Curso de Treinadores de Boxe

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Curso Teórico Prático para Treinadores de Boxe Atualizações Científicas no Boxe Moderno Prof. Lic. Juan Francisco Garcia Alvarez Lic. Universidade de Ciências da Cultura Física e Desporte Manoel Fajardo (UCCFD) -CUBA ** Ao utilizar material para pesquisas ou publicações, favor citar a fonte GARCIA BOXING TEAM A dor Curriculum Licenciado pela Universidade de Ciências de la Cultura Física e Desporte "Comandante Manuel Fajardo", Cuba Especialização em Boxe pela Universidade de Ciências de la Cultura Física e Desporte "Comandante Manuel Fajardo", Cuba. Atualmente: Técnico da Equipe de Boxe de Alto Rendimento da Sociedade Esportiva Palmeiras Experiência Profissional: Diretor Técnico de Boxe na Academia Provincial de Villa Clara, Cuba Professor assistente do equipo nacional cubano Chefe Técnico de Boxe da Equipe Olímpica Permanente brasileira, em Santo André, Brasil Técnico de Boxe na Academia Provincial de Villa Clara, Cuba Coordenador Técnica na EIDE provincial de Villa Clara Hector Ruiz", Cuba Professor de Boxe no município de Placetas, província de Villa Clara, Cuba Chefe Técnico da Seleção Brasileira de Boxe: 2002 a 2006 Técnico da Seleção Brasileira de Boxe: Olimpíadas de Atlanta (1996) Jogos Panamericanos (2003) Olimpíadas de Atenas (2004) Campeonato Mundial- China (2005) Panamericano de Boxe- Rio de Janeiro-2005 Sulamericano 2006 GARCIA BOXING TEAM A marcaPrincipais Atletas Treinados Acelino "Popó" Freitas Lino Barros Aguinaldo Nunes Everton Lopes Pedro Lima Rafael Lima Washington Luiz Robson Conceição Yamagushi Falcão Rodrigo Minotauro Rogério Minotouro Anderson Silva Victor Belfort Demian Maia Fábio Maldonado Lucas Martins Paulo Soares Vários atletas campeões Pan-americanos, Mundiais e Olímpicos em Cuba GARCIA BOXING TEAM A marca Qual a importância desse Curso? Potencializar conhecimentos para formar boxeador moderno GARCIA BOXING TEAM A marca dosClassificação dos golpes (R)Rosto e (C) Corpo 1-DIREITO DE ESQUERDA NO (R) NO (C) 2-DIREITO DE DIREITA NO (R) NO (C) 3-GANCHO DE ESQUERDA NO (R) NO (C) 4-GANCHO DE DIREITA NO (R) NO (C) 5-CRUZADO DE ESQUERDA NO (R) NO (C) 6-CRUZADO DE DIREITA NO (R) NO (C) GARCIA BOXING TEAM A marca REGRAS DE OURO ENSINAR OS GOLPES esticar os braços para trabalhar a memória muscular. Coordenar braços e pernas, sempre Golpear e mexer-se, sair em outro ângulo, fazer uma defesa Respirar em cada golpe e expirar no último golpe, com força, sendo que essa estratégia pode ser utilizada como finta. GARCIA BOXING TEAM A march dosDicas importantes Lembrem: a precisão supera a força e timing ganha da velocidade, Atirar golpes pode ser melhor para seu adversário que para você Por que? toda ação de ataque tem um contra golpe, tiram energia te desgasta Devemos ensinar nossos atletas a preparar os ataques de maneira adequada e precisa Impacto deve ser com a parte da frente (falange) É importante alinhar punho com cotovelo para evitar lesões. GARCIA BOXING TEAM A marca Elementos básicos no boxe e ordem de aprendizado aplicando estratégias 1-Posiçao de guarda (Universal) 2-Deslocamentos 3-Giros, passos compostos, shuffles(cortar passo, buscar posição, manter presença. 