Ciência_do_Resultado

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CARTILHA DO ALUNO QUE VOCÊ PRECISA ENTENDER ANTES DE COMEÇAR. NotebookLMDESCONSTRUIR PARA CONSTRUIR mundo fitness é cheio de ruídos. Para ter resultados reais, precisamos separar a ciência da opinião. Pain No Gain Janela Detox Anabólica Zerbo Carbo Jejum Suplemento Mágico Dietas da Moda Treino Intenso Queima de Gordura Rápida Barriga Chapada em 7 Dias Ganho de Massa Garantido Pílula Milagrosa Eliminar Medidas Resultados Dicas de Academia Fitness Sem Esforço Receita Secreta RESUMO: Esqueça 'achismo'. Vamos focar no que a ciência comprova. NotebookLMA VERDADE SOBRE TREINO ESFORÇO INTELIGENTE VS. SOFRIMENTO DESNECESSÁRIO NotebookLMMITO VERDADE Hipertrofia vem do dano muscular. Tensão mecânica e progressão. A hipertrofia acontece por alta tensão mecânica e progressão de carga. Executar com qualidade > Destruir músculo. RESUMO: Sentir dor não é sinônimo de crescimento. Evoluir carga é. NotebookLMMITO VERDADE Se não doer, treino foi ruim. Dor não mede eficiência. DOR Você pode ter um excelente treino sem sentir dor. que mede evolução é: Progressão de carga, Execução e Volume adequado. RESUMO: Um treino bom é um treino bem executado, não necessariamente um treino doloroso. NotebookLMMITO VERDADE Treino para secar Treino para crescer. Treino é para construir. TREINO + DÉFICIT CALÓRICO = DEFINIÇÃO TREINO + SUPERÁVIT = GANHO DE PESO treino deve sempre buscar hipertrofia e manutenção de massa magra. Quem define perda ou ganho de peso é a dieta. RESUMO: Mais massa muscular = Mais gasto energético. Use treino para construir seu motor. NotebookLMA VERDADE SOBRE A ALIMENTAÇÃO CONTEXTO E EQUILÍBRIO VS. RESTRIÇÃO E MEDO NotebookLMMITO VERDADE Não pode comer à noite. corpo não tem relógio. que determina XII peso é saldo Déficit = Emagrece. calórico diário, não horário. Superávit = Ganha. RESUMO: relógio não engorda ninguém, excesso calórico sim. NotebookLMMITO VERDADE Tal alimento CONTEXTO Nenhum alimento engorda. isolado engorda. - que importa é o que determina o peso contexto da dieta e o peso é saldo total calórico. calórico diário, colm não satá da alamhos. - Proibir alimentos gera compulsão. Equilíbrio gera constância. RESUMO: Alimentos têm calorias, não poderes mágicos de engordar. segredo está na quantidade. NotebookLMA VERDADE SOBRE/O CORPO ESTÉTICA E METABOLISMO PESO NA BALANÇAMITO VERDADE Tenho medo de ficar Músculo é proteção grande demais. metabólica. Metabolismo mais ativo e melhor sensibilidade à insulina. Corpo mais definido mesmo com mais peso Baixo Peso / Peso Maior / na balança. Pouco Músculo Definição RESUMO: Músculo não é inimigo. É o que vai te manter magro e saudável a longo prazo. NotebookLMCAMINHO DA CONSISTÊNCIA Priorize a progressão: Carga e execução acima de dor e suor. Controle saldo: total diário importa mais que o horário. Busque equilíbrio: Não proíba alimentos, ajuste as quantidades. Valorize a massa magra: Construa músculos para queimar gordura. NotebookLMAGORA VOCE SABE. VAMOS COMEÇAR.