Autocompaixão e felicidade o elo secreto subutilizado

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Autocompaixão e felicidade: o elo secreto subutilizado
Antes de aprendermos a crescer a autocompaixão, precisamos voltar à nossa infância. Como crianças,
muitos de nós fomos ensinados que o autojulgamento e o autocr itismo ticismpodem nos levar a nos
tornar indivíduos mais bem-sucedidos e felizes.
Mas, infelizmente, arrasámos tudo.
O autojulgamento e a autocrítica, sempre que acontecem, na verdade nos deixam indefesos,
desmotivados e mal preparados para lidar com os desafios do mundo ao nosso redor.
Porque eles trabalham com o medo do fracasso, uma sensação de perfeccionismo e um sentimento de
que não são bons o suficiente.
Vamos sugerir uma abordagem melhor: aumentar sua autocompaixão.
Autocompaixão é a nossa capacidade de sentir e compreender nossas experiências emocionais sem
julgamento ou crítica.
De acordo com Kristin Neff, professora associada de psicologia educacional da Universidade do Texas,
que criou a Escala de Autocompaixão:
A autocompaixão também envolve oferecer compreensão sem julgamento à dor,
inadequações e falhas, de modo que a experiência é vista como parte da experiência
humana maior.
Como crescer sua auto-compaixão e felicidade
Assim, a autocompaixão fortalece a motivação, constrói o bem-estar emocional e ajuda os
relacionamentos. Você pode aprender a ser melhor nisso.
Aqui estão cinco passos simples que você pode tomar para se tornar mais auto-compassível e auto-
amante agora.
1. Tendência a uma maneira que você está sentindo
Pare de tudo o que você está fazendo, priorize a si mesmo e deixe-se sentir.
Muitas vezes, experimentamos eventos e sentimentos associados que imploram pela autocompaixão,
mas os encobrimos e continuamos com a vida como é. Esses sentimentos, no entanto, são seu coração
e alma falando com você, deixando você saber que algo não se sente bem.
Os sentimentos são mensageiros e, assim como o e-mail que aparece à sua porta ou a mensagem
instantânea que aparece no seu telefone, precisam ser abertos e lidos.
https://happyproject.in/handle-criticism/
https://happyproject.in/handle-criticism/
https://happyproject.in/handle-criticism/
https://happyproject.in/overcome-perfectionism/
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15298860309027
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Deixe-se saber que é bom sentir que os sentimentos não precisam ser suprimidos e pergunte a si
mesmo: “Como estou realmente me sentindo agora?”
Ao fazer, deixe a resposta surgir de qualquer maneira que ele faz, seja uma expressão verbal (como um
grunhido ou vocalização de “Eu estou triste”), uma ação física (como pisando os pés no chão em
frustração), uma sensação física (como uma lágrima escorrendo pela bochecha), ou simplesmente um
conhecimento.
Os sentimentos são mensageiros, e assim como o e-mail que aparece em seu telefone, eles
precisam ser abertos e lidos.
2. Separe-se da voz crítica na sua cabeça
Pegue-se falando sobre si mesmo em palavras indelicadas.
Observe as palavras indelicadas que você usa automaticamente e inconscientemente para se referir a si
mesmo. E reconheça que esse hábito foi formado através de suas interações com outras pessoas
através da infância e adolescência.
Entender que cada observação negativa que sua mente fez sobre você no passado foi simplesmente
condicionada (isto é, internalizada por você como uma criança das vozes muitas vezes críticas dos
adultos ao seu redor) e, portanto, imerecido pode dar-lhe as ferramentas para transformar a auto-crítica
em auto-apreciação.
Comece separando a voz crítica de quem você realmente é. Estudos científicos sugerem que pode
ajudar até mesmo a se referir a si mesmo usando o terceiro (“você”, “ela”, “ele”, ou seu primeiro nome)
em vez de pronomes em primeira pessoa (“I”, “eu” ou “me”).
Reconheça que as palavras indelicadas que você fala silenciosamente ou silenciosamente para si
mesmo são uma função do que você aprendeu enquanto crescia; elas não são você. Você merece ser
falado com cuidado, gentileza e apoio.
3. Sintonize o seu coração
Você sempre parece ter um profundo desejo de abordar situações com lógica e razão. Mas agora
pedimos-lhe que escolha, apenas por um momento, que deixe a racionalidade de lado. Você sempre
pode voltar a isso mais tarde. Contanto que você esteja operando a partir da mente pensante, os
sentimentos e intuições que vivem em seu coração tendem a ficar nublados.
Saiba que seu intelecto está limitado pelo que você faz e não sabe, pelo que você tem e ainda não
experimentou. E todos os medos que vêm junto com ele. Mas seu coração não tem tais limites; ele só
conhece o amor.
Então, por enquanto, coloque sua mão em seu coração e sintonize a sabedoria que vive lá. Uma vez
que a sabedoria do seu coração se revela a você, e quando você age sobre ele, você cresce auto-
compaixão e se torna naturalmente bom para si mesmo.
