Prévia do material em texto

Questões sobre Ansiedade e 
Gerenciamento Emocional, né?
Questão 1: Tipo assim, 
a Ansiedade e a 
Aceitação
Aceitar as coisas que tipo assim 
você não pode mudar é um dos 
maiores desafios né, no 
controle da ansiedade. Como 
que essa aceitação pode se 
tornar tipo uma ferramenta 
super poderosa no seu dia a 
dia, entende?
a) Tipo assim, você não 
pode aceitar nada, tem que 
lutar contra tudo né
1.
b) Aceitar é tipo sinônimo 
de conformismo, sabe, você 
tem que ser ambicioso,
2.
c) Aceitar o que você não 
pode mudar te liberta da 
frustração, né,
3.
d) Você não precisa aceitar, 
tipo, o importante é ter 
esperança.
4.
e) A aceitação é meio que 
uma forma de desistir dos 
seus sonhos
5.
Resposta: c) - Tipo assim, 
aceitar não significa desistir 
mas sim focar sua energia no 
que pode ser mudado, né? A 
aceitação é tipo uma prática 
que requer muita coragem e 
bastante sabedoria
A aceitação nos ajuda de várias 
formas assim, tipo:
Tipo assim, reduz o 
desgaste emocional 
desnecessário,
Permite tipo direcionar 
energia pras soluções reais, 
né
Promove uma paz interior e 
uma clareza mental assim,
Fortalece nossa resiliência 
emocional, sabe,
Pratique reconhecendo tipo 
todo dia o que tá e o que não tá 
sob seu controle, né?
Questão 2: Tipo assim, 
a Ansiedade e a 
Respiração
A respiração é tipo uma das 
ferramentas mais acessíveis e 
super eficazes pra controlar a 
ansiedade, né. Como que ela 
pode se tornar tipo sua melhor 
aliada nos momentos de maior 
tensão assim?
a) A respiração tipo não tem 
efeito sobre a ansiedade,
1.
b) Respirar rápido ajuda a 
ter mais energia assim
2.
c) A respiração profunda 
tipo acalma o sistema 
nervoso,
3.
d) Só remédio controla a 
ansiedade, né
4.
e) A respiração é tipo só um 
placebo assim,
5.
Resposta: c) - Tipo assim, a 
respiração profunda ativa o 
sistema parassimpático 
reduzindo os sintomas de 
ansiedade, né. Este é tipo um 
processo natural e super 
cientificamente comprovado
Benefícios da respiração 
consciente assim;
Tipo diminui a frequência 
cardíaca,
Reduz a tensão muscular 
assim
Tipo aumenta a oxigenação 
cerebral,
Melhora a concentração, 
né,
Tipo experimente respirar bem 
profundamente por 4 
segundos, segurar por 4 e 
expirar por 6 segundos assim. 
Repita este ciclo por 5 minutos, 
né?
Questão 3: A 
Ansiedade e o 
Presente, tipo assim
Num mundo que tipo nos puxa 
constantemente entre passado 
e futuro, por que e como que o 
foco no momento presente 
pode ser tipo nossa âncora 
contra a ansiedade, né?
a) O presente tipo não 
importa, só o futuro né
1.
b) A gente deve sempre 
pensar no passado assim,
2.
c) Viver o presente reduz as 
preocupações futuras, né,
3.
d) O presente é tipo uma 
perda de tempo assim,
4.
e) Pensar no futuro é tipo 
mais importante, né
5.
Resposta: c) - Tipo assim, estar 
presente reduz as ruminações 
sobre o passado e as 
preocupações com o futuro, né. 
É no momento presente que 
tipo a gente tem o poder de agir 
e mudar
Como praticar a presença 
assim;
Tipo observe seus sentidos, 
o que você vê, ouve, sente 
assim,
Foque em uma tarefa por 
vez, né
Pratique mindfulness nas 
atividades do dia a dia 
assim,
Reconheça seus 
pensamentos sem 
julgamento, tipo,
Dedique tipo alguns minutos 
por dia pra simplesmente estar 
presente assim, observando sua 
respiração e sensações 
corporais, né?