Questão 1 - Explique (de forma simples e objetiva) os princípios do treinamento a seguir a) Individualidade b) Variedade c) Modelação d) (3)

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MAPA - BEDU - TREINAMENTO ESPORTIVO - 51_2026 
 
Nesta atividade MAPA, você aplicará conceitos fundamentais do treinamento 
esportivo para interpretar e organizar sessões e planejamentos de treino. As 
questões abordam princípios do treinamento, seleção de exercícios conforme 
objetivos (geral, específico e biomotor), variáveis de prescrição (FITT-VP), 
periodização (macro, meso e microciclos) e monitoramento da carga interna por 
meio da PSE. Responda de forma objetiva, utilizando as informações dos 
enunciados e quadros apresentados. 
 
PEDRO, Rafael Evangelista. Treinamento esportivo. Maringá, PR: Centro 
Universitário de Maringá (Unicesumar), 2020. 
 
Importante: 
- Para algumas perguntas, será necessário interpretar as situações e dados 
apresentados, relacionando os conceitos abordados antes de elaborar suas 
respostas. 
- Utilize o arquivo MODELO MAPA pare elaborar sua atividade. 
 
Questão 1 - Explique (de forma simples e objetiva) os princípios do treinamento a 
seguir: 
a) Individualidade 
b) Variedade 
c) Modelação 
d) Sobrecarga progressiva 
 
Questão 2 - No treinamento esportivo, os exercícios podem ser organizados de 
acordo com diferentes objetivos. Entre eles, destacam-se o treinamento físico geral, 
o treinamento físico específico e o treinamento das capacidades biomotoras. O 
treinamento físico geral tem como objetivo o desenvolvimento global do praticante, 
buscando melhorar a condição física de forma ampla, sem relação direta com os 
gestos técnicos da modalidade. O treinamento físico específico é direcionado às 
exigências da modalidade esportiva, aproximando os exercícios das ações, 
movimentos e intensidades que ocorrem durante a prática do esporte. A aplicação 
ao esporte corresponde à integração das capacidades físicas no contexto real da 
modalidade, por meio de exercícios que simulam situações de jogo ou competição. 
Nessa etapa, os estímulos reproduzem padrões técnicos, velocidade de execução, 
intervalos de recuperação e demandas decisórias semelhantes às vivenciadas na 
competição, permitindo que o atleta expresse fisicamente o que foi desenvolvido 
nas fases anteriores. 
 
 
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A seguir, apresenta-se uma lista de exercícios que podem ser utilizados no 
treinamento esportivo. 
 
Treinamento físico geral: 
- Corrida intervalada de alta intensidade; 
- Corrida longa em intensidade moderada; 
- Exercícios de força (agachamentos, avanços, flexões); 
- Nado contínuo em intensidade moderada; 
- Exercícios de coordenação motora geral; 
- Exercícios de resistência muscular localizada; 
 
Treinamentto físico específico: 
- Sprints em curta distância; 
- Séries intervaladas de nado em alta intensidade; 
- Deslocamentos laterais e diagonais; 
- Deslocamentos rápidos com mudança de direção; 
- Exercícios de coordenação entre braçada e respiração; 
- Saltos verticais (com e sem contramovimento); 
 
Aplicação ao esporte: 
- Exercícios pliométricos seguidos de finalização; 
- Exercícios de core com controle corporal em sittuação de contato; 
- Saltos verticais simulando bloqueio; 
- Exercícios de força para membros superiores associados ao gesto de ataque; 
- Exercícios de saída da borda e impulsão; 
- Braçadas isoladas com foco na fase propulsiva; 
 
 Considerando as informações do texto apresentado e da lista de exercícios acima 
(somente da lista), preencha o quadro a seguir, com DOIS exercícios para cada tipo 
de treinamento que melhor se aplicam de acordo com as características principais 
de cada modalidade: 
Futebol 
Treinamento físico 
geral 
Treinamento físico 
Específico 
Aplicação ao 
esporte 
 
 
 
 
Voleibol 
Treinamento físico 
geral 
Treinamento físico 
Específico 
Aplicação ao 
esporte 
 