4-Golpes retos e suas defesas (mão da frente parar ataques dos adversários) 5-Ganchos e suas defesas (não muito observado por árbitros- destroem a preparação física do atleta- golpeia o corpo que a cabeça cai GARCIA BOXING TEAM A mercaContinua Elementos básicos no boxe e ordem de aprendizado aplicando estratégias 6- Cruzados e suas defesas (são os golpes que mais dão ko) 7- Combinações (Golpes preparadores sempre com propósitos de atacar, contra-atacar e se defender, misturando golpes em linhas, circulares, corpo- cabeça e vice-versa. os golpes no corpo produzem resultados no decorrer da luta As defesas devem ser nas extremidades superiores, com tronco, Nas extremidades inferiores com as pernas- mantendo balanço GARCIA BOXING TEAM A marca COMO DOMINAR O GOLPE MAIS IMPORTANTE DO BOXE O jab exige uma boa base (A PARADA DE COMBATE) Uma correta mecânica do golpe na hora de executar o movimento: devemos baixar centro da gravidade para incrementar a força no golpe Os golpes no tronco são necessários para in desgastando nosso adversário fisicamente Os jabs devem ser lançados com um Propósito: Estudar o oponente, criar oportunidade para ataques, abrir espaço, controlar a distância, etc. Como são muito fáceis de serem contra-atacados não podem ser previsíveis - deve-se sempre utilizar Fintas GARCIA BOXING TEAM A marca dosAS DUAS VARIAÇÕES DO JAB: RÁPIDOS E FORTES Os RÁPIDOS: correspondem a 80% dos golpes JAB TRADICIONAL Misturando com 0 preparador, muito interessante para terminar com golpes finalizadores JAB COM O POLEGAR PARA CIMA: interessante por não ter que mexer cotovelos e ombros - indicadores que os boxeadores devem conhecer- Sempre procurar alinhar ombro JAB DE BAIXO PARA CIMA - objetivo é levantar a cabeça do oponente- Girando o quadril levemente, flexionando ligeiramente as pernas JAB COMO UM CHICOTE-e não como uma Espada (Floyd) GARCIA BOXING TEAM A marca dos Continuação: FORTES (correspondem a 20% dos golpes) 1-JAB DE FORÇA COM DESLOCAMENTO: Impulsionando com a perna de trás 2-JAB DE FORÇA CARREGADO: Gira 0 corpo para a esquerda voltando com explosão 3-JAB DE FORÇA TRADICIONAL: Girando pé esquerdo (MEKY GARCIA, CANELO, GG) GARCIA BOXING TEAM ACOMBINAÇÕES MAIS IMPORTANTES DO BOXE 1-2 - por ser uma combinação fácil, rápida, eficiente e segura ERROS MAIS COMUNS: Atacar em linha reta, querendo passar por cima da guarda do oponente (deve-se encontrar posição antes de atacar e nunca o contrário) Colocar corpo para frente na hora de golpear (mais difícil para sair) Não andar pé de trás - andar apenas 0 pé da frente Fazer muita força no JAB faz alongar 0 tempo latente golpe 1 = = JAB- deve ser RÁPIDO, e 2 (Reto de Direita) deve ser lançado com POTÊNCIA) Deve-se melhorar TIMING - momento preciso para atacar com qualidade É Fundamental balanço do Peso do Corpo - necessário para defender e atacar GARCIA BOXING TEAM A marca COMO TRABALHAR AS COMBINAÇÕES? Para que as combinações sejam mais efetivas, devemos ter em mente os seguintes ELEMENTOS: PREPARADORES (São rápidos, com pouca força, abrem espaços, buscam posicionar-se, ou trabalhar fintas competitivas ou dominantes) O olho Humano demora ¼ de segundo para executar uma reação, seja com um Golpe ou com uma Finta FINALIZADORES (são mais fortes, giro do pé, quadril, aproveitam precisamente os espaços) GOLPES EM LINHA CIRCULARES CORPO CABEÇA RESPIRAÇÃO CONTROLADA GARCIA BOXING TEAM A marcaAPRENDENDO A GOLPEAR COM MAIS FORÇA É necessário saber que: Força = Massa X Aceleração Existem dois picos de força: No pé, passando pelo core, que é 0 conector dos vetores verticais e horizontais Terminando com um golpe Eles são responsáveis por melhorar a produção de força por unidade de tempo (menor tempo possível, tempo latente). A técnica : - baixar centro de gravidade aumenta a massa e aceleração transferir peso no momento do golpe estar relaxado, golpear corretamente com as mãos - sempre romper a meia linha do