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Joakim Valsinger Voll Unifatec 2025 SAMExercises, Different Bodies The Advanced Workout Pre-Pilates on the Mat SEATED Progressive Breathing 10-14 Arm Reaches with Forward Flexion Rotation Lateral Flexion Extension Leg and Ankle Circles Plantar and Dorsi Flexion Toe Isolations Toe Stretches Arch Contractions SEMI-SUPINE Lower Back, Legs Parallel Lower Back Legs Crossed Pelvic Tilt Spine Curl into Shoulder Bridge Knees Side to Side SIDE LYING Clam Two-Legged Clam Picnic Shoulders Hip Lifts Snake and Twist Clam PRONE Baby Swans Prone Leg Lifts Combine Baby Swans and Prone Leg Lifts Swimming Rest Position QUADRUPED Look For Your Tail Jane Fonda Tail Swish OTHER SIDE LYING Clam Chalk Circles Picnic Shoulders Hip Lifts Snake and Twist Clam Main Set Pilates The Hundred The Roll Up Neck Pull Roll Over Rolling Like a Ball Open Leg Rocker 1 Leg Circles 1 Leg Hip Rotation to Ceiling 1 Leg Circles Rotated to the Ceiling Reverse Hundred 1 Leg Circles Other Side 1 Leg Hip Rotation to Ceiling Other Side 1 Leg Circles Rotated to the Ceiling Other Side Single Leg Stretch Double Leg Stretch 1. Same direction 2. Opposite direction 3. Opposite direction circle back in 4. Opposite direction, Extension, circle back in Single Leg Lower Double Leg Lower Criss Cross Shoulder Bridge Hip Circles The Corkscrew Hip Circles in The Teaser Spine Twist x 5 each side The Saw x 5 each side Spine Stretch Forwards Outside Thigh Letitia’s Brazilian 1. Lift and Lower 2. Horizontal 3. Circles 4. Passés Push Up Leg Pull Front TOWER Around the World Push Through Bar Kneeling Mermaid Push Through Bar Thigh Stretch Push Through Bar Kneeling Mermaid Other Side Push Through Bar REFORMER Double Leg Lower Feet In Straps Long Spine The Teaser On The Box Chair Standing Cat In Front of Chair Inverted V Post Pilates Roll Downs One Legged Roll Downs in Arabesque Shoulder Rolls Elbow Rolls Head Turns Relevées Arm Floats
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