4. Pare de se julgar de forma negativa
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/functioning-flourishing/201604/3-ways-turn-self-criticism-self-compassion
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/functioning-flourishing/201604/3-ways-turn-self-criticism-self-compassion
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Por uma vez, você vai fazer bem para parar de julgar-se em tons duros e tons negativos.
Você tem imperfeições? Claro que sim. - A. A. A. Será que todos nós temos imperfeições? Claro que
sim. - A. A. A. Você e todos os outros no planeta são todos dignos, maravilhosos e merecedores de
amor? Com certeza.
Da próxima vez que você pegar sua mente dizendo “eu não sou bom o suficiente”, “eu não sou
importante”, “Eu sou um fracasso”, “eu sou desagradável”, ou o que quer que seja o equivalente para
você naquele momento, questione-o, desafie-o e mude.
Pergunte a si mesmo “É realmente verdade?” e “Existe evidência em minha vida que contradiz isso?”
para tirar sua mente do hábito de aceitar cada pensamento como verdade absoluta. Uma vez que você
reconhece sua imperfeição como perfeição, você cresce a autocompaixão.
5. Seja amigo de você
Esta é talvez a melhor maneira de crescer a autocompaixão: Seja seu próprio amigo.
Quando seu amigo está sofrendo e algo na vida o leva a se sentir triste, irritado ou frustrado, o que você
faz? O que é que dizes? O que você garante que não faça ou não diga?
Aprenda a se tratar como se fosse amigo. Pode parecer bobagem, mas pensar e se relacionar consigo
mesmo como seu próprio amigo constrói de forma confiável a autocompaixão. Se isso parece difícil no
início ou você simplesmente não sabe por onde começar, pergunte a si mesmo:
“Se eu realmente me amasse, o que eu faria por mim mesmo neste exato momento?”
Então, e o mais importante, dê a si mesmo o que você precisa.
Ligue para um amigo e fale por horas, dê um passeio no parque, deite a cabeça no travesseiro e chore
ou coma seu doce favorito. Seja o que for, faça sabendo que não é egoísta e não é auto-indulgente. É,
no entanto, extremamente benéfico e até mesmo necessário se você quiser viver uma vida de alegria.
Então, pare de ser duro consigo mesmo. Em vez disso, construa uma voz de auto-espécie.
3 benefícios de mais auto-compaixão
Como se vê, a autocompaixão é um dos preditores mais importantes da satisfação na vida. Aqui estão
três grandes mudanças de vida que você pode esperar quando você transforma a autocompaixão em
um hábito diário (encontre como os hábitos se formam no cérebro e como tirar proveito dos 3 R's de
formação de hábitos):
1. Aumento da motivação
Suas motivações vão subir. A crença comum de que a autocompaixão leva à auto-indulgência, preguiça
e falta de motivação – é um mito.
Na realidade, ser auto-compassionado fortalece a motivação e ajuda você a se ver como mais
competente.
https://happyproject.in/habit-formation-3rs/
https://doi.org/10.1080/15298868.2013.840332
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2. O aumento do bem-estar emocional
Seu bem-estar emocional terá um impulso. Pessoas autocompassionas, revela a literatura científica, têm
uma maior sensação geral de bem-estar.
Em comparação com aqueles que não têm autocompaixão, as pessoas autocompassionadas têm maior
resiliência emocional e estabilidade e menos estresse percebido e emoções negativas.Ser auto-compassivo também ajuda você a ter uma resposta saudável e adaptativa aos desafios da
vida.
Conforme você se torna mais auto-compassivo, é mais provável que você use o enfrentamento focado
na emoção do que o enfrentamento focado na evitação, tendendo (em vez de negar) sua experiência
emocional.
E quando se trata de saúde mental, quanto mais auto-compassivo você é, menor a probabilidade de
você experimentar sintomas depressivos, ansiedade e estresse.
3. Melhoria da qualidade das relações
Seus relacionamentos vão melhorar drasticamente. De acordo com a ciência, se você quiser melhorar
seus relacionamentos, pratique a autocompaixão.
Esses comportamentos de relacionamento positivos (como ser autêntico, atencioso, solide e disposto a
comprometer) que os cientistas dizem que levam a uma resolução saudável de conflitos – é muito mais
provável que você os tenha se for autocompaixonado.
Acontece que aprender a “deslize para a direita” em si mesmo antes de deslizar para a direita nos outros
beneficia imensamente seus relacionamentos.
E poderia muito bem ser a prática que mantém você feliz casado em vez de divorciado.
O tempo que vem
Leia este poema assombrosamente bonito sobre amar a si mesmo por Derek Walcott:
Palavras finais
O fato é que você nunca pode ser bom demais para si mesmo. O relacionamento mais importante nesta
vida é aquele que você tem consigo mesmo. E é hora de todos nós reconhecermos isso.
Não há sentido em punir seu futuro pelos erros do seu passado. Perdoe-se, cresça a partir
dele e depois deixe-o ir. — Melanie Koulouris (embr).
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Sophia Godkin, PhD é Psicóloga de Saúde, Happiness & Relationship Coach, autora de best-sellers,
professor universitário e chefe de aprendizagem em empresas nacionais e internacionais de bem-estar.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26311196/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25750655/
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