corpo GARCIA BOXING TEAM A marca dos MECANISMO TÉCNICO INTERESSANTE PIRÂMIDE Método de repetição TRABALHO (1' X 10") Repete (1/2/3/4/5) Aumentando um golpe em cada Bloco. Bloco (1 Golpes total 15) Bloco (2 Golpes 30 ) Bloco (3 Golpes 45 ) 90 Golpes no total Parado, deslocando-se, dinâmico GARCIA BOXING TEAM A dosMECANISMO FISICO INTERESSANTE- PIRÂMIDE DE FORÇA Tempo de trabalho (20"T X 20"D) (PESINHO) Combinação 1-2 defesa/passo atrás 2-5 + 2 Flexão 2+3 Combinação 1+4 1-6 defesa/passo lateral 5-2-5 + 3 pulos Combinação 1-4-3 defesa/esquiva 2-5-2-3 3+2+3 + 4 Flexão Combinação 1-2-3-4 defesa/ semi-diagonal 2+3+2+5 atrás pulos 3+4 GARCIA BOXING TEAM A PIRÂMIDE DE POTÊNCIA Golpes fortes (máxima potência) pirâmide de 10, séries, sempre repetindo 2 vezes cada, Combinação Ex: 1,2,3,4,5 até 10 golpes Repete-se sempre duas vezes, até completar combinações de 10 golpes, Regredir - não se repete: 9-8-7-6-5, assim sucessivamente até chegar a 1 GARCIA BOXING TEAM ACaracterísticas da Escola de Boxe Desde ponto de vista pedagógico e psíquico, realiza- se sem luvas; É uma atividade com pouca intensidade; É utilizada durante toda a preparação; É realizada sempre após aquecimento; Desenvolvem-se novos conteúdos os quais se aperfeiçoam na Escola de Combate, Coloca-se os exercícios novos primeiro, porque novo desperta interesse e maior concentração. GARCIA BOXING TEAM A marca dos A Escola de COMBATE É outro tipo de CARACTERÍSTICAS: treinamento que 1. Realiza-se após o aquecimento e a possibilita-nos 2. Em pares ou duplas ensino, potencializa e 3. Com luvas atendendo ao aperfeiçoa os peso das mesmas (Ex: 16 elementos da técnica oz) e a tática. 4. A complexidade das tarefas depende do período e etapa da preparação em que se encontram os atletas. GARCIA BOXING TEAM A marca dosClassificação Escola de Combate Dirigida Livre Condicionada Livre É quando 0 professor É quando 0 professor É quando alunos dirige todo as as tarefas a condiciona as tarefas Executam livremente realizar pelos alunos as técnicas e táticas de combate GARCIA BOXING TEAM A marca dos JOGO DE PERNAS: BUSCAR POSIÇÕES ONDE GOLPEAR E NÃO SER GOLPEADO A- Como rodeamos nosso adversário, estamos obrigando- a girar, reajustar sua posição, sempre estaremos um passo na frente dele B- Tiramos a força- porque para gerar força tem que estar plantado C- Quando consiga alinhar para atacar-nos, mudamos a direção com um golpe. GARCIA BOXING TEAM A marca dosTRABALHO COM SACOS Devemos exigir as combinações imaginado um adversário, criando situações que podem aparecer durante combate. Não agarrar saco nem empurrar os golpes devem ser como um chicotaço Manter os pés firmes - centro de gravidade, mexendo as pernas sempre que não estiver golpeando, como um gesto defensivo, 0 tempo latente de um golpe e outro deve ser menor possível. Controlar a respiração. OBS: A força vem de uma boa Técnica. Estes são alguns detalhes que separam OS grandes boxeadores dos medíocres GARCIA BOXING TEAM A marca dos EXERCÍCIOS BOXE MODERNO Trabalho 1 : Como defesa: Desvie a mão, pé avança por entre os pés do adversário Trabalho 2 : Ainda com Jab, dê um passo lateral à esquerda, com um giro para mudança de guarda, pode ser com golpe. Trabalho 3: Defesa do jab- ilusão de defesa entre sai e contra-ataca, defesa trabalhando reto de esquerda de encontro (defesa ativa) GARCIA BOXING TEAM A dosContinua... EXERCÍCIOS BOXE MODERNO Trabalho 4 Pernas mais abertas colocam a cabeça mais adiante Utiliza-se como defesa: mexer tronco, passo atrás mão estendida, passar 0 pé esquerdo atrás, mão na frente esticada e