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PRANCHA CIRCUITO Realizar 3 dias da semana, aumentando tempo de Realizar circuito (sequência de vezes, execução: 15 segundos no primeiro dia, 20 com intervalo de 2 minutos. Fazer 10 repetições de cada segundos no segundo dia e 25 segundos no exercício. Atividade deve ser realizada 5 dias da semana. terceiro dia (foto abaixo). 1. Agachamento 2. 3. com apoio 4. no lugar de PRANCHA: Cuidade com a quadrif deve se manter com coluna, como se 0 corpo fosse realmente uma Realizar uma das opções lodo esquerdo (de acordo com condição fisica) ao
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