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<p>O primeiro elemento é a AUTOBONDADE: falar consigo mesma com</p><p>gentileza diante de situações difíceis, falar como falaria com uma amiga</p><p>querida sua que estivesse passando pela mesma coisa.</p><p>O segundo elemento é o MINDFULNESS: reconhecer e nomear o</p><p>sentimento que aquela situação te faz sentir, reconhecer no seu corpo</p><p>aquela sensação - sem negar, nem exagerar.</p><p>O terceiro elemento é a HUMANIDADE COMPARTILHADA: compreender</p><p>que essa experiência de sofrimento é algo compartilhado e experimentado</p><p>por todos os seres humanos, que você não está sozinha nessa - e que isso</p><p>faz parte de SER humano.</p><p>DESENVOLVENDO A AUTOCOMPAIXÃO</p><p>No exercício de hoje, quero propor que você treine o olhar da</p><p>autocompaixão, falando consigo mesma como você falaria com</p><p>uma amiga querida. Pense em uma situação em que você se culpo</p><p>ou se sentiu mal consigo mesma e escreva um recado para você,</p><p>considerando os 3 aspectos da Autocompaixão.</p><p>PRIMEIRO, DESCREVA A SITUAÇÃO CLARAMENTE E SINTA (NA SUA MENTE E CORPO)</p><p>O DESCONFORTO QUE ELA CAUSA EM VOCÊ - Escreva exatamente o que aconteceu e</p><p>como isso fez você se sentir, e permita que as emoções se manifestem. - ISSO É</p><p>MINDFULNESS</p><p>AGORA, TENTE SE CONECTAR COM O SENTIDO DE QUE SENTIR-SE ASSIM FAZ</p><p>PARTE DA VIDA. Frases como “Eu não estou sozinha”, “outras pessoas experimentam</p><p>isso, assim como eu” podem ajudar - ISSO É HUMANIDADE COMPARTILHADA.</p><p>AGORA, ACOLHA A SI MESMA COMO ACOLHERIA UMA AMIGA QUERIDA. O QUE VOCÊ</p><p>DIRIA A ELA, SE ESTIVESSE PASSANDO POR ESTA SITUAÇÃO? (USE A LINGUAGEM DE</p><p>UMA PESSOA ACOLHEDORA E SEJA GENTIL COM VOCÊ MESMA) -ISSO É AUTOBONDADE.</p>