Exercícios para Transformar o Corpo

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<p>5 exercícios que vão transformar seu corpo em apenas 4 semanas!</p><p>A alimentação saudável e uma rotina de exercícios garantem o boa aparência física.</p><p>Depois da geração “Coca-cola”, aquela que mergulhava de cabeça nos fast-foods e enlatados, as pessoas começaram a se importar mais com uma vida fitness.</p><p>Isso não foi por acaso.</p><p>O número de doenças como diabetes, hipertensão e câncer aumentou bastante depois que a má alimentação e o sedentarismo se tornaram comuns.</p><p>Para evitar ser mais um nessa preocupante estatística, muita gente investe em academia, equipamentos especiais e suplementos.</p><p>Uma ideia que geralmente sai muito cara.</p><p>A boa notícia é que você pode fazer exercícios bem simples na sua própria casa, sem a necessidade de comprar alguma máquina, como esteira ou bicicleta.</p><p>Quanto à alimentação, o segredo é consumir alimentos naturais, muitos vegetais e beber bastante água.</p><p>Com a lista de atividades que trouxemos, você pode perder peso em apenas quatro semanas.</p><p>Veja:</p><p>1. Prancha</p><p>Este exercício estático ajuda a fortalecer a musculatura do abdome e dos ombros.</p><p>Basta deitar no chão com a barriga para baixo, dobrar os cotovelos na posição de 90 graus, com as mãos e os antebraços apoiados.</p><p>Tire todo o corpo do chão, mantendo-o em linha reta da cabeça aos pés.</p><p>Segure nesta posição quanto tempo puder.</p><p>2. Flexão</p><p>Este exercício é popularmente conhecido como “marinheiro”.</p><p>Fique na posição de prancha, mas se prepare para empurrar o chão, de maneira que aproxime e afaste o corpo do solo.</p><p>Certifique-se de que suas pernas, costas e bumbum estão retos.</p><p>Repita o movimento quantas vezes puder.</p><p>3. Agachamento</p><p>Este exercício define e fortalece a musculatura das pernas e do bumbum, além de ajudar a queimar gorduras.</p><p>Deixe os pés na largura dos ombros ou um pouco mais afastados.</p><p>Estenda os braços para frente e agache, mantendo o corpo sempre reto.</p><p>Durante o agachamento, sua coxa deve ficar o mais próximo do chão possível.</p><p>4.    Bird-dog</p><p>Este é um exercício bem parecido com a prancha.</p><p>A diferença está apenas na posição das mãos e dos joelhos.</p><p>Você deve esticar a perna do lado esquerdo, enquanto estica o braço do lado direito, de maneira que fiquem ambos retos.</p><p>Segure nessa posição, depois inverta o lado.</p><p>Este exercício é muito bom para queimar a gordura e fortalecer a parte inferior das costas</p><p>5.    Quadril levantado</p><p>Este exercício é perfeito para o bumbum e abdome, costas e coxas.</p><p>Deite-se de costas para o chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.</p><p>Estenda os braços para os lados, formando um ângulo de 45 graus.</p><p>Feito isso, levante o quadril em direção ao teto, o mais alto possível – não deixe de inclinar sua pélvis e apertar os glúteos. Em seguida, abaixe.</p><p>Repita o movimento várias vezes.</p><p>Para saber quanto tempo deve realizar cada atividade, siga as instruções abaixo:</p><p>1ª e 3ª semana:	1 minuto de prancha</p><p>1 minuto de flexões</p><p>2 minutos de agachamento</p><p>1 minuto de bird-dog</p><p>1 minuto de quadril levantado</p><p>1 minuto de prancha</p><p>1 minuto de flexões</p><p>2 minutos de agachamento</p><p>Observação: Descanse 10 segundos entre cada exercício.</p><p>2ª e 4ª semana:	3 minutos da prancha;</p><p>3 minutos de bird-dog</p><p>3 minutos de agachamento</p><p>1 minuto de flexões</p><p>Observação: descanse por 15 segundos entre cada exercício.</p><p>Faça estes exercícios seis vezes por semana, com um dia de descanso.</p><p>IMPORTANTE! Pessoas com problema na coluna, hipertensas e cardiopatas só devem fazer estes exercícios com autorizacão médica.</p><p>image1.png</p><p>image2.png</p><p>image3.png</p><p>image4.png</p><p>image5.png</p><p>image6.png</p>