ,EXTENSÃO DE JOELHO UNILATERAL, FLEXÃO DE JOELHOS 3 APOIOS,ABDOMINAL INFRA. 
RECURSOS: Sala de Ginástica, Som, caneleiras, halteres 
METODOLOGIA: Demonstração feita pelos dinamizadores, antes e durante os exercícios, 	utilizando 	as 	orientações: 	SUPORTE, 	AVISO 	OU ANTECIPATÓRIA. 
PRIMEIRA FASE- POSICIONAMENTO: EM PÉ 
.ATIVIDADE 1 – AERÓBICA- AEROBOXE 
.Técnicas do JAB 
.Técnicas do DIRETO 
.Movimentação com JAB e DIRETO 
 
ATIVIDADE 2- Localizada-Membros superiores 
-Elevação Lateral 
ATIVIDADE 3- Localizada - Membros inferiores 
-Agachamento Sumô 
ATIVIDADE 4- Localizada - Membros superiores 
-Rosca bíceps 
ATIVIDADE 5- Localizada- Membros inferiores 
-Peso morto 
ATIVIDADE 6- Localizada- Membros superiores 
-Remada 60° a 45° 
ATIVIDADE 7- Localizada- Membros inferiores 
-Flexão Unilateral de Quadril 
ATIVIDADE 8- AERÓBICA- AEROBOXE 
-Técnicas do CRUZADO 
-Técnicas do UPER ou GANCHO 
-Movimentação com UPER ou GANCHO 
-Intensidade dos movimentos com JAB, DIRETO, CRUZADO E UPER ou GANCHO. 
SEGUNDA FASE- POSICIONAMENTO: DEITADO(COLCHONETE) ATIVIDADE 9- Localizada- Membros superiores 
-Supino com halter 
ATIVIDADE 10- Localizada- Membros inferiores 
-Elevação de Quadril 
ATIVIDADE 11- Localizada- Membros superiores 
-Pullover 
ATIVIDADE 12- Localizada- Membros inferiores 
 -Extensão de Joelho Unilateral 
ATIVIDADE 13- Localizada- Membros superiores 
-Tríceps Testa 
ATIVIDADE 15- Localizada- Membros inferiores 
-Flexão de Joelho 3 apoios 
ATIVIDADE 16- Localizada- Membros superiores 
-Abdominal Infra 
 
 
 
 
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