Consequências da Insônia

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1. CONSEQUÊNCIAS COGNITIVAS 
A TCC entende que a insônia está intimamente ligada a pensamentos automáticos negativos e crenças 
disfuncionais sobre o sono. Esses padrões contribuem para déficits cognitivos: 
a) Comprometimento da atenção e concentração 
• Indivíduos com insônia têm dificuldade para se concentrar em tarefas simples ou complexas, com 
lapsos de atenção frequentes. 
• A preocupação excessiva com a falta de sono compete com os recursos atencionais, prejudicando o 
foco. 
b) Prejuízo da memória 
• O sono é essencial para consolidação da memória (especialmente a memória declarativa e de curto 
prazo). 
• A insônia crônica compromete essa consolidação, afetando o desempenho acadêmico, profissional 
e pessoal. 
c) Aumento de pensamentos disfuncionais 
• Exemplos de pensamentos automáticos comuns: 
o “Se eu não dormir bem hoje, não vou conseguir funcionar amanhã.” 
o “Minha saúde está se deteriorando porque não consigo dormir.” 
• Esses pensamentos aumentam a ansiedade, dificultam o relaxamento e perpetuam o ciclo da 
insônia. 
d) Foco hipervigilante em sinais de fadiga 
• A pessoa passa a monitorar constantemente sensações corporais de cansaço, reforçando a crença 
de que não consegue lidar com o dia sem dormir. 
 
 2. CONSEQUÊNCIAS EMOCIONAIS E COMPORTAMENTAIS 
A TCC enfatiza como os comportamentos e reações emocionais frente à insônia a mantêm ou agravam: 
a) Aumento da ansiedade relacionada ao sono 
• Conhecida como “ansiedade antecipatória”, ocorre quando o indivíduo começa a se preocupar com 
a possibilidade de não dormir antes mesmo de deitar. 
• Isso aumenta a ativação fisiológica (estado de alerta), tornando o sono ainda mais difícil. 
b) Desregulação emocional 
• A pessoa se torna mais irritada, intolerante, impaciente e com menor capacidade de autorregulação 
emocional. 
• O estresse diário é interpretado como mais intenso, aumentando os níveis de tensão. 
c) Evitamento de atividades prazerosas ou importantes 
• Por medo do cansaço ou por desmotivação, a pessoa reduz atividades diurnas, o que contribui para 
a perda de qualidade de vida e sintomas depressivos. 
• Isso reduz o acúmulo de “pressão do sono” (homeostase), piorando a insônia. 
d) Comportamentos compensatórios disfuncionais 
• Dormir durante o dia (sonecas longas) 
• Permanecer mais tempo na cama mesmo sem sono 
• Usar substâncias como cafeína ou álcool para "ajudar" a lidar com o problema 
Esses comportamentos interferem no ritmo circadiano e reforçam a associação negativa com o ambiente 
do sono. 
 
 3. CONSEQUÊNCIAS FISIOLÓGICAS 
Mesmo com foco cognitivo-comportamental, a TCC reconhece os impactos físicos causados pela insônia 
crônica: 
a) Fadiga persistente e sonolência diurna 
• Redução significativa da energia, da disposição e do rendimento físico. 
• Risco aumentado de acidentes (ex: no trânsito ou no trabalho) devido à falta de alerta. 
b) Aumento da ativação fisiológica (hiperexcitação) 
• A TCC identifica a insônia como um distúrbio de hiperalerta: o sistema nervoso simpático 
permanece ativado, com batimentos cardíacos elevados, respiração acelerada e aumento da 
temperatura corporal, incompatíveis com o início do sono. 
c) Alterações hormonais 
• A insônia afeta hormônios como: 
o Cortisol (aumentado): relacionado ao estresse. 
o Melatonina (reduzida): prejudica a indução do sono. 
o Grelina e leptina: regulam a fome; o desequilíbrio aumenta o apetite, especialmente por 
alimentos calóricos. 
d) Imunossupressão 
• A privação do sono compromete o funcionamento do sistema imune, tornando o corpo mais 
suscetível a infecções e doenças inflamatórias. 
 
 TCC: COMPREENSÃO DO CICLO VICIOSO DA INSÔNIA 
A TCC entende que a insônia não é apenas consequência de fatores externos, mas se mantém por meio de 
um ciclo vicioso: 
1. Uma noite de insônia → 
2. Ansiedade e preocupações com o sono → 
3. Comportamentos compensatórios (excesso de tempo na cama, sonecas, evitar compromissos) → 
4. Redução da pressão do sono e associação negativa com a cama → 
5. Nova dificuldade para dormir → 
6. Reflexo no funcionamento emocional, cognitivo e físico → 
7. Mais pensamentos disfuncionais → 
8. O ciclo se repete