contra-atacar. Trabalho 5 Atacamos com 1R-2C preparadores, passo diagonal na frente terminando com 6/3 finalizadores Dica: Lembre-se que a cabeça não é indicador para saber aonde boxeador está. Os indicadores são quadril e as pernas. GARCIA BOXING TEAM A dos Continua... EXERCÍCIOS BOXE MODERNO Trabalho 6 Atacamos 1C, passos diagonais para frente, 6/5 preparadores- uma combinação livre com golpes finalizadores, Ex:(1-2-3),(1-2-5),(2-5-2 Trabalho 7 Atacamos 1-2-5 -giros à esquerda- 4-3- ajustar distância Atacamos 1-2-5 giros à direita passo diagonal- shuffle- 5 giro- ajustar distância e depende da reação- atacar. GARCIA BOXING TEAM A marca dosContinua. EXERCÍCIOS BOXE MODERNO Trabalho 8 Ataca 1-2-5- passo composto à esquerda- 6 mão esquerda defensiva -2-1-2 Ataca 1-2- passo composto à direita- defensivo ou ofensivo Ataca 1- passo composto diagonal à frente, converte canhoto ofensivo- contra-ataque livre Trabalho 9 Ataca 1-2- passo lateral à esquerda- shuffles- trabalha livre Ataca 1-2 passo lateral à direta- shuffles- trabalha livre PACO GARCIA BOXING TEAM A marca Continua... EXERCÍCIOS BOXE MODERNO Trabalho 10 Contra-ataca- defesa- inclinação 3-5- passo com shuffles- trabalho livre. Contra-ataca- defesa -inclinação 3-4- passo com shuffles- trabalho livre. Trabalho 11 alguns exemplos de contra-ataques- - passos compostos- giros, passos diagonais GARCIA BOXING TEAM A marca dosCOMO GOLPEAR O SACO UTILIZANDO O BOXE MODERNO Marcar saco com um X para melhorar a precisão e exatidão no golpe Exercícios onde trabalha-se : - Potência - Velocidade - Mobilidade - Troca de Ritmos GARCIA BOXING TEAM A marca dos PREPARAÇÃO FÍSICA- RESISTÊNCIA DA FORÇA E CARDIOVASCULAR Tempo: 3' (1 round) 2 golpes - 1 salto levando joelhos ao peito 4 golpes - 2 saltos 6 golpes - 3 saltos - E assim sucessivamente, até terminar round GARCIA BOXING TEAM A marca dosPOTÊNCIA Tempo de trabalho: 45"x 15" bloco: 1-2-1-2 / Velocidade/potência, Defesa- 5-3-5-Força 3-15+3 bloco: 1-2-3/ Velocidade/potência, Defesa- 1+2+5 2-5-Força 2+3 bloco: 1-2-5/ Velocidade/potência) passo atrás- 4-3-Força 6+5 bloco: 1/ passo atrás/2/ esquiva/3-4 5+6 Velocidade/passo atrás potência/Força-2-3-4 GARCIA BOXING TEAM A marca VELOCIDADE Tempo de Trabalho: 6x (20"velocidade/Força X 10"rapidez) - 1- (1-2 Duplo pêndulo 5-6), (rápidos golpes na curta) - 2- (1-6 Duplo pêndulo 5-2-5), ( rápidos na meia), 3+2+3 3- (1-esquiva/5-2 esquiva/4-3), (rápido na longa), 6+5 4- (1-2 esquiva/ circular direita 6 com passo diagonal 3) - (rápido na curta) - 5- atrás/ 6-3), (rápidos na meia) - 6-(1-2-3-4/ passo atrás/ 5-2-5), (rápidos na longa) GARCIA A marca dosMOBILIDADE 45"(sempre mexendo as pernas) 1-2-3-Rápido/ sai para a lateral esquerda/shuffles / 6- volta com giro e passo atrás - Ataca 1 -passo atrás/pêndulos/contra-ataca/ 2- passo diagonais atrás-1-2-5 /Giros - 1-2- passo composto à direta/ passo atrás à esquerda com a mão esticada- 2-5/ giro- 4 1-2-5- pivôs composto à esquerda/ 6- passo diagonal frente /3-5 giro GARCIA BOXING TEAM A marca dos TROCAS DE RITMO - Mudanças de ritmo de golpe, com golpes fortes - 03 intensidades: Baixa, Média e Alta (6 X 30")- repete-se 1-Intensidade Baixa: Deslocamentos/ pêndulos, fintas, defesas. 