A RAIVA

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A RAIVA
O que acontece com a gente?
1- Vem o pensamento (julgamento da situação)
2- Sintomas físicos, coração batendo + rápido, tensão nos músculos, boca seca,etc.
3- Reação
Todo mundo tem direito de sentir raiva, não é errado senti-lá! mas o modo como reagimos
que temos que ter cuidado.
A raiva é energia e vigor e pode nos ajudar a evitar injustiça contra nós mesmos. Passa a
ser um problema quando é intensa d +, frequente d +, ou quando dura muito e leva a
agressão e interfere na relação com os outros.
A raiva em excesso pode desencadear, úlcera, gastrite, depressão, abusos, etc. Pelo que
você escolhe correr esse risco?
Lidando com ela :
1. Entenda que algo só se torna uma provocação se você achar que é
2. Tente dominá-la no início. Pense se sua avaliação sobre a situação pode ser mudada
3. Crie uma palavra que, para você, te lembre algo calmo ou algo engraçado para fazer
você sair do padrão de pensamento da raiva e avaliar melhor a situação.
4. Lentifique sua respiração para desacelerar seu coração ( inspire fundo, segura e
solta devagar)
5. Crie asas a sua imaginação, se não tem o que fazer para melhorar a situação
imagine aquilo que te causou raiva, coloque em uma mochila e jogue ela fora…
6. Questione se vale a pena, o que você vai ganhar com isso ? Quais os benefícios e
as perdas de se estressar com isso ?
7. Crie a hora da preocupação/raiva (quando chegar o momento que está com raiva,
antes de explodir faça um acordo com você mesmo para pensar nisso na hora da
raiva, que pode ser a hora que você estiver sozinho e tenha algum recurso para
extravasar
8. Encontre um hobby para esvaziar esse sentimento ( box, corrida, musculação, etc)
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