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Natação 
Treinamento físico 
geral 
Treinamento físico 
Específico 
Aplicação ao 
esporte 
 
 
 
 
 
Questão 3 - A FITT-VP é um conjunto de variáveis utilizadas para a prescrição e 
organização do treinamento físico. Ela considera a Frequência dos treinos, a 
Intensidade do esforço, o Tempo de duração das sessões, o Tipo de exercício 
realizado, o Volume total de treino e a Progressão ao longo do tempo. Com base 
nessas informações, analise o caso hipotético abaixo: 
 
"Ana tem 20 anos e pratica voleibol. Ela participa de um programa de treinamento 
físico com duração de 6 semanas, realizado 3 vezes por semana, em dias 
alternados. Cada sessão tem 50 minutos de duração. Durante os treinos, Ana 
realiza exercícios de força com peso corporal, saltos verticais e deslocamentos 
rápidos, organizados em forma de circuito. A intensidade é ajustada utilizando a 
Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) de 0 a 10, para ficar entre 7 e 9. Ao longo 
das semanas, o treinamento é progressivamente ajustado, com aumento do número 
de repetições e da intensidade dos exercícios a cada duas semanas, respeitando a 
resposta da atleta, conforme as recomendações do American College of Sports 
Medicine (2018)". 
 
Considerando as informações apresentados no caso hipotético, identifique as 
variáveis da FITT-VP e preencha o quadro a seguir com as informações 
correspondentes: 
FI TTVP
 
 
 
 
 
Questão 4 - A figura a seguir apresenta um exemplo fictício de uma periodização do 
treinamento, organizada em macrociclo, mesociclos, microciclos e sessões de 
treinamento. 
 
 
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Com base no esquema apresentado, responda: 
a) Qual é a duração total (em meses) do macrociclo? 
b) Quantos mesociclos compõem esse macrociclo? 
c) O mesociclo competitivo é composto por quantos microciclos? 
d) Quantas sessões de treinamento estão previstas durante o mesociclo de 
transição? 
e) Quantas sessões de treinamento estão previstas durante todo o macrociclo? 
 
Questão 5 - A Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) é um método utilizado para 
avaliar a intensidade percebida pelo atleta durante uma sessão de treinamento, 
geralmente por meio de uma escala numérica de 0 a 10. Quanto maior o valor 
indicado, maior o esforço percebido. A PSE da sessão representa a percepção 
global do esforço ao final da sessão de treino. Esse valor é utilizado para estimar a 
carga interna do treinamento, que corresponde à resposta individual do atleta ao 
estímulo aplicado. A carga interna é calculada multiplicando-se o tempo total da 
sessão (em minutos) pelo valor da PSE e descrita como PSE da Sessão. Quando 
há mais de uma sessão no mesmo dia, a carga interna diária é obtida pela soma 
das cargas internas de cada sessão. 
O quadro abaixo apresenta um exemplo fictício de registro semanal de treinamento 
contendo os dias, o volume de cada sessão (em minutos) e a PSE, a partir de 
sessões realizadas nos períodos da manhã e da tarde. 
Dia Períod
o 
Volume 
(minutos) 
PSE 
(0-10
) 
PSE da 
sessão 
PSE da sessão 
diária 
 
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Segunda-fei
ra 
Manhã 90 7 
Tarde 120 5 
Quarta-feira Manhã ---- ---- 
Tarde 90 8 
Sexta-feira Manhã 110 7 
Tarde ---- ---- 
 
a) Calcule e preencha a PSE da sessão e a PSE da sessão diária, das sessões de 
treinamento apresentadas no quadro acima. 
b) Em qual dia e qual período a sessão de treinamento foi mais intensa? 
c) Em qual dia e qual período a sessão de treinamento foi mais volumosa? 
d) Em qual dos dias a carga interna diária foi maior? 
 
Orientações finais: 
-Cópias parciais ou totais serão zeradas. 
-Poste seu arquivo em formato word (.doc) ou PDF. Outros formatos não serão 
aceitos. 
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postagem, comunique ao seu mediador, com urgência, pois após a finalização do 
prazo, não há como alterar o arquivo. Se seu arquivo estiver incorreto, você 
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