2-Intensidade Média: Deslocamentos/ fintas, golpes ou combinações dirigidas pelo professor 3-Intensidade alta: Atirando golpes contínuos ou combinações /professor dirigindo golpes intercalados GARCIA BOXING TEAM A marca dosAs Manoplas Os meios pedagógicos no boxe contribuem para potencializar a preparação física, técnica, tática, psicológica e estratégica dos boxeadores A manopla é um meio auxiliar para estudo e aperfeiçoamento dos boxeadores GARCIA BOXING TEAM A masca dos FUNÇÕES DA MANOPLA Potencializar a velocidade de reação Potencializar os reflexos e percepções especializadas de tempo e espaço Coordenação motora Distância combativa Exatidão das ações ofensivas e defensivas Ensinar e corrigir erros GARCIA BOXING TEAM ASÍNTESE DA METODOLOGIA PARA TRABALHO COM A MANOPLA Olhar para que as execuções ofensivas e defensivas realizem-se com rapidez, qualidade e eficiência motora alvo da manopla para golpe não deve ser mostrado até momento que treinador deseja que boxeador responda à ação orientada GARCIA BOXING TEAM A USO DAS MANOPLAS processo de treinamento com as manoplas exige adequada preparação do treinador Planificação por ETAPA DE PREPARAÇÃO GERAL e ESPECIAL Trabalho nas diferentes distâncias Atleta é Destro ou Canhoto Categoria de peso GARCIA BOXING TEAM A dosMANOPLAS NAS ETAPAS DE TREINAMENTO Etapa de Preparação geral: Trabalha-se menos tempo, com golpes isolados, ritmo lento É direcionada mais para aprendizado já que trabalho tático é quase nulo. Etapa de Preparação Especial: - Aumenta ritmo, e a intensidade começa a ficar por cima do volume Os golpes devem ser mais rápidos, explosivos Inicia-se trabalho de aperfeiçoamento técnico-tático - É a etapa onde mais se observa trabalho de preparação física especial, reflexos, velocidade de reação, coordenação, distância e exatidão dos golpes GARCIA BOXING TEAM A marca continuação..MANOPLAS NAS ETAPAS DE TREINAMENTO - Etapa de Preparação Competitiva: Dedicamos maior tempo para trabalhar, potencializando trabalho técnico táctico específico Os trabalhos individuais no ringue para ganhar tempo e espaço são com intensidades altas 0 trabalho tático se acentua como objetivo fundamental nesta etapa GARCIA A forCONTROLE DAS MANOPLAS Devemos ter controle durante treinamento e competição: Durante treinamento será integral visando momento da preparação e a individualidade de seu arsenal técnico tático. - Na competição controle é mais específico visando pré- arranque de cada atleta, as características do adversário, colocando em prática as estratégias treinadas para levar na prática, mediante um plano técnico-tático para executar com a finalidade de se obter a vitória, tendo cuidado para não cansar de maneira exaustiva atleta e sem pressão psicológica. GARCIA BOXING TEAM A marca que queremos com tudo isso? É desejado com tudo isso, fortalecer trabalho técnico- tático dos treinadores, com argumentos metodológicos relacionados ao processo de treinamento, que podem ajudar de alguma maneira. Lembrando-se que essas não são descobertas minhas. São trabalhos de diferentes estudiosos que se dedicam em fornecer cada dia mais, elementos para colocar em nossas mãos a Ciência do Boxe, auxiliando-nos na autopreparação GARCIA BOXING TEAM ABIBLIOGRAFIA FORTEZA (1997) ENTRENAR PARA GANAR.VERSION CUBANA DEL ENTRENAMIENTO MADRID:PILO TELEÑA VERXOSHANSKI V.1(1985) LA PROGRAMACION DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO. EDITORIAL MOSCOU.MOSCOU CALDERON CY COLECTIVO (1993) FUNDAMENTOS GENERALES DE LA TEORIA Y METODOLOGÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA, EDITORIAL PUEBLO Y EDUCACIÓN. LA HABANA. DOMINGUEZ JESUS,LLANO JOSE LUIS (1987). LA PREPARACION BASICA DE LOS BOXEADORES .AGOSTO. CUIDAD DE LA HABANA. FLEITAS I Y COLECTIVO (1990). TEORIA Y PRACTICA GENERAL DE LA GIMNASIA. EDITORIAL ENPES .LA HABANA. DR PEDRO LUIS DIAS BENITES- ENTRENAR PARA GANAR. EDICION 2015 MADE IN THE USA GARCIA BOXING TEAM A dos