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1x 40' CL 1x 40' CL1x 30' CL 1x 45' CL 1x 45' CL 1x 40' CL 1x 40' CL 1x 10' CL 1x 30' CL 1x 45' CL 5 Km - 10 semanas | INTERMEDIÁRIA SEMANA 1ª SEMANA 2ª SEMANA 3ª SEMANA 4ª SEMANA 5ª SEMANA 6ª SEMANA 7ª SEMANA 8ª SEMANA 9ª SEMANA 10ª INÍCIO: SEGUNDA 1x 45' CL COMO LER A TABELA? LEGENDA EX: 1 vez (10 min de corrida leve) + 2 vezes (5 min de corrida moderada + 5 min de corrida forte + 5 min de corrida leve) + 1 vez (5 min de corrida leve) CAMINHADA CORRIDA MODERADACAMINHADA LEVE CORRIDA FORTE CORRIDA LEVE = TERÇA OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF 1x 50' CLOFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF OFF QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO TÉRMINO:Reservatório de Dopamina 10' CL 5' CL 10' CL 1x 40' CL 1x 7x 1x 1x 12X 1x 40' CL 3' CF 10' CL1x 20' CM1x 5' CF1x 10' CL1x 10' CL1x 10' CM1x 10' CF1x 10' CL1x 1' CM 1' CL 1x 6x 10' CL 5' CL1x 4'CM 2' CL 1x 10' CL 10' CL1x 12X 1' CM 1' CL 1x 10' CL 10' CL1x 10X 1' CM 1' CL 10' CL 5' CL 1x 1x 3x 4'CM 3'CF 2'CL 10' CL 5' CL 1x 2x 1x 5'CM 5'CF 5'CL 1' CL 10' CL 10' CL 1x 6x 1x 3' CF 1' CL 10' CL 5' CL 1x 6x 1x 4' CF 2' CL CA CM CF CL CA-L CORRIDA DE 5KM 1x 30' CL 1x 45' CL 1x 40' CL 1x 50' CL 5' CL 1x 2x 1x 10' CF 5' CL 5' CL 1x 2x 1x 10' CF 5' CL5' CL 5' CL 1x 2x 1x 12' CF 5' CL6' CL 10' CL PLANILHA DESENVOLVIDA POR: Carlos Augusto Costa Fernandes CREF: SC-029227 10' CL 5' CL 1x 2x 1x 5'CM 5'CF 5'CL 10' CL 10' CF 5' CL 1x 2x 1x 5' CL francisco das chagas soares alexandre - franciscocsalexandre@hotmail.com - CPF: 705.316.461-65
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