TREINO A CAROL

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<p>Aluno: Carol . Idade: ></p><p>Objetivo: Hipertrofia</p><p>TREINO “A” (foco glúteo e quadríceps)</p><p>EXERCÍCIO</p><p>SÉRIE/ MÉTODO</p><p>REPETIÇÕES</p><p>Mobilidade de tornozelo</p><p>1</p><p>10 unilateral</p><p>Mobilidade de quadril</p><p>1</p><p>30</p><p>Cardio ( esteira)</p><p>HIT</p><p>15 min</p><p>Agachamento Smith</p><p>3</p><p>8</p><p>Leg Press 45</p><p>3</p><p>8</p><p>Cadeira Extensora</p><p>3 (DROP-SET)</p><p>10 a 12</p><p>Passada</p><p>3</p><p>15</p><p>Abdominal infra e supra</p><p>3</p><p>10 a 12</p><p>PERIODIZAÇÃO</p><p>OBSERVAÇÃO</p><p>SEMPRE AQUECER ANTES DE TODO TREINO DE MUSCULAÇÃO.</p><p>UNILATERAL: Realizar o movimento com um membro inferior por vez.</p><p>DROP-SET: Consiste em realizar diminuições de peso de aproximadamente 20% e 30% entre as séries de exercícios sem descanso ou qualquer intervalo durante sua execução. São feitas três reduções fazendo a contagem de ate 12 repetições máximas.</p><p>HIT: Comece com uma corrida leve de 2 minutos para aquecer o corpo. Depois, faça 60 segundos de corrida intensa e descanse por 30 segundos. Repita esse processo pelo tempo do treino. Este deve ser de 11 minutos.</p><p>image1.jpeg</p>