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<p>20 10 passos para uma alimentação adequada na gestação Alimentos mais naturais 1 Faça pelo menos três refeições 3 de origem vegetal (café da manhã, almoço e jantar) devem ser a maior parte e dois lanches saudáveis por dia, de sua alimentação. evitando ficar mais de três horas Feijões, cereais, legumes, sem comer. Entre as refeições, verduras, frutas, castanhas, beba muita água. leites, carnes e ovos tornam a refeição balanceada e saborosa. 2 Prefira os cereais integrais. Faça as refeições em horários semelhantes e, 4 sempre que possível, Ao consumir carnes, acompanhada de familiares retire a pele e a gordura aparente. e amigos. Evite "beliscar" Evite o consumo excessivo nos intervalos, coma devagar de carnes vermelhas, e com atenção, desfrutando alternando, sempre que possível, o que você está comendo. com pescados, aves, ovos e feijões. 3 Utilize óleos, gorduras e açúcares Alimentos industrializados 9 Para evitar a anemia 5 em pequenas quantidades (processados), como vegetais (falta de ferro no sangue), ao temperar e cozinhar alimentos. enlatados ou em conserva consuma diariamente Evite frituras (milho, ervilha, palmito) alimentos ricos em ferro, e adicionar açúcar a bebidas. e peixes enlatados como carnes, miúdos, feijão, Retire o saleiro da mesa. 7 (atum e sardinha), lentilha, grão-de-bico, soja, Fique atenta aos rótulos extrato de tomate, folhas verde-escuras, grãos integrais, dos alimentos e prefira aqueles frutas em calda ou cristalizadas, castanhas e outros. Consuma junto livres de gorduras trans. queijos e pães feitos com farinha com esses alimentos fontes e fermento devem ser consumidos de vitamina C, como acerola, com moderação. goiaba, laranja, caju, limão e outras. 6 8 10 Coma todos os dias legumes, Evite refrigerantes Todos esses cuidados e sucos artificiais, ajudarão você a manter verduras e frutas da época. macarrão instantâneo, a saúde e o ganho de peso Ricos em várias vitaminas, minerais e fibras, possuem embutidos (presunto, mortadela, dentro de limites quantidade pequena de calorias, salsicha, calabresa, linguiça, Pratique alguma atividade física contribuindo para a prevenção nuggets), e evite as bebidas alcoólicas da obesidade e doenças crônicas. salgadinho de pacote, bebidas lácteas, e fumo. chocolates, doces, biscoitos recheados e outras guloseimas em seu dia a dia. 4 Vitaminas e minerais essenciais durante a gestação Vitamina A Vitamina C Ácido Fólico É importante para: É importante para: É importante para: manutenção da placenta prevenção de infecções crescimento do feto piracicaba.sp.gov